कब्जको उपचार गर्न अधिक अघुलनशील फाइबरको साथ खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• अघुलनशील फाइबरमा धनी खाद्य पदार्थहरू
• फाइबर की खुराक

अघुलनशील फाइबरहरूले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्ने र कब्जबन्दीसँग स .्घर्ष गर्ने मुख्य फाइदा हुन्छ, किनकि यसले मलको मात्रा बढाउँदछ र पेरिस्टेटिक आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले गर्दा आंतमा छिट्टो र बढी सजीलो पार हुन्छ।

घुलनशील फाइबरहरूको विपरीत, अघुलनशील फाइबरहरूले पानी अवशोषित गर्दैन, र परिवर्तनहरू बिना पेटमा पार गर्दछ। तिनीहरू मुख्यतया गहुँको कोलो, खैरो चामल, सिमी र पूरै बिहानको खाजामा हुन्छन्।

यसैले अघुलनशील फाइबरको मुख्य फाइदाहरू हुन्:

• राख्नुहोस् नियमित आंत्र ट्रान्जिट र लडाई कब्ज;
• बवासीर रोक्नुहोस्s, मल को उन्मूलन को सुविधाजनक बनाउन को लागी;
• पेटको क्यान्सर रोक्नुहोस्, इन्जेस्टेड विषाक्त पदार्थहरू कायम राख्नका लागि;
• मल त्यागसँग कम गर्नुहोस्विषाक्त पदार्थ, तिनीहरूलाई अधिक चाँडो आन्द्रामा पार गराएर;
• वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, अधिक तृप्ति प्रदान गर्न र भोकको भावना ढिलाइको लागि।

कुल दैनिक फाइबर सिफारिश, जसमा दुबै घुलनशील र अघुलनशील फाइबरहरू छन्, वयस्क महिलाहरूको लागि २g ग्राम र वयस्क पुरुषहरूको लागि g 38 ग्राम हो।

अघुलनशील फाइबरमा धनी खाद्य पदार्थहरू

तलको तालिकाले अघुलनीय फाइबरयुक्त र खाद्य पदार्थहरूको १०० ग्राम प्रति फाइबरको मात्रामा रहेको मुख्य खाद्य पदार्थ देखाउँदछ।

यी खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, नियमित रूपमा बोक्रा र ब्याससीमा फलफूल सेवन गर्नु, र सामान्यतया तरकारीहरू खानामा फाइबरको राम्रो मात्रा प्रदान गर्न र यस पोषक तत्वहरूको फाइदा लिन महत्त्वपूर्ण छ। घुलनशील फाइबरको फाइदाहरूमा अन्य खाद्य पदार्थहरूमा फाइबरको मात्रा हेर्नुहोस्।

फाइबर की खुराक

पुरानो कब्ज वा डायरियाको केहि केसहरूमा, फाइबर-आधारित पूरकहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ जसले आन्द्राको ट्रान्जिटलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यी पूरकहरू सुपरमार्केटहरू, फार्मेसीहरू र पौष्टिक स्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ, र प्राय: क्याप्सुल वा पाउडरको रूपमा पानी, चिया वा रसमा पातलो पार्न प्रस्तुत गरिन्छ।

फाइबर सप्लीमेन्टहरूका केहि उदाहरणहरू फाइबरमेइस, ग्लिकोफाइबर, फाइबरमैस फ्लोरा र फाइबरलिफ्ट हुन्, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि ती केवल पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरको मार्गदर्शन लिएर प्रयोग गरिनु पर्दछ।

आन्द्रा कार्य सुधार गर्न मद्दतको लागि, कब्जको उपचार कसरी गर्ने पनि हेर्नुहोस्।