केटो डाइट कब्ज को कारण हुन सक्छ?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• किन किटोले कब्जको कारण गर्छ?
• थोरै कार्ब्स र अधिक फ्याटको समायोजन
• पर्याप्त फाइबर छैन
• कम फाइबर खाने को सट्टामा उच्च फाइबर कार्ब्सको सट्टा
• कब्जको उपचार कसरी गर्ने
• केटो डाइटमा कब्ज कसरी रोक्न सकिन्छ
• टेकवे

अवलोकन

केटोजेनिक (वा केटो) आहार संयुक्त राज्य अमेरिकामा सबैभन्दा लोकप्रिय डाईटिing ट्रेन्डहरू मध्ये एक हुन जारी छ। यो प्राय: किनभने क्लिनिकल प्रमाणहरूले देखाउँदछ यसले तपाईलाई तौल घटाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेटमा कडा फर्काएर र ती कार्बहरूलाई फ्याट वा प्रोटीनको अधिक खानाको साथ प्रतिस्थापित गरेर, यस आहारले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा राख्न सक्छ।

जब तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले ग्लूकोजको सट्टामा बोसो जलाउँछ (सामान्यतया कार्बबाट) उर्जाका लागि।

जबकि केटो खानाले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, त्यहाँ साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। यी धेरै साइड इफेक्टहरू तपाईंको जठरांत्र (जीआई) पथसँग सम्बन्धित छन् कार्बहरूको अभावमा प्रतिक्रिया।

त्यस्तै एउटा पक्ष कब्ज हो। यसको मतलव तपाईसँग प्रति हप्ता तीन वा थोरै आन्द्रा चालहरू छन्। कब्जियतले तपाईंको मल कडा र चिल्लो, र पार गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

त्यसोभए किन यस्तो हुन्छ? केटो डाइटसँग कब्जको कारण के हुन्छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्, र यसलाई रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।

किन किटोले कब्जको कारण गर्छ?

यदि केटो डाईटले तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नु पर्ने हुन्छ भने, तपाईंको GI ट्र्याक्टले यस उच्च फ्याट, कम-कार्ब खाने तरीकाको प्रतिक्रिया किन दिन्छ? यहाँ केटो आहार अनुसरण गर्दा तपाइँले कब्जको अनुभव गर्न सक्नुहुने केही मुख्य कारणहरू छन्:

थोरै कार्ब्स र अधिक फ्याटको समायोजन

हाम्रो शरीर तीन macronutrients पचाउन डिजाइन गरिएको छ: कार्ब, फ्याट, र प्रोटीन। धेरै कार्ब्स खान सामान्यतया सिफारिस गरिएको छैन यदि यदि तपाईले तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईको कार्बको इन्टेक्सनलाई चाँडै काट्नु भयो भने तपाईको GI पथलाई तनावपूर्ण स्थितिमा पुर्‍याउन सक्छ।

जब तपाइँ एक केटो आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले धेरै कार्बको भारी बोक्ने पचबाट धेरै बोसो पचाउन समायोजन गर्नुपर्दछ। यसले तपाईंको पेटको अनुहारमा केही समय लिन सक्दछ यसको प्रयोग गरिएको भन्दा बढि मोटो तोड्नको लागि।

पर्याप्त फाइबर छैन

जब तपाईं केटो आहार पछ्याउनुहुन्छ, तपाईं सामान्यतया प्रत्येक दिन २० देखि grams० ग्राम कार्ब मात्र खान्नुहुन्छ। यो २,००० क्यालोरी आहारको आधारमा, आहार दिशानिर्देशन सिफारिस भन्दा धेरै कम छ।

साथै, स्वस्थ कार्ब्सहरू जस्तै फल र सम्पूर्ण अन्नहरूमा फाइबर हुन्छ। जब तपाईं यी खाद्य पदार्थहरू लाई काट्छन्, तपाईं अब 'आहार' मा सामान्य "थोक" पाउनु हुँदैन जुन तपाईलाई आन्द्रा चालहरू नियमित राख्नु पर्छ।

कम फाइबर खाने को सट्टामा उच्च फाइबर कार्ब्सको सट्टा

जबकि तपाईंले केटो डाईटमा खानु हुने खानाको केवल percent प्रतिशत कार्बबाट बनेको हुन्छ, साँचो तपाईंले सही प्रकारको खाइरहनुभएको छ भनेर निश्चित गर्नु हो। स्वस्थ, पौष्टिक, उच्च फाइबर कार्बहरू जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू को लागी उद्देश्य राख्नुहोस्।

यदि तपाईं केवल कम फाइबर कार्ब्स, जस्तै सेतो रोटी, सेतो चामल, वा मिसाएको सामान खानुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः फाइबर तपाईंले GI पथमार्फत खाना सार्न आवश्यक पर्ने फाइदा पाउनु हुने छैन।

कब्जको उपचार कसरी गर्ने

दीर्घकालीन कब्जले जटिलता निम्त्याउन सक्छ, गुदा फिशर, बवासीर, र पेट दुखाई सहित। यसैले तपाईं यसलाई लामो समय सम्म जाँच नगर्न चाहानुहुन्न।

यदि तपाईं केटो डाईटमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको कब्ज मात्र केहि दिनहरू केही हप्ता सम्म रहन्छ। जसरी तपाईंको शरीरलाई थप बोसो र कम कार्बहरू पचाउन समायोजित हुन्छ, तपाईंको कब्ज राम्रो हुन सक्छ।

यदि तपाईंको कब्ज एक समस्या हुन जारी छ भने, यी घरेलु उपचार मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्:

• बढी पानी पिउनुहोस्।
• अस्थायी रूपमा तपाईंको आहारमा अधिक फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरू थप्नुहोस्, जस्तै सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल, र जामुन।
• खाना पछि एक द्रुत पैदल यात्रा को लागी जानुहोस्।
• मल त्याग, एक त्यस्तो विधि प्रयोग गर्नुहोस् जहाँ तपाईं प्रत्येक दिन एकै समयमा मलहरू पार गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँको कब्ज तीन हप्ता पछि राम्रो छैन, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न एक मुलाकात गर्न निश्चित गर्नुहोस्। उत्तम उपचार फेला पार्न तिनीहरू तपाईंसँग मिलेर काम गर्न सक्दछन्।

जबकि काउन्टर-काउन्टर उत्तेजकले मद्दत गर्न सक्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कुनै पनि फाइबर सप्लीमेन्ट्स वा रेचकहरू लिनु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहुन्छ। केहि उत्पादनहरूमा कार्बहरू उच्च छन्, जसले तपाईंको प्रयासलाई केटो डाईटमा ट्र्याक गर्न सक्दछ।

केटो डाइटमा कब्ज कसरी रोक्न सकिन्छ

एक तरीकाले तपाई कब्ज रोक्न सक्नुहुन्छ केटो डाइट बिस्तारै शुरू गरेर।

उदाहरण को लागी, तपाई करीव end० ग्राम कोठामा दैनिक कार्ब सेवनको साथ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईको कार्ब सेवन बिस्तारै तपाईको पाचन प्रणाली समायोजन हुने बित्तिकै कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई केटोसिसमा पुग्नको लागि केहि समय लिन सक्दछ। तर यदि तपाइँसँग कम साइड इफेक्टहरू छन् भने तपाइँ खानामा टाँसिने बढी सम्भावना हुन सक्छ।

केटो डाइटको साथ कब्जोलाई रोक्नको अर्को उपाय भनेको तपाईंले खानुहुने फ्याट र प्रोटीनहरू सम्पूर्ण खाद्यहरूबाट आएको हो भनेर पक्का गर्नुहोस्। धेरै प्रशोधन गरिएको खाना र छिटो खाना खानेले तपाईंको GI प्रणालीमा थप तनाव दिन्छ।

संसाधित खानाले प्राय: धेरै पौष्टिक मूल्य प्रदान गर्दैन। साथै, तिनीहरू सामान्यतया फाइबरको कम हुन्छन्, जुन तपाईंले आफ्नो पेटलाई राम्रो कार्य क्रममा राख्नु पर्छ। अन्तमा, यो सुनिश्चित गर्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाई पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ।

टेकवे

केटोको आहारले सुरुमा कब्जको कारण निम्त्याउन सक्छ किनकि तपाईंको शरीरलाई कम कार्ब्स र अधिक बोसो पचाउनको लागि प्रयोग हुन सक्छ। तर तपाइँको GI पथ खाने को यो तरिका संग समायोजन रूपमा, तपाइँ यो एक मुद्दा को कम हुन्छ कि पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईको कब्जको जोखिम पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ अधिक पूरै, उच्च फाइबरयुक्त खाना खाएर तपाईको आन्द्रालाई चलाउन राख्न।

यदि तपाईंको कब्ज राम्रो हुँदैन भने, घरेलू उपचार र उपचारको बाबजुद, यो तपाइँको डाक्टरलाई भेट्न समय आउन सक्छ। तपाइँको GI ट्र्याक्ट लाई कार्यगत क्रममा फिर्ता लिन मद्दतको लागि उनीहरूले पर्चेको औषधि वा केही आहार परिवर्तन सिफारिस गर्न सक्छन्।