अनुहारको तनाव

सन्तुष्ट

• अनुहारको तनाव लक्षण
• अनुहारको तनाव टाउको दुखाइ
• अनुहारको तनाव र चिन्ता
• TMJ (टेम्पोरोन्डिबुलर संयुक्त) विकारहरू
• Fac घरेलु उपचार अनुहारको तनाव राहत पाउन
• १. तनावबाट राहत
• तनावले अनुहारको तनाव पैदा गर्दछ, त्यसैले तनाव कम गर्दा अनुहारको तनाव कम हुनेछ। तनाव न्यूनीकरणको पहिलो चरण भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो:
• २. रिलक्सन टेक्निकहरू
• Tension. तनाव मुक्तिका लागि अनुहार अभ्यास
• C. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
• Bi. बायोफिडब्याक प्रशिक्षण
• Ication. औषधी
• टेकवे

अनुहारको तनाव के हो?

तनाव - तपाईंको अनुहार वा शरीरको अन्य क्षेत्रमा जस्तै घाँटी र काँधमा - भावनात्मक वा शारीरिक तनावको प्रतिक्रियामा एक प्राकृतिक घटना हो।

मानवको रूपमा, तपाईं एक "लडाई वा उडान प्रणाली" संग सुसज्जित हुनुहुन्छ। तपाईको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय गर्ने हर्मोनहरू छोडेर तपाईंको शरीरले गम्भीर तनावको जवाफ दिन्छ। यो तपाइँको मांसपेशीहरु संकुचन को कारण - युद्ध गर्न को लागी तयार छ वा भाग्न को लागी।

यदि तपाईं लामो अवधि को लागी तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मांसपेशिहरु संकुचित हुन सक्छ वा आंशिक रूपमा संकुचित हुन सक्छ। अन्ततः यस तनावले असुविधा निम्त्याउन सक्छ।

अनुहारको तनाव लक्षण

अनुहारको तनावका धेरै सामान्य लक्षणहरू छन्, समावेश सहित:

• झुकाव
• reddening
• ओठको क्षति
• टाउको दुखाई

अनुहारको तनाव टाउको दुखाइ

यो विश्वास गरिन्छ कि तनावले तनाव टाउको दुखाइ दिन्छ। तनाव टाउको दुखाई समावेश:

• सुस्त वा दुख्ने दर्द
• टाउको को पक्षहरु, र / वा टाउको को पछाडि मा कडापन को भावना

त्यहाँ दुई प्रकारका तनाव टाउको दुखाइ हुन्: एपिसोडिक तनाव टाउको दुखाइ र दीर्घकालीन तनाव टाउको दुखाइ। एपिसोडिक तनाव टाउको दुखाइ कम्तिमा minutes० मिनेट वा हप्ता सम्ममा लामो समय सम्म रहन सक्छ। बारम्बार एपिसोडिक तनाव टाउको दुखाइ कम्तिमा तीन महिनाको लागि १ happen दिन भन्दा कममा देखा पर्दछ र जीर्ण हुन सक्छ।

लामो तनावको टाउको दुखाइ घण्टा सम्म रहन सक्छ र हप्ताको लागि टाढा जाँदैन। पुरानो मान्न, तपाईले कमसेकम तीन महिना को लागी १ 15 वा बढी तनाव टाउको दुखाई प्राप्त गर्नु पर्छ।

यदि तनावग्रस्त टाउको दुखाइ तपाईंको जीवनमा अवरोध हुन गइरहेको छ वा यदि तपाईं आफैले उनीहरूलाई औषधी एक हप्तामा दुई पटक लिईरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्।

अनुहारको तनाव र चिन्ता

तनाव र चिन्ताको कारण अनुहारको तनाव हुन सक्छ। चिन्ताले अनुहारको तनाव अझ खराब बनाउन सक्छ।

यदि तपाईलाई चिन्ता छ भने अनुहारको तनाव स्वाभाविक रूपमा टाढा जानका लागि यो कठिन हुन सक्छ। चिन्ताले ग्रस्त व्यक्तिहरूले पनि तनावको बारेमा चिन्ता गरेर असुविधाको भावनालाई बढाउन सक्दछन्।

• अनुहार झुकाव चिन्ताको लक्षणका साथै चिन्ता बढाउने उत्प्रेरक पनि हुन सक्छ। जे होस् झुन झुल्दा वा जलिरहेको अनुहार चिन्ताको एउटा असामान्य लक्षण हो, यो दुर्लभ होइन र हाइपरवेन्टिलेसन सहित धेरै कारकहरूमा श्रेय दिन सकिन्छ। यदि यो हुन्छ भने, व्यक्ति जो अनुभव गर्दछन् अक्सर डराउँछन् कि यो मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) वा अर्को न्यूरोमस्कुलर वा मेडिकल डिसअर्डरसँग सम्बन्धित छ, र त्यो डर चिन्ता र तनावलाई बढाउछ।
• अनुहार reddening वा फ्लशिंग अनुहारमा केशिकाहरूको फैलावटको कारण चिन्ताको एक लक्षण हुन सक्छ। जे होस् सामान्यतया अस्थायी, यो केहि घण्टा वा अधिक सम्म रहन सक्छ।
• ओठको क्षति चिन्ताको एक परिणाम हुन सक्छ। चिन्ताको कारणले तपाईको ओठमा खेरि चम्काउने र रगत बग्ने अवस्थामा हुन सक्छ। मुखमा सास फेर्न सक्छ जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ ओठलाई सुक्खा बनाउन सक्नुहुन्छ।

TMJ (टेम्पोरोन्डिबुलर संयुक्त) विकारहरू

जब तनाव हुन्छ, तपाईं आफ्नो अनुहार र बaw्गारा मांसपेशी कडा हुन सक्छ वा दाँत क्लि .्ग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले पीडा वा टेम्पोरोन्डिबुलर जोइन्ट डिसअर्डर (टीएमजे) को परिणाम लिन सक्छ, पुरानो बaw्गारा दुखाइको लागि "सबै समात्नुहोस्" शब्द। टेम्पोरोमेन्डिबुलर संयुक्त वरिपरि अनुहार र घाँटीका मांसपेशीहरूमा शारीरिक तनाव - काज जसले तपाईंको ब j्गारालाई तपाईंको खोपडीको अस्थायी हड्डीहरूसँग जोड्छ - टिएमजेको कारण गर्दछ। टीएमजे डिसआर्डरहरू कहिलेकाँही टीएमडी भनेर चिनिन्छन्।

यदि तपाईंसँग टीएमजे छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, उचित निदानको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र, यदि आवश्यक भएमा उपचार सिफारिस गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरको भेटको लागि पर्खंदै, विचार गर्नुहोस्:

• नरम खाना खाँदै
• च्युइंग गम बेवास्ता गर्दै
• फराकिलो yawning बाट परावर्तन
• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• धुम्रपान होइन
• नियमित आधारमा व्यायाम
• सन्तुलित खाना खाँदै
• राम्रोसँग हाइड्रेटिंग
• रक्सी, क्याफिन र चिनी सेवन सीमित गर्दै

Fac घरेलु उपचार अनुहारको तनाव राहत पाउन

१. तनावबाट राहत

तनावले अनुहारको तनाव पैदा गर्दछ, त्यसैले तनाव कम गर्दा अनुहारको तनाव कम हुनेछ। तनाव न्यूनीकरणको पहिलो चरण भनेको स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो:

२. रिलक्सन टेक्निकहरू

तपाइँ प्रभावकारी तनाव र / वा तपाइँको लागि तनाव रिलिभर हुन कुनै पनि संख्याको टेक्निकहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ:

• तातो वर्षा / नुहाउने ठाउँ
• मसाज
• ध्यान
• गहिरो सास फेर्न
• योग

Tension. तनाव मुक्तिका लागि अनुहार अभ्यास

त्यहाँ 50० भन्दा बढी मांसपेशिहरू छन् जुन तपाईंको अनुहारको संरचना बनाउँदछ। उनीहरूको व्यायामले अनुहारको तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यहाँ केहि अनुहार अभ्यास छन् जसले अनुहारको तनाव कम गर्न सक्छन:

• खुशी अनुहार तपाईं सकेसम्म चौडा मुस्कान, of को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। अभ्यासको सेट प्रति १० पुनरावृत्ति (reps) गर्नुहोस्।
• ढिलो जबडा तपाइँको बaw्गारा पूर्ण आराम र तपाइँको मुख खुला रहन दिनुहोस्। आफ्नो जिब्रोको टिप आफ्नो मुखको छानाको उच्चतम बिन्दुमा ल्याउनुहोस्। Position को गणनाको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको बaw्गारालाई आराम गरीरहेको बन्द मुख स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्। प्रति सेट १० रिपहरू गर्नुहोस्।
• ब्रो फरो सम्भव भएसम्म आफ्नो भौंलाई ठूलो बनाएर तपाईंको निधारमा रिink्कल गर्नुहोस्। १ position को गणनाको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई जान दिनुहोस्। प्रति सेट 3 reps गर्नुहोस्।
• आँखा निचोड़ तपाईंको आँखा कसले बन्द गर्नुहोस् र २० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्त्यसोभए, तपाईंको आँखा खाली छोड्नुहोस्: पूर्ण रूपमा तपाईंको आँखाको वरिपरि सबै साना मांसपेशीहरू जान दिनुहोस् र १ 15 सेकेन्डको लागि अभिव्यक्ति रहित हेर्नुहोस्। प्रति सेट 3 reps गर्नुहोस्।
• नाक स्क्रन्च। तपाईंको नाक झिम्काउनुहोस्, तपाईंको नाकमा फ्लेयर गर्नुहोस्, र १ of को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि छोड्नुहोस्। प्रति सेट 3 reps गर्नुहोस्।

C. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

सीबीटी, एक लक्ष्य उन्मुख टक थेरापी को एक प्रकार, तनाव को कारण छ कि तनाव व्यवस्थापन गर्न सिकाउन एक व्यावहारिक दृष्टिकोण ले।

Bi. बायोफिडब्याक प्रशिक्षण

बायोफिडब्याक प्रशिक्षणले मांसपेशिको तनाव, मुटुको दर, र रक्तचाप निगरानीको लागि उपकरणहरूको प्रयोग गर्दछ केही खास शरीर प्रतिक्रियालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने सिक्न मद्दतको लागि। तपाईं मांसपेशिको तनाव कम गर्न, तपाईंको मुटुको दर सुस्त बनाउन, र तपाईंको सास नियन्त्रण गर्न प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।

Ication. औषधी

तपाईंको डाक्टरले तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको साथ प्रयोगको लागि एन्टी-फिक्स्चर औषधि लेख्न सक्छ। दुवै उपचार एक्लै हुँदा संयोजन संयोजन बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

टेकवे

तपाईंको अनुहारमा तनाव भावनात्मक वा शारीरिक तनावको लागि एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हुन सक्छ। यदि तपाइँ अनुहारको तनाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुहार व्यायाम जस्ता केही सरल तनाव कम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

यदि तनाव लामो समयको लागि रहन्छ, प्रगतिशील रूपमा पीडादायक छ, वा नियमित आधारमा देखा पर्दछ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। यदि तपाईंसँग पहिले नै प्राथमिक हेरचाह प्रदायक छैन भने, तपाईं हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणको माध्यमबाट आफ्नो क्षेत्रमा डाक्टरहरू ब्राउज गर्न सक्नुहुन्छ।