लेखिका: Judy Howell
रचनाको मिति: 3 जुलाई 2021
अपडेट मिति: 23 जनवरी 2025
Anonim
के तपाइँको पुरानो ढाड दुखाइ Ankylosing स्पन्डिलाइटिस को कारण हुन सक्छ?
उपावेदन: के तपाइँको पुरानो ढाड दुखाइ Ankylosing स्पन्डिलाइटिस को कारण हुन सक्छ?

सन्तुष्ट

जब तपाईंको पछाडि, हिप्स, र अन्य जोर्नीहरू दुख्छन्, यो तताउने प्याडको साथ ओछ्यानमा क्रल गर्न र केहि गर्नबाट बच्न लोभ्याउने हुन्छ। अझै सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं आफ्नो जोर्नीहरू र मांसपेशीहरू लचिलो राख्न चाहनुहुन्छ भने।

घरबाट बाहिर निस्कँदा एक्लोपना र एक्लोपनाको भावनालाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको छ।

यहाँ सात मजेदार चीजहरूको सूची छ यदि तपाईं ankylosing स्पोंडालिटीस (एएस) को साथ बाँचिरहनु भएको छ भने। यी गतिविधिहरूले केवल तपाईंको दिमागलाई तपाईंको पीडा हटाउँदैन, तर तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

१ ज .्गलमा हिंड्न जानुहोस्

हिड्नु पहिले नै तपाईंको दैनिक तालिकाको भाग हुनुपर्दछ। यसले तंग जोड्नालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र कम प्रभाव पर्याप्त छ तपाईं तिनीहरूलाई धेरै तनाव राख्नबाट रोक्नको लागि।


Or वा १० मिनेटको लागि हिड्दै सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै समयको मात्रा बढाउनुहोस् जस्तो कि तपाइँ यो महसुस गर्नुहुन्छ। मौसम अनुमति, बाहिर पैदल जानुहोस्। ताजा हावा, घाम, र बोटबिरुवा र रूखहरूको जोखिमले तपाईंको मूडलाई पनि बढावा दिन्छ।

एक साथी ल्याउनुहोस् - मानव वा कुकुर - सँगै तपाईंको कम्पनीमा रहनुहोस्।

२. स्नोर्कलिंगमा जानुहोस्

स्विमिंग एउटा उत्तम अभ्यास हो जुन तपाइँलाई गठिया भएको बेला गर्न सक्नुहुन्छ। पानीले प्रतिरोध प्रस्ताव गर्दछ जसले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा हर्षमय र कोमल छ। अनुसन्धानले पानी व्यायामले एन्कोइलोजिंग स्पन्डिलाइटिस भएका व्यक्तिहरूमा पीडा र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

स्नोर्कलिंग यो अवस्थाको लागि मानिसका लागि विशेष गरी राम्रो पानी गतिविधि हो। तपाईंको टाउको उठाउनु र सास फेर्नु तपाईंको घाँटीका जोर्नीहरूमा कडा हुन सक्छ। स्नोर्कल र मास्कले तपाईंलाई आफ्नो टाउको पानीमा राख्दछ र घाँटीलाई आराम दिन्छ।

साथै, मास्कले तपाईंलाई तपाईंको स्थानीय ताल वा समुद्रमा रंगीन जलीजी जीवनमा विन्डो दिन्छ।

A. योग वा ताई ची वर्ग लिनुहोस्

योगले व्यायाम र ध्यान एक प्रोग्राममा जोड्दछ जुन तपाईंको शरीर र दिमाग दुबैको लागि राम्रो हो। आन्दोलनले लचिलोपन, शक्ति, र सन्तुलन सुधार गर्दछ, जबकि गहिरो सास फेर्न तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।


यदि तपाईं पहिले कहिल्यै अभ्यास गर्नुभएन भने, एक शुरुआती वा सौम्य योग वर्ग - वा जो गठियाका साथ व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको फेला पार्नुहोस्। सँधै तपाईको आराम स्तर भित्र काम गर्नुहोस्। यदि एक पोज दुख्छ भने, रोक्नुहोस्।

ताई ची जोर्नीशोथ भएकाहरूको लागि अर्को आदर्श व्यायाम कार्यक्रम हो। यो पुरातन चिनियाँ अभ्यासले शारीरिक व्यायामका तत्वहरूलाई पनि विश्राम गर्ने तरिकाहरूसँग जोड्दछ। यसले सन्तुलन, लचिलोपन, र एरोबिक सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अझै तपाइँको जोर्नीहरूमा कम प्रभाव र सुरक्षित रहन्छ।

२०० from देखि फेला पर्दछ कि नियमित ताई ची अभ्यासले लचिलोपनमा सुधार गर्दछ र ankylosing स्पोंडाइलाइटिसको साथ व्यक्तिमा रोग गतिविधि कम गर्दछ।

A. स्वस्थ डिनर पार्टी होस्ट गर्नुहोस्

एक रेस्टुरेन्ट वा भोजमा बाहिर जानको लागि पनि दुखाइ लागेको छ? तपाईंको घरमा साथीहरूको लागि खाना होस्ट गर्नुहोस्। डिनरको लागि साथीहरू राख्नु तपाईंलाई मेनू नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईंको खानामा हरी पातदार तरकारीहरू, फलफूल, माछा (ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको लागि), चीज (क्याल्सियमको लागि), र सम्पूर्ण अन्नहरू गहुँको रोटी र खैरो चामल जस्ता समावेश गर्नुहोस्। चीजहरू रमाईलो गर्न र तपाईंको लागि सजिलो बनाउन तपाईंको पाहुनाहरूलाई खाना पकाउन सहयोग गर्नुहोस्।


A. स्पा भ्रमण गर्नुहोस्

एक स्पा यात्रा तपाइँ आराम गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। आफैंलाई मसाजमा उपचार गर्नुहोस्, जसले कडा जोडीहरू खार्न मद्दत गर्दछ। जे होस् AS को लागि मालिश सम्बन्धी अनुसन्धान सीमित छ, केहि अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले पीठ, घाँटी, र काँधमा दुखाई, साथै कठोरता र थकानको साथ मद्दत गर्दछ।

यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको मसाज थेरापिस्टले जोर्नीशोथ भएका मानिससँग काम गरिसकेका छन र तपाईको हड्डी र जोर्नीहरूमा धेरै दबाब नदिउन होशियार छन्।

तपाईं स्पामा हुँदा, तातो टबमा डुब्नुहोस्। तातो को लागी तपाइँको दुखाइ जोड़हरु मा शोक महसूस गर्दछ।

Dancing. नाच्न जानुहोस्

नृत्य AS को लागि एक उत्तम अभ्यास हो - तपाईले यसलाई कम प्रभाव पार्नुभयो भने। यो क्यालोरी बर्न गर्दा तपाईंको लचकता र सन्तुलन सुधार गर्न सक्दछ। तपाईंको जिममा एक Zumba वर्ग प्रयास गर्नुहोस्, वा तपाईंको स्थानीय स्कूल वा सामुदायिक केन्द्रमा तपाईंको पार्टनरसँग एक बॉलरूम नृत्य कक्षा लिनुहोस्।

West. पश्चिम बाहिर एक यात्रा लिनुहोस्

धेरै जसो एएस संग व्यक्ति भन्छन् तिनीहरूका जोड़हरू ब्यारोमिटर जस्तै छन्। तिनीहरूलाई थाहा छ जब मौसम चिसो वा चिसो हुन्छ जब उनीहरुला उनीहरु महसुस गर्छन्। यदि यो तपाईं हो, र तपाईं चिसो, भिजेको मौसममा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंले न्यानो ठाउँमा बिताएको केही समयबाट फाइदा उठाउन सक्नुहुनेछ।

पश्चिममा यात्रा बुक गर्नुहोस्। एरिजोना, नेभाडा, र क्यालिफोर्निया जस्ता राज्यहरू अधिक दुखाइका लागि मिल्दछ।

पाठकहरूको छनौट

यो सौन्दर्य सम्पादकको अल-टाइम मनपर्ने बहु-टास्किङ सनस्क्रिन अब बिक्रीमा छ

यो सौन्दर्य सम्पादकको अल-टाइम मनपर्ने बहु-टास्किङ सनस्क्रिन अब बिक्रीमा छ

यदि मैले यो एक पटक भनेको छु भने, मैले यो 10 हजार पटक भनेको छु: तपाईंले हरेक पटक सनस्क्रिन लगाउनु पर्छ। एकल। दिन। कुनै बहाना छैन, कुनै अपवाद छैन, जे होस् मेरा साथीहरु लाई प्राय गुनासो छ कि यो चिकना, कष...
योगका १० फाइदाहरू जसले कसरतलाई पूर्णतया खराब बनाउँछ

योगका १० फाइदाहरू जसले कसरतलाई पूर्णतया खराब बनाउँछ

यो कुनै गोप्य छैन कि योग को लाभ मात्र एक महान शरीर प्राप्त पार। नियमित तल कुकुरहरु र योद्धाहरु लाई तपाइँको जीवन को बाकी को रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पोजिङ अभ्यासले तपाईंको जीवनलाई धेरै तरिकाम...