यस कसरत संग रिहाना को रक हार्ड हार्ड पेट प्राप्त गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

रिहाना एक तातो गायन सनसनी छ। हालसालै सबै भन्दा धेरै बिक्री हुने डिजिटल कलाकार को नामाकरण गरिएको छ-उनको हिट्स को 47.5 मिलियन डाउनलोड को लागी धन्यवाद-सेक्सी गीतकार यस बर्ष को ग्रैमी पुरस्कार मा "एल्बम अफ द ईयर" को लागी एक शीर्ष दावेदार पनि हो।

तर बार्बाडियन सौन्दर्यलाई स्टेज कसरी हिर्काउने भनेर मात्र थाहा छैन, उनले बिकिनीमा पनि हिर्काउँछन्! केही छाला देखाउन अपरिचित छैन, त्यो टाउको र कसिएको पेट पाउनु निश्चित रूपमा काम लिन्छ।

त्यो जहाँ प्रेरणादायक फिटनेस विशेषज्ञ असाधारण आर्य Nuñez मा आउँछ; उनले करिब चार वर्षदेखि कलाकारलाई कडा तालिम दिइरहेकी छिन् । "हामी मुख्य मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, र हामी दोहोर्याउने एक टन गर्छौं," Nuñez भन्छन्।

रिहाना आफ्नो गायन करियर जस्तै आफ्नो कसरतमा समर्पित छिन्। "रिहाना जस्ता कलाकारसँग काम गर्दा धेरै भन्दा फरक मागहरू छन्," नुनेज भन्छन्। "हामी तालिम दिन्छौं जब उनी तयार छिन् ... भले पनि हामी सडकमा छौं र यो बिहानको २ बजे हो। म उनीसँग २४/7 मा कलमा छु।"

Nuñez, जो सेलेब्स र पेशेवर एथलीटहरु को स्कोर संग काम गरीएको छ (उनी एक किक बट नाइकी प्रायोजित एथलीट हो), रिहाना मार्शल आर्ट, नृत्य, र calisthenics को एक मिश्रण को उपयोग गरेर प्रशिक्षण।

"रिहाना उनको शरीर संग यति जोडिएको छ। उनी काम गर्थिन् किनकि यो उनको जिम्मेवारी को हिस्सा थियो, तर अब उनी काम गर्छिन् किनकि उनी यसलाई माया गर्छिन्!" Nuñez भन्छन्।

प्रतिभाशाली प्रशिक्षक पनि गायक संग पनी काम गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनी आफ्नो शरीर लाई ईन्धन दिइरहेकी छिन् जब यो यात्रा वा सेट मा चाहिन्छ। "यो उसलाई प्रदर्शन गर्न खुवाउने बारे मा अधिक छ," Nuñez भन्छन्। "उनी प्रोटिनमा ठूलो छिन्-उनी मन पराउँछन्।"

जब यो रिहाना को आहार को लागी आउँछ, Nuñez उचित खाना संयोजन लाई बढावा दिन्छ। "तपाइँ प्रोटीन संग स्टार्च मिसाउनु हुदैन किनकि त्यहाँ एक एन्जाइम छ जो स्टार्च को प्रशोधन को लागी अवस्थित छ, र एक इन्जाइम जो प्रोटीन को प्रोसेसिंग को लागी अवस्थित छ-र उनीहरु संग मिल्दैन," Nuñez भन्छन्।

"के तपाईं आफ्नो पेटमा दुईवटा इन्जाइमहरू लडिरहेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ? एउटा जितेर रहिरहन्छ। यदि यो स्टार्च हो भने, यो ग्लुकोजमा परिणत हुन्छ - राम्रो छैन। यदि यो प्रोटीन हो भने, यो फ्याटमा परिणत हुन्छ - पनि राम्रो छैन।"

डिजिटल ब्रह्माण्डको नयाँ ताज पहिरिएको रानीको लागि एक विशिष्ट भोजन? "सलाद वा तरकारी संग माछा," Nuñez भन्छन्।

त्यसोभए हामी सबैले रिहाना जस्तो स्टेज रक गर्न सक्षम नहुन सक्छौं, हामी अझै पनि उनको रक-हार्ड एब्स प्राप्त गर्न सक्छौं! हामी रोमाञ्चित थियौं जब Nuñez RiRi को एब्स workouts को एक हामी संग साझा (मलाई लाग्छ कि हामी यो दिनचर्या, btw! "

तपाइँलाई चाहिन्छ: एक व्यायाम चटाई, केहि तातो रिहाना धुन, र प्रमुख केटी शक्ति!

पूर्ण-दायरा सिट-अप

भुइँमा आफ्नो हिल सुरक्षित, काँध चौडाइ अलग राखेर आफ्नो पछाडिबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको छाती संग छत को लागी अग्रणी, रीढ़ को उपयोग गर्नुहोस् किनकि यो तटस्थ स्थिति मा छ। आफ्नो छातीको साथ सबै बाटो माथि ड्राइभ गर्नुहोस् र एक पटक तपाईं आफ्नो घुँडा पुग्नुभयो, आफ्नो हात माथि र सीधा ओभरहेड विस्तार गर्नुहोस्। तपाइँको काँध सिधै तपाइँको कूल्हों मा हुनु पर्छ।

32 reps पूरा गर्नुहोस्।

टोर्सो घुमाउने सिट-अपहरू:

तपाइँको देब्रे घुँडा मा आराम आफ्नो दाहिने टखने संग तपाइँको पछाडि मा लेट। तपाइँको दाहिने हात भुईं बाहिर भुईंमा राखिएको छ। दाहिने काँधलाई तल राखेर, बायाँ काँधलाई दायाँ घुँडासम्म घुमाउनुहोस्। विपरीत अंगहरु संग दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 32 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्।

होल्डिंग फलक:

भुइँमा आफ्नो forearms र औंलाहरु संग फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। आफ्नो धड़ सीधा र कडा र आफ्नो शरीर कान देखि औंला सम्म एक सीधा रेखा मा कुनै पनि ढिलो वा झुकाव बिना राख्नुहोस्। तपाईको टाउको आराम छ र तपाईले भुइँमा हेरिरहनु पर्छ।

32 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

सक्रिय फलक:

फलक स्थिति बाट, तपाइँको दाहिने हात लिनुहोस्, भुइँ बाट उठाउनुहोस् र यो आफैंमा ड्राइभ गर्नुहोस् (अगाडि र पछाडि) जस्तै तपाइँ भुइँमा ट्याप गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईको पछाडि कुहिनोले केहि प्रहार गर्ने बारे सोच्नुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 32 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्। हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं थकित हुनुहुनेछ।

रोमन रोटेटर

घोडा स्ट्र्याडलमा उभिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा तपाईंको पछाडिको फ्ल्याटको साथ फराकिलो स्क्वाट स्थितिमा समानान्तर हो। आफ्नो हतियार लिनुहोस् र आफ्नो कोहनी काँध उचाई उठाउनुहोस्। बायाँ देखि दायाँ घुमाउनुहोस्, दायाँ देखि बायाँ।

तपाईंले ठूलो पसिना नपुगेसम्म यो गर्नुहोस्!

थप उत्कृष्ट Ary Nuñez workouts को लागि, iTunes बाट Nike Training Club (NTC) एप डाउनलोड गर्नुहोस् (कुनै बहाना छैन, यो नि:शुल्क छ!)। "सबै अभ्यासहरू अविश्वसनीय छन्, र तपाइँ सबै दृश्यहरू पनि प्राप्त गर्नुहुन्छ," नुनेज भन्छन्। "जति धेरै मिनेट तपाइँ काम गर्नुहुन्छ, त्यति नै दिनचर्याहरु तपाइँ अनलक गर्न सक्षम हुनुहुनेछ-र म पहिले नै एक ब्ल्याक बेल्ट हुँ!"

क्रिस्टन एल्ड्रिज आफ्नो पप संस्कृति विशेषज्ञता याहू लाई उधारो! "omg!" को होस्ट को रूप मा। प्रति दिन लाखौं हिट प्राप्त गर्दै, धेरै लोकप्रिय दैनिक मनोरञ्जन समाचार कार्यक्रम वेब मा सबैभन्दा धेरै हेरिएको छ। एक अनुभवी मनोरञ्जन पत्रकार, पप संस्कृति विशेषज्ञ, फेसनको लत र सबै चीजहरू रचनात्मकको प्रेमीको रूपमा, उनी positivelycelebrity.com को संस्थापक हुन् र भर्खरै उनको आफ्नै सेलेब-प्रेरित फेसन लाइन र स्मार्टफोन एप सुरू गरिन्। ट्विटर र फेसबुक मार्फत सबै कुरा सेलिब्रिटीसँग कुरा गर्न क्रिस्टनसँग जडान गर्नुहोस्, वा उनको आधिकारिक वेबसाइटमा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्