टेन्डोनाइटिस कम गर्न types प्रकारको स्ट्रेच

सन्तुष्ट

• हतियारको लागि तन्काइन्छ
• तान्न १
• स्ट्रेचिंग २
• St
• 4 तान्न
• हिप र घुँडा स्ट्रेचहरू
• St
• स्ट्रेचिंग।
• St
• स्ट्रेचहरू कहिले गर्ने

टेन्डिनाइटिसको दुखाइ कम गर्नका लागि नियमित तवरले काम गर्नुपर्दछ, र धेरै शक्ति प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, ताकि समस्यालाई नबताउन, यद्यपि स्ट्रेचिंगको क्रममा गम्भीर दुखाइ वा झुकावको उत्तेजना छ भने, यो शारीरिक चिकित्सकसँग सल्लाह लिन सिफारिस गरिन्छ वा अर्थोपेडिष्ट

यी तन्काइहरूले टेन्डनको सुजनलाई कम गर्दछ, यसैले स्थानीय दर्द, घट्दो संवेदना, मांसपेशीहरूको शक्तिको कमी वा टन्डोनिटिसमा सामान्य सूजन कम हुन्छ।

हतियारको लागि तन्काइन्छ

हात, कलाई वा कुहिनोमा टेन्डोनिटिस हुनेहरूका लागि, टेन्डोनाइटिसको कारण हुने दुखाइ र कठोरतालाई कम गर्नका लागि दिइएका केही विस्तारहरू:

तान्न १

आफ्नो हात अगाडी तन्काएर सुरु गर्नुहोस्, भुइँमा समानान्तर र तपाईंको हत्केलाको साथ बाहिर र तपाईंको बाहु घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हात तलतिर हेरेको छ। त्यसो भए, अर्को हातले स्ट्रेचिंग गर्नका लागि तपाईले आफ्नो औंलाहरू पछाडि तान्नु पर्दछ, औंठी नबिर्सिनुपर्दा, पाखुराको बाहिरी भागलाई महसुस गर्नको लागि।

यस तान्न प्रदर्शन गर्ने अर्को तरिका हात अगाडि फैलाइएको र हातको हत्केलासहित बाहिर छ, तर यस पटक हात माथि देखाउँदै।

यो तान seconds० सेकेन्डको लागि गरिनु पर्दछ र दिनमा २ देखि times पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।

स्ट्रेचिंग २

तपाईंको बाहुलाई अगाडि बढाउनुहोस् ताकि तपाईंको पाम भित्रपट्टि र तपाईंको हात तल झेलिरहेको छ। त्यसो भए, तान्न प्रदर्शन गर्नका लागि, आफ्नो औंलाहरू तल र तपाईंको अर्को हातको साथमा हातको बाहिरी भाग फैलाउन र तान्नका लागि तान्नुहोस्।

St

उभिएर, आफ्नो पाखुरालाई पछाडि पछाडि राख्नुहोस्, आफ्ना हथेलीहरू बाहिरतिर फर्काउनुहोस् र आफ्ना औंलाहरू क्रस गर्नुहोस्। त्यसो भए, seconds० सेकेन्डको लागि सिधा el० सेकेन्डको लागि आफ्ना कुहिनो (जहाँसम्म तपाईं जान सक्नुहुन्छ) विस्तार गरी विस्तार गर्नुहोस्।

4 तान्न

तपाईंको हातहरू अगाडि फैलाएर उभिएर, तपाईंको हथेलीलाई बाहिरतिर फर्काउनुहोस् र दुवै हातका औंलाहरू क्रस गर्नुहोस्। त्यसो भए, विस्तार र आफ्ना हतियार र कुहिनो राम्रोसँग तन्नुहोस्, तिनीहरूलाई seconds० सेकेन्डको लागि फैलाउन अनुमति दिनुहोस्।

यी तस्बिरहरूमध्ये केही काँधमा टेन्डोनिटिसको लागि पनि लाभदायक छ, विशेष गरी यस क्षेत्रलाई तन्काउने and र।।

हिप र घुँडा स्ट्रेचहरू

हिप वा घुँडामा टेन्डोनिटिस भएकाहरूका लागि, केही विस्तारहरू आन्दोलन र कम गर्न दर्द र कठोरतालाई स to्केत गर्ने संकेत गर्दछ:

St

खडा हुँदा, आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको काँधमा पigned्क्तिबद्ध हुनेछन् र त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई अगाडि मोड्दै तन्नुहोस् ताकि तपाईं भुँइमा आफ्ना हातहरू छोइरहनुहोस्, सँधै तपाईंको घुँडा सिधा राख्नुहोस्।

स्ट्रेचिंग।

उभिनुहोस्, आफ्ना खुट्टा फैलाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको काँधमा पigned्क्तिबद्ध हुनेछन् र त्यसपछि फैलाउनको लागि, तपाईंको शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस् र सँधै घुँडा सिधा, तपाईंको शरीरलाई देब्रेतिर झुकाउनुहोस्, ताकि तपाईं बायाँ खुट्टा समात्नुहुनेछ।

St

फेरि उभिएर, आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको काँधमा पigned्क्तिबद्ध हुनेछन् र त्यसपछि तान्नको लागि, तपाईंको शरीरलाई अगाडि मोड्नुहोस् र तपाईंको घुँडालाई सिधा राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई दाहिनेतिर झुकाउनुहोस्, ताकि तपाईंको दाहिने खुट्टा समात्नुहोस्।

स्ट्रेचहरू कहिले गर्ने

यी विस्तारहरू बिहान सबेरै वा शारीरिक गतिविधि अघि र पछि गरिनुपर्दछ, किनकि तिनीहरूले मांसपेशिको लचिलोपन र कडाई कम गर्दछ, साथै पीडा कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

टेन्डोनाइटिस शरीरका विभिन्न क्षेत्रमा देखा पर्न सक्छ, यद्यपि यो हात, पायल, काँध, हिप, कलाई, कुहिनो वा घुँडामा बढी हुन्छ। टेन्डोनिटिसको उपचार र उपचारका लागि एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एनाल्जेसिक उपचार लिन आवश्यक पर्दछ, र फिजियोथेरापी र घरमा नियमित तान्न पनि संकेत गरिएको छ, जसले टेंडिनिटिस प्राकृतिक पीडा र कठोरता कम गर्दछ। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस् र यो भिडियो हेरेर टेन्डोनाइटिस समाप्त गर्न तपाईं के खान सक्नुहुन्छ।