Food फूडहरू जुन टेस्टोस्टेरोनको स्तरहरू कम गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. सोया र सोया आधारित उत्पादनहरू
• २ टकसाल
• Lic. लाइसेरीस रूट
• Veget. तरकारी तेल
• Fla. फ्याक्ससीड
• Pro. प्रोसेस्ड फूडहरू
• Al. मदिरा
• N. पागल
• तल लाइन

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हर्मोन हो जसले स्वास्थ्यमा शक्तिशाली भूमिका खेल्छ।

टेस्टोस्टेरोनको स्वस्थ स्तरहरू कायम राख्नु मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्न, यौन कार्यमा सुधार ल्याउन र बल () लाई बढावा दिन महत्त्वपूर्ण छ।

उल्लेख गर्न मिल्दैन, टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा परिवर्तन मोटापा, टाइप २ मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र मुटु सम्बन्धी समस्याहरू सहित धेरै स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित छ।

धेरै कारक टेस्टोस्टेरोनको नियमनमा समावेश छ, जबकि स्वस्थ आहार लेभललाई नियन्त्रणमा राख्नु र उनीहरूलाई कम तल झर्दा रोक्नको लागि महत्वपूर्ण छ।

यहाँ foods फूडहरू छन् जुन टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न तपाईं हेर्न सक्नुहुन्छ।

१. सोया र सोया आधारित उत्पादनहरू

केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि नियमित रूपमा सोडा उत्पादनहरू जस्तै एडामेमे, टोफु, सोया दूध र मिसो खाँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा खस्कन सक्छ।

उदाहरणको लागि, men 35 जना पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि सोया प्रोटीन drinking drinking दिनसम्म अलग्गै पिउँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम भयो ()।

सोया फूडहरू फाइटोस्ट्रोजेन्समा पनि उच्च हुन्छन्, जो प्लान्ट-आधारित पदार्थ हो जुन हर्मोनको स्तर परिवर्तन गरेर र टेस्टोस्टेरोन कम गर्न सम्भावित रूपमा घटाएर तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेनको प्रभावहरूको नक्कल गर्दछ।

जहाँसम्म मानव-आधारित अनुसन्धान सीमित छ, एउटा मुसा अध्ययनले देखायो कि फाइटोस्टेरोजेनको सेवनले टेस्टोस्टेरोनको स्तर र प्रोस्टेट तौल () लाई उल्लेख्य रूपमा घटायो।

यद्यपि, अन्य अनुसन्धानहरूले विवादास्पद नतीजा फेला पारे, सुझाव दिएका अनुसार सोया-आधारित खानाले यि अलग सोया कम्पोनेन्टहरू जत्तिकै असर गर्न सक्दैन।

वास्तवमा, १ studies अध्ययनहरूको एउटा ठूलो समीक्षाले पत्ता लगायो कि सोया खानाले पुरुष () मा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा कुनै प्रभाव पार्दैन।

थप अनुसन्धानको आवश्यकता छ कसरी सोया उत्पादनहरूले समग्रमा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा मानिसमा प्रभाव पार्न सक्छ।

सारांश पशु र मानव अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छ कि सोया-आधारित खाद्य पदार्थहरूमा केहि यौगिकहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाउन सक्छ, तर अनुसन्धान अझै अपूर्ण छ।

२ टकसाल

सायद सबैभन्दा शक्तिशाली यसको शक्तिशाली पेट सुखदायक गुणहरूको लागि परिचित, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पुदीनाले टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा डुबाउन सक्छ।

विशेष गरी, स्पियरिमिन्ट र पेपरमिन्ट - दुई जडिबुटी जो बोटको पुदीना परिवारबाट आएका छन् - टेस्टोस्टेरोनमा सीधा प्रभाव देखाइएको छ।

Women२ महिलामा 30० दिने एउटा अध्ययनले देखायो कि दैनिक भाला हर्बल चिया पिउँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा उल्लेखनीय गिरावट आयो।

त्यस्तै, एउटा पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि २० दिनसम्म चूहोंमा स्पियरमिन्ट आवश्यक तेलको प्रबन्ध गर्दा टेस्टोस्टेरोनको स्तर () कम भयो।

यसैबीच, अर्को पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि पेपरमिन्ट चिया पिउँदा मुसाहरूको हार्मोनको स्तरमा परिवर्तन भयो र यसले कन्ट्रोल समूह () को तुलनामा टेस्टोस्टेरोनमा कमी ल्यायो।

जे होस्, पुदीना र टेस्टोस्टेरोनमा अधिक अनुसन्धानले महिला वा जनावरहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

दुबै लिंगमा ध्यान केन्द्रित उच्च-स्तरको मानवीय अध्ययनहरूले पुदीनाले कसरी पुरुष र महिला दुबैमा टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई असर गर्छ भनेर मूल्या to्कन गर्न आवश्यक छ।

सारांश केही अध्ययनहरूले देखाए कि भाला र पुदीनाले टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा कमी ल्याउन सक्छ, तर अनुसन्धानले महिला र जनावरहरूमा पार्ने प्रभावहरूमा केन्द्रित रहेको छ।

Lic. लाइसेरीस रूट

लाईकोरिस जड एक घटक हो जुन प्राय: मिठाईहरू र पेय पदार्थहरू मीठो बनाउन प्रयोग गरिन्छ।

यो समग्र चिकित्सामा एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार पनि हो र प्रायः पुरानो दुखाईदेखि निरन्तर खान्की () लाई सबैको उपचार गर्न प्रयोग गर्दछ।

हालका वर्षहरूमा धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि लाइकोरीसले हार्मोनको स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ, समयको साथ टेस्टोस्टेरोनमा कमी आउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, २ men जना व्यक्तिहरूले दैनिक grams ग्राम लिकोरिस जड खपत गरे, जसले एक हप्ता पछि टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा २%% गिरावट ल्यायो ()।

अर्को साना अध्ययनले देखायो कि लाइसेरीसले महिलामा टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि कम गर्न सक्छ, रिपोर्ट गर्‍यो कि grams. grams ग्राम लाईकोरिस दैनिक टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा %२% ले केवल एक मासिक धर्म चक्र पछि घट्यो।

यो दिमागमा राख्नुहोस् कि यो लाईकोरिस जडमा लागू हुन्छ, लाईकोरिस क्यान्डीको सट्टामा, जसमा प्रायः कुनै पनि लाइसेरिस मूल समावेश गर्दैन।

सारांश लाईकोरिस मूलले पुरुष र महिला दुबैमा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा उल्लेखनीय कमी ल्याएको छ।

Veget. तरकारी तेल

क्यानोला, सोयाबीन, मकै र कपासिसीको तेल लगायत धेरै जसो वनस्पति तेलहरू बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूले भरिएका हुन्छन्।

यी फ्याट्टी एसिडहरूलाई प्रायः आहारयुक्त फ्याटको स्वस्थ स्रोतको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ, तर उनीहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि कम गर्न सक्दछन्, जस्तो कि धेरै अध्ययनहरूले भनेका छन्।

Men men पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि प्राय: पॉलीअनस्याच्युरेट फ्याटको उपभोग गर्नेले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई कम स्तरमा सम्बन्धित छ।

१२ पुरुषमा गरिएको अर्को अध्ययनले व्यायाम पछि टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा हुने खानामा परेका असरहरू हेरे र रिपोर्ट गरे कि पॉलीअनसेच्युरेट फ्याट सेवन टेस्टोस्टेरोन () को तल्लो तहसँग जोडिएको थियो।

जे होस्, भर्खरको अनुसन्धान सीमित छ, र प्राय: अध्ययनहरू सानो नमूना आकारका साथ अवलोकनात्मक हुन्छन्।

सामान्य जनसंख्यामा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा तरकारी तेलहरूको प्रभावहरू जाँच्न थप उच्च-गुणवत्ता अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश अधिकतर वनस्पति तेलहरूमा बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट उच्च हुन्छ, जुन केहि अध्ययनहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाईसँग सम्बन्धित छ।

Fla. फ्याक्ससीड

फ्लाक्ससीड हृदय स्वस्थ फ्याट्स, फाइबर र विभिन्न महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको हुन्छ।

थप रूपमा, केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा कमी हुन सक्छ।

यसको कारण फ्याक्ससीड लिग्नान्समा उच्च छ, जुन प्लान्ट कम्पाउन्डहरू हुन्छन् जुन टेस्टोस्टेरोनसँग बाँध्छ र यसलाई तपाईंको शरीरबाट (,) उत्सर्जन गर्न बाध्य पार्दछ।

यसबाहेक, फ्याक्ससीड ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा धनी छ, जसलाई टेस्टोस्टेरोनको कमीसँग पनि जोड्न सकिन्छ ()।

प्रोस्टेट क्यान्सर भएका २ 25 जना पुरुषमा भएको एउटा सानो अध्ययनमा, फ्याक्ससीडसँग पूरक र समग्र बोसोको मात्रा घटाउँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तर () लाई उल्लेखनीय रूपमा कम देखाइयो।

त्यस्तै, एक केस स्टडीले रिपोर्ट गर्यो कि दैनिक फ्याक्ससेड पूरकले cy१ बर्षे महिला पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम भएको टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाएको छ, जसमा महिलामा पुरुष हार्मोन बढेको हो।

जे होस्, टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा फ्याक्ससिडको प्रभावलाई अझ मूल्या to्कन गर्न थप ठूला-ठूला अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

सारांश फ्लाक्ससीड लिग्नान्स र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च छ, दुबै कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

Pro. प्रोसेस्ड फूडहरू

सोडियम, क्यालोरी र चिनीको मात्रामा उच्च हुनुको अलावा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै सुविधायुक्त भोजन, फ्रिज गरिएको खाना र प्रि-प्याकेज प्याक स्नैक्स पनि ट्रान्स फ्याटको साझा स्रोत हुन्।

ट्रान्स फ्याटहरू - एक अस्वस्थ प्रकारको फ्याट - हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह र ईन्फ्लेमेसन (,,) को बढि जोखिमसँग जोडिएको छ।

साथै, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि संसाधित खाना जस्तो स्रोतहरूबाट नियमित रूपमा ट्रान्स फ्याट सेवन गर्दा टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्दछ।

उदाहरणको लागि, २० men पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि अत्यधिक मात्रामा ट्रान्स फ्याट खपत गर्नेहरूमा टेस्टोस्टेरोनको मात्रा १ 15% कम हुन्छ।

थप रूपमा, तिनीहरूसँग 37 ​​37% कम शुक्राणु संख्या र टेस्टिक्युलर मात्रामा कमी थियो, जुन कम टेस्टिकुलर प्रकार्य (,) सँग जोडिएको हुन सक्छ।

पशु अध्ययनले यो पनि फेला पारेको छ कि ट्रान्स फ्याटको उच्च सेवनले टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्छ र प्रजनन प्रदर्शन (,) लाई बिगार्न सक्छ।

सारांश प्रोसेस्ड खाना अक्सर ट्रान्स फ्याटमा उच्च हुन्छ, जुन टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाउने र मानव र पशु अध्ययनहरूमा प्रजनन कार्य बिफल देखाइएको छ।

Al. मदिरा

खाना खाने बेला बेलामा गिलास वाइनको आनन्द उठाउँदा स्वास्थ्य लाभसँग जोडिएको छ, अध्ययनहरूले देखाए कि अत्यधिक रक्सीको सेवनले टेस्टोस्टेरोनको स्तर पम्माउन सक्छ - विशेष गरी पुरुषहरूमा ()।

१ healthy स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाएअनुसार प्रति दिन –०-–० ग्राम ग्राम मदिरा सेवन गर्नु, जुन करिब २-– मानक पेयको बराबर हो, पुरुषमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर three. over% ले तीन हप्तामा घटायो ()।

अर्को अध्ययनले देखाए कि तीव्र रक्सीको नशा महिलामा टेस्टोस्टेरोन बढेकोसँग सम्बन्धित थियो तर पुरुषमा स्तर कम भएको ()।

जे होस्, प्रमाण टेस्टोस्टेरोनमा रक्सीको प्रभावको कुरा आउँदा पूर्ण रूपमा स्पष्ट हुँदैन।

वास्तवमा, दुबै मानव र पशु अध्ययनहरूले मिश्रित परिणामहरू प्राप्त गरेका छन, केही अनुसन्धानहरूले देखाए कि रक्सीले केही केसहरूमा टेस्टोस्टेरोनको मात्रा बढाउन सक्दछ (,)।

थप जनसंख्यामा रक्सीको विभिन्न खुराकले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्नको लागि अझै अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि रक्सीको सेवनले पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोन घटाउन सक्छ, तर अनुसन्धानले विवादास्पद परिणामहरू देखायो।

N. पागल

फलफूल, हृदय-स्वस्थ वसा र फोलिक एसिड, सेलेनियम र म्याग्नेशियम () जस्ता खनिजहरू सहित धेरै महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरू का एक ठूलो स्रोत हो।

थप रूपमा, केहि अध्ययनहरू सुझाव दिन्छ कि केही प्रकारका नटहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्दछन्।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम भएका women१ महिलामा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले अखरोट र बदामले सेक्स हार्मोन बाइन्डि glo ग्लोबुलिन (एसएचबीजी) को क्रमशः १२..5% र १%% ले वृद्धि गरेको देखायो।

एसएचबीजी एक प्रकारको प्रोटीन हो जुन टेस्टोस्टेरोनमा बाँध्छ, जसले तपाईंको शरीरमा नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा कमी ल्याउन सक्छ ()।

नटहरू प्राय: पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च हुन्छन्, जुन केही अध्ययन (,) मा टेस्टोस्टेरोनको स्तर घटाइएकोसँग सम्बन्धित छ।

यी खोजहरूको बावजुद, केहि प्रकारको पागलले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अखरोट र बदामले SHBG को स्तर बढायो, एक प्रोटीन जुन तपाईंको शरीरमा टेस्टोस्टेरोनमा बाँध्छ। पागल बहुस्याचुरेटेड फ्याटमा उच्च पागल पनि हुन्छ, जुन कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरसँग जोडिन सकिन्छ।

तल लाइन

स्वस्थ टेस्टोस्टेरोनको स्तर कायम राख्नको लागि तपाईंको आहार परिवर्तन गर्ने एक सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो।

यदि तपाईं कम टेस्टोस्टेरोन स्तरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यी टेस्टोस्टेरोन-कम गर्ने खाद्य पदार्थहरू बदल्ने र उनीहरूलाई स्वस्थको साथ बदलेर सम्पूर्ण खाद्य विकल्पहरूले स्तरहरू जाँचमा राख्न सक्दछ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य बढाउँदछ।

थप रूपमा, स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नु, तपाईंको दिनचर्यामा प्रशस्त निद्रा र फिट व्यायाम प्राप्त गर्नु केही अन्य महत्त्वपूर्ण कदमहरू हुन् जुन तपाईं टेस्टोस्टेरोनलाई स्वाभाविक रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ।