स्वास्थ्य प्रश्न र उत्तर: एक कार्डियो कसरत पछि अतिरिक्त क्यालोरी जलाउने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के यो साँचो हो कि तपाईको शरीरले वर्कआउट गरेपछि 12 घण्टासम्म अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलिरहेको छ?

हो। कोलम्बियाको मिसौरी विश्वविद्यालयमा व्यायाम फिजियोलोजी कार्यक्रमका निर्देशक, व्यायाम फिजियोलोजिस्ट टम आर थोमस, पीएच.डी. भन्छन्, "जोरदार व्यायाम पछि, हामीले ४८ घण्टासम्म क्यालोरी खर्च बढेको देख्यौं।" लामो र कठिन तपाइँ कसरत, ठूलो कसरत पछि चयापचय वृद्धि र लामो समय सम्म यो रहन्छ। थॉमसको अनुसन्धानका विषयहरु एक घण्टा को दौड मा -7००-00०० क्यालोरी जलाए उनीहरुको अधिकतम मुटुको दर को लगभग percent० प्रतिशत। अर्को ४८ घण्टाको अवधिमा, तिनीहरूले अरूभन्दा 15 प्रतिशत बढी क्यालोरीहरू जलाए -- 90-105 अतिरिक्त --। थॉमसका अनुसार, कसरत पछि चयापचय वृद्धि को लगभग 75 प्रतिशत व्यायाम पछि पहिलो १२ घण्टा मा हुन्छ।

तौल प्रशिक्षणले तीव्र एरोबिक व्यायामको रूपमा पोस्ट-वर्कआउट मेटाबोलिज्म वृद्धिको रूपमा महत्त्वपूर्ण प्रस्ताव गरेको देखिँदैन, थोमस भन्छन्, सम्भवतः सेटहरू बीचको आरामको कारणले। अध्ययन को एक संख्या सुझाव छ कि, एक ४५ मिनेट को वजन प्रशिक्षण सत्र पछि-व्यायाम प्रति १० प्रतिनिधि को तीन सेट-आराम चयापचय दर 60-90 मिनेट को लागी बढेको छ, एक अतिरिक्त 20-50 क्यालोरी जलाउने। जे होस्, दिमागमा राख्नुहोस् कि शक्ति प्रशिक्षण तपाईंको आरामको चयापचय दर (तपाईंको शरीर आराममा जल्ने क्यालोरीहरूको संख्या) बढाउने उत्कृष्ट तरिका हो। जबकि एरोबिक्स चयापचय मा एक पछि कसरत स्पाइक को अधिक प्रस्ताव गर्न को लागी प्रकट हुन्छ, शक्ति प्रशिक्षण तपाइँ मांसपेशियों को जन, जो, बारी मा, समग्र चयापचय बढाउन को लागी सक्षम बनाउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्