8 धेरै माछा तेल को कम ज्ञात साइड इफेक्टहरू

सन्तुष्ट

• १. उच्च रक्त चिनी
• २. रक्तस्राव
• Low. कम रक्तचाप
• Di. पखाला
• Ac. एसिड भाटा
• St. स्ट्रोक
• Vitamin. भिटामिन ए विषाक्तता
• Om. अनिद्रा
• कति कति छ?
• तल लाइन

माछा तेल स्वास्थ्य-प्रवर्धन गुणहरूको सम्पत्ति को लागि परिचित छ।

मुटुको स्वस्थ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी, माछाको तेल रक्त ट्रिग्लिसराइड्स घटाउन, जलन कम गर्ने र रूमेटाइड गठिया जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू पनि कम गर्न देखाईएको छ।

यद्यपि अधिक माछा तेल सँधै राम्रो हुँदैन, र अत्यधिक खुराक लिनाले वास्तवमा राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्दछ जब यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आउँदछ।

यहाँ potential सम्भावित साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन् जब तपाई अत्यधिक माछा तेल वा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड खपत गर्नुहुन्छ।

१. उच्च रक्त चिनी

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ओमेगा fat फ्याटी एसिडको उच्च मात्राको साथ पूरकले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।

एउटा सानो अध्ययनले, उदाहरणका लागि, पत्ता लगायो कि ga ग्राम ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू दिनहुँ आठ हप्ताको अवधिमा टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनीको स्तरमा २२% वृद्धि भयो।

यो किनभने ओमेगा s को ठूलो खुराकले ग्लुकोजको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले लामो अवधिमा रगतमा चिनीको स्तरको उच्च स्तरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यद्यपि, अन्य अनुसन्धानहरूले विवादास्पद नतिजा ल्याएको छ, जसले सुझाव दिन्छ कि धेरै उच्च खुराकले मात्र रगतमा चिनीलाई असर गर्छ।

वास्तवमा २० अध्ययनको अर्को विश्लेषणले पत्ता लगायो कि दैनिक खुराकले P.9 ग्राम ईपीए र HA.7 ग्राम डीएचए - दुई मुख्य प्रकार ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड - ले टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिको लागि रगतमा चिनीको स्तरमा कुनै प्रभाव पारेन। )।

सारांश ओमेगा fat फ्याटी एसिडको उच्च मात्रा लिँदा ग्लूकोज उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले रगतमा चिनी बढाउन सक्छ - यद्यपि वैज्ञानिक प्रमाण निर्णायक छैन।

२. रक्तस्राव

ब्लीडिंग गम्स र नाकबिछीहरू अतिरिक्त माछा तेलको खपतका दुई प्रमुख प्रभावहरू हुन्।

People 56 व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि -40० मिलीग्राम माछा तेल प्रति दिन चार हप्ताको अवधिमा पूरकले स्वस्थ वयस्कहरूमा रगतको थक्का कम गर्दछ ()।

थप रूपमा, अर्को सानो अध्ययनले देखाए कि माछाको तेल लिनु भनेको नक्कलको ठूलो जोखिमसँग जोडिएको हुनसक्दछ, reporting२% वयस्कहरूले १ fish grams ग्राम माछा तेल दैनिक अनुभवी नाकबियालाई साइड इफेक्टको रूपमा लिन्छन् ())।

यस कारणका लागि, यो अक्सर शल्य चिकित्सा भन्दा पहिले माछा तेल लिन रोक्न सल्लाह दिईन्छ र यदि तपाईं वारफेरिन जस्तो रगत पातलोमा हुनुहुन्छ भने पूरक आहार लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्न सल्लाह दिईन्छ।

सारांश माछाको तेलको ठूलो मात्रा लिँदा रगत कोठो गठन रोक्न सक्छ, जो रक्तस्राव को जोखिम बढाउन र नाक लगाउने वा रक्तस्राव मसू जस्तै लक्षणहरु निम्त्याउन सक्छ।

Low. कम रक्तचाप

माछा तेलको रक्तचाप कम गर्न क्षमता राम्रोसँग डकुमेन्ट गरिएको छ।

डायलिसिसमा 90 ० जना व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन grams ग्राम ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड लिनाले प्लेसबो () को तुलनामा सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप दुबैमा कम भएको छ।

त्यस्तै, studies१ अध्ययनहरूको विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्यो कि माछाको तेलले रक्तचापलाई प्रभावकारी कम गर्न सक्छ, विशेष गरी उच्च रक्तचाप वा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर () को लागी।

यद्यपि यी प्रभावहरू निश्चित रूपमा उच्च रक्तचापका लागि लाभदायक हुन सक्छ, यसले कम रक्तचाप हुनेहरूका लागि गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

माछा तेलले रक्तचाप कम गर्ने औषधिहरूसँग पनि कुराकानी गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं उच्च रक्तचापको लागि उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग पूरक आहार छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडलाई रक्तचाप कम देखाइएको छ, जसले केहि औषधीहरू हस्तक्षेप गर्दछ र कम रक्तचाप हुनेहरूका लागि समस्या उत्पन्न गर्दछ।

Di. पखाला

पखाला माछाको तेल लिनेसँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य दुष्प्रभाव हो, र विशेष गरी अत्यधिक खुराक लिने बेलामा प्रचलित हुन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि माछा तेलमा डाईरिया सबैभन्दा सामान्य प्रतिकूल प्रभावहरू हो, साथै अन्य पाचन लक्षणहरू जस्तै पेट फूलन ()।

माछाको तेलको साथसाथै, अन्य प्रकारका ओमेगा 3 सप्लीमेन्टहरूले पनि पखाला पलाउन सक्छ।

फ्याक्ससीड तेल, उदाहरणका लागि, माछाको तेल को लागी एक लोकप्रिय शाकाहारी विकल्प हो, तर एक रेचक प्रभाव देखाइएको छ र आँखा आन्दोलन आवृत्ति () वृद्धि गर्न सक्छ।

यदि तपाईं ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू पखाला पखाला पछ्याउनुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो पूरकहरू खाजाको साथ लिइरहनु भएको छ र लक्षणहरू अझै पनी बाँकी छ कि भनेर तपाईंको खुराक घटाउने विचार गर्नुहोस्।

सारांश पखाला ओमेगा fat फ्याटी एसिड पूरकहरू जस्तै माछाको तेल र फ्याक्ससेड तेलको साइड इफेक्ट हो।

Ac. एसिड भाटा

यद्यपि माछाको तेल मुटुको स्वास्थ्यमा यसको प्रभावशाली प्रभावहरूको लागि परिचित छ, धेरै व्यक्तिले माछाको तेल पूरकहरू लिन थालेपछि ईर्ष्याको महसुस गराउँछन्।

अन्य एसिड भाटा लक्षणहरू - पछ्याउने, मतली र पेट असुविधा सहित - माछा तेलको सामान्य साइड इफेक्ट हुन् किनकि यसको उच्च फ्याट सामग्रीको लागि। फ्याटलाई धेरै अध्ययनमा अपच ट्रिगर गरिएको देखाइएको छ (,)।

एक मध्यम खुराक मा चिपकाउनु र खानाको साथ पूरक आहार लिन को लागी प्राय: प्रभावी ढंगले एसिड भाटा लाई कम गर्न र लक्षणहरु लाई कम गर्न सक्छ।

थप रूपमा, तपाईको खुराक दिनको केही साना भागहरूमा विभाजन गर्दा अपच हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

सारांश माछा तेलमा फ्याट उच्च छ र एसिड भाटा लक्षणहरू हुन सक्छ जस्तै डल्ने, मतली, अपच र केही व्यक्तिको ईर्ष्या जस्ता।

St. स्ट्रोक

रक्तस्राव स्ट्रोक एक अवस्था हो मस्तिष्कमा रक्तस्रावको कारण, सामान्यतया कमजोर रक्त वाहिकाहरूको फुट्ने कारणले हुन्छ।

केही पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको उच्च सेवनले रगतको कम्बल हुने क्षमतालाई कम गर्न र हेमोर्याजिक स्ट्रोक (,) को जोखिम बढाउन सक्छ।

यी निष्कर्षहरू अन्य अनुसन्धानहरूसँग पनि मिल्दोजुल्दो छ कि माछाको तेलले रगतको थक्का बनाउने प्रक्रिया रोक्न सक्दछ ()।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले मिश्रित परिणामहरू भनेका छन् कि माछा र माछा तेलको सेवन र रक्तस्राव स्ट्रोक जोखिम (,) बीच कुनै सम्बन्ध छैन।

ओमेगा fat फ्याटी एसिडले हेमोर्याजिक स्ट्रोकको जोखिमलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न थप मानवीय अध्ययनहरू सञ्चालन गरिनु पर्दछ।

सारांश केही पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको अधिक सेवनले हेमोर्याजिक स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ जबकि अन्य मानव अध्ययनहरूमा कुनै सम्बन्ध छैन।

Vitamin. भिटामिन ए विषाक्तता

केहि प्रकारका ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड पूरकहरुमा भिटामिन ए उच्च हुन्छ, जुन विषाक्त हुन सक्दछ यदि ठूलो मात्रामा खपत गरियो भने।

उदाहरण को लागी, केवल एक चम्मच (१ grams ग्राम) कोड लिवर तेलले तपाईको दैनिक भिटामिन A को २ serving०% पूरा गर्न सक्छ एउटा सेवा (१)) मा।

भिटामिन ए विषाक्तताले छेडछाड, मतली, जोड़को दुखाइ र छालामा जलन (२०) जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

लामो अवधिमा, यसले कलेजोमा क्षति पुर्‍याउन सक्दछ र गम्भीर केसहरूमा कलेजो असफलता पनि ()।

यस कारणका लागि, तपाईंको ओमेगा supp पूरकको भिटामिन ए सामग्रीमा ध्यानपूर्वक ध्यान दिनु उत्तम छ र तपाईंको खुराकलाई मध्यम राख्नुहोस्।

सारांश केमेड लिभरको तेल जस्तो ओमेगा of फ्याटी एसिड पूरकका केहि प्रकारहरूमा भिटामिन ए अधिक हुन्छ, जुन धेरै मात्रामा विषाक्त हुन सक्छ।

Om. अनिद्रा

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि माछाको तेलको मध्यम मात्रा लिँदा निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ।

उदाहरणका लागि 39 5 children बच्चाहरूको एउटा अध्ययनले देखायो कि १ 16 हप्तासम्म दैनिक 600०० मिलीग्राम ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्‍यो।

केहि अवस्थाहरूमा, यद्यपि धेरै माछाको तेल लिन वास्तवमा निद्रामा हस्तक्षेप गर्न र अनिद्रामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

एउटा केस स्टडीमा यो भनिएको छ कि माछाको तेलको उच्च डोज लिदा निन्द्रा र हताशताको इतिहासको बिरामीको लागि चिन्ता र चिन्ताका लक्षणहरू बढ्न थाल्छन्।

जे होस्, हालको अनुसन्धान केस स्टडी र एनेक्डोटल रिपोर्टहरूमा सीमित छ।

अधिक अनुसन्धानको आवश्यकता बुझ्न कसरी ठूलो खुराकहरूले सामान्य जनसंख्यामा निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।

सारांश यद्यपि माछाको तेलको मध्यम खुराक निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न देखाइएको छ, एउटा केस स्टडीले देखाएअनुसार ठूलो मात्रामा सेवन गर्दा अनिद्रा आउँछ।

कति कति छ?

यद्यपि सिफारिशहरू बिभिन्न रूपमा भिन्न हुन सक्दछ, प्रायः स्वास्थ्य संस्थाहरूले कम्तिमा २–०––०० मिलीग्राम संयुक्त ईपीए र डीएचए सेवन गर्ने सल्लाह दिन्छन्, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडका दुई आवश्यक फारामहरू, प्रति दिन (२,,,)।

जहाँसम्म, निश्चित मात्रामा स्वास्थ्य रोगहरू, जस्तै हृदय रोग वा उच्च ट्राइग्लिसराइड लेभल () का लागि व्यक्तिलाई अधिक मात्रा सिफारिस गरिन्छ।

सन्दर्भको लागि, सामान्य १,०००-मिलीग्राम माछाको तेल सफ्टगेलले प्राय: २ 250० मिलीग्राम संयुक्त EPA र DHA समावेश गर्दछ, जबकि एक चम्मच (m मिलि) तरल फिश तेल प्याक १ around3० मिलीग्राममा।

यूरोपीयन खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणका अनुसार ओमेगा 3 फ्याटी एसिड पूरकहरू दैनिक रूपमा safely००० मिलीग्राम (२ 24) डोजमा सुरक्षित सेवन गर्न सकिन्छ।

औंठाको सामान्य नियमको रूपमा, यदि तपाईंले कुनै नकारात्मक लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको इन्टेक कम गर्नुहोस् वा त्यसको सट्टामा खाना स्रोतहरू मार्फत तपाईंको ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड आवश्यकताहरू पूरा गर्न विचार गर्नुहोस्।

सारांश प्रति दिन ome००० मिलीग्राम ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू सुरक्षित मानिन्छ। यदि तपाईंले कुनै नकारात्मक लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंको सेवन कम गर्नुहोस् वा सट्टामा खाना स्रोतहरूमा स्विच गर्नुहोस्।

तल लाइन

ओमेगा 3 आहारको अनिवार्य अंश हो र माछाको तेल जस्तो पूरक स्वास्थ्य लाभहरूको एक संख्यासँग सम्बन्धित छ।

जहाँसम्म, धेरै माछा तेल खान्दा वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्य मा एक असर लिन सक्छ र जस्तै उच्च रक्त शर्करा र रक्तस्राव को एक बढि जोखिम को रूप मा साइड इफेक्ट गर्न को लागी।

सिफारिश गरिएको खुराकमा टाँस्नुहोस् र तपाईंको पौष्टिक लाभ प्राप्त गर्न सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूबाट तपाईंको ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको बहुमत प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।