एक एनएफएल चीयरलीडर जस्तै एक शरीर पाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ केहि फुटबल को लागी तैयार हुनुहुन्छ? आधिकारिक एनएफएल फुटबल सिजन आज राती बाट शुरू हुन्छ, र मैदान मा फिट व्यक्तिहरु मध्ये एक को आकार मा प्राप्त गरेर भन्दा राम्रो तरिकाले मनाउन को लागी के हुन सक्छ? होइन, म क्वार्टरब्याक वा रिसीभर को बारेमा कुरा गरिरहेको छैन (यद्यपि उनीहरु पक्कै सुपर फिट छन्!)। म एनएफएल चीयरलीडर्स को बारे मा कुरा गर्दैछु!

राम्रो लचिलोपनको साथ एक सुन्दर अनुहार मात्र होइन, यी महिलाहरू टिप-टप आकारमा छन्। कसरी NFL चीयरलीडर्स प्राप्त र यति फिट रहन मा भित्री स्कूप को लागी, हामी कर्ट Hester, प्रदर्शन को TD1 राष्ट्रिय निर्देशक संग कुराकानी गर्नुभयो, जो NFL ताराहरु लाई मात्र प्रशिक्षित गरेका छैनन्। टिम टेबो, रेगी बुश, र माइकल ओहर, तर धेरै एनएफएल चीयरलीडरहरु, डेनवर ब्रोंको चीयरलीडर सहित किम हिडाल्गो। कसरी एक एनएफएल चीयरलीडर जस्तै तपाइँको शरीर को मूर्तिकला मा उनको शीर्ष पाँच सुझावहरु को लागी पढ्नुहोस्!

1. कम पाउनुहोस्। ग्लुट्स प्राप्त गर्न को लागी, तपाईले चालहरू गर्नु पर्छ। यसमा ग्लुट संकुचनको साथ हिप थ्रस्टहरू (जहाँ तपाईंले चालको शीर्षमा आफ्नो लुट निचोड गर्नुहुन्छ) र स्क्वाट्स (धेरै 'एम) समावेश गर्दछ - कुञ्जी कम हुनु हो।

"याद गर्नुहोस्, glutes मात्र स्क्वाट को तल्लो भाग मा सक्रिय छन्, र त्यसपछि जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ, यो एक क्वाड-प्रमुख व्यायाम को अधिक हुन्छ," हेस्टर भन्छन्। "गहिराई कुञ्जी हो!"

2. यसलाई स्प्रिन्ट आउट गर्नुहोस्। हेस्टरले उच्च-तीव्रता अन्तराल क्यालोरीहरू जलाउन, शरीरको बोसो घटाउन, र तपाइँको ह्यामस्ट्रि strengthen्गलाई सुदृढ बनाउन को लागी सिफारिश गर्दछ।यदि तपाइँ स्प्रिन्ट गर्न को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, बिस्तारै आफैंमा यसलाई सहज बनाउनुहोस् 75 प्रतिशत प्रयास मा पहिलो हप्ता चलाएर, प्रत्येक हप्ता प्रगति अन्ततः १०० प्रतिशत प्रयास सम्म तपाइँको बाटो काम गर्न।

यदि तपाइँ कहाँ सुरु गर्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, हेस्टरबाट यो कसरत प्रयास गर्नुहोस्: ट्रेडमिलमा वार्म अप गर्नुहोस्, पैदलबाट पाँच मिनेटमा सजिलो दौडमा प्रगति गर्दै। ट्रेडमिललाई साइड रेलहरूमा हटाउनुहोस्, त्यसपछि ट्रेडमिललाई 6.0 मा सेट गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई समर्थन गर्न ह्यान्ड रेलहरू प्रयोग गरेर 30 सेकेन्डसम्म दौडनुहोस्। त्यसपछि हटाउनुहोस् र 30 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। 6.5 मा गति बढाउनुहोस्, त्यसपछि ट्रेडमिलमा 30 सेकेन्डको लागि कदम। यो दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको गति प्रत्येक ३० सेकेन्ड, १५ देखि ३० मिनेट को लागी, तपाइँको कंडीशनिंग स्तर मा निर्भर गर्दछ। तपाइँ हप्ता को अवधि मा 0.० देखि .0 .० सम्म आफ्नो बाटो काम गर्न चाहानुहुन्छ।

३. एक हप्ता चार एक घण्टा सत्र गर्न प्रतिबद्ध। हेस्टरसँग काम गर्ने NFL चीयरलीडरहरू व्यस्त कार्यक्रमहरू, काममा जाने र जाने, स्कूल, अभ्यास, र प्रचारात्मक कार्यक्रमहरू छन्। तिनीहरूको बक कसरतको लागि थप ब्यांग प्राप्त गर्न, तिनीहरू छोटो, अधिक तीव्र कसरतहरूमा प्याक गर्छन्। हप्तामा कम्तिमा दुई दिन वजन प्रशिक्षण गरेर तिनीहरूको प्रशिक्षणबाट संकेत लिनुहोस्। (तपाइँ पनि मिश्रण र एक पूरा घण्टा को लागी मिलान गर्न सक्नुहुन्छ।)

"तपाईले हप्तामा कति घण्टा टिभी, फेसबुक, ट्वीट हेर्नुहुन्छ, कफी पसलमा बसेर गणना गर्नुहोस् - म स्टारबक्समा धेरै समय बिताउँछु - र नेट सर्फ गर्छु," हेस्टर भन्छन्। "यदि तपाईंले त्यसमा केही समय घटाउनुभयो भने, तपाइँ तालिमको लागि कति समय खुल्न सक्छ भन्नेमा छक्क पर्नुहुनेछ। तपाइँलाई अझ राम्रो बनाउँदै तपाइँ तपाइँको वरपरको संसारलाई उज्यालो र खुशीको ठाउँ बनाउँदछ!"

४. सही र सही समयमा खानुहोस्। हेस्टरले आफ्ना NFL चियरलीडरहरूलाई प्रोटीनमा उच्च आहार खान सल्लाह दिन्छन् - कम्तिमा 0.8 देखि 1.0 ग्राम प्रति पाउन्ड शरीरको तौल - र कम कार्बोहाइड्रेट (जट, ब्राउन राइस, क्विनोआ, र होल-गेहूं पास्ताको जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू उत्तम छन्)। उनीहरुलाई उनीहरु प्रति दिन २० देखि ३० ग्राम फाइबर को बारे मा खान को लागी र एक CLA- आधारित उत्पादन जस्तै Ab Cuts ले प्रशिक्षण को समयमा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जलाउने शारीरिक प्रक्रियाहरु लाई मद्दत गर्ने विचार गर्दछन्। खानाको समय पनि महत्त्वपूर्ण छ, उनी भन्छन्। "यो प्रशिक्षण को लागी जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रशिक्षण को लागी तुरुन्तै साधारण कार्ब्स को सेवन गर्न को लागी जरूरी छ कि तपाइँको कोर्टिसोल र इन्सुलिन को स्तर मा जाँच गर्न को लागी।"

5. आफैलाई धक्का। धेरैजसो मानिसहरु जिम मा जान्छन् र उही कसरत हर दिन गर्छन्, सामान्यतया प्रत्येक व्यायाम को 10 दोहोर्याउने र ठीक उही वजन को उपयोग। "यो हप्तामा र हप्ता बाहिर गरिन्छ, र तिनीहरूले किन कुनै नतिजा देख्दैनन् भनेर आश्चर्यचकित हुन्छन्," हेस्टर भन्छन्। "म तपाईंलाई एउटा सङ्केत दिन्छु: एकपटक शरीरले उत्तेजकतामा अनुकूलन गरिसकेपछि, त्यहाँ कुनै अनुकूलन हुँदैन! तपाईंले आफूले चाहेको शरीर प्राप्त गर्न आफैलाई धकेल्नुपर्छ।"

त्यहाँ तपाईंसँग छ! पाँच सुझावहरु बाहिर काम र एक एनएफएल चीयरलीडर जस्तै खाने। हामीलाई भन्नुहोस्, के तपाईं फुटबल सिजनको लागि उत्साहित हुनुहुन्छ? के तपाइँ यी सुझावहरु मध्ये कुनै कोसिस गर्दै हुनुहुन्छ? भन त!

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्