यस महिना हार्ट स्वस्थ हुनुहोस्
कालो महिला स्वास्थ्य जरूरीबाट
फेब्रुअरी सबै अमेरिकीहरूको लागि हृदय स्वास्थ्य महिना हो, तर काली महिलाहरूको लागि, दांव खासै बढी छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार २० वर्ष भन्दा धेरै उमेरका काली महिलामध्ये आधामा हृदयको रोग छ र धेरैलाई यो थाहा छैन।
धमिलो धमनीहरू (विशेष गरी मुटुको वरिपरि रक्त वाहिका वा हतियार वा खुट्टामा जान), उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, प्रेडियबिटिस वा मधुमेह, र मोटोपनाले तपाईंलाई हृदय रोगको जोखिममा पार्न सक्छ।
हृदय रोग संयुक्त राज्य अमेरिका मा महिला मा मृत्यु र अशक्त दुबै को हो। कालो महिलाको रूपमा तपाईसँग मुटुको रोग - {टेक्स्टेन्ड} र कम उमेरमा मर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
कालो महिला स्वास्थ्य इम्परेटिभ (BWHI) जेनिफर Mieres, एमडी, एक हृदय रोग विशेषज्ञ को लागी पुग्यो। उनी कालो महिला र हृदय स्वास्थ्य मा अग्रणी विशेषज्ञहरु मध्ये एक हुन्।
उनी "महिलाको लागि हार्ट स्मार्ट" को लेखक पनि हुन्: सिक्स एसटी.इ.पी.एस. छ हप्ताहरूमा हृदय-स्वस्थ जीवनको लागि, "जसले महिलालाई हाम्रो जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्दछौं भन्ने बारे केही सल्लाह दिन्छ।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार actions०% हृदय रोग र महिलाहरूमा स्ट्रोकलाई रोक्न सकिन्छ यदि कार्यवाही गरियो भने।
डा। मीरेस भन्छिन्, “काली महिलाले लिनु पर्ने पहिलो कदमहरू भनेको हाम्रो स्वास्थ्य हाम्रो सबैभन्दा मूल्यवान सम्पत्ति हो भनेर बुझ्नु हो।” उनले महिलाहरूलाई उनीहरूको डाक्टरहरूसँग काम गर्न र उनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्य टोलीको सदस्य बन्न प्रोत्साहित गर्दछ।
अग्रणी हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ भन्छन् कि "निरन्तर स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्न प्रतिबद्धताले अझ लामो दूरीसम्म जान सक्दछ।"
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार African०% भन्दा धेरै अफ्रिकी अमेरिकाहरूमा उच्च रक्तचाप छ, जुन हृदय रोगको लागि ठूलो जोखिमको कारक हो।
डा। Mieres महिलाहरु लाई पहिलो कदम को रूप मा आफ्नो रक्तचाप नम्बरहरु जान्न र एक व्यवस्थापन योजना को साथ आउन आफ्नो डाक्टर संग काम गर्न आग्रह गर्दछ। "यदि तपाईं औषधीमा हुनुहुन्छ भने, केही व्यक्तिहरूमा, जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंलाई मेडबाट हटाउन सक्छ," उनी भन्छिन्।
डा। Mieres पनि एक भारी वजन मा हुनु र धेरै शारीरिक गतिविधि छैन को लागी हृदय रोग को लागी जोखिम बढाउन सक्छ कि भन्छन्। "तपाईको कम्मरबाट इन्च लिनको लागि काम गर्नुहोस्, यो निश्चित गर्दै कि तपाईको मिडसेक्शन inches 35 इन्च भन्दा बढि छैन"।
तनाव शरीर र दिमागमा अविश्वसनीय कठिन छ।
डा। Mieres थप तनाव जोखिम महिलाहरु एक "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया अनुभव कि क्रोनिक उच्च रक्तचाप र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु पैदा गर्न सक्छ जो थप्छ। "यी परिवर्तनहरूले रक्त नलीहरूलाई प्रतिकूल प्रभाव र एलिभेटेड कोर्टिसोलको सिकार बनाउन सक्छ," उनी भन्छिन्।
यहाँ डा। मीरेसबाट केहि हृदय-स्वस्थ सल्लाहहरू छन्:
- नियमित विरामहरू लिनुहोस्। एक आराम अनुप्रयोग प्रयोग र सास अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।
- योगमा जानुहोस्।
- आफ्नो शरीर सार्नुहोस्। १ 15 मिनेट जति हिंड्दा तनाव कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- केहि राम्रो संगीत सुन्नुहोस्।
- हाँस्न नबिर्सनुहोस् केवल १० मिनेटको हाँसोले सहयोग गर्न सक्छ।
- राम्रो रातको निद्रा लिनुहोस्।
- रंगीन फल र तरकारीहरू थपेर तपाईंको डाईट सफा गर्नुहोस् र बोसोयुक्त खाद्य पदार्थ र चिनीबाट टाढा रहनुहोस्।
- धुम्रपान रोक्नुहोस्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार धूम्रपानले अफ्रिकी अमेरिकीहरूमा हृदय रोगको जोखिमलाई दोब्बर बनाउँछ।
कालो महिला स्वास्थ्य इम्पेरेटिभ (BWHI) कालो महिलाले कालो महिला र केटीहरूको स्वास्थ्य र कल्याणको रक्षा र उन्नतिका लागि स्थापित पहिलो गैर नाफामुखी संस्था हो। Www.bwhi.org मा गएर BWHI को बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
तिम्रो लागि लेखहरू
वृद्धहरूमा उच्च रक्तचाप: कसरी पहिचान गर्ने, मानहरू र उपचार
