4 Obliques व्यायाम साँच्चै तपाइँको कोर बाहिर जलाउन

सन्तुष्ट

• साइड प्लांक ओब्लिक क्रन्च
• व्यायाम ब्यान्ड टोरसो रोटेशन
• भारित डबल क्रन्च
• झुन्डिएको घुँडा उठाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो rectus abdominis मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित (के अधिकांश मानिसहरु जब उनीहरु "abs" सोच्दछन्) तपाइँ एक सेक्सी छ पैक कमाउन सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ तपाइँको पसिना लायक छन् कि कोर को अन्य समान रूप बाट महत्वपूर्ण भागहरु छन्। भेट्नुहोस्: तपाइँको obliques।

तपाइँको obliques- मांसपेशिहरु कि तपाइँको एब्स झुकाव र, यदि तपाइँ J.Lo हुनुहुन्छ, तपाइँको सबैभन्दा राम्रो कट आउट कपडा को लागी एक फैशन सहायक हो-तपाइँको कमर ट्रिमिंग र समग्र स्थिरता को लागी तपाइँको कोर लाई सुदृढ बनाउन को लागी जिम्मेवार छन्। (यो रोटेशनल अभ्यास र दैनिक आन्दोलन र कार्यहरु को दौरान विशेष गरी साँचो हो।)

त्यो प्रतिष्ठित सिक्स-प्याकको साथमा, पुरानो-तर-गुडी साइकल क्रन्च भन्दा तपाईंको तिरछा काम गर्न अन्य धेरै अभ्यासहरू छन्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि खुट्टा चौडा र एउटा हात अगाडि पुग्ने फल्क भिन्नताले कोरको अगाडि र छेउ दुवैलाई सिट-अप भन्दा 27 प्रतिशत राम्रो बनायो, जस्तो कि हामीले कुनै पनि कसरतको समयमा तपाईंको एब्स टोन गर्नका लागि स्नीकी टिप्समा रिपोर्ट गरेका छौं। र "हतियार र एब्स" दिन मा तपाइँको शरीर को तल्लो शरीर को चाल खारेज नगर्नुहोस्। व्यायामहरु कि तपाइँको glutes र जांघहरु को लागी तैयार हुन सक्छ अक्सर कोर प्रयास को रूप मा धेरै धेरै आवश्यक छ, र डरपोक पेट व्यायाम को रूप मा सेवा-plyo lunges र एकल खुट्टा deadlifts सोच्नुहोस्।

तपाइँको obliques लाई नजरअन्दाज गरीएको हो वा मात्र केहि सामान्य तिर्खा अभ्यास तपाइँको सामान्य दिनचर्या मा थप्न चाहानुहुन्छ? सेलेब ट्रेनर डेभिड Kirsch, जो J.Lo, chiseled abs को लागी पोस्टर केटी संग काम गर्दछ बाट यी चार तिर्खा चाल को प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको पक्षहरू फायर गर्नेछन् र तपाईंको मिडसेक्शन, स्टेटलाई बलियो बनाउनेछन्। (थप तिरछा जलाउन चाहनुहुन्छ? शीर्ष प्रशिक्षकहरूबाट यी अन्य 10 ओब्लिक अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

साइड प्लांक ओब्लिक क्रन्च

ए। टाउको पछाडि बायाँ हातको साथ, दाहिने हातमा आराम, पक्ष फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। बायाँ कुहिनो पेट तर्फ ल्याउनुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम ब्यान्ड टोरसो रोटेशन

ए। खुट्टा काँध चौडाई अलग संग खडा। छाती उचाई मा दुबै हात संग एक र्याक वा पोल चारैतिर looped छ कि एक व्यायाम ब्यान्ड मा पकड।

बी। धड़ घुमाउनुहोस् र शरीरभरि तेर्सो रूपमा ब्यान्ड तान्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

भारित डबल क्रन्च

ए। घुँडा घुँडा, कोर संलग्न, र हात एक डम्बल समातेर विस्तारित बीच एक औषधि बल संग पछाडि पल्ट।

बी। क्रन्च अप, काँध बाट माथि उठाउने क्रममा एकै साथ खुट्टा उठाउने। बिस्तारै, नियन्त्रण संग, तल फिर्ता तल र दोहोर्याउनुहोस्।

झुन्डिएको घुँडा उठाउनुहोस्

ए। हतियारको काँध-चौडाइ र खुट्टा जमिनबाट टाढा राखेर पुल-अप बारमा झुण्ड्नुहोस्।

बी। एब्स करार र खुट्टा सँगै राखेर, घुँडा टेकेर र दाहिने काँध तिर उठाउनुहोस्। तल्लो पछाडि तल, र घुँडा घुमाउनुहोस् बायाँ कंधे सम्म। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्