चम्किलो छाला कसरी गर्ने: सुन्दर छालाको ग्यारेन्टी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटा? जाँच गर्नुहोस्। गाउन? जाँच गर्नुहोस्। चमक? यदि तपाइँको छालामा चमक को कमी छ, तपाइँ यसलाई छिटो आकार मा कोरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो रातारात हुने छैन, तर एक सानो प्रयास संग, तपाइँ गलियारे तल आफ्नो यात्रा को लागी समय मा उज्यालो हुन सक्नुहुन्छ। "तपाईको छालाको कोशिकाहरू पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुन 30 दिन लाग्छ," UCLA मा औषधिको सहयोगी क्लिनिकल प्रोफेसर र मुराद इंकका संस्थापक हावर्ड मुराद भन्छन्। नयाँ कोषहरु गठन भैरहेको छ, तपाइँ मात्र चार हप्तामा दुलही सुन्दर देख्नुहुनेछ।

आफ्नो अनुहार खुवाउनुहोस्

तपाईंको छाला स्वस्थ हुनको लागि, छाला विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईंले दैनिक आहारमा निम्न समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ।

होल ग्रेन (चार देखि आठ सर्भिङ; एक सर्भिङ बराबर एक टुक्रा रोटी वा आधा कप अनाज वा अन्न): प्रशोधित, परिष्कृत carbs (सेतो आटा जस्तै) को विपरीत, सम्पूर्ण अन्न (जस्तै ब्राउन चावल, बाजरा, quinoa, र सम्पूर्ण गहुँ) अनाज को खोल बरकरार छ। र त्यो खोल मा पोषक तत्वहरु छन् कि शरीर को ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स, छाला को लागी फर्मिंग कोलेजन र इलास्टिन फाइबर को निर्माण को लागी आवश्यक पदार्थहरु लाई उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रोटिन (चार देखि छ सर्भिङ्स; एक सर्भिङ बराबर एक अण्डा, 3 औंस माछा वा मासु, वा आधा कप टोफु वा सिमी): प्रोटिन युक्त खानेकुरा खानु पनि कोलाजेन उत्पादनको लागि महत्वपूर्ण छ।

फल (तीन वा बढी सर्वि ;्ग; एक सेवा एक पूरै, मध्यम फल, १ कप जामुन, वा आधा कप काटिएको फल) र सब्जियां (पाँच वा धेरै सर्विंग्स; एक सेवा आधा कप कटा veggies वा १ कप बराबर हुन्छ साग): तिनीहरू छाला-सुरक्षा एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएका छन् र तपाईंको छालाको बाहिरी तहलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ।

पढ्न जारी राख्नुहोस् हाम्रो कसरी चमकदार छाला पाउनुहोस्

बोसो (तीन देखि चार सर्विंग; एक सेवा तेल को 1 चम्मच, छ नट, वा जमीन flaxseed को 1 चम्मच बराबर): तपाईंको छालालाई सुख्खा र सुस्त हुनबाट जोगाउन पर्याप्त मात्रामा स्वस्थ असंतृप्त बोसो पाउनुहोस्।

पानी (कम्तीमा आठ औंस गिलास): NYU स्कूल अफ मेडिसिनका छालाविज्ञानका क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर एलिजाबेथ के. हेल, एमडी भन्छिन्, "शरीरलाई भित्री भागबाट हाइड्रेट गरेर बाहिरी भागमा झिम्काहरू मेटाउँछ।"

सही पूरक: सामान्यतया राम्रो सन्तुलित आहार खाने महिलाहरू पनि कहिलेकाहीं कमजोर हुन सक्छन्। "मँ एक ब्याकअप को रूप मा एक मल्टीविटामिन लिन मा एक दृढ विश्वास छु," डेभिड बैंक, एमडी, डर्मेटोलोजी, कस्मेटिक र लेजर सर्जरी माउन्ट किस्को, न्यूयोर्क मा केन्द्र को निर्देशक भन्छन्। हामी GNC WellBeing Be-Beautiful Hair, Skin & Nails Formula ($20; gnc.com), एन्टीअक्सिडेन्ट र पौष्टिक एमिनो एसिडहरू मन पराउँछौं।

आफ्नो छाला टोन सही

खैरो धब्बा कम गर्न र आफ्नो चमक अधिकतम गर्न को लागी सेलुलर कारोबार बढाउने उत्पादनहरु को उपयोग गर्न को लागी, म्याक्रिन एलेक्सियाड्स-आर्मेनकास, एमडी, पीएचडी, एक न्यूयोर्क शहर त्वचा विशेषज्ञ भन्छन्। एक कोमल दानेदार स्क्रब वा एक ग्लाइकोलिक एसिड लोशन संग हरेक बिहान स्लाउ -्ग-वा एक रेटिनोइड (एक भिटामिन ए डेरिभेटिभ) को साथ रात मा-exfoliation छिटो र नयाँ, स्वस्थ छाला को पर्दाफास गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। Retinol संग, न्यूट्रोजेना १४ दिन छाला बचाव ($ २;; औषधि पसलहरुमा) कोसिस गर्नुहोस्।

सही उत्पादनहरु छान्नुहोस्

स्वस्थ देखिने छाला को लागी अर्को कुञ्जी एक उचित बिहान र साँझ को आहार हो। तपाईंले दैनिक प्रयोग गर्नुपर्ने कुराहरू यहाँ छन्:

क्लिन्जर: कोमल सूत्र, जस्तै Aveeno Ultra-Calming Moisturizing Cream Cleanser ($7; औषधि पसलहरूमा), धेरैजसो छालाका प्रकारहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ, बिहान र बेलुका।

सनस्क्रिन: एक SPF १५ वा उच्च दैनिक संग एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन को उपयोग गर्नुहोस्। हामी Shiseido भविष्य समाधान LX दिन सुरक्षात्मक क्रीम SPF 15 ($ 240; macys.com), hyaluronic एसिड संग मनपर्छ।

पढ्न जारी राख्नुहोस् हाम्रो कसरी चमकदार छाला पाउनुहोस्

एन्टिअक्सिडेन्ट: "तपाईको छालामा एन्टि-अक्सिडेन्टले फ्री रेडिकलहरू विरुद्ध अतिरिक्त स्तरको सुरक्षा प्रदान गर्दछ," बैंक भन्छ। तेसैले एक एंटीओक्सिडेंट सीरम, जस्तै RoC मल्टी Correxion छाला नवीकरण सीरम ($ २५; औषधि पसलहरुमा), तपाइँको सनस्क्रिन तल भिटामिन सी र ई संग पक्का गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्।

रात्रि क्रीम: एक धनी क्रीम, जस्तै च्यानल अल्ट्रा सुधार लिफ्ट अल्ट्रा फर्मिंग नाइट क्रीम ($ १5५; chanel.com), सुत्नु अघि र तपाइँ ताजा देख्नुहुनेछ जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ।

आँखा क्रीम: यदि तपाइँ 30 वा पुरानो हुनुहुन्छ, तपाइँ विशेष गरी यस क्षेत्र को लागी एक सूत्र, जस्तै Estée Lauder समय क्षेत्र विरोधी लाइन/रिंकल आई क्रीम ($ ४४; esteelauder.com) वा मूल युवाडोपिया फर्मिंग आई क्रीम Rhodiola ( $40; origins.com), बिहान र साँझ तपाईंको दिनचर्यामा।

झुर्रियाँ कम गर्नुहोस्

अचम्मको कुरा के छ भने, फाइन लाइनहरूका लागि केही भर्खरका उपचारहरू बोतलमा आउँछन्-सिरिंज-रूपमा होइन र तपाईंको मोइस्चराइजर वा क्रिमको ठाउँमा बिहान र राती प्रयोग गर्न सकिन्छ। "धेरै महिलाहरूले चाउरी पार्ने इन्जेक्सनहरू किन्न सक्दैनन् - वा सुईको बारेमा मात्र सोच्ने कुरामा चिच्याइरहेका हुन्छन्," मियामीकी छाला विशेषज्ञ लोरेटा सिरल्डो, एमडी भन्छिन्। "यसैले केहि कम्पनीहरु लाई म सर्जिकल प्रतिस्थापन भनिरहेकी छु।"

यी सामयिक समाधानहरू हुन् जसले इन्जेक्टेबलहरूको प्रभावको नक्कल गर्दछ, यद्यपि नाटकीय रूपमा होइन। डा। Brandt क्रीज रिलीज ($ १५०; drbrandtskincare.com) एक गामा- aminobutyric एसिड जटिल छ कि तपाइँको अनुहार को मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी उनीहरु अनुबंध गर्न सक्दैनन् र क्रीज बनाउन सक्दैनन्। Olay Regenerist भरने + सील रिंकल उपचार ($ १ drug; औषधि पसलहरुमा) सिलिकन भर्न को लागी छ, र छलावरण, सम्पर्क मा लाइनहरु; र डा. लोरेटा युथ फिल डीप रिंकल फिलर ($ 45; drloretta.com) मा हाइलुरोनिक एसिड र यूरिया जस्ता शक्तिशाली हाइड्रेटरहरू छन् जसले छालामा गहिरो ओसिलो तान्छन्, यसलाई पम्प गर्न मद्दत गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्