के तपाईंले शरीर सौष्ठवको लागि माछा तेल लिनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• माछा तेल के हो?
• शरीर सौष्ठवको लागि सम्भावित लाभहरू
• मांसपेशी दुखाई कम गर्न सक्छ
• कसरत गुणवत्ता सुधार गर्न सक्छ
• तपाईको उमेर अनुसार मांसपेशीय स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ
• के तपाइँसँग पूरक हुनु पर्छ?
• तल रेखा

माछा तेल सामान्यतया मुटु, मस्तिष्क, आँखा, र संयुक्त स्वास्थ्य लाई बढावा दिन लिन्छ।

अझै, शरीर सौष्ठवहरू र अन्य एथलीटहरूले पनि यो लोकप्रिय पूरक यसको विरोधी भड़काउने गुणहरूको लागि प्रयोग गर्दछ। केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् यसले मांसपेशिको शक्ति बढावा दिन, गतिको दायरा सुधार गर्न, र अन्य थुप्रै सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

त्यस्तै रूपमा, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि माछाको तेलले तपाईंको कसरत तालिकालाई बढावा दिन सक्छ कि।

यस लेखले तपाईंलाई भन्छ कि तपाईं शरीर सौष्ठवको लागि माछा तेल लिनु पर्छ कि पर्दैन।

माछा तेल के हो?

माछाको तेल वसायुक्त माछाको टिशूहरूबाट निकाल्दछ, जस्तै सालमन, हेरिंग, हलिबुट, र म्याक्रेल ()।

यो ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा उच्च छ, जुन आवश्यक मानिन्छ किनभने तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो आहारबाट प्राप्त गर्नुपर्दछ। तपाईंको शरीरले त्यसलाई आफ्नै उत्पादन गर्न सक्दैन।

ओमेगा 3s को धेरै प्रकारका अवस्थित रहेको अवस्थामा, माछाको तेलमा फेला परेका दुई हुन्- eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) (२)।

यु एस कृषि विभाग (यूएसडीए) ले सिफारिश गर्दछ कि तपाईको फ्याट्टी एसिड सामग्री () को कारण प्रति हप्ता कम्तिमा औन्स (२२7 ग्राम) माछा खानुहोस्।

तपाईं पाइन नट, अखरोट, र फ्ल्याक बीउ जस्ता बोटको खानाबाट ओमेगा ss पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर यसले कम सक्रिय रूप प्रदान गर्दछ - अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) - माछाले गरे भन्दा ()।

माछा तेल, जुन तेल माछाबाट निकालिन्छ, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड EPA र DHA मा धनी छ।

शरीर सौष्ठवको लागि सम्भावित लाभहरू

माछा तेलले मुख्यतया यसको विरोधी भडकाउने गुणहरूको कारण बडीबिल्डर्सलाई थुप्रै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

मांसपेशी दुखाई कम गर्न सक्छ

यो काम गरी सके पछि दुख्ने महसुस गर्नु सामान्य हो।

वास्तवमा, केही व्यक्ति अपरिचित वा थकाउने व्यायाम पछि १२––२ घण्टा गला र कडा महसुस गर्न थाल्छन्। यसलाई ढिलाइ भएको शुरुआत मांसपेशी दुख्ने (DOMS) को रूपमा संकेत गरिएको छ, जुन तपाईंको मांसपेशी कोशिका () मा सूजनको कारणले हुन सक्छ।

डीओएमएसले सामान्यतया शरीर सौष्ठवहरूलाई असर गर्छ र कसरत प्रेरणा र प्रदर्शन () लाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

जबकि मालिशले यसको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, माछाको तेलले मांसपेशिको क्षति र प्रतिरोध व्यायाम (,) पछि सूजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

अनियमित अध्ययनमा २१ जना पुरुषले २ हप्तामा २,4०० मिलीग्राम माछा तेल (600०० मिलिग्रि EPA र २HA० मिलीग्राम डीएचए को मिसाइएको) लिने 8 हप्ता पछि बाइसेप कर्लहरू प्रदर्शन गरे। माछा तेलले डीओएमएसको विकासलाई रोक्छ र एक प्लेसबो () को तुलनामा अस्थायी मांसपेशीहरूको शक्ति क्षतिलाई रोक्दछ।

त्यस्तै १ a दिने अध्ययनले पत्ता लगायो कि women,००० मिलीग्राम माछा तेल (oil,००० मिलीग्राम EPA र mg०० मिलीग्राम डीएचए को मिसाइएको) सँग पूरक महिलाले दैनिक बाईसेप कर्ल र घुँडा विस्तारको क्रममा DOMS को गम्भीरतालाई घटायो, एक प्लेसबोको तुलनामा। ।

कसरत गुणवत्ता सुधार गर्न सक्छ

केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि EPA र DHA माछा तेल मा कसरत प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

यो किनभने उनीहरूको भड़काउने गुणहरूले तीव्र व्यायामको परिणामस्वरूप गति र गतिको दायरामा गिरावट रोक्न वा कम गर्न सक्दछन्।

एउटा अध्ययनमा, १ men जनाले २ हप्तामा २,4०० मिलिग्रा फिश तेल लिए (P०० मिलीग्राम EPA र २0० मिलीग्राम DHA को) हप्ता सम्म) लिए, त्यसपछि ice bicep संकुचनको performed सेट प्रदर्शन गरे। उनीहरू व्यायामको क्रममा मांसपेशी बल बनाए र एक प्लेसबो () लिने भन्दा कम मांसपेशी सूजन अनुभव।

२१ पुरुषमा अर्को-हप्ताको अध्ययनले त्यस्तै परिणामहरू फेला पारे। दैनिक माछाको तेलको समान मात्रा लिई मांसपेशिको शक्ति र व्यायाम पछि गति को दायरा को अस्थायी घाटा कम भयो।

अधिक के हो भने, २० प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषहरूमा weight हप्ताको अध्ययनले वजन घटाउन कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याएको देखाउँदछ कि दैनिक पूरानो mg००० मिलीग्राम माछाको तेल (इपीए र डीएचए दुबै २,००० मिलीग्राम) राखिएको छ वा तल्लो शरीरको वृद्धि भएको छ। मांसपेशी शक्ति ()।

त्यस्तै रूपमा, माछा तेलले डाइटिंगको साथ मांसपेशिहरूको बल कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन बॉडीबिल्डर्सको प्रशिक्षणको नियमित अंश हो।

जे होस्, मांसपेशीको आकार र शक्ति मा माछा तेल को प्रभाव मा अतिरिक्त अनुसन्धान आवश्यक छ (,)।

तपाईको उमेर अनुसार मांसपेशीय स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ

बुढेसकाल मांसपेशि द्रव्यमानको प्रगतिशील नोक्सानीसँग सम्बन्धित छ। Age० बर्ष पछि, मांसपेशीहरूको समूह प्रति वर्ष ०.०-०.%% ले घट्छ - age 65 () को उमेर पछि घाटामा नाटकीय वृद्धिसहित।

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशी कायम राख्न र निर्माण गर्न गाह्रो हुन्छ, आंशिक रूपमा प्रतिरोध प्रशिक्षण र प्रोटीन सेवन () दुबैको कम प्रतिक्रियाको कारण।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, माछा तेल को विरोधी भडकाउने गुणहरू तपाइँको मांसपेशीहरूको प्रोटिन र प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रति संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, तपाइँको उमेर () को रूपमा मांसपेशिको आकार र बलमा अधिक लाभको लागि अनुमति दिदै।

उदाहरणको लागि, एक १ week-हप्ताको अध्ययनले देखायो कि दैनिक पूरकले 200,२०० मिलीग्राम ओमेगा (एस (२,7०० मिलीग्राम EPA र १,२०० मिलीग्राम EPA समावेश गर्दछ) ले वयस्कमा व्यायाम पछि युवा वयस्कहरूको तुलनामा उल्लेखनीय वृद्धि गर्‍यो।

अन्य अध्ययनले त्यस्तै प्रदर्शनले देखाउँदछ कि माछा तेलले वृद्ध वयस्कहरूमा मांसपेशीहरूको समूह बढावा दिन वा सम्भार गर्न सक्छ - विशेष गरी जब प्रतिरोध प्रशिक्षण (,,) सँग मिसाइन्छ।

यद्यपि यी परिणामहरूले मध्यम आयु र बुढो शरीर सौष्ठवहरूको लागि लाभहरू संकेत गर्दछ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणका कारण, माछाको तेलले मांसपेशियोंको घाउलाई रोक्न वा कम गर्न सक्छ, व्यायाम पछि गति र गतिको अस्थायी नोक्सान रोक्न सक्छ, र वृद्ध वयस्कहरूमा मांसपेशीको संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। अझै, थप अध्ययन आवश्यक छ।

के तपाइँसँग पूरक हुनु पर्छ?

माछा तेल DOMS लाई कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छ, जुन धेरै शरीर सौष्ठवहरूको लागि सामान्य घटना हो।

अझै, मांसपेशिको आकार वा शक्ति (,) मा यसको प्रभाव को बारे मा अपर्याप्त प्रमाण छ।

जे होस्, तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यको लागि माछाको तेल लिन सार्थक हुन सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईंको डाइमेन्ट ओमेगा 3 को आहार स्रोतहरूको अभाव हो भने - किनकि यो तेल असंख्य फाइदाहरूमा जोडिएको छ, जस्तै सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य र कम सूजन ()।

यदि तपाइँ यसलाई लिन छनौट गर्नुहुन्छ भने, प्रति दिन EPA र DHA को दिनको २,०००-–,००० मिलीग्राम शरीर सौष्ठवहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ।

माछा तेल पूरकहरूको EPA र DHA सामग्रीहरू प्रयोग गरिएको माछा र प्रसंस्करण विधिहरूको प्रकार अनुसार फरक हुन्छन्, त्यसैले पोषण लेबल र ध्यान दिएर आकार ध्यानपूर्वक पढ्न निश्चित गर्नुहोस्।

यूरोपीयन खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणका अनुसार, EPA र DHA सप्लीमेन्टहरू सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ र दैनिक रूपमा (२)) 5,000,००० मिलीग्रामसम्मको संयुक्त खुराकमा सुरक्षित रूपमा लिन सकिन्छ।

माछाको तेलको बारम्बार रिपोर्ट गरिएको साइड इफेक्टमा अप्रिय आफ्टरस्टेस्ट, बर्पिंग, ईर्ष्या, पेटमा बेचैनी, र पखाला (२) समावेश छ।

यद्यपि बॉडीबिल्डिंगको लागि माछा तेलको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने वैज्ञानिक प्रमाणहरू हाल सीमित छन्, तपाईं अझै पनि यसको साथ पूरक हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंको डाइमेले ओमेगा 3 को खाद्यान्न स्रोतहरू अभावमा छ भने।

तल रेखा

माछा तेल ओमेगा f फ्याट EPA र DHA मा उच्च छ।

यी फ्याट्टी एसिडहरूको शरीर सौष्ठवहरूको लागि धेरै लाभहरू हुन सक्छ, जस्तै मांसपेशियोंको घटाइ कम र कम गम्भीर DOMS। उनीहरूले मांसपेशीहरूको बल र गतिको दायरालाई पनि सहयोग गर्न सक्छन्, यद्यपि थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्।

विशेष रूपमा, माछा तेल पूरकहरू तुलनात्मक रूपमा सुरक्षित छन् र तपाईंको स्वास्थ्यको अन्य पक्षहरूलाई पनि बढावा दिन सक्छ।