तपाईको उर्वरता बढाउन यी पोजहरू प्रयोग गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• प्रजनन क्षमताका लागि योगका फाइदाहरू
• शरीरलाई सुदृढ बनाउँछ
• तनाव, डिप्रेसन, र चिन्ता कम गर्दछ
• संतुलन हर्मोनहरू
• शुक्राणु उत्पादन समर्थन गर्दछ
• एआरटी सफलता दर बढाउँछ
• प्रजनन योगको सुरक्षा
• प्रजनन क्षमताका लागि उत्तम प्रकारका योग
• प्रयास गर्न पोष्ट गर्नुहोस्
• Reclining बाउन्ड कोण
• शोल्डरस्टेन्ड
• योद्धा द्वितीय
• देवी पोज
• पिल्ला पोज
• ब्रिज पोज
• सवाना
• टेकवे
• माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

"आराम गर्नुहोस् र यो हुन्छ।" यदि तपाईं बांझपनसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कम से कम सहयोगी सल्लाह हो जुन तपाईंले समय र समय फेरि सुन्नुहुन्छ। यदि यो केवल त्यत्ति सजिलो थियो, सही?

त्यो भने, योग छ एक आराम गतिविधि र त्यहाँ छन् योग, बांझपन, र व्यायाम को क्षमता दम्पतीहरु मानसिक तनाव र शारीरिक तनाव जारी गर्न मद्दत को बारे मा केहि अनुसन्धान लाभ।

यहाँ छ कसरी तपाईं नियमित योग अभ्यासको पुरस्कारहरू कटौती गर्न सक्नुहुन्छ जब गर्भधारण गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ (TTC)।

प्रजनन क्षमताका लागि योगका फाइदाहरू

संयुक्त राज्यमा, in मध्ये १ जोडीले बांझपनको अनुभव गर्छन्। सामान्यतया एक तिहाइ केसहरू भनेको महिलाको प्रजनन समस्याका कारण हुन्, अर्को एक तिहाइ एक पुरुष मुद्दाको कारणले हुन्, र बाँकी दुई मध्ये एक कम्बो हो वा अज्ञात कारणहरूको कारण देखा पर्दछ।

योगले जीवनशैली परिवर्तनको रूपमा केही आश्वासन देखाउँदछ जुन पुरुष र महिला दुबै स्वस्थ प्रजननको लागि मद्दत गर्दछ।

शरीरलाई सुदृढ बनाउँछ

अतिरिक्त वजन हुनु पुरुष र महिला दुबैमा बांझपनको लागि एक कारक हो। स्वस्थ खानाको साथसाथ व्यायाम कुनै पनि वजन घटाउने कार्यक्रमको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो।

यदि तपाईं भर्खरै वर्कआउटको साथ शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, योग तपाईंको शरीरलाई थप नियमित आन्दोलनमा सजिलो पार्न कोमल तरीका हो। र पोजहरूले जोडहरूमा आवश्यक रूपमा करहरू तिर्दैन, तपाईं अवश्य पनि आफ्नो मांसपेशिहरु मा एक जला महसुस र लचीलापन वृद्धि हुनेछ।

तनाव, डिप्रेसन, र चिन्ता कम गर्दछ

देखाईन्छ कि बांझपनको उपचार गरीरहेका of० प्रतिशत महिलाहरूले चिन्ता, डिप्रेसन, वा दुबैको केही स्तरसँग व्यवहार गर्छन्। (एकले त्यो प्रतिशतलाई अझ बढी राख्छ, दुबै महिला र पुरुषहरू बीच।) केवल "आराम" गर्न भनिएमा नकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ र आत्म-दोषको एक दुष्चक्रमा पुग्न सक्छ।

योग र मानसिकता अभ्यास समावेश (गहिरो सास फेर्न, उदाहरणका लागि) तपाईंको तालिकामा तपाईंको शरीरको तनावको सीरम मार्कर कम गर्न मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य सुधार गर्दछ।

एउटा सानो २०१ 2015 अध्ययनमा, बांझपन उपचार गरिरहेका 55 55 व्यक्तिले योग प्रदर्शन गरे र group हप्ता सम्म साप्ताहिक छलफल समूहमा भाग लिए। उनीहरूको आत्म-वर्णन गरिएको चिन्ता २० प्रतिशतले कम भयो।

संतुलन हर्मोनहरू

एक ले विचारलाई अन्वेषण गर्दछ कि जब तनाव नियन्त्रण हुन्छ, हार्मोनको स्तर अनुसरण गर्दछ। शरीर र दिमाग, सास र सन्तुलन - यो सबै जडित छ। नियमित योग अभ्यासले मस्तिष्क र हर्मोन (न्यूरोएन्डोक्राइन एक्सेस) बीचको अन्तर्क्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मतलब हर्मोन समग्रमा राम्रो सन्तुलित छन्।

फेरि, यो दुबै महिला र पुरुषहरूको लागि जान्छ। र राम्रो हर्मोन सन्तुलनको साथ अक्सर यौन इच्छा र प्रजनन समारोह आउँदछ।

शुक्राणु उत्पादन समर्थन गर्दछ

कम शुक्राणु गणना पुरुषहरू मा विश्व मा एक बढ्दो मुद्दा हो। धेरै जसो केसहरुमा कम गणनालाई जीवनशैली वा वातावरणीय कारकहरुमा श्रेय दिन सकिन्छ, जस्तै मोटाई हुनु, धुम्रपान गर्नु, वा रसायनको संपर्क गर्नु। एले देखायो कि दैनिक जीवनमा योग समावेश गर्नाले तनाव र चिन्ता कम गर्न, शरीरको कार्यलाई नियमित गर्न, र शुक्राणु उत्पादनलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

जबकि यस क्षेत्रमा अझ बढी ध्यान आवश्यक छ, अन्वेषकहरूले अन्तमा यो निष्कर्ष निकाले कि योगले पुरुष प्रजनन स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ र बांझपन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

एआरटी सफलता दर बढाउँछ

यदि तपाईं हाल IVF बाट जाँदै हुनुहुन्छ वा अन्य सहयोगी प्रजनन प्रविधि (एआरटी) को प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, योगले तपाईंको गर्भवती हुने सम्भावना बढाउन सक्छ। A व्याख्या गर्दछ कि योगले पुरुष र महिला दुबैको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्थिति दुवै लाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ।

अन्वेषकहरूले एआरटी र योग अभ्यासमा संलग्न दम्पतीहरूको previous 87 अघिल्लो अध्ययनहरू जाँच गरे। उनीहरूले निर्धारण गरे कि सास, ध्यान, र पोसन (आसनहरू) ले तनाव, डिप्रेसन, र चिन्ता कम गर्न सक्दछ र दर्दको स्तर कम गर्न सक्छ - ती सबै चीजहरू जुन गर्भावस्थालाई बढी सम्भावना बनाउने जस्तो देखिन्छ।

सम्बन्धित: तपाईंको प्रजनन समय रेखामा एक नजर

प्रजनन योगको सुरक्षा

प्रजनन क्षमताको लागि योग पूर्ण रूपमा सुरक्षित हुन सक्छ, यदि तपाइँ अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने। कुञ्जी भनेको ढिलो सुरू गर्नु हो र पोजमा टाढा जानको प्रतिरोध गर्नु हो। यसको साटो तपाईको सास फेर्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र के आरामदायी महसुस गर्नुहुन्छ। उचित पign्क्तिबद्धता बिना पज मा गहिरो जान तपाईं चोट को जोखिम मा राख्न सक्छ।

त्यस पछाडि, तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि यदि त्यहाँ कुनै कारणहरू छन् कि तपाईंले योगा हटाउनु पर्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाई आईभिएफको भागको रूपमा अण्डार पोषण उत्तेजना गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि कुन मार्गनिर्देशनहरु पालना गर्नु पर्छ। जोरदार व्यायाम संग, तपाईं डिम्बग्रन्थि टोर्सन भनिने एक चिकित्सा आपतकालको एक बढि जोखिममा हुन सक्छ।

धेरै योग पोसहरू भद्र छन् र तपाईंको आफ्नै गतीमा पूरा गर्न सकिन्छ, तर तपाईंको डाक्टरले कुनै प्रमुख र तपाईंको लागि के गर्दैन स्पष्ट पार्छ।

र तपाईं तातो योग छोड्न चाहानुहुन्छ - कम्तिमा तपाईको गर्भावस्था पछि। जबकि TTC को बारेमा धेरै अध्ययनहरू छैनन्, यसले कृत्रिम तवरले वातावरणमा योग गर्भावस्थामा खतरनाक हुन सक्छ देखाउँदछ।

सम्बन्धित: प्रयास गर्नको लागि उत्तम जन्मपूर्व योग भिडियोहरू

प्रजनन क्षमताका लागि उत्तम प्रकारका योग

योग विशेष प्रकारको एक समूह को वर्णन गर्न एक व्यापक शब्द हो। प्रत्येक विभिन्न प्रकारको योग या त एक विशिष्ट अनुक्रम, वातावरण, वा फोकसको साथ आउँदछ। केहि प्रकारहरू अरू भन्दा बढी उपयुक्त छन् यदि तपाईं कल्पना गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं एक शुरुआतकर्ता हुनुहुन्छ भने।

निम्न प्रकारका योगहरू अधिक भद्र हुन्छन्।

• हथा
• अयंगार
• पुनर्स्थापना

निम्न प्रकारका योगहरू अझ जोसिला हुन्छन्।

• बिक्रम (वा तातो योग, सामान्यतया)
• अष्टांग
• Vinyasa

तपाईं कल्पना गर्न कोशिस गर्दा अधिक भद्र प्रकारका साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ वर्षहरु को लागी अधिक जोरदार प्रकारको योग गरिरहनु भएको छ भने, तपाइँको अभ्यासलाई निरन्तरता दिन विशिष्ट निर्देशनको लागि तपाइँको प्रशिक्षक र तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: योगका विभिन्न प्रकारका लागि पूर्ण गाईड

प्रयास गर्न पोष्ट गर्नुहोस्

बोस्टनमा आधारित योग प्रशिक्षक क्रिस्टन फेग साझेदारी गर्छन कि निम्नलिखित योग पोष्ट उचित र सुरक्षित जोडीहरु अभ्यास गर्न को लागी उनीहरू गर्भधारण गर्न कोशिस गर्दै छन्।

Reclining बाउन्ड कोण

यो पोज सुप्टा बधा कोनासाना भनेर पनि चिनिन्छ। फेगका अनुसार यसले “हिप्स / ग्रिनमा तनाव र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ जहाँ महिलाहरू प्रायः आघात र तनावमा हुन्छन्।”

कसरी:

1. तपाईंको पछाडि यो स्थिति सुरू गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको अगाडि तपाईंको हातहरू विस्तार गर्नुहोस् तपाईंको हातमा र हतियारहरू तपाईंको हातमा।
2. दुबै घुँडालाई घुमाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टाको तलवाहरू सँगै राख्नुहोस्।
3. पोजमा आराम गर्नुहोस् र यदि तपाईं भुइँमा घुँडा टेक्न सक्नुहुन्न भने तपाईंको बाहिरी जांघलाई ब्लक वा घुमाइएको टावल / कम्बलको साथ समर्थन गर्ने विचार गर्नुहोस्।
4. यस पोजमा १ मिनेट बस्नुहोस् यदि यो तपाईंको पहिलो पटक हो - र सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। यस तरीकाले to देखि १० मिनेट आराम गर्न काम गर्नुहोस्।

शोल्डरस्टेन्ड

फेग भन्छिन्, "यो कुर्सि र मुटुमा रगत प्रवाह बढाउँदछ" भन्ने कुरालाई उल्टो पार्छ। यसले "थाइरोइड नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र तनाव र चिन्ता कम गर्दछ।" र तपाईंले यो असमर्थित पोज गर्न आवश्यक छैन - तपाईंको खुट्टाको साथ पर्खाल माथि प्रयोग गरेर।

कसरी:

1. भित्ताको बिरुद्द तपाईंको च्याटको छोटो पक्षबाट सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको नितम्ब भित्तामा आराम गर्नुपर्नेछ तपाईंको खुट्टामा हावामा इशारा गर्दै। तपाईंको माथिल्लो शरीर चटाई मा दृढतापूर्वक आराम गर्नुपर्छ। (तपाईको घाँटीमा दबाब दिनको निम्ति तपाईले काँधको मुन्तिर पट्टि राख्नु भएको विकल्प रोज्न सक्नुहुन्छ।)
2. तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र तपाईंको छेउमा तपाईंको फोरर्महरू ल्याउनुहोस् ताकि तपाईंको कुहिनो 90 ०-डिग्री ए angle्गल बनाउँछ।
3. आफ्नो खुट्टा भित्तामा हिंड्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीरको प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाईंको कोर लिफ्ट गर्न, अन्तत: काँध खडा स्थिति फेला पार्नुहोस् तपाईंको हातले तपाईंको बीचको पछाडि समर्थन गर्दछ।
4. तपाईं आफ्नो खुट्टा बाnt्गो राख्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई विस्तार, वा अन्ततः तिनीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा तपाईंको शरीर माथि झुण्ड्न अनुमति दिनुहोस्।
5. P र २० मिनेटको बीचमा काम गर्दै, १ मिनेटका लागि यो पोजमा रहनुहोस्।

योद्धा द्वितीय

यो शक्तिशाली स्थिति "हिप्स / फिला / abdominals मा शक्ति बनाउँछ," Feig भन्छन्। र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले "हिप्स मार्फत नकारात्मक उर्जा मुक्त गर्न" मद्दत गर्दछ।

कसरी:

1. तपाईंको खुट्टा 3 देखि feet फिटको दूरीमा खडा गर्नुहोस् र आफ्ना पाखुरा दुवैपट्टि फैलाउनुहोस् - हथेलीहरू तल अनुहार - भुइँसँग समानान्तर।
2. तपाईको बाँया खुट्टालाई बायाँ degrees ० डिग्रीसम्म घुम्नुहोस्, जबकि तपाईंको दाहिने खुट्टा अलि साघुरो घुमाउनुहोस्, जब तपाईको हिललाई पign्क्तिबद्धतामा राख्नुहुन्छ।
3. तपाईंको देब्रे घुँडा बend्ग गर्नुहोस् ताकि तपाईंको पातलो भुइँमा लम्ब छ (यसलाई तपाईंको खुट्टाको पछाडि यात्रा गर्न दिनुभन्दा रोक्नुहोस्) र तपाईंको धड तटस्थ रहनुहोस्।
4. पूर्ण स्थितिमा seconds० सेकेन्डसम्म यस स्थितिमा रहनुहोस्। फेरि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

देवी पोज

फेग वर्णन गर्छन् कि "योद्धा द्वितीय जस्तै, यो स्थितिले हिप्समा तनाव जारी गर्दछ र मुटुको केन्द्र खोल्दछ।"

1. आफ्नो खुट्टा संग टाढा खडा गर्नुहोस् जति टाढा तपाईंले वारियर II को लागी गर्नुभयो। तपाईंले सामना गरिरहनु भएको दिशामा दुबै खुट्टा अलिकता घुमाउनुहोस्।
2. Degree ० डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको घुँडाको साथ तपाईंको घुँडा स्क्वाट स्थितिमा बन्ड्याउनुहोस्।
3. तपाईंको बाहुलाहरू तपाईंको शरीरको दुवै पट्टि जमीनको समानान्तरमा उचाल्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको कुहिनो मोड्नुहोस् - degrees ० डिग्री पनि - ताकि तपाईंको हातहरू आकाशतिर औंल्याउँनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफ्नो घाँटी को निप मा बिस्तारै आफ्नो हात आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
4. पूर्ण स्थितिमा seconds० सेकेन्डसम्म यस स्थितिमा रहनुहोस्।

पिल्ला पोज

फेग भन्छन्, "धेरै मानिसहरु आफ्नो काँधमा तनाव राख्छन्।" पिल्ला पोज बच्चाको पोज र डाउनवर्ड फेसिंग कुकुर बीचको एक मिश्रण हो। यस स्थितिले "काँधहरू खोल्न र तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हिपलाई आराम दिन्छ र सम्पूर्ण हड्डीमा रगत प्रवाह बढाउनको लागि मुटुमा हिप्स पनि प्राप्त गर्दछ। ”

1. सबै चौकाबाट सुरू गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको कुल्चेहरू सिधा तपाईंको घुँडा माथि छन् र कम्मरहरू सिधा आफ्नो कलाई माथि छन् उचित पign्क्तिबद्धको लागि।
2. तपाईंको खुट्टाको मुनि कर्ल गर्नुहोस् किनकि तपाईंले आफ्ना हातहरू तपाईंको अगाडि केही इञ्चहरू ल्याउँनुहुन्छ।
3. तब तपाईंको हड्डीहरू भुँईमा थिच्नुहोस् जब तपाईं हड्डीहरू अलि पछाडि फर्काउनुभयो।
4. तपाइँको निधार जमीनमा वा कम्बल / तौलियामा आरामको लागि आराम गर्नुहोस्।
5. यो स्थिति मा 30० सेकेन्ड र एक मिनेट को लागी बस्नुहोस्।

ब्रिज पोज

यो सुरुमा हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर ब्रिज पोज "दिल र हिप्स खोल्छ," Feig भन्छन्। यसले "तल्लो पेटमा तनाव जारी गर्दछ र हिप स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न ग्लुट्सलाई मजबूत गर्दछ।" पूर्ण पुल गर्न सक्नुहुन्न? एक समर्थित पुल प्रयास गर्नुहोस्।

1. तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको खुट्टामा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको बाहुहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।
2. त्यसोभए तपाईंको घुँडा माथि माथि घुमाउनुहोस्, र हिलहरू तपाईंको ढुocks्गाको नजिक ल्याउँदै।
3. तपाईंको खुट्टा र हतियारहरूमा थिच्दै आकाशमा तपाईंको हिप्स बढाउनुहोस्। तपाईंको फिला र खुट्टा समानांतर हुनुपर्छ र तपाईंको फिला जमिनसँग समानान्तर हुनुपर्छ।
4. यदि तपाईं समर्थन चाहानुहुन्छ भने, एक ब्लक राख्नुहोस्, घम्काइएको कम्बल / तौलिया, वा सानो विचित्रको तकिया तपाईंको स्याक्रममा।
5. बिस्तारै आफ्नो कन्धनको ब्लेडलाई सँगै सँगै तपाईंको सिन्टम माथि उठाउँदै लानुहोस्।
6. यस स्थितिमा seconds० सेकेन्ड देखि पूरा मिनेट सम्म रहनुहोस्।

सवाना

र तपाईंको अभ्यासमा अन्तिम ध्यान छोड्नुहोस्। फीग सेयरहरू कि सवानाले "चिन्ता कम गर्न र तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।" त्यस पछाडि यसले "शरीर र दिमागलाई पनि शान्त बनाउँछ र समग्र मानसिक स्वास्थ्य बढाउँदछ।"

1. तपाईंको खुट्टाहरू तपाईंको खुट्टामा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको पाखुरा तपाईंको पाखुरामा, हत्केलामा लिनुहोस्। तपाइँ घुँडा मुनि समर्थन को लागी रोलबल्ड कम्बल थप्न सक्नुहुन्छ वा जहाँ अरु सहज लाग्छ।
2. यस स्थितिमा आराम गर्नुहोस् र तपाईंको सास फेर्नुहोस्। तपाईको दिमागलाई चिन्ता वा दायित्वमा डुब्न नदिन सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ कुनै पनि विशेष क्षेत्रमा टाँसिएको याद गर्नुभयो भने तनाव जारी गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
3. यस स्थिति मा for मिनेट को लागी बस्नुहोस्। समयको साथ minutes० मिनेट सम्म काम गर्नुहोस्।
4. वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफ्नो अभ्यास बन्द गर्न विराजमान ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

टेकवे

यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ वा तोकिएको स्थितिमा निर्देशन चाहानुहुन्छ भने, स्थानीय प्रशिक्षकलाई खोज्नुहोस्, युट्यूब खोज्ने योग भिडियो सुरू गर्नका लागि विचार गर्नुहोस्, वा अनलाईन कक्षा खोज्नुहोस्।

तपाईले जे छनौट गर्नुभयो, सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। जबकि “आराम गरीरहनु” स्वचालित रूपमा बच्चामा नतिजा हुन सक्छ, योगबाट तपाईंले लिनु भएको पाठले तपाईंको जीवनका थुप्रै क्षेत्रहरूमा स्वस्थता बढाउन सक्छ।

माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो