फिट आमाहरु आरामदायक र यथार्थवादी तरीकाहरु उनीहरु कसरत को लागी समय साझा गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• "म मेरी छोरीको तालिका अनुसार काम गर्छु।"-Kaitlin Zucco, २
• "जब म सक्छु म मेरो बच्चाहरु लाई मेरो फिटनेस मा संलग्न गर्दछु।"-जेस Kilbane, २
• "मैले आमाहरुको एक अनलाइन समुदाय शुरू गरें जो एक अर्कालाई जिम्मेवार ठान्छन्।"-सोनिया Gardea, ३
• "मेरा बच्चाहरु आमा को विशेष कसरत समय को बारे मा जान्दछन्।"-मोनिक स्क्रिप, 30
• "मेरी छोरी मसँग मेरो कसरत को लागी सामेल हुन्छ।"-नताशा Freutel, 30
• "म मातृत्वको प्रत्येक चरणको साथ मेरो कसरत परिवर्तन गर्छु।"-राएएन पोर्टे, 32
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं एक्लै हुनुहुन्न: आमाहरूले जताततै व्यायामको शीर्षमा निचोड गर्ने प्रमाणित गर्न सक्छन् सबै कुरा अन्यथा-एक साँचो उपलब्धि हो। तर तपाइँ एक प्रशिक्षक र एक नानी संग एक सेलिब्रिटी आमा हुन को लागी तपाइँको प्रसवोत्तर कसरत संग राख्न को लागी आवश्यक छैन। यी बदमाश आमाहरु एक पागल व्यस्त तालिका मा एक सानो कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण फिट गर्न को लागी उपयोगी तरीकाहरु पत्ता लगाए। हेर्नुहोस् कि उनीहरुको लागी के काम गर्दछ, र हामी एक भावना छ कि यो तपाइँको लागी पनि काम गर्दछ।

"म मेरी छोरीको तालिका अनुसार काम गर्छु।"-Kaitlin Zucco, २

छोरी जन्मनुअघि मेरो श्रीमान् र म बारम्बार जिम जान्थ्यौं, तर उनी जन्मिएपछि त्यो पूर्ण रूपमा बन्द भयो। काममा फर्केपछि र उनलाई पूर्ण-समय डेकेयरमा राखेपछि, मैले काम गर्न सकूँ भनेर उनलाई फेरि छोडेको दोष मैले सहन सकिन। यो तब सम्म थिएन जब सम्म मैले अर्को आमा लाई घरमा काम गरीरहेको देखे कि मैले निर्णय गरे सक्छ फिटनेस एक डेकेयर बिना समीकरण को हिस्सा बन्ने एक वास्तविकता बनाउन। (वाह-यो आमा उनको पूरै घर एक जिम मा बदलियो।) अब, हामी पक्का गर्छौं कि उनी हरेक साँझ एकै समयमा ओछ्यानमा जान्छिन्, र उनी सुरक्षित रूपमा सुत्ने बित्तिकै हामी बाहिर काम गर्न सीधै तहखाने तिर जान्छौं। मैले पाएकी छु कि मेरी छोरी लाई उहि तालिका मा राखेर, यसले मलाई मेरो आफ्नै व्यायाम दिनचर्या को लागी प्रतिबद्ध राख्न मद्दत गर्दछ।

"जब म सक्छु म मेरो बच्चाहरु लाई मेरो फिटनेस मा संलग्न गर्दछु।"-जेस Kilbane, २

मैले एक कसरत समूह पाएको छु कि मँ मेरा बच्चाहरु लाई ल्याउन सक्छु, त्यसैले मँ आमा साथी बनाउन सक्छु जबकि व्यायाम। प्रशिक्षकहरु जन्मपूर्व र प्रसवोत्तर फिटनेस मा प्रमाणित छन्, त्यसैले उनीहरु साँच्चै एक आमा को शरीर र यो के आवश्यकता बुझ्छन्। मलाई दौडने जोश पनि भेटियो। म प्राय: एक कानमा पोडकास्ट वा अडियोबुक राख्छु र जोगिङ स्ट्रोलरको साथ बाहिर निस्कन्छु (यद्यपि कहिलेकाहीँ तपाईंले मेरो बच्चाहरूलाई खुसी राख्न द विगलहरू ब्लास्ट गरेको देख्नुहुनेछ!)

"मैले आमाहरुको एक अनलाइन समुदाय शुरू गरें जो एक अर्कालाई जिम्मेवार ठान्छन्।"-सोनिया Gardea, ३

आमाको रूपमा, यसमा समावेश भएका सबै चीजहरू लिएर जिममा पुग्न गाह्रो हुन्छ: सबैलाई कारमा लोड गर्ने, त्यहाँ ड्राइभ गर्ने, अनलोड गर्ने, त्यसपछि, यदि म भाग्यशाली छु भने एउटा जिम वा स्टुडियोमा बिल्ट-इन बेबीसिटर भएको, बच्चाहरूलाई छोड्ने। जब म व्यायाम जान्छु। म चाँडै घर workouts सिके मेरो लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प थियो, तर मलाई अझै पनी एक समूह सेटिंग को जवाबदेही को जरूरत छ। त्यसोभए, मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथीहरू मध्ये एक र मैले फिट रहन चाहने आमाहरूको लागि एक निजी फेसबुक समूह बनाउने निर्णय गरे। (BTW, के तपाइँ फेसबुक मा #MyPersonalBest लक्ष्य क्रशर समूह मा सामेल हुनुभएको छ?) हामी हरेक महिना एक नयाँ व्यायाम विषय संगै आउँछौं (सोच: योग वा दौड) सबै को लागी ताजा र रमाईलो राख्न को लागी। हामी एक अर्का संग जाँच, हाम्रो संघर्ष र सफलताहरु साझा, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हाम्रो फिटनेस यात्रा मा जारी राख्न एक अर्कालाई सशक्त। अनुशासन, समर्थन, र जवाफदेहिता सबै कुरा हो। यदि तपाइँ फिट आमाहरु को एक अवस्थित समूह पाउन सक्नुहुन्न, तपाइँको आफ्नै सुरु गर्नुहोस्!

"मेरा बच्चाहरु आमा को विशेष कसरत समय को बारे मा जान्दछन्।"-मोनिक स्क्रिप, 30

मैले मेरो कसरत लुगा र जुत्ता पहिले रात सेट, त्यसपछि अराजकता सुरु हुनु भन्दा पहिले बिहान पहिलो कुरा व्यायाम। बच्चाहरूलाई थाहा छ कि यदि तिनीहरू निश्चित समय भन्दा पहिले उठ्छन् भने, तिनीहरू ओछ्यानमा फर्किनु पर्छ ताकि आमाले "उनको समय" पाउन सकून्। मैले उनीहरुलाई फुसफुसिएको सुनेको छु, "आमालाई एक्लै छोडिदिनुहोस्, उनी काम गर्न खोज्दै छिन्।" उनीहरुलाई थाहा छ कि यो समय को एक सानो बिट म आफैंलाई छ जहाँ दिन को बाकी सबै उनीहरु को बारे मा छ। मेरा केटाहरु मेरो कसरत समय को सम्मान गर्न को लागी धेरै मीठा छन्, र म जान्दछु कि सक्रिय रहन मलाई उर्जा दिन्छु मलाई दिनभरि उनीहरुको सेवा गर्न आवश्यक छ। मेरो बच्चाहरु लाई मेरो फिटनेस दिनचर्या संग पाश मा गरेर, उनीहरु मलाई जवाफदेही राख्न मद्दत गर्दछन् तर कुनै पनी अपराध बाट मुक्त हुन सक्छु मँ आफ्नो लागी समय बनाउन को बारे मा हुन सक्छ। साथै, म जान्दछु म यसको कारणले एक राम्रो आमा हुँ।

"मेरी छोरी मसँग मेरो कसरत को लागी सामेल हुन्छ।"-नताशा Freutel, 30

जब उनी सानी थिइन्, मैले उनीसंग घरमा धेरै "बेबीवियरिंग" कसरत गरें। मैले उसलाई बच्चा वाहक मा राखे र squats, lunges, र हात अभ्यास को एक श्रृंखला गरे। उसलाई मन पर्यो कि उसलाई नजिक राखिएको थियो - र मलाई अतिरिक्त वजन बोक्नबाट जलेको मनपर्थ्यो। अब जब उनी ३ वर्षकी छिन्, म उसलाई मेरो घरको कसरतमा सम्मिलित गराउने कोसिस गर्छु कि उनी म संगै अभ्यास गर्छन्। उनी उत्साहित छिन् कि उनी आमा संग "खेल्न" जान्छिन्, भले मेरो खेलको समय burpees र स्क्वाट्स शामिल छ।

"म मातृत्वको प्रत्येक चरणको साथ मेरो कसरत परिवर्तन गर्छु।"-राएएन पोर्टे, 32

एक नयाँ आमा को रूप मा, म बाहिर काम को रूप मा चाँडै हामी हाम्रो सानो केटा लाई रात को लागी तल राखीयो। यद्यपि यो छोटो समयको लागि मात्र टिक्यो। म स्वाभाविक रूप मा एक बिहान को मान्छे हुँ, त्यसैले एक लामो workday को अन्त्य मा, म बस धेरै थकित थिए। अब, मेरो छोरा रात को माध्यम बाट सुत्न संग, म बिहान व्यायाम गर्न सक्छु। म उठ्छु, पम्प गर्छु, काम गर्छु, दिनको लागी तयार हुन्छु, त्यसपछि काम र डेकेयरमा जानु भन्दा पहिले बच्चालाई खुवाउँछु। सप्ताहांत मा, मँ मेरो कसरत समय समायोजन गर्न को लागी मेरो परिवार के गरीरहेको छ, त्यो साथीहरु वा किराना किनमेल संग भ्रमण गरीरहेको छ। तल्लो रेखा: आमाको रूपमा जुगल गर्न धेरै छ, र हामीले आफैलाई केही अनुग्रह दिन आवश्यक छ। यदि तपाइँ एक कसरत मा फिट गर्न सक्नुहुन्न वा यो मात्र केहि मिनेट सम्म रहन्छ, त्यो ठीक छ। तपाईं सधैं भोलि फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्