एट-होम ट्याबटा कसरत जसले तपाइँको तकिया पसिनाको लागि प्रयोग गर्दछ, स्नुज होइन
सन्तुष्ट
- उच्च घुँडा मा ओभरहेड Lunge स्विच
- तकिया चित्र 8 संग डुङ्गा होल्ड
- क्रस क्रस स्क्वाट ओब्लिक क्रन्चको साथ जम्प
- तकिया टस वी-अप
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
जे भए पनि तपाईको "मैले आज कसरत गरेन किनकि ..." बहाना हो, यो पूर्णतया डिबङ्क हुन लागेको छ। Badass ट्रेनर Kaisa Keranen (उर्फ askasiafit, र प्रतिभा हाम्रो ३० दिन tabata चुनौती पछि) पहिले उनको रचनात्मक शौचालय कागज कसरत संग इन्टरनेट उडायो (हो, तपाइँ त्यो सही पढ्नुहोस्)। अब, उनी अर्को घरेलु वस्तु संग फिर्ता छ कि तपाइँ तपाइँको कसरत एक बढावा दिन को लागी कहिल्यै आशा गर्नुहुन्न: तकिया।
एक पसीना sesh- मात्र चार मिनेट एक संग, आफ्नो मध्य दिन स्नुज स्वैप गर्नुहोस् कि-र तपाइँ पक्का हुनुहुन्छ कि अधिक ऊर्जावान र संसारमा लिन को लागी तयार हुनुहुन्छ यदि तपाइँ समय को उही मात्रा को लागी napped शक्ति भन्दा। गोप्य tabata प्रशिक्षण मा छ-जादुई अन्तराल कसरत विधि कि यो प्रभावी छ को रूप मा कुशल छ।
यसले कसरी काम गर्छ: 20 सेकेन्ड को लागी सम्भव (AMRAP) को रूप मा धेरै reps को लागी प्रत्येक चाल गर्नुहोस्, त्यसपछि १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। चार मिनेट कसरतको लागि सर्किट दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा बोनस बर्नको लागि बढी।
उच्च घुँडा मा ओभरहेड Lunge स्विच
ए। सिरानी माथि राखेर खुट्टा सँगै उभिन सुरु गर्नुहोस्।
बी। एक गहिरो lunge मा दाहिने खुट्टा संग फिर्ता जानुहोस्। जम्प र स्विच, एक बायाँ खुट्टा lunge मा अवतरण।
सी। दाहिने खुट्टामा उभिनुहोस्, बायाँ घुँडालाई उच्च घुँडासम्म चलाउनुहोस्। अर्को छेउमा अर्को प्रतिनिधि सुरु गर्न तुरुन्तै बायाँ खुट्टा लन्जमा फर्कनुहोस्।
२० सेकेन्ड को लागी वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्। 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।
तकिया चित्र 8 संग डुङ्गा होल्ड
ए। एउटा तकिया समातेर डुङ्गाको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, सीधा खुट्टाको साथ पुच्छरको हड्डीमा सन्तुलन राख्नुहोस् र धड़लाई ४५-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्।
बी। दायाँ घुँडा कोर्नुहोस् र दाहिने खुट्टा मुनि तकिया पास गर्नुहोस्।
सी। तुरुन्तै खुट्टा स्विच, दाँया खुट्टा सीधा विस्तार र बायाँ घुँडा भित्र बायाँ खुट्टा को तकिया पारित गर्न को लागी।
२० सेकेन्ड को लागी वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्। 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।
क्रस क्रस स्क्वाट ओब्लिक क्रन्चको साथ जम्प
ए। खुट्टाको साथ हिप चौडाई भन्दा अलि फराकिलो संग खडा सुरु गर्नुहोस्, एक तकिया ओभरहेड समातेर।
बी। तल एक स्क्वाट मा तल उफ्रनुहोस्, अर्को को अगाडि एक खुट्टा पार। तुरुन्तै फिर्ता बाहिर हप र फेरि एक स्क्वाट मा तल हाम फाल्न।
सी। खडा र बायाँ घुँडा को पसली सम्म कोर्नुहोस्, तकिया तिर तिर्खा बायाँ घुँडा को बाहिर।
डी। सुरु मा फर्कनुहोस्, त्यसपछि विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।
२० सेकेन्ड को लागी वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्। 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।
तकिया टस वी-अप
ए। भुइँमा खोक्रो होल्ड स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, भुइँमा घुमाउँदै खुट्टा र काँधहरूसहित अनुहार राखेर। छाती माथि एक तकिया पकड।
बी। Crunch अप, घुँडा मा र छाती माथि चित्रण, तकिया सीधा माथी टाउको।
सी। तकिया पकड र तुरुन्तै खुट्टा विस्तार, सुरु गर्न को लागी फिर्ता तल।
20 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्। 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसाइटमा रमाईलो
के तपाइँको जन्म महिना तपाइँको रोग को जोखिम लाई प्रभावित गर्दछ?