जीएम डाइट योजना: केवल Day दिनमा फ्याट हराउनु हुन्छ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर १.१।
• जीएम डाईट भनेको के हो?
• तपाईं खानामा के खानुहुन्छ?
• पहिलो दिन
• दुई दिन
• दिन तीन
• चार दिन
• पाँचौं दिन
• दिन छ
• सातौं दिन
• अन्य दिशानिर्देशहरू
• नमूना जीएम आहार योजना मेनू
• पहिलो दिन
• दुई दिन
• दिन तीन
• चार दिन
• पाँचौं दिन
• दिन छ
• सातौं दिन
• जीएम आहारका फाइदाहरू
• जीएम आहारका बेफाइदाहरू
• यसलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान छैन
• जीएम डाइटमा महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू हुँदैनन्
• जीएम आहारमा तौल घटाउन अस्थायी हुन सक्छ
• तपाईले जीएम डाइट प्रयोग गर्नु पर्छ?

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर १.१।

जीएम डाइट, जनरल मोटर्स डाईटको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो एक योजना हो जुन तपाईंलाई केवल एक हप्तामा १ p पाउन्ड (8. kg केजी) सम्म गुमाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

प्रत्येक दिन जीएम आहारले तपाईंलाई बिभिन्न खाद्य पदार्थ वा फूड समूहहरू खाने अनुमति दिन्छ।

आहार समर्थकहरूले यस प्रविधिले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ र अन्य भोजनको तुलनामा बोसो छिटो बर्न मद्दत गर्दछ। तर के यसले वास्तवमा काम गर्दछ? यो लेख जीएम आहार र यसको पक्ष र विपक्षमा हेर्छ।

• कुल अंक: 1.13
• तौल घट्नु: 1
• स्वस्थ खानाहरू: 0
• स्थिरता: 1
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 0
• पोषण गुणवत्ता: 3
• प्रमाण आधारित: 1.75

तल लाइन: सामान्य मोटर्स (जीएम) आहार एक कडा,--दिन खाने ढाँचा हो कि वजन घटाउन प्रमोट गर्न भनिएको छ, तर यो खतरनाक धेरै पोषकहरूमा कम छ र अनुसन्धान द्वारा असमर्थित। समग्रमा, यो क्र्याश डाईट हो जुन उत्तम तरिकाले बेवास्ता गरिएको छ।

जीएम डाईट भनेको के हो?

भनिन्छ कि यो अमेरिकाको कृषि विभाग र एफडीएको सहयोगमा जॉन हप्किन्स अनुसन्धान केन्द्रमा विस्तृत परीक्षणको साथ विकसित गरिएको छ।

यद्यपि यस दावीलाई शहरी मिथकको रूपमा चिनिन्छ, र जीएम डाइटको वास्तविक उत्पत्ति अज्ञात छ।

जीएम डाइट योजना सात दिनमा बिच्छेद हुन्छ, प्रत्येक खाद्य पदार्थहरूको कुन समूहले तपाईंले उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सख्त नियमहरू सहित।

उदाहरण को लागी, दुई दिन मा तपाइँको खाना मात्र तरकारीहरु मा सीमित छ, जबकि दिन पाँच मा तपाइँ धेरै सम्पूर्ण टमाटर र मासु को ठूलो अंश खान को लागी निर्देशित छ।

आहार ले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• १ हप्तामा १ p पाउन्ड (8.8 किलोग्राम) सम्म हार्नुहोस्
• तपाईंको शरीरमा विष र अशुद्धिहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
• तपाईंको पाचन सुधार गर्नुहोस्
• तपाईंको शरीरको बोसो जलाउन सक्ने क्षमता बढाउनुहोस्

जीएम आहारका समर्थकहरूले यो काम गर्दछन किनकि खानामा समावेश गरिएका धेरैजसो खाद्य पदार्थहरू क्यालोरीहरू कम हुन्छन्, जस्तै फलफूल र तरकारीहरू।

यसले क्यालोरी घाटा सिर्जना गरेर तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जुन हो जब तपाईं दिनभरि जलेको भन्दा कम क्यालोरीको उपभोग गर्नुहुन्छ।

योजनाले यो पनि बताउँदछ कि खानामा धेरै खानाहरू "नकारात्मक क्यालोरी खाना" हुन्, जसको अर्थ उनीहरूले पचाउनको लागि कम क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

खानाले सिफारिश गरेका धेरै खानाहरूमा पानी पनि उच्च हुन्छ। यस कारणका लागि, समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि जीएम आहारले फ्याट घाटा बढाउन र तपाईंको शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्दछ।

समर्थकहरूले यो पनि भन्छन कि तपाईले लामो समयसम्म तौल लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न धेरै पटक आहार दोहोर्‍याउन सक्नुहुन्छ, चक्रहरूको बीचमा –-– दिनको अन्तर सिफारिश गर्दछ।

जीएम डाइटको उत्पत्ति अज्ञात नै छ। समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि यसले तपाईंलाई डिटोक्सिफाइ, बढी फ्याट जलाउन, तपाईंको पाचन सुधार गर्न र एक हप्तामा १ p पाउन्ड (8.8 केजी) सम्म गुमाउन सक्छ।

तपाईं खानामा के खानुहुन्छ?

जीएम आहार सात दिनमा बाँडिएको छ, बिभिन्न नियमहरू जुन प्रत्येक दिन लागू हुन्छ।

यसले सिफारिश गर्दछ कि तपाईले खानामा d-१२ गिलास पानी प्रत्येक दिन पिउनु होस्।

यद्यपि व्यायाम यस आहारमा वजन घटाउनको लागि आवश्यक छैन, यो वैकल्पिक हो। यद्यपि, आहारले पहिलो तीन दिनको व्यायाम बिरूद्ध सिफारिस गर्दछ।

यसले अनुयायीहरूलाई दिनको दुईदेखि तीन कचौरा "जीएम वन्डर सूप" खपत गर्न अनुमति दिन्छ। यो गोभी, अजवाइन, टमाटर, प्याज र बेल मिर्चको साथ बनाईएको हो।

यहाँ जीएम आहार को प्रत्येक दिन को लागी विशिष्ट दिशानिर्देशहरु छन्:

पहिलो दिन

• केवल फल खानुहोस् - केरा बाहेक कुनै पनि प्रकारको।
• फलको अधिकतम रकम निर्दिष्ट गरिएको छैन।
• आहारले विशेष गरी अनुयायीहरूलाई तौल घटाउन बढि खरबूजे खान प्रोत्साहित गर्दछ।

दुई दिन

• कच्चा वा पकाएको फारममा तरकारीहरू मात्र खानुहोस्।
• आहारले तरकारीको अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट गर्दैन।
• नास्ता मात्र आलु सीमित।

दिन तीन

• केरा र आलु बाहेक कुनै प्रकारको फलफूल र तरकारीहरू मात्र खानुहोस्।
• खानाले अधिकतम रकम तोक्दैन।

चार दिन

• केवल केरा र दुध उपभोग गर्नुहोस्।
• तपाई 6 ठूला वा small साना केलाहरू सम्म खान सक्नुहुन्छ।
• Glasses गिलास दूध पिउनुहोस्, प्राथमिकतामा स्किम गर्नुहोस्।

पाँचौं दिन

• दुई १०-औंस (२ 284-ग्राम) गाईको मासु, कुखुरा वा माछाको अंशहरू खानुहोस्।
• मासुको अतिरिक्त तपाई केवल 6 वटा टमाटर मात्र खान सक्नुहुन्छ।
• शाकाहारीहरूले माछालाई या त ब्राउन राइस वा कुटेज चीजको साथ बदल्न सक्छन्।
• थप युरिक एसिड फ्ल्याश गर्न दुई गिलासहरूले तपाईंको पानीको मात्रा बढाउनुहोस्। यो purines को ब्रेकडाउन को एक रासायनिक उत्पादन हो, जुन मासुमा पाइन्छ।

दिन छ

• केवल दुई १०-औंस (२ 284-ग्राम) गोमांस, कुखुरा वा माछाको अंशहरू खानुहोस्।
• आजको खानामा तरकारीहरूको असीमित मात्रा समावेश हुन सक्छ, तर आलु छैन।
• शाकाहारीहरूले माछालाई या त ब्राउन राइस वा कुटेज चीजको साथ बदल्न सक्छन्।
• थप युरिक एसिड फ्ल्याश गर्न तपाईंको पानीको मात्रा दुई गिलासले बढाउनुहोस्।

सातौं दिन

• केवल खैरो चावल, फल, फलफूल र सागसब्जी मात्र खानुहोस्।
• यी कुनै पनि खाद्य पदार्थहरूको लागि कुनै अधिकतम रकम निर्दिष्ट गरिएको छैन।

प्रत्येक दिन जीएम डाइटको खास नियम हुन्छ जसमा खानालाई अनुमति दिइन्छ। फलफूल, तरकारीहरू, मासु र दुधहरू अनुमति दिइएका मुख्य खाद्य पदार्थहरू हुन्।

अन्य दिशानिर्देशहरू

GM आहारले माथि उल्लिखित योजना बाहेक केहि अन्य दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्दछ।

सबै भन्दा पहिले, सिमीलाई आहार मा अनुमति छैन। खानाले दाबी गर्दछ कि तिनीहरू क्यालोरीमा उच्च छन् र वजन बढ्नका लागि हुन सक्छ।

कफि र हरियो चियालाई अनुमति छ, तर कुनै मिठाईहरूको बिना नै। सोडा, मदिरा र अन्य क्यालोरीले भरिएका पेय पदार्थहरूलाई अनुमति दिइदैन जबसम्म डाइटमा निर्दिष्ट गरिएको छैन।

थप रूपमा, केहि विकल्पहरू ठीक छन्। उदाहरण को लागी, तपाइँ मासु प्रतिस्थापन गर्न कुटीर चीज प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, र नियमित दूधको सट्टा सोया दूध।

अन्तमा, तपाईले हप्ता लामो योजना समाप्त गरिसकेपछि, जीएम डाईटले तपाईलाई उच्च प्रोटीन, कम-कार्ब आहार उपभोग गर्न सल्लाह दिन्छ।

यस डाईटमा त्यहाँ केहि अतिरिक्त नियमहरू छन्, जस्तो कि बीन्स, मिठाईहरू र उच्च क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्ने। तपाइँलाई जीएम योजना पछि कम कार्ब, उच्च-प्रोटिन आहार पछ्याउन सल्लाह दिइन्छ।

नमूना जीएम आहार योजना मेनू

यहाँ एक नमूना आहार योजना सात दिन मा बिच्छेद छ:

पहिलो दिन

• बिहानको खाजा: १ कटोरी मिश्रित जामुन
• खाजा: १ नाशपाती
• भोजन: १ स्याउ
• खाजा: १ कचौरा तरबूज
• बेलुकाको खाना १ सुन्तला
• खाजा: क्यान्टालूप स्लाइसहरूको १ कचौरा

दुई दिन

• बिहानको खाजा: उमालेको आलुको १ कचौरा
• खाजा: १ कचौरा बच्चा गाजर
• भोजन: ब्रोकोलीको १ टाउको, फ्लोरेट्समा काटियो र स्टीम्ड
• खाजा: १ कटोरी चेरी टमाटर
• बेलुकाको खाना Bowl भाला उमालेको शतावरी को १ कचौरा अरुगुलाको साथ
• खाजा: १/3 काकडी, काटियो

दिन तीन

• बिहानको खाजा: १ स्याउ
• खाजा: १ कटोरी चेरी टमाटर
• भोजन: काक्रा र टमाटरको साथ पालकको १ कचौरा
• खाजा: १ सुन्तला
• बेलुकाको खाना स्ट्रबेरी र एवोकाडोको साथ कालीको १ कचौरा
• खाजा: १ कटोरी मिश्रित जामुन

चार दिन

• बिहानको खाजा: १ गिलास दूधको साथ २ ठूला केरा
• भोजन: १ गिलास दूधको साथ २ ठूला केरा
• बेलुकाको खाना १ गिलास दूधको साथ २ ठूला केरा

पाँचौं दिन

• बिहानको खाजा: Whole पूरै टमाटर
• भोजन: १०-ओज (२44-जी) स्टेक १ पूरा टमाटरको साथ
• बेलुकाको खाना १०-ओज (२44-जी) टिलपिया २ पूरै टमाटरको साथ

दिन छ

• बिहानको खाजा: १/२ एवोकाडो
• भोजन: १०-ओज (२44-जी) शतावरी र चेरी टमाटरको साथ ग्रिल गरिएको चिकनको स्तन
• बेलुकाको खाना १०-ओज (२44-जी) ब्रेल सामन काला र ब्रसेल्स स्प्राउट्सको साथ

सातौं दिन

• बिहानको खाजा: तरबूज वेजको छेउमा खैरो चामलको १ कचौरा
• भोजन: ब्रोकोलीसँग १ कटोरा खैरो चामल र १ कप (२77 मिली) फल जुस
• बेलुकाको खाना मिश्रित तरकारीहरूसँग १ कटोरा खैरो चावल

जीएम डाइट सात दिनमा विभाजित हुन्छ र खानाको प्रत्येक दिन बिभिन्न खाद्य समूहहरूलाई अनुमति दिइन्छ।

जीएम आहारका फाइदाहरू

जे होस् कुनै अध्ययनले जीएम आहारको जाँच गरेका छैनन्, त्यहाँ यसको केहि पक्षहरुमा केहि अनुसन्धान छ।

सबैभन्दा पहिले, योजनाले फल र तरकारीहरूको बढ्दो सेवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जुन वजन घटाउन प्रचार गर्न मद्दतको रूपमा देखाइएको छ।

किनभने फल र तरकारीहरू क्यालोरीहरू कम छन् र वजन घटाउन वृद्धि गर्न बढी क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सक्दछ।

१ 20153,००० भन्दा बढी सहभागीहरूको २०१ 2015 अध्ययनमा, फलफूल र गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीहरूको अधिक सेवन गर्ने व्यक्तिसँग चार बर्षको अवधिको अवधिमा तौल परिवर्तनको सब भन्दा कम जोखिम () थियो।

थप रूपमा, आहारले केही खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूलाई सीमित गर्दछ जुन वजन बढाउनको लागि हो। सुगन्धित पेय पदार्थहरू, उदाहरणका लागि, वजन () लाई योगदान पुर्‍याईएको छ।

रक्सी पनि क्यालोरीमा उच्च हुन्छ र यसले वजन बढाउन सक्दछ ()।

कडा नियमहरूको बावजुद कुन खानाको बारे प्रत्येक दिन अनुमति दिइन्छ, आहारले तपाईंलाई तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा आधारित मासु, फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्न अनुमति दिन्छ। यसले योजनालाई कम प्रतिबन्धित महसुस गराउँदछ।

जीएम आहार तपाईं छनौट गर्न सक्ने खाद्यहरूमा केही लचिलो छ। चिनी-मीठा पेय पदार्थ र मदिरा सीमित गर्दा यसले तपाईंलाई बढी फलफूल र तरकारीहरू खान प्रोत्साहित गर्दछ।

जीएम आहारका बेफाइदाहरू

जीएम आहार पछ्याउनुमा थुप्रै बेफाइदाहरू छन्, निम्न सहित:

यसलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान छैन

जीएम डाइटको सबैभन्दा ठूलो कमजोरी यो हो कि त्यहाँ कुनै शोध छैन जुन यो मूल्याates्कन गर्दछ कि यसले कत्तिको राम्रो काम गर्छ। कथनवादी प्रमाण बाहेक, डाईटको दावीलाई ब्याक अप गर्न केहि पनि छैन।

जबकि खानाले "नकारात्मक क्यालोरी खाना" लाई समावेश गर्दछ जुन उनीहरूले प्रदान गर्दछ भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदछन्, यस समर्थन गर्न कुनै प्रमाण छैन।

यद्यपि केही खाद्य पदार्थहरूलाई अरूलाई पचाउन बढी क्यालोरीको आवश्यकता पर्दछ, GM भोजनमा अझै पनि क्यालोरी आपूर्ति हुन्छ।

जीएम डाइटमा महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू हुँदैनन्

खाना पनि राम्रो सन्तुलित छैन र यसले केहि दिनहरुमा भोकमरी र भोकमरीको भावना निम्त्याउन सक्छ, बिभिन्न मात्रामा उपलब्ध macronutrients को कारण।

अधिकतर दिनको आहारले तुलनात्मक रूपमा कम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, उदाहरणका लागि।

यो वास्तवमै काउन्टरप्रोडक्टिभ हुन सक्छ, किनकि अध्ययनले देखाउँदछ कि प्रोटीनले भोक कम गर्न सक्छ र वजन घटाउन (,) बढाउन सक्छ।

Participants 65 सहभागीको six महिनाको अध्ययनमा, उच्च प्रोटीनको आहार लिनेहरूले उच्च कार्बको खाना () मा भन्दा 8..4 पाउन्ड (3..8 केजी) बढी गुमाए।

यी मुद्दाहरूको शीर्षमा, आहारमा अन्य धेरै आवश्यक पौष्टिक तत्वहरूको अभाव छ। शुरुका तीन दिनहरू, उदाहरणका लागि, फ्याट, भिटामिन बी १२, आइरन, क्याल्सियम र अधिकमा धेरै कम हुन्छन्।

जीएम आहारमा तौल घटाउन अस्थायी हुन सक्छ

यस डाइटमा हराएको प्राय: वजन तौलको सट्टा पानीको तौल हुन सक्छ।

कुनै पनि समय तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवन कम गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले ईन्धनको अन्य स्रोतहरू खोज्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई ग्लाइकोजेन विच्छेद गर्न निम्त्याउँछ, कलेजो र मांसपेशिहरूमा पाइने एक ऊर्जा भण्डारण अणु।

ग्लाइकोजेनले धेरै पानी समात्यो, त्यसैले तपाईको ग्लाइकोजेन स्टोरहरू नष्ट भएपछि पानीको क्षतिले तपाईको वजनलाई द्रुत रूपमा ड्रप गर्न सक्छ।

दुर्भाग्यवस, यस प्रकारको वजन घटाउने अस्थायी मात्र हो। तपाईंले सम्भवत: यसलाई फेरि प्राप्त गर्नुहुनेछ तपाईंले आफ्नो सामान्य आहार पुनः सुरु गरेपछि।

दीर्घकालीन, टिकाऊ वजन घटाउन प्राप्त गर्न, नियमित शारीरिक गतिविधिको साथ एक सन्तुलित र स्वस्थ आहार जोडी गर्नुहोस्। अनुसन्धानले बारम्बार यसलाई सबै भन्दा प्रभावकारी विकल्प (,,) देखाउँदछ।

जीएम डाइटमा त्यहाँ केही ठूला आकारहरू छन्। शुरुवातकर्ताहरूको लागि कुनै अनुसन्धानले आफ्ना दाबीहरूको समर्थन गर्दैन। यसले महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूको पनि अभाव गर्दछ र अस्थायी तौल घटाउन मात्र पुर्‍याउँछ।

तपाईले जीएम डाइट प्रयोग गर्नु पर्छ?

धेरै व्यक्ति छिटो वजन कम गर्न "द्रुत फिक्सहरू" खोज्छन्। दुर्भाग्यवस, केवल एक हप्तामा स्थायी वजन घटाउने, दीर्घ-अवधि पूरा गर्न सम्भव छैन।

यद्यपि यस आहारले तपाईंलाई चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू सीमित गर्ने बखत फल र तरकारीहरू खान प्रोत्साहित गर्दछ, यसको कमिहरू भने कुनै सम्भावित फाइदाहरू भन्दा बढी हुन्छ।

संक्षिप्तमा, यसलाई अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन, यससँग आवश्यक पोषक तत्वहरूको अभाव छ र यसले स्थायी वजन घटाउने छैन।

यो यो आहारको अन्तहीन चक्रमा संलग्न हुनुको सट्टा र यो पुनः प्राप्त गर्न मात्र वजन घटाउनु, तपाईको दैनिक जीवनमा स्वस्थ आहार समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको वजन र तपाईंको स्वास्थ्य यसको लागि राम्रो हुनेछ।