कल्याण विशेषज्ञहरूबाट लक्ष्य उद्धरणहरू जसले तपाईंको प्रेरणालाई स्टोक गर्नेछ

सन्तुष्ट

• दैनिक एउटा सानो कुरामा प्रतिबद्ध हुनुहोस्।
• आफ्नो मन सफा गर्नुहोस्।
• सानो सोच्नुहोस्।
• पछाडि सुरु गर्नुहोस्।
• केवल तीन दिन को लागी प्रतिबद्ध।
• यहाँ हुनुहोस्, अब हुनुहोस्।
• बलियो सुरु गर्नुहोस्।
• व्यक्तिगत मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
• सजिलो लक्ष्य को लागी लक्ष्य।
• एउटा उद्देश्य तोक्नुहोस्।
• काम मा
• आफ्नो मालिक बन्नुहोस्।
• लय खोज्नुहोस्।
• केही दिन विदा लिनु।
• पिभोट गर्न को लागी तयार हुनुहोस्।
• अभ्यास "joyspotting"।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सीमाहरू धकेल्दै, नयाँ क्षेत्रहरू खोज्दै, र अगाडि बढ्नुले हामीलाई खुशी राख्छ। र जब अन्तिम लक्ष्यहरूको लागि ठाउँ छ, अनुसन्धानले देखाउँछ कि केहि उपन्यास सुरु गर्ने रोमांच र प्रक्रियालाई माया गर्ने सबैभन्दा पूर्ति प्रदान गर्दछ र उत्प्रेरित दीर्घकालीन रहनको लागि कुञ्जी हो।

विदेशी क्षेत्रमा फड्को मार्ने इच्छा - चाहे यो फरक फिटनेस, स्वास्थ्य, वा सौन्दर्य दिनचर्या हो? यहाँ, शीर्ष विशेषज्ञहरूबाट एक क्यु लिनुहोस्, जसले उनीहरूले प्रत्येक चरणमा कसरी आनन्द पाउँछन् भन्ने सुझावहरूका साथ केही प्रेरक लक्ष्य उद्धरणहरू साझा गरे। (यो पनि जाँच गर्नुहोस्: कुनै पनी लक्ष्य क्रशिंग को लागी ४० दिन को चुनौती)

दैनिक एउटा सानो कुरामा प्रतिबद्ध हुनुहोस्।

"एक दैनिक अभ्यास को रूप मा एक नयाँ अनुष्ठान लागू गर्नुहोस्, त्यसैले यो एक बानी बन्छ। त्यो दिनमा एउटा बिरुवामा आधारित खाना खाने, बिहान ११ मिनेटको ध्यान गर्ने, वा हल्का चाल अभ्यासमा संलग्न हुन सक्छ। अनुष्ठान सिर्जना गर्नाले यसलाई व्यक्तिगत बनाउँछ र तपाईंलाई कार्यहरूको लामो सूचीमा अर्को गर्नको सट्टा गतिविधिमा आनन्द खोज्न प्रेरित गर्दछ।"

कार्ला Dascal, पवित्र अन्तरिक्ष मियामी को संस्थापक

आफ्नो मन सफा गर्नुहोस्।

"म खाली क्यानभास संग कुनै यात्रा शुरू गर्न चाहन्छु। उदाहरण को लागी, जब म मेरो आहार को हेरफेर गर्न चाहान्छु, मैले मेरो भान्छा को खाली गरीएको सबै खानाहरु कि मेरो शरीर राम्रो महसुस गर्न जाँदै थिएनन्। तर मैले मेरो दिमागलाई नकारात्मक विचारहरु बाट, अरु बाट र आफै बाट खाली गरें। एक पारी बनाउन अक्सर यो धारणा छ कि तपाइँ संग केहि गलत छ संग शुरू हुन्छ। त्यो मानसिकताले मलाई दशकौं यो-यो डाइटिंग र प्रयोग नगरिएको जिम सदस्यताहरूमा हजारौं डलर गुमाएको थियो। जब मैले मेरो भर्खरको स्वास्थ्य यात्रा सुरु गरें, मैले पोडकास्ट र म्यागजिनहरूदेखि स्वास्थ्य गुरुहरूसम्म प्रेरणादायी उत्तेजनाहरूद्वारा आफूलाई वरिपरि एक सहयोगी ठाउँ सिर्जना गरें। र मैले आत्म-प्रेमलाई मेरो नयाँ आधारभूत बनाएको छु।

Maggie Battista, 'A New Way to Food' को लेखक; EatBoutique.com को संस्थापक र ताजा सामूहिक को सह संस्थापक

सानो सोच्नुहोस्।

"दीर्घकालीन उपलब्धिहरु को सट्टा दैनिक व्यवहार मा फोकस। यसले तपाईंलाई सफलताको निरन्तर अनुभूति दिनेछ। म यसलाई प्रक्रिया लक्ष्यहरू सेट गर्ने रूपमा सोच्दछु जुन तपाईंले भविष्यमा प्राप्त गर्नुहुने परिणाम लक्ष्यहरू भन्दा दैनिक प्राप्त गर्नुहुन्छ। परिणाम लक्ष्य संग समस्या: सफलता र खुशी पकड मा छन् जब सम्म तपाइँ त्यो अन्तिम बिन्दु सम्म पुग्न। तर प्रक्रिया लक्ष्यहरू तपाईंले आज प्राप्त गर्न सक्ने विशेष व्यवहारमा केन्द्रित हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले थप तत्काल सफलता र आनन्द सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाइँ केहि गर्न रमाइलो गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफैलाई जबरजस्ती बिना यो गरिरहनु हुनेछ।"

डॉन ज्याक्सन ब्लाटनर, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ, 'द सुपरफूड स्वैप' का लेखक, र शेप ब्रेन ट्रस्टका सदस्य

सम्बन्धित

पछाडि सुरु गर्नुहोस्।

"सबैभन्दा राम्रो नतिजा आउँछ जब मानिसहरु उल्टो काम गर्दछन्। यसको सट्टा एक निश्चित परिणाम प्राप्त गर्न को लागी कोशिश, को बहाना तपाइँ पहिले नै परिवर्तन गर्नुभएको छ। त्यसोभए यदि तपाईं फिट हुन चाहनुहुन्छ भने, सोध्नुहोस्, यदि म राम्रो आकारमा भएको भए म कसरी अभिनय गर्छु? यो दृष्टिकोण बानीहरु तपाइँ भवन मा काम गर्न सक्नुहुन्छ प्रकट गर्दछ। तर यसले तपाइँलाई साना कदमहरु उठाउन रमाईलो गर्न दिन्छ। मानौं तपाईं एक दिन व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ एक लक्ष्य तिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई एक खराब दिन को रूप मा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ कसैको पहिचान बनाइरहनु भएको छ जो कसरत कहिल्यै याद गर्दैनन्, तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ-पाँच वा १० पुश-अपहरु-त्यो चाहिएको पहिचान को लागी सार्न को लागी। ठूला परिवर्तनहरू थप्ने साना कदमहरू चालेर तपाईं ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाइँ अर्को दिन छोड्न र अन्ततः छोड्ने सम्भावना कम छ। "

जेम्स क्लियर, ह्याबिट्स एकेडेमीका निर्माता र 'एटोमिक ह्याबिट्स' का लेखक

केवल तीन दिन को लागी प्रतिबद्ध।

"एक कल्याण यात्रामा रहन को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका पहिलो मा छिटो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी हो। जीवनशैली परिवर्तन को मात्र तीन दिन को लागी प्रतिबद्ध। "

जैस्मीन Scalesciani-Hawken, क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञ र Olio Maestro, एक सेल्युलाईट उपचार को संस्थापक

यहाँ हुनुहोस्, अब हुनुहोस्।

"जब तपाइँको ठूलो महत्वाकांक्षा तिर काम, एक कुरा तपाइँ वर्तमान पल मा गर्दै हुनुहुन्छ मा कार्य लिनुहोस्। योग मा, यसको मतलब यो एक सास महसुस, यो एक नयाँ मांसपेशी सक्रियता मा ध्यान केन्द्रित, यो एक नयाँ कदम को कोशिश।

यी क्षणहरु लाई winnable gaps भनिन्छ। यसको सट्टा तपाइँ के अगाडि के को लागी आवश्यक सबै काम मा लिनुको सट्टा, एकल चीज तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ संग सम्झौता गर्नुहोस्। खोज र विजय को लागी एक अवसर को रूप मा प्रत्येक पल को बारे मा सोच्नुहोस्। जब त्यहाँ असफलता वा अवरोधहरू छन्, ती प्रत्येकलाई बाटोमा सिक्ने रूपमा गणना गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै नराम्रो वा राम्रो छैन; त्यहाँ केवल कार्य र वृद्धि छ। लक्ष्यहरु के छन् अबको लागी बेंचमार्क हुन्। यदि हामी लगातार भविष्य मा केहि को लागी बाँचिरहेका छौं, हामी कहिल्यै पूर्ण रूप मा उपस्थित हुनेछैनौं।

बेथानी लियोन्स, न्यूयोर्क मा लियोन्स डेन पावर योग मा संस्थापक र शिक्षक

बलियो सुरु गर्नुहोस्।

"नयाँ परियोजनामा ​​लाग्नु भनेको सशक्त र रोमाञ्चक हो, र ती सुरुवाती चरणहरूको मजा लिनुले तपाईंलाई गति जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, व्यायामको एकल बाउटले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई कम गर्छ - त्यसैले तपाईंले पहिलो सत्र पछि मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहुन्छ, र यो त्यहाँबाट राम्रो हुन्छ। आफैलाई postexercise थकान र कहिले काहिँ अस्थायी असुविधा को भावना स्वागत गर्न दिनुहोस्। यी अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रियाहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन व्यायामको पहिलो बाउट द्वारा ट्रिगर गरिएको छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू निम्त्याउने प्रक्रिया सुरु गर्नुभएको छ भनी थाह पाएर तिनीहरू थप सान्त्वनादायी इनाम बन्नेछन्।”

मार्क टार्नोपोल्स्की, एमडी, पीएचडी, ह्यामिल्टन, ओन्टारियो मा म्याकमास्टर विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर मा न्यूरोमस्क्युलर र न्यूरोमेटोबोलिक क्लिनिक का निर्देशक

(सम्बन्धित: कसरी ओलम्पिक पदक विजेता दीना कास्टोर उनको मानसिक खेलको लागि तालिम दिन्छन्)

व्यक्तिगत मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।

"एक नयाँ शुरुआत संग एक नयाँ परिप्रेक्ष्य आउँछ। यो एक समय हो जब मानिसहरूले जीवनमा र तिनीहरूको सामानहरूमा पनि स्टक लिन्छन्। यसो गर्दा क्याथर्टिक हुन सक्छ। यो जान्न को लागी सशक्तिकरण छ कि हामी पहिले नै के छ - र हामी के राख्छौं र के हामी बाहिर निस्कन्छौं भन्ने बारे जानबूझी रहन। "

सैडी एडम्स, esthetician र Sonage छाला हेरचाह ब्रान्ड राजदूत

सजिलो लक्ष्य को लागी लक्ष्य।

"प्राप्त गर्न सकिने कुराहरुको बारेमा तपाइँको दैनिक अंक बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, मसँग 12,000 पाइलाहरू, सात घण्टा निद्रा, एक घण्टा टेकबाट पूर्ण रूपमा अनप्लग, र पाँच मिनेट बल तालिम प्राप्त गरेर सुरु गर्ने ग्राहकहरू छन्। पहिले, तपाइँ उपलब्धि को भावना र त्यसपछि नतिजाहरु लाई माया गर्नुहुन्छ, र अन्ततः तपाइँ आत्मविश्वास को भावना लाई माया गर्नुहुनेछ।

हार्ले Pasternak, सेलिब्रिटी प्रशिक्षक र शरीर रिसेट आहार को निर्माता

(सम्बन्धित: 4 चीजहरु मैले हार्ले Pasternak को शरीर रिसेट आहार को कोशिश बाट सिके)

एउटा उद्देश्य तोक्नुहोस्।

"केहि गर्न को लागी तपाइँको दैनिक व्यवहार लाई जोड्ने कि साँच्चै तपाइँको लागी अधिक आन्तरिक प्रेरणा बनाउन को लागी एक शक्तिशाली तरीका हो। यसले तपाइँलाई तपाइँ सबै कुरा मा बिन्दु हेर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो उद्देश्य पत्ता लगाउन, आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: तपाईं को हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो उत्कृष्टमा हुनुहुन्छ? के तपाईंसँग आफूले चाहे जति पटक आफैंको त्यो संस्करण बन्ने ऊर्जा छ? सोच्नुहोस् कसरी तपाइँको दैनिक गतिविधिहरु तपाइँको उद्देश्य लाई प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई प्रभावित गर्दछ। के यो केहि हो कि तपाइँ अधिक ऊर्जा दिनुहुन्छ तपाइँ यसलाई बाहिर लैजान को लागी राख्न सक्नुहुन्छ? हामी प्रगति गर्दैछौं जस्तो महसुस गर्न चाहन्छौं; यो परिप्रेक्ष्यले तपाइँलाई अधिक पूर्ण छनौट गर्न मद्दत गर्दछ।

Raphaela O'Day, Ph.D, वरिष्ठ प्रदर्शन कोच र जॉनसन र जोन्सन मानव प्रदर्शन संस्थान मा नवीनता उत्प्रेरक

काम मा

"प्रत्येक कसरतलाई 'काम गर्न' समयको रूपमा हेर्नुहोस्। के यसले तपाइँलाई बलियो महसुस गराउँछ? वा अलि कडा धक्का गर्न चाहनुहुन्छ? तपाईंको शरीरमा पुन: जडान गर्नाले तपाईंलाई प्रक्रियाको आनन्द लिन दिन्छ, र तपाईं थप उत्प्रेरित हुनुहुनेछ।

एलेक्स सिल्भर-फगान, नाइके मास्टर ट्रेनर, लेखक, र फ्लो इनटू स्ट्रङ्गका निर्माता

आफ्नो मालिक बन्नुहोस्।

"जो व्यक्ति आन्तरिक रूप मा प्रेरित छन् गतिविधि मा नै मूल्य पाउँछन्। उदाहरण को लागी, उनीहरु यसको आफ्नै खातिर कसरत को आनन्द लिन्छन्, जसले यो अधिक संभावना बनाउँछ कि उनीहरु यो गरिरहन्छन्। जो अपराध बाहिर व्यायाम, वा किनभने एक साथी वा डाक्टर उनीहरुलाई प्रोत्साहित गर्दछ, बाह्य प्रेरित छन्। तर यदि त्यो बाह्य कारक केहि बिन्दु मा टाढा हुन्छ, उनीहरु पूरै कसरत गर्न बन्द गर्न सक्छन्। एक तरीकाले अधिक आन्तरिक रूप मा प्रेरित हुन को लागी आत्म-कुराकानी को माध्यम बाट हो। मेरो टोलीको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नु आफैलाई केही गर्न आवश्यक छ भन्नु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ। तेसैले भन्नुको सट्टा 'एक दौड को लागी जानुहोस्,' सोध्नुहोस् 'के म आज एक दौड को लागी जान्छु?' यसले तपाइँलाई तपाइँको निर्णयहरूमा बढी स्वायत्तता छ भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाइँलाई थप आन्तरिक रूपमा उत्प्रेरित बनाउँछ।"

सोफी लोहमन, अर्बाना-चैम्पेनको इलिनोइस विश्वविद्यालयमा प्रेरक-भावनात्मक घटना अध्ययन गर्दै स्नातक विद्यार्थी

लय खोज्नुहोस्।

"हाम्रो शरीर होमियोस्टेसिसमा फस्टाउँछ, एक लय, त्यसैले केहि संरचना स्थापना गर्नाले अज्ञात क्षेत्रमा तपाईंको संक्रमणलाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। ताल धेरै तरिकामा सिर्जना गर्न सकिन्छ - हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने, ध्यान, स्ट्रेचिङ, पढाइ, वा आराम प्रदान गर्ने कुनै पनि गतिविधिको लागि 10 मिनेट छुट्याएर, जसले तपाईंलाई आनन्द, निर्ममता र सहजताको भावना दिन्छ। यो धेरै सरल छ, तर नयाँ उद्यम मा खुशी निर्माण को कुञ्जी तत्वहरु कि तपाइँ खुसी बनाउन को लागी हो। "

जिल Beasley, ब्ल्याकबेरी माउन्टेन मा प्राकृतिक चिकित्सा को एक डाक्टर, एक होटल हो कि कल्याण र साहसिक मा केन्द्रित छ

केही दिन विदा लिनु।

"एक गल्ती मानिसहरु प्राय कसरत संग गर्न को लागी 'कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ' मानसिकता मान्नु हो। रिकभरी भनेको एक दिनको छुट्टी मात्र होइन। यो तपाइँको शरीर लाई सबै बाटो मा माया गरीरहेको छ र मर्मत सम्भार आरामदायक रहन र सकेसम्म दुखाई मुक्त गर्न को लागी। प्रत्येक घण्टा बिताएको व्यायाम को लागी, तपाइँ 30 मिनेट बरामद गर्नु पर्छ। यसले FasciaBlasting सत्र, cryotherapy, एक मसाज, वा राम्रो स्ट्रेच जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्छ। म यसलाई सक्रिय रिकभरी भन्छु। जब तपाइँ आफ्नो शरीर को राम्रो संग व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण बाट अधिक प्राप्त गर्नुहुनेछ, र तपाइँ अन्ततः अधिक प्रयास गर्न को लागी सक्षम हुनुहुनेछ - र तपाइँको नयाँ उद्यम बाट अधिक प्राप्त गर्न। "

एशले ब्ल्याक, रिकभरी विशेषज्ञ र FasciaBlaster को आविष्कारक

(सम्बन्धित: यो एक सक्रिय रिकभरी जस्तो देखिनु पर्छ)

पिभोट गर्न को लागी तयार हुनुहोस्।

"संभावनाहरु को लागी तपाइँ कहिल्यै अपेक्षा नगर्नुहोस्। जब हामी एक निश्चित क्यारियरमा समय र स्रोतहरू लगानी गर्छौं, पाठ्यक्रममा रहन सजिलो हुन्छ। तर केहि धेरै रोचक pivots हुन्छ जब हामी अर्को देख्छौं, प्राय पुरा तरिकाले अप्रत्याशित बाटो - र यसको लागी जानुहोस्। यसमा साँच्चै लगानी भएको महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ अनुसन्धान, नेटवर्कि,, र बाधाहरु लाई तपाइँ रोमाञ्चक को रूप मा पार देख्नुहुन्छ किनकि तपाइँ बाटोमा हुनुहुन्छ जसको बारेमा तपाइँ सपना देख्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाइँ खुसी हुनुहुनेछ जब तपाइँ आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ। धेरै उद्यमीहरु भन्छन् कि सबैभन्दा रोमाञ्चक भाग काम थियो जुन आफ्नो व्यवसाय बनाउन मा गयो।

सारा ब्लिस, "लीप लिनुहोस्: आफ्नो क्यारियर परिवर्तन गर्नुहोस्, आफ्नो जीवन बदल्नुहोस्" को लेखक

अभ्यास "joyspotting"।

"हामी खुशी को रूप मा राम्रो तर एक आवश्यकता को रूप मा सोच्ने गर्छौं, त्यसैले यो अक्सर दैनिक फेरबदल मा अनदेखी हुन्छ। तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले आश्चर्यजनक रूपमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ: यसले शरीरलाई तनावबाट जोगाउँछ, हृदय प्रणालीलाई बचाउँछ, र हाम्रो दिमागलाई तीखो बनाउँछ। तपाइँलाई खुशी ल्याउने दैनिक चीजहरुमा धुन गर्न को लागी, joyspotting को प्रयास गर्नुहोस् - रमाईलो चीजहरु मा तपाइँको ध्यान केन्द्रित, जस्तै आकाश को शानदार नीलो वा तपाइँको बिहान कफी को गन्ध। यी कुराहरुले हामीलाई सम्झाउँछन् कि खुशी हाम्रो चारैतिर छ, र उनीहरु मनोवैज्ञानिकहरु लाई माथिल्लो सर्पिल भनिन्छ, जो खुशी र भलाइ लाई बढावा दिन्छन् र प्रेरणा लाई बढावा दिन्छन्। "

Ingrid Fetell ली, 'Joyful' को लेखक

आकार पत्रिका, जनवरी/फेब्रुअरी 2019 मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्