J. Lo र A-Rod ले घर कसरत सर्किट साझा गर्नुभयो जुन तपाईं कुनै पनि फिटनेस स्तरमा क्रश गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो कुनै गोप्य छैन कि जेनिफर लोपेज र एलेक्स रोड्रिगेज #fitcouplegoals को प्रतीक हुन्। Badass जोडा प्रभावशाली (र मनमोहक) कसरत भिडियो र फिटनेस चुनौतीहरु को टन संग उनीहरु लगभग तीन बर्ष पहिले डेटि started शुरू गरे संग तपाइँको इन्स्टाग्राम फीड ग्रेसिंग गरी रहेको छ। (आफ्नो १० दिन, कुनै चीनी, कुनै carbs चुनौती याद छ?)

तर जबदेखि कोरोनाभाइरस (COVID-१)) महामारीले सबैलाई क्वारेन्टाइनमा बाध्य पारेको छ, जे लो र ए-रोड-धेरैजसो हामी अन्य नियमहरु जस्तै-घरको कसरत संग रचनात्मक हुनुपर्दछ जबकि अधिकांश जिम र फिटनेस स्टुडियो बन्द रहन्छन्।

गत हप्ता, रोड्रिगेजले सामाजिक सञ्जालमा 20 मिनेटको कसरत सर्किट साझा गर्न लागे जुन उनले लोपेज र उनका छोरीहरू, 15 वर्षीया नताशा र 12 वर्षीया एलासँग आफ्नो परिवारको पछाडिको आँगनमा गरेका थिए।

रिफ्रेशर: सर्किट प्रशिक्षण मा विभिन्न व्यायामहरु को माध्यम बाट साइकल चलाउने कि मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम लाई लक्षित गर्दछ-र A-Rod's सर्किट मात्र गर्छ। यो कार्डियो र शक्तिको उत्तम मिश्रण हो। सर्किट एक छिटो ४०० मिटर दौड संग शुरू हुन्छ तपाइँको मुटु पम्पि, गर्न को लागी, शक्ति प्रशिक्षण चालहरु को एक श्रृंखला पछि, केटलबेल स्विंग्स, पुश-अप, डम्बल बाइसेप्स कर्ल, डम्बल ओभरहेड प्रेस, र डम्बल झुकेको पows्क्तिहरु सहित। (सम्बन्धित: सर्किट प्रशिक्षण कसरत 7 र एक नकारात्मक पक्ष को 7 लाभ)

जबकि सर्किटले कसरत उपकरणहरू समावेश गर्दछ, गियर सजिलैसँग घरेलु वस्तुहरूको लागि सबब गर्न सकिन्छ, रोड्रिगेजले इन्स्टाग्राममा साझा गरे। "तपाइँ सूपको डिब्बा, डिटर्जेंट, केटलबेल [र डम्बल] को सट्टामा केहि पनी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ! मलाई थाहा दिनुहोस् कि यो तपाइँको लागी कसरी जान्छ र सुरक्षित रहनुहोस्," उनले आफ्नो पोस्ट मा लेखे। (गम्भीर कसरतको लागि घरेलु वस्तुहरू प्रयोग गर्ने थप तरिकाहरू यहाँ छन्।)

यो हेर्दा, फ्यामले कसरतलाई मात्र कुच्यो तर यो गर्दा धमाका पनि भयो। तपाईंले भिडियोमा जे. लो नताशा र एलालाई टिप्स दिइरहेको सुन्न सक्नुहुन्छ। "आफ्नो कोर प्रयोग गर्नुहोस्," लोपेज भन्छन् डम्बल ओभरहेड प्रेस गर्दा। "यही हो जहाँ तपाइँ आफ्नो पेट कडा गर्नुहुन्छ।"

उनको सल्लाह धेरै स्पट-अन छ। ओभरहेड प्रेसलाई त्यहाँको सबैभन्दा राम्रो काँधको अभ्यास मध्ये एक मानिन्छ, र यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई मात्र चुनौती दिन्छ जस्तो लाग्न सक्छ, तपाईंको कोरले फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, विशेष गरी यदि तपाईं जे जस्तै खडा हुँदा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने। लो। "खडा स्थिति मा ओभरहेड दबाइ तपाइँ एक अविश्वसनीय राशि, जो महाकाव्य कोर शक्ति को अनुवाद गर्न को लागी स्थिर गर्न को लागी आवश्यक छ," क्ले Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., SculptU को सह-संस्थापक, ह्युस्टन मा एक चिकित्सा फिटनेस प्रशिक्षण सुविधा, पहिले भनिएको थियो आकार। (Psst, यसैले मूल बल यति महत्त्वपूर्ण छ। संकेत: छ-प्याकको मूर्ति बनाउन यसको कुनै सरोकार छैन।)

Entire चेतावनी तल पूरा कसरत पकड: रोड्रिगेज-लोपेज fam एक चुनौतीपूर्ण सर्किट एक जस्तै बनाउँछ हावा.

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्