बोसो जलाउनको लागि आदर्श मुटुको दर के हो (र वजन कम गर्नुहोस्)
सन्तुष्ट
- वजन घटाउने मुटुको दर चार्ट
- प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँको मुटुको दरलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने
- वजन घटाउन कसरी मुटुको दर गणना गर्ने
तालिमको बखत बोसो र वजन घटाउनको लागि आदर्श मुटुको दर the० देखि% 60% अधिकतम मुटुको दर (एचआर) हो, जुन उमेर अनुसार फरक हुन्छ, र जुन फ्रिक्वेन्सी मिटरमा मापन गर्न सकिन्छ। यस तीव्रतामा प्रशिक्षण फिटनेस सुधार गर्दछ, ऊर्जा स्रोतको रूपमा बढी फ्याट प्रयोग गरी, वजन घटाउन योगदान गर्दछ।
यसैले, कुनै पनि प्रकारको प्रतिरोध प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि बोसो जलाउन र तौल घटाउन प्रशिक्षणको क्रममा कस्तो आदर्श एचआर राख्नु पर्छ। थप रूपमा, यो इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम गर्न सिफारिश गरिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ वा परिवारमा हृदय समस्याहरूको इतिहास छ भने, एरिटिमिया जस्तो कुनै हृदय समस्या छैन भनेर पुष्टि गर्न, जुन यस प्रकारको अभ्यासलाई रोक्दछ। शारीरिक व्यायाम को।
वजन घटाउने मुटुको दर चार्ट
वजन र वजन को लागि आदर्श हृदय दर तालिका, सेक्स र उमेर अनुसार, निम्नलिखित छ:
उमेर | पुरुषहरूको लागि FC आदर्श | महिलाका लागि एफसी आदर्श |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
उदाहरण को लागी: Weight० बर्षे महिलाको मामलामा तालिमको क्रममा तौल घटाउनको लागि आदर्श मुटुको दर ११ मिनेट र १7। मुटुको धड्कन मिनेटको बीचमा हुन्छ।
प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँको मुटुको दरलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने
प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँको मुटुको दर नियन्त्रण गर्न, एक उत्तम विकल्प हृदय दर मोनिटर प्रयोग गर्नु हो। त्यहाँ केही वाच-जस्तो मोडेलहरू छन् जब बीपलाई प्रोग्राम गर्न सकिन्छ जब कि जब तपाईंको मुटुको दर आदर्श प्रशिक्षण सीमा बाहिर जान्छ। मार्केटमा उपलब्ध फ्रिक्वेन्सी मिटरहरूको केही ब्रान्डहरू पोलर, गार्मीन र स्पीडो हुन्।
फ्रिक्वेन्सी मिटर
फ्रिक्वेन्सी मिटरको साथ महिला प्रशिक्षण
वजन घटाउन कसरी मुटुको दर गणना गर्ने
प्रशिक्षणको क्रममा बोसो र वजन कम गर्न आदर्श मुटुको दर गणना गर्न, निम्न सूत्र लागू गर्नुपर्नेछ:
- पुरुष: २२० - उमेर र त्यस मान ०.60० र ०.7575 ले गुणा गर्नुहोस्;
- महिला: २२6 - उमेर र त्यसपछि ०.60० र ०.7575 बाट गुणन गर्नुहोस्।
उही उदाहरण प्रयोग गरेर, एक -० वर्ष पुरानो महिलाले निम्न गणनाहरू गर्नुपर्यो:
- २२6 - =० = १ 6;; १ 6 x x ०.60० = ११7 - न्यूनतम एचआर वजन घटाउनको लागि आदर्श;
- १ 6 x x ०.75 = = १7 - - वजन घटाउन अधिकतम एचआर आदर्श।
त्यहाँ एर्गोस्पाइरोमेट्री वा स्ट्रेस टेस्ट पनि भनिन्छ, जुन व्यक्तिको लागि प्रशिक्षणको आदर्श एचआर मानहरू दर्साउँछ, हृदयको क्षमताको सम्मान गर्दै। यो परिक्षणले अन्य मानहरू पनि स as्केत गर्दछ जस्तै VO2 को क्षमता, जुन व्यक्तिको शारीरिक अवस्थासँग प्रत्यक्ष सम्बन्धित छ। व्यक्ति जो शारीरिक रूपमा राम्रोसँग तयार छन् उनीहरूको उच्च VO2 हुन्छ, जबकि आसीन व्यक्तिहरूको कम VO2 हुन्छ। बुझ्नुहोस् कि यो के हो, र कसरी Vo2 लाई बढाउने।
नयाँ लेख
कम वजनको साथ बच्चालाई खुवाउँदै
