५ मिनेटमा फर्म अप गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सायद तपाइँ आज जिम मा बिताउन को लागी एक घण्टा छैन - तर कसरी घर बाट बाहिर पनी व्यायाम को लागी पाँच मिनेट को बारे मा? यदि तपाइँ समयको लागि थिच्नुभयो भने, प्रभावकारी कसरतको लागि तपाइँलाई 300 सेकेन्ड मात्र आवश्यक छ। साँच्चै! "सही चाल संग, तपाइँ पाँच मिनेट मा एक धेरै प्याक गर्न सक्नुहुन्छ, र यो बिल्कुल तपाइँको कसरत छोड्नु भन्दा राम्रो छ," प्रमाणित प्रशिक्षक मिशेल Dozois, Pasadena, कैलिफोर्निया, मा Breakthru फिटनेस को सह-मालिक भन्छन्, को लागी विशेष गरी यो कसरत को लागी। आकार।

त्यसोभए जब अर्को समय तालिका संकट - कामको समयसीमा, छुट्टी किनमेल वा आफन्तहरूको भ्रमण - तपाईंको व्यायाम दिनचर्यालाई अपमान गर्ने धम्की दिन्छ, तपाईंले ब्याकअप योजना पाउनुभएको छ। एक छिटो योग, Pilates वा शरीर को वजन मात्र शक्ति सर्किट छान्नुहोस्, वा सबै तीन एक साथ एक अधिक गहन १५ मिनेट सत्र को लागी स्ट्रिंग। मात्र याद गर्नुहोस्: क्यालोरी जलाउन र शरीर को लाभ अधिकतम गर्न को लागी तपाइँको फारम र प्रविधि लाई ध्यान दिनुहोस्। यी मिनी कसरत को बारे मा तपाइँको "मात्रा मा गुणवत्ता" सत्र को रूप मा सोच्नुहोस्-र मूर्तिकला रहनुहोस्, पागल छुट्टी को मौसम को समयमा पनि।

तीन-सबैका लागि

प्रत्येक कार्यक्रम आफैंमा उत्कृष्ट छ, तर यहाँ केहि भिन्नताहरू छन् जसले तपाईंलाई तीबाट अझ बढी प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

एक कसरत गाइड जोड्नुहोस् यदि तपाइँसँग ५ मिनेट भन्दा बढि छ, उही कार्यक्रम को रूप मा धेरै पटक दोहोर्याउन को लागी तपाइँको तालिका को रूप मा अनुमति दिनुहोस्, वा २ वा ती सबै ३ लाई ब्याक-टु-ब्याक गर्नुहोस्। (यदि तपाइँ 1 भन्दा बढी कसरत गर्नुहुन्छ भने, केवल पहिलो कसरतको लागि वार्म-अप र अन्तिम कसरतको लागि कूल-डाउन प्रदर्शन गर्नुहोस्।) तपाइँ पनि तपाइँको कसरत दिनभरि समयले अनुमति दिए अनुसार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक दिनमा 3 वा बढी कसरत पूरा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई रिकभर गर्न को लागी समय दिन को लागी अर्को गर्नु अघि एक दिन बिदा लिनुहोस्।

कार्डियो आरएक्स यी कसरतहरूको अतिरिक्त, हप्ताको 3-6 दिन 20-45 मिनेट कार्डियो प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाइँको कार्डियो सत्रहरू तपाइँले चयन गर्नुभएको कसरत(हरू) को पूरक कसरी बनाउने भन्ने बारे विशेषहरूको लागि प्रत्येक कसरत योजना हेर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्