के ग्रानोला बोसो प्राप्त गर्दछ वा वजन कम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• वजन घटाउनका लागि उत्तम ग्रेनोला कसरी छनौट गर्ने
• सिफारिश गरिएको मात्रा
• Granola नुस्खा
• ग्रानोलाका लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी

ग्रानोला तौल घटाउने आहारमा सहयोगी हुन सक्छ, किनभने यो फाइबर र सम्पूर्ण अन्नहरूमा समृद्ध छ, जसले तृप्ति प्रदान गर्न र मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तौल घटाउन तपाईले एक दिनमा लगभग २ चम्चा ग्रानोला उपभोग गर्नुपर्दछ, बत्ती र बदामको चेस्टनट, नट वा बदामको संस्करणलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ जसले खानामा राम्रो फ्याट ल्याउँछ।

यद्यपि अधिक मात्रामा खपत गर्दा ग्रानोलाले तौल पनि लिन सक्दछ, किनकि यो क्यालोरीले भरिपूर्ण छ र उत्पादका धेरै संस्करणहरूले यसको संरचनामा चिनी, मह र माल्टोडेक्सट्रिनको धेरै मात्रामा प्रयोग गर्दछ, वजनलाई समर्थन गर्ने सामग्रीहरू।

वजन घटाउनका लागि उत्तम ग्रेनोला कसरी छनौट गर्ने

वजन कम गर्न मद्दतको लागि उत्तम ग्रानोला छनौट गर्न, तपाईंले लेबलमा उत्पादको सामग्रीहरूको सूची हेर्नुपर्दछ, र चिनी कम सूचीमा अक्सर देखा पर्दछ। अर्को टिप भनेको ग्रानोलाजलाई रुचाउनु हो जुन बिउ जस्तै चिया, फ्याक्ससीड, तिल र सूर्यमुखी वा कद्दूको बीउ हो, र जसमा छातीट, बदाम वा बदाम पनि हुन्छन्, किनभने तिनीहरू राम्रा फ्याटमा धनी सामग्री हुन् र यसले बढी तृप्ति दिन्छ।

थप रूपमा, ग्रानोलामा मुख्य रूपमा सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश हुनुपर्दछ, जसमा अधिक प्रयोग गरिएको जई, जौ, फाइबर र गहुँको कीटाणु, र चामल र मकै फ्लेक्स हो। सम्पूर्ण अनाजले भोजनको लागि फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, साथै वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।

सिफारिश गरिएको मात्रा

किनभने यो कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, सुख्खा फल र चिनीमा धनी छ, ग्रेनोला उच्च क्यालोरिक मूल्यको साथ समाप्त हुन्छ। तौल नतोक्नको लागि, सिफारिस भनेको प्रति दिन करिब २ देखि table चम्मच खान्नु हो, सादा दही वा दुधको साथ प्रयोग गरेर।

दूध वा प्राकृतिक दहीको साथ ग्रानोलाको यो मिश्रणले खानामा प्रोटिनको मात्रा बढाउँदछ, जसले बढी तृप्ति ल्याउँदछ र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि मधुमेह भएको अवस्थामा ग्रानोलास जसले मिठो प्रयोग गर्दछ, चिनीमा प्राथमिकता दिइनु पर्दछ।

Granola नुस्खा

तपाईको रोजाइको सामग्रीको साथ घरमा ग्रानोला बनाउन सम्भव छ, निम्न उदाहरणहरूमा देखाइए जस्तै:

सामग्रीहरू

• चावल फ्लेक्सको १ चम्मच;
• ओट फ्लेक्सको १ चम्मच;
• गहुँ कोलोको १ चम्चा;
• १ चम्चा किशमिश;
• पासा डिहाइड्रेटेड स्याउको १ चम्मच;
• तिलको १ चम्चा;
• ग्रेटेड नरिवलको १ चम्चा;
• N पागल;
• २ ब्राजिल पागल;
• फ्याक्ससीडको २ चम्मच;
• १ चम्मच मह।

ग्रानोलाका लागि सामग्रीहरू प्रकाश

• चावल फ्लेक्सको १ चम्मच;
• ओट फ्लेक्सको १ चम्मच;
• गहुँ कोलोको १ चम्चा;
• तिलको १ चम्चा;
• Wal अखरोट वा २ ब्राजिल पागल;
• फ्याक्ससीडको २ चम्मच।

तयारी मोड

पहिलो सूचीबाट सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्, र ग्रानोला बनाउन प्रकाश, दोस्रो सूचीबाट सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। तपाईं दहीमा ग्रानोला थप्न सक्नुहुनेछ, गाईको दूध वा तरकारी दुध एक राम्रो ब्रेकफास्टको लागि।

अधिक दिनको लागि घरमा ग्रानोला पाउनको लागि, तपाईं सामग्रीहरूको मात्रा बढाउन सक्नुहुनेछ र ढक्कनको साथ बन्द कन्टेनरमा मिश्रण भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ, र ग्रानोलामा लगभग एक हप्ताको शेल्फ लाइफ हुनेछ।

ग्रानोलाका लागि पोषण सम्बन्धी जानकारी

तलको तालिकाले पारम्परिक ग्रानोलाको १०० ग्रामको लागि पोषण जानकारी प्रदान गर्दछ।

ग्रानोलालाई तौल बढाउन वा मांसपेशीहरूको वृद्धि गर्न आहारहरूमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र यी अवस्थाहरूमा यसलाई अधिक मात्रामा खपत गर्नुपर्दछ। ग्रानोलाका सबै फाइदाहरू हेर्नुहोस्।