टाढा जानुहोस्, छिटो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्न को लागी कडा मेहनत गर्न को लागी तपाइँको शरीर लाई चुनौती दिनेछ, जसको मतलब तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुनेछ र एक राम्रो धावक बन्ने बेला मा अधिक मांसपेशिहरु टोन, डाग्नी स्कट ब्यारियोस, पूर्व ओलम्पिक प्रतियोगी र लेखक भन्छन्। महिला दौडने को धावक को विश्व पूरा किताब। तपाईं के सक्षम हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन यी कसरतहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

1. Fartleks
   "स्पीड प्ले" को लागी स्वीडिश, fartleks ती सुपर-हार्ड, सबै बाहिर, स्प्रिन्ट-को लागी -30-सेकेन्ड-र-तब कसरत को प्रकार रिकभरी छैनन्; तिनीहरू रमाईलो हुनका लागि हुन् (याद गर्नुहोस्, यो गतिको खेल हो)। तिनीहरूलाई गर्न को लागी, केवल तपाइँको गति फरक फरक दिशा निर्देशनहरु को आधार मा तपाइँ बनाउनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, एक वार्म अप पछि, दूरी मा एक रूख छान्नुहोस् र छिटो दौड (सबै बाहिर छैन) जब सम्म तपाइँ त्यहाँ पुग्नुहुन्न। फेरी जोग जब सम्म तपाइँ केहि पनी एउटा पहेँलो घर वा ट्राफिक लाइट छान्नुहोस् र यसलाई छिटो चलाउनुहोस्। 5 देखि 10 मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि सामान्यतया 5 देखि 10 मिनेट को लागी चलाउनुहोस् र ठंडा गर्नुहोस्। हप्तामा एक पटक 20 देखि 30 मिनेट वा लामो समय सम्म यो गर्न को लागी काम गर्नुहोस्।
2. स्ट्राइड अभ्यास
   धेरैजसो मानिसहरु दौड्ने सबै छिटो अर्को को अगाडि एक खुट्टा राख्ने बारे मा सोच्दछन्; तर त्यहाँ प्रविधिको संलग्न छ- यो तपाइँको प्रगति, मुद्रा, हात स्विंग, र यहाँ सम्म कि तपाइँ तपाइँको टाउको कसरी बोक्नुहुन्छ- र मात्र छिटो वा टाढा जाँदै हुनुहुन्छ (वा दुबै) तपाइँलाई यो सुधार गर्न मद्दत गर्दैन। यी अभ्यास (एक हप्तामा एक पटक उनीहरुलाई) एक अधिक कुशल र शक्तिशाली प्रगति सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ। न्यानो गरिसकेपछि, निम्न मध्ये प्रत्येक ३० देखि seconds० सेकेन्ड को लागी गर्नुहोस्: घुँडाको घुँडा उचाल्ने बित्तिकै दौडनुहोस्। अर्को, तपाइँको चलिरहेको प्रगति लाई अतिरंजित गर्नुहोस् ताकि तपाइँ जहाँ सम्म तपाइँ प्रत्येक चरण संग बाध्य गर्न सक्नुहुन्छ (तपाइँ तपाइँको सामान्य गति भन्दा ढिलो जानुहुन्छ)। सानो बच्चा कदम (एक खुट्टा सीधै अर्को को अगाडि) संग दौडेर समाप्त गर्नुहोस्। शृङ्खला दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाईले चाहानु भएको लामो समयसम्म सामान्य रूपमा चलाउनुहोस् र ठण्डा गर्नुहोस् (वा यी अभ्यासहरू आफैं गर्नुहोस्)।
3. लामो रन
   तपाइँको धैर्य को निर्माण मात्र तपाइँको गति र प्रविधि सुधार को रूप मा महत्वपूर्ण छ। हप्तामा एक पटक 45 मिनेटदेखि एक घण्टा वा बढीसम्म यसलाई खुराउन सक्षम हुनुले तपाईंलाई थप बोसो र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र प्रत्येक बाहिर निस्कनलाई अझ रमाइलो बनाउन मद्दत गर्दछ किनभने तपाईं निरन्तर सास फेर्नुहुन्न। तपाइँको वर्तमान स्तर मा निर्भर गर्दछ, "लामो" ३० मिनेट वा mean ० को मतलब हुन सक्छ। मात्र सबैभन्दा लामो अवधिको साथ तपाइँ वर्तमान मा पूरा गर्न को लागी सक्षम हुनुहुन्छ र बिस्तारै प्रत्येक हप्ता ५ मिनेट जोड्दै त्यहाँ बाट निर्माण गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्