फ्याट घुँडा: स्वस्थ घुँडा र 7 मा सुधारिएको सम्पूर्ण स्वास्थ्य

सन्तुष्ट

• तपाईंको घुँडा वरपर तौल घटाउने ways तरिकाहरू
• १. सामान्यतया वजन कम गर्नुहोस्
• २. चलाउनुहोस् वा दौड
• A. बाइक चलाउनुहोस्
• L. Lunges
• Squ. स्क्वाट
• Jump. जम्पि r डोरी
• Wal. हिड्दै
• तपाईंको घुँडा स्लिमिंगका लागि अन्य विकल्पहरू
• घुँडाको स्वास्थ्य
• व्यायामको दौरान घुँडा जोगाउनुहोस्
• टेकवे

तपाईंको घुँडा वरपर तौल घटाउने ways तरिकाहरू

धेरै कारणहरूले तपाईंको घुँडाको रूपलाई असर गर्न सक्छ। बढि तौल, वृद्धावस्था वा भर्खरको वजन घटाउन सम्बन्धित छाला छाल, र निष्क्रियता वा चोटबाट मांसपेशी टोन घटेको सबैले घुँडाको क्षेत्रको उपस्थितिलाई असर गर्न सक्छ।

जबकि कुनै विशेष प्रविधीले एक्लो घुटने बोसोलाई लक्षित गर्न सक्दैन, त्यहाँ तपाईले आफ्नो शरीरभरि बोसो गुमाउन सक्ने धेरै तरिकाहरू र धेरै व्यायामहरू छन् जसले तपाईंको खुट्टाको कार्य र मांसपेशीको टोनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र यसैले तपाईंको घुँडा।

१. सामान्यतया वजन कम गर्नुहोस्

तौल गुमाउनु भनेको थप सुन्दर खुट्टाको एउटा कुञ्जी हो र यसले घुँडा दुख्नबाट बचाउन वा राहत दिन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। यसले केवल हृदय र शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासको संयोजन अभ्यास मात्र गर्दैन, तर स्वस्थ आहार पनि खान्छ।

समग्र शरीरको फ्याट कम गर्नाले तपाईले घुँडा टेक्ने ठाउँ पनि पातलो पार्न सक्नुहुन्छ। कुनै एकल व्यायामले घुँडाको क्षेत्र वा शरीरको कुनै पनि अन्य व्यक्तिगत क्षेत्रहरूमा स्पट-ट्रीट उपचार गर्न सक्दैन।

२. चलाउनुहोस् वा दौड

दुबै दौड र जोगिंग क्यालोरी बर्नका लागि उत्कृष्ट छ। हिंड्नको तुलनामा यसले तपाईंको खुट्टा पनि अलि कडा परिश्रम गर्दछ र तपाईंको घुँडा वरपरको अगाडि क्षेत्र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

जहाँसम्म, दौड र वजन घटाउने मा एक अनुसार, दौडने को छोटो फट लामो दूरी दूरी दौड भन्दा बोसो जलाउन को लागी बढी प्रभावी हुन सक्छ।

सुरु गर्नु भन्दा पहिले, आफ्नो डाक्टर वा ट्रेनरलाई घुँडाको पछाडि सोध्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो दौडको समयमा चोटपटक रोक्नको लागि आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

A. बाइक चलाउनुहोस्

बाइक चलाउन हृदय व्यायाम मानिन्छ जुन तपाईंको मुटु र समग्र धीरजको लागि राम्रो हो, तर यसले तपाईंको खुट्टाको प्रयोगमा जोड दिन्छ यसले पनि ठूलो टोनिंग क्षमता प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको क्वाड्स, फिला र बाछाहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको घुँडा क्षेत्रहरू पनि बदल्छ।

बाइकि running पनि दौडको लागि राम्रो कम प्रभावको विकल्प हो, विशेष गरी यदि तपाईंले कुनै घुँडा दुख्ने वा खुट्टाको चोटपटकको सामना गर्दै हुनुहुन्छ।

दुईवटा तरिकाहरू छन् जुन तपाईं बाइनिंग चलाउन सक्नुहुन्छ अधिकतम लाभ उठाउनको लागि: अन्तराल वा लामो दूरीको प्रशिक्षण। पहिलोले छिटो र नियमित गतिहरूको अन्तरालहरूमा जोड दिन्छ, जबकि पछिल्लोले लामो समयको लागि उही गतिलाई कायम गर्दछ।

तपाईं घर बाहिर एक बाइक सवारी गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको जिममा स्थिर बाइक।

L. Lunges

Lunges आफ्नो खुट्टा मा अगाडी मांसपेशिहरु लक्षित, तपाईको quadriceps को रूप मा परिचित जब तपाईं यी मांसपेशीहरूलाई बलियो र टोन गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको खुट्टालाई घुम्ने ठाउँ र ग्लुटहरू सहित समयसँगै कडा बनाउन सक्छ।

परम्परागत लun्ग एक 90 ०-डिग्री ए angle्गलमा अगाडि एउटा खुट्टा पछाडि गरिन्छ, तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग सिधा राखेर। तपाईले आफ्नो खुट्टा वैकल्पिक गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाईंले प्रत्येक खुट्टामा १० गर्नुभयो। समयको साथ, तपाईं थप्न प्रतिरोधको लागि प्रतिनिधिहरू बढाउन वा डम्बलको जोडी समात्न सक्नुहुन्छ।

Squ. स्क्वाट

स्क्वाटहरूले क्वाड्रिसिप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले तपाईंको खुट्टामा टोनमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। (बोनसको रूपमा, स्क्वाटहरू तपाईंको ग्लुट्सलाई पनि टोन गर्नका लागि उपयोगी छन्।)

स्क्वाटहरू कम्तिमा काँढा चौडाई खडा गरेर र तपाईंको शरीरलाई सिधा पछाडि भुइँतिर तल झार्दै गरेको छ, मानौं यदि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनु भएको छ। एक सेट मा १२ स्क्वाटको साथ शुरू गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा र ग्लुटहरू बलियो हुँदै बढि बढि निर्माण गर्नुहोस्।

Jump. जम्पि r डोरी

जम्पि r डोरी अर्को उच्च क्यालोरी बर्नर हो जसले तपाईंको खुट्टामा टोन र बलियो बनाउन सक्दछ (तपाईंको हृदयलाई उल्लेख नगर्न)।

जम्पि r डोरीमा सब भन्दा ठूलो कुञ्जी तपाईंको टेक्निक हो, तपाईंको वेग होइन। तपाइँको घुँडा संग जम्पिंग मा ध्यान केन्द्रित तुरुन्तै ताकि तपाईं तपाइँ जोडहरु चोट छैन जब लैंडिंग। साथै, कंक्रीट वा डामरमाथि रबर सतहहरू छनौट गर्नुहोस्।

जम्पि r डोरी उच्च प्रभाव अभ्यास हो, एक पटक मा केहि मिनेट तपाईको घुँडा जोड्ने को लागी राम्रो हो। तपाईं यो व्यायाम एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमको हिस्साको रूपमा वा तौल उठाउन वा अन्य शक्ति-प्रशिक्षण व्यायामहरू गर्न (जस्तै माथिको लन्ज र स्क्वाट) गर्न सक्नुहुन्छ।

Wal. हिड्दै

जब यो शरीरको बोसो घटाउने र तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई टोन गर्ने काममा आउँदछ, राम्रो पुरानो जमानतको चालले चाल मात्र गर्न सक्छ। हिड्ने धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, र यो कम प्रभाव र सस्तो पनि छ।

एक स्वस्थ आहारको साथ जोडिँदा postmenopausal महिलाहरूमा जांघ घटाउने मा उल्लेखित हिड्ने प्रभावहरूको एक 2000 अध्ययन। अन्यले हिडेकोले समग्र समग्र घुँडा टेवामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तपाईंको घुँडा स्लिमिंगका लागि अन्य विकल्पहरू

व्यायाम, एक स्वस्थ आहारको साथ, शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि उत्तम तरिका हो। तर यदि तपाईं आफ्नो घुँडा क्षेत्रमा परिणाम देख्नुहुन्न भने, तपाईं शल्य चिकित्सा विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। केहि सम्भावनाले समावेश गर्दछ:

• लिपोसक्शन
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• मेसोथेरापी
• लेजर थेरापी
• प्रकाश उपचार
• रेडियोफ्रेक्वेंसी थेरापी
• अल्ट्रासाउन्ड

घुँडाको स्वास्थ्य

तपाईंले घुँडा फ्याटको लागि कुन विकल्पहरू छनौट गर्नुभयो, यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वेपूर्ण छ कि यसले शरीरको बोसोबाट मुक्त हुन समय र धैर्यता लिन्छ। कुनै तपाईको शरीरको क्षेत्र।

घुँडा पक्कै पनि अझ चुनौतीपूर्ण छन् जबसम्म तपाईं पहिले नै सुपर सक्रिय हुनुहुन्न - काम गर्न वा खेलको लागि बसेर यस क्षेत्रमा अधिक बोसो जम्मा गर्ने तपाईंको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। कुनै पनि शारीरिक अवस्थाका महिलाहरू घुँडा, कुल्चाहरू, ग्लुटेज, र पेट सहित शरीरको क्षेत्रहरूमा बोसो स accum्कलनको बढी सम्भावना हुन्छ।

तपाईंको खुट्टाको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण पनि सौंदर्यशास्त्र भन्दा बाहिर जान्छ। जति धेरै तपाईंले आफ्ना खुट्टाहरू बलियो पार्नुहुन्छ, समयको साथ तपाईंले घुटने दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले ओस्टियोआर्थराइटिस भएका महिलाहरूमा घुँडा दुख्ने उच्च घटना फेला पारेको छ जसमा कम मांसपेशीहरू थिए।

तपाईंको समग्र घुँडा स्वास्थ्यलाई पनि विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं घुँडा बोसोबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो घुडा चोट गर्न चाहनुहुन्न, कि त। व्यायाम गर्दा तपाइँको घुँडा रक्षा गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।

व्यायामको दौरान घुँडा जोगाउनुहोस्

• तपाईंले गरिरहनु भएको गतिविधिका लागि डिजाइन गरिएका जुत्ताहरू लगाउनुहोस् (दौडिनका लागि दौडँदै गरेको जुत्ता, सर्किट प्रशिक्षणका लागि क्रस-ट्रेनरहरू, इत्यादि)।
• नरम सतहहरूमा मात्र उच्च प्रभाव अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, तर तिनीहरूलाई तपाईंको खुट्टाको अघिल्लो भागमा जान नदिनुहोस्।
• आराम गर्नुहोस् जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंको घुँडा दुख्न थाल्छ भने।
• व्यायाम बीच एक दिन छुट्टी लिनुहोस् (उदाहरणका लागि, तपाईं कार्डियो र लेग-सुदृढीकरण workouts बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ)।

टेकवे

व्यायाम र एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली संग, यो घरमा सम्भव छ को लागी शरीर को अतिरिक्त बोसो को बाट छुटकारा।

किनकि फ्याट हानि लक्षित छैन, जान्नुहोस् यसले समय लिन सक्दछ। जसरी तपाईंको समग्र शरीरको फ्याट कम हुन्छ, त्यसरी नै तपाईंको घुँडामा बढ्दो वजन हुनेछ। तपाईले आफ्नो जोखिम कम गर्नुहुनेछ तौल र सूजनसँग सम्बन्धित संयुक्त रोगहरू, जस्तै गठिया।

यदि तपाइँ घरमा नतिजा देख्नुहुन्न भने, डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस् आहार र व्यायामको बारेमा विचारहरू, वा घुँडा टेन्सनको लागि लक्षित प्रक्रियाहरू बारे।