फिटनेस सूत्र

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

TINA ON... पारिवारिक फिटनेस "मेरी 3 वर्षीया छोरी र म सँगै बच्चाहरूको योग भिडियो बनाउन मन पराउँछौं। मेरी छोरीले 'नमस्ते' भनेको सुनेर मलाई एक किक आउट भयो। थप स्वास्थ्यका लागि। मैले मेरो मनपर्ने जुचीनी रोटी रेसिपीबाट बोसो काटेको छु, र कसैलाई थाहा छैन कि यो कम फ्याट हो किनभने यो धेरै स्वादिष्ट छ।" केहि नयाँ कोशिश गर्दै "मैले फिगर स्केटि,, वाटर एरोबिक्स र मार्शल आर्ट जस्ता कक्षाहरु लिएको छु। म फिटनेस रुट बाट बाहिर आउन केहि नयाँ सिक्छु।"

टीनाको चुनौती कलेज जान घरबाट निस्कनुअघि, टिना ब्युवेसले आफ्नो ५ फिट ८ इन्चको फ्रेममा १३५ पाउण्ड तौल बोकेकी थिइन्। "मैले ठीक खाएको छु किनकि मेरी आमाले हरेक रात स्वस्थ खाना पकाउनुहुन्थ्यो," टीना सम्झन्छन्। "तर जब म कलेज गएँ, अस्वस्थ छात्रावास खाना र मेरो सक्रिय सामाजिक जीवनको कारणले मलाई तौल बढ्यो।" त्यसपछि टीना कलेज को sophomore वर्ष को दौरान, उनको आमा अचानक मृत्यु भयो। यसले टिनालाई गहिरो डिप्रेसनमा पुर्यायो र उनी सान्त्वनाको लागि खानातिर फर्किन्। चाँडै, टीनाको वजन 165 पाउन्ड पुग्यो। उनी भन्छिन्, "मैले सोचेँ कि जीवन आहार को लागी धेरै छोटो थियो र मेरो मुटु को सामग्री को लागी खाईयो," उनी भन्छिन्।

उनको टर्निङ प्वाइन्ट आफ्नी आमाको मृत्युको डेढ वर्ष पछि, टीनाले आफूलाई फोटोमा देखे र डबल टेक गरे। "मैले सोचें, 'के म जस्तो देखिन्छु?'" उनी सम्झन्छिन्। "म ठुलो र आकारविहीन थिएँ। म आफैं जस्तो देखिइनँ।"

उनको तौल घटाउने र व्यायाम योजना टीना अर्को दिन एक तौल हेर्नेहरु बैठक मा गए। उनी भन्छिन्, "मेरी आमाले उनीहरुको कार्यक्रममा तौल घटाउनुभएको थियो, त्यसैले मैले यो जाँच गर्ने निर्णय गरे"। बैठकमा, टीनाले थाहा पाउनुभयो कि उनी एक दिनमा १,00०० क्यालोरीमा तौल घटाउन आवश्यक छ। टीनाले हप्तामा २-३ पटक व्यायाम गर्ने, बाइकमा ३० मिनेट कार्डियो गर्ने वा ट्रेडमिलमा हिँड्ने, र क्याम्पस फिटनेस सेन्टरमा २० मिनेटको वेट ट्रेनिङ गर्न पनि प्रतिबद्ध छिन्।

सफलता बनाउन टीना छात्रावास बाहिर र आफ्नै मा बस्ने थियो, त्यसैले यो उनको लागि घर पौष्टिक खाना ल्याउन सजिलो थियो। "मैले कम फ्याट, उच्च फाइबरयुक्त खाना जस्तै फलफूल र तरकारीहरु लाई मेरो आहारमा थपेकी छु ताकि म कम क्यालोरी भर्न सकु," उनी भन्छिन्। टीना कहिलेकाहीँ आफुलाई मनपर्ने खानाहरु जस्तै चकलेट को लागी व्यवहार गर्छिन्, त्यसैले उनी वञ्चित महसुस गर्दैनन्।

तिनको खाने बानीमा यी सुधारहरू संग, टीनाले हप्तामा लगभग 2 पाउन्ड गुमाए। "मेरो शरीरमा भएका परिवर्तनहरू देख्न पाउँदा रोमाञ्चक थियो, र मेरो डिप्रेसन बिस्तारै उठ्न थाल्यो," उनी भन्छिन्। टीनाले एक वर्षपछि आफ्नो मंगेतरसँग विवाह गर्दा ३० पाउण्ड हल्का थिइन्।

टीनाले आफ्नो पहिलो गर्भावस्था सम्म तीन बर्ष सम्म आफ्नो तौल घटाएकी थिइन्। छोरी जन्मेपछि, टीना आफ्नो गर्भावस्था अघिको तौलमा फर्कन २० पाउण्ड घटाउन चाहन्थिन्। उनी भन्छिन्, "मेरी छोरी ३ महिना पुगेपछि मैले तीमध्ये ५ जना मात्र गुमाएँ।" "पछिल्लो १५ पाउण्ड गुमाउन सबैभन्दा गाह्रो थियो - म कसरत गर्दै थिएँ र मैले के खाएको थिएँ हेर्दै थिएँ, तर स्केलमा सुई हिड्न सकेन।" चिन्तित, उनी आफ्नो डाक्टरकहाँ गइन् र हाइपोथायरायडिज्मको निदान भयो। टीनालाई उनको थाइरोइड नियमित गर्न र उनको चयापचय सुधार गर्न औषधि दिइएको थियो। "मैले छ महिनामा अन्तिम 15 पाउन्ड गुमाए," उनी भन्छिन्।

टीना पछि अर्को बच्चा भएको छ, र चार महिना पछि प्रसव पछि उनी 135 पाउण्ड मा फिर्ता थिईन्, उनको व्यायाम र स्वस्थ खाने बानी को लागी धन्यवाद। यी दिनहरु, सही खाने र बाहिर काम एक नयाँ उद्देश्य छ, टीना भन्छन्। "मसँग मेरो बच्चाहरूसँग राख्नको लागि आवश्यक ऊर्जा छ, जुन सबै भन्दा राम्रो इनाम हो।"

कसरत अनुसूची वजन प्रशिक्षण: हप्ता मा ३० मिनेट/३ पटक हिड्ने, योग भिडियो वा किकबक्सि:: ४५ मिनेट/४-५ पटक एक हप्ता

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्