10 सोरायटिक गठियाको साथ राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न सुझावहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईलाई डाक्टरलाई सोध्नुहोस्
• २. आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्
• Heat. गर्मी वा चिसो थेरापी संग आफ्नो जोडी आराम
• Bed. ओछ्यान अघि ओसिलो बनाउनुहोस्
• दिनभरि पानी पिउनुहोस्
• Bed. तनाव हटाउन सुत्ने अघि ध्यान गर्नुहोस्
• Long. लामो, तातो वर्षा वा नुहाउने ठाउँबाट टाढा रहनुहोस्
• Bed. बिहान ओछ्यानमा जानुहोस्
• Your। तपाईंको इलेक्ट्रोनिक्स अनप्लग गर्नुहोस्
• १०. तपाइँको औषधि पद्दतिमा पुनर्विचार गर्नुहोस्
• टेकवे

सोरियाटिक गठिया र निद्रा

यदि तपाईंलाई सोरियाटिक गठिया छ र तपाईंलाई पतन वा निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। जे होस् सर्तले सीधा अनिद्रा निम्त्याउँदैन, सामान्य साइड इफेक्ट जस्ता खुजली, सुख्खा छाला र जोड़ दुखाइले तपाईंलाई रातमा जागा रहन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सोरायटिक गठिया भएका व्यक्तिहरूको निद्राको गुणस्तर कम हुन्छ।

निराशाजनक रूपमा यो टस र रात को बारी गर्न को लागी हुन सक्छ, यो पूर्ण रूपमा तपाइँको नियन्त्रण बाहिर हुनु हुँदैन। यहाँ १० सल्लाहहरू छन् जुन सियोरायटिक गठियाको साथ बस्दा तपाईंलाई अझ राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. तपाईलाई डाक्टरलाई सोध्नुहोस्

स्लीप एप्निया एक विकार हो जुन तपाइँले रातमा सास फेर्ने तरिकालाई असर पार्छ, र यसले असुरक्षालाई सोरायसिस र सोरियाटिक गठियाको साथ प्रभावित गर्दछ। सामान्य जनसंख्याको २ देखि percent प्रतिशतको तुलनामा सोरायसिस भएका जहाँसुकैबाट पनि अवरोधक निद्रा एप्निया हुन सक्छ।

स्लीप एपनियाले कुनै स्पष्ट लक्षणहरू उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले तपाइँलाई यो महसुस नगरीकन पनि सर्त हुन सक्छ। यदि तपाईं अनिद्रा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग निद्रा एपनियाको सम्भावनाको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

२. आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्

तपाइँको सुख्खा वा खुजली छालालाई जाँच्नको लागि, ओछ्यानमा सुती कपडा वा रेशमको लुगा लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ टास गर्नुभयो र रातमा घुमाउनुभयो भने यसले तपाइँको छालालाई जलनबाट बचाउन सक्छ।

आफैलाई झन् बढी सहज बनाउन तपाईले नरम पानाहरू खरीद गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। सुरूवात विन्दुको रूपमा, उच्च-गुणस्तरको कपासबाट बनेको उच्च धागा गणनाको साथ पानाहरू खोज्ने विचार गर्नुहोस्।

Heat. गर्मी वा चिसो थेरापी संग आफ्नो जोडी आराम

ओछ्यान अघि, तापक्रम उपचारको प्रयोग गरी तपाईंको जोर्नीहरूलाई केही राहत दिनुहोस्। बिभिन्न विधिहरू बिभिन्न व्यक्तिहरूका लागि राम्रोसँग काम गर्दछन्, त्यसैले तातो र चिसो तापक्रमको साथ प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि राम्रो कार्य गर्दछ भनेर हेर्न। तपाईं न्यानो नुहाउन रुचाउनुहुन्छ, तातो पानीको बोतलको बिरूद्ध, वा आइस प्याकको प्रयोग गरेर।

तपाइँको रातको प्रि-बेडटाइम दिनचर्यामा तपाइँ सबैभन्दा प्रभावकारी फेला पार्नुहुने विधि समावेश गर्नुहोस्। कुनै पनि भाग्यको साथ, तपाई छिटो सुत्नको लागि लामो लामो दुखाइ राख्न सक्नुहुनेछ।

Bed. ओछ्यान अघि ओसिलो बनाउनुहोस्

तपाईको छालालाई शान्त राख्नको लागि लिन सक्ने एउटा साधारण कदम भनेको नियमित रूपमा मॉइस्चराइज गर्नु हो। तपाईं निद्रामा लाग्नु भन्दा पहिले तपाईंको छालामा लोशन लगाउनुहोस्।

एक मॉइश्चराइजर छनौट गर्दा, उत्पादनहरू खोज्नुहोस् जुन विशेष रूपमा सुक्खी छाला लक्षित गर्दछ। तपाईं प्राकृतिक विकल्पहरू जस्तै शिया बटर वा नरिवलको तेलमा पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

दिनभरि पानी पिउनुहोस्

तपाईंको छालालाई लोशनको साथ म्याइश्चराइज गर्नका साथै, तपाईं पर्याप्त पानी पिएर तपाईं हाइड्रेट भइरहनुभएको छ भनेर निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ। पानीले न केवल तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको जोर्नीहरू लुब्रिकेट गर्न र कुशन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसले पानीलाई तपाईंको सोरायटिक गठिया लक्षणहरूको बिरूद्ध लडाईमा एक शक्तिशाली सहयोगी बनाउँछ।

ओछ्यानमा भन्दा ट्या tan्कि ofको सट्टा दिनको पानीको उपभोग फैलाउन नबिर्सनुहोस्। तपाईं नुहाउन चाहनुहुन्न केवल आफैलाई बाथरूम प्रयोग गर्न उठाउनको लागि!

Bed. तनाव हटाउन सुत्ने अघि ध्यान गर्नुहोस्

तनावले तपाईंको सोरियाटिक गठियालाई नराम्रो बनाउन सक्छ र यसले तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ। शान्त हुन ध्यान अभ्यासहरू प्रयोग गरेर तपाईंको विचारहरू डिकप्रेस गर्न सुत्नको लागि तपाईको तनाव स्तर कम गर्नुहोस्।

ध्यान जटिल हुनु आवश्यक छैन। केवल आँखा बन्द गरेर सास फेर्दै तपाईं सास फेर्दै गर्दा र बाहिर निस्कँदा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई स्थिर र शान्त राख्नुहोस् र शान्त रमाइलो गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

Long. लामो, तातो वर्षा वा नुहाउने ठाउँबाट टाढा रहनुहोस्

जबकि लामो, तातो नुहाउने विचार ओछ्यान भन्दा पहिले आराम गर्ने उत्तम तरिका जस्तो देखिन सक्छ, तातो पानीले वास्तवमा तपाईंको छालालाई बढावा दिन सक्छ। तपाईका नुहाउनेलाई १० मिनेट वा कममा सीमित राख्नुहोस् ताकि तपाईंको छाला एकदम चिडिने छैन।

सुख्खा हुनबाट बचाउन तातो पानी माथि न्यानो पानी छान्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो नुहाउने काम सकिसक्नुहुन्छ, तब तौलियामा यसलाई घाल्नुको सट्टामा तपाईंको छाला सुख्खा ठाउँमा हल्का गर्नुहोस्। न्यानो नुहाउनु अझै पनि तपाईंको सुत्ने तालिकाको हिस्सा हुन सक्छ, तपाईंले सावधानी बनाउनु भएसम्म।

Bed. बिहान ओछ्यानमा जानुहोस्

अति नै व्याकुल हुनबाट जोगिन पहिले सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं निरन्तर पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, थकानले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्न सक्छ। यसले एक दुष्चक्र निम्त्याउन सक्छ जसमा तपाइँका लक्षणहरू झन् खराब हुँदै जान्छन्, राती सुत्‍न पनि गाह्रो हुन्छ।

चक्र तोड्न गाह्रो हुन सक्छ, तर सुरु गर्नका लागि एउटा तरिका छिटो सुत्ने समय छनौट गरेर त्यसमा टाँस्नु हो। यदि यसले निदाउन केहि समय लिन्छ भने पनि, तपाईं आराम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाईंको आफ्नै वेगमा तल हावामा आउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो शरीरको सर्कडियन तालहरू स्थिर गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंलाई सुत्‍न सजिलो हुन सक्छ।

Your। तपाईंको इलेक्ट्रोनिक्स अनप्लग गर्नुहोस्

चाँडो तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले आफ्नो फोन बन्द पाउन सक्नुहुन्छ, राम्रो। सुत्नु भन्दा अघि इलेक्ट्रोनिक्स प्रयोग गर्नु तपाईंको निद्राको गुणस्तरको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

यी कमजोरीहरू राम्रोसँग परिचित छन् भन्ने तथ्यको बावजुद, 95 percent प्रतिशत व्यक्तिहरू भन्छन् कि तिनीहरू सुत्नु अघि एक घण्टामा इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग गर्छन्। कम्तिमा minutes० मिनेट तपाईं सुत्न जानु अघि आफ्नो उपकरणहरू पावर गरेर आफैंको लागि इलेक्ट्रोनिक कर्फ्यू सेट गर्नुहोस्।

१०. तपाइँको औषधि पद्दतिमा पुनर्विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंले माथिका सबै टिप्सहरू प्रयास गर्नुभएको छ तर अझै तपाईंको लक्षणहरूको कारण गुणस्तरीय निद्रा पाएको जस्तो लाग्दैन भने, यो समय तपाईंको औषधी पद्दति पुनः परीक्षण गर्न सकिन्छ।

तपाइँको निद्रा बानी, तपाइँका लक्षणहरू, र कुनै पनि अन्य सम्बन्धित अवलोकनहरू याद गर्दै लग राख्नुहोस्। त्यसो भए तपाईको डाक्टरसँग तपाईको निद्रामा समस्या परेको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, र सोध्नुहोस् कि केहि नयाँ वा वैकल्पिक उपचारहरु छन् कि केहि राहत प्रदान गर्न सक्छ।

टेकवे

सोरियाटिक गठियाको साथ बाँच्ने मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो निन्द्रा त्याग गर्नुपर्नेछ। सही दिनचर्या र स्वस्थ बानीको साथ, एक राम्रो रातको निद्रा पहुँच भित्र राम्रोसँग हुन सक्छ। थप आरामदायी साँझ प्रोत्साहित गर्न कदमहरू चालेर, तपाईं दिनभर आफ्नो उर्जा बढाउन सक्नुहुन्छ।