तपाइँको पकड क्षमता कसरी सुधार गर्ने

सन्तुष्ट

• ग्रिप शक्ति सुधार्नको लागि उत्तम अभ्यास
• तौलिया रिing
• यो कसरी भयो:
• हात क्लिन्च
• यो कसरी भयो:
• मृत ह्या hang
• यो कसरी भयो:
• किसानको बोरा
• यो कसरी भयो:
• पिन्च ग्रिप ट्रान्सफर
• यो कसरी भयो:
• प्लेट चुटकी
• यो कसरी भयो:
• तपाईं कसरी ग्रिप शक्ति मापन गर्नुहुन्छ?
• पुरुष र महिलाका लागि औसत समात्ने शक्ति के हो?
• पकड बल किन महत्त्वपूर्ण छ?
• कुञ्जी टेकवेज

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ग्रिपको शक्ति सुधार्नु बिसेपस र ग्लुट्स जस्ता ठूला मांसपेशी समूहहरूलाई सुदृढ पार्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

पकड शक्ति कति दृढतापूर्वक र सुरक्षित रूपमा तपाई कुराहरु लाई पक्रन सक्नुहुन्छ, र तपाईहरु लाई पक्रन सक्ने चीजहरु कत्ति भारी छ।

आउनुहोस् तपाईको पकडको शक्ति सुधार्न, यसलाई नाप्ने तरिका र विज्ञानले किन यो महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा के भन्छ भन्ने कुराको अभ्यास गर्न हामी शीर्ष व्यायाममा पर्दछौं।

ग्रिप शक्ति सुधार्नको लागि उत्तम अभ्यास

त्यहाँ सुधार गर्न सक्ने گرفت शक्ति तीन प्रकारका छन्:

• क्रश: यसले तपाइँको औंला र तपाइँको हातको हत्केला प्रयोग गर्दै तपाइँको पकड कत्तिको बलियो छ भनेर जनाउँदछ।
• समर्थन: समर्थनले तपाईलाई कुनै चीज समात्न वा कुनै चीजमा झुण्ड्याउन कति लामो समयसम्म स .्केत गर्दछ।
• पिन्च: यसले तपाईको औंला र औंठीको बिचमा केहि पिन्च गर्न सक्दछ भनेर दर्साउँदछ।

तौलिया रिing

• पकडको प्रकार: कुचो
• उपकरण आवश्यक: तौलिया, पानी

यो कसरी भयो:

1. यो भिजेको नभएसम्म पानी मुनिको तौलिया चलाउनुहोस्।
2. तौलियाको प्रत्येक किनारा समात्नुहोस् ता कि यो तपाईंको अगाडि तेर्सो हो।
3. छोराहरू समात्नुहोस् र प्रत्येक हात विपरित दिशामा सार्नुहोस् ताकि तपाईं तौलियाबाट पानी रि to्ग गर्न थाल्नुहोस्।
4. तौलिया औंठी बाँड्दा तपाईं यसबाट थप पानी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
5. तौलियालाई फेरि भिजाउनुहोस् र तपाईंको हातलाई अर्को दिशामा सार्नुहोस् ताकि तपाईं दुबै प्रकारको क्रस ग्रिपमा काम गर्नुहुन्छ।
6. कम्तिमा to पटक १ देखि steps पटक दोहोर्याउनुहोस्।

हात क्लिन्च

• पकडको प्रकार: कुचो
• उपकरण आवश्यक: तनाव बल वा टेनिस बल, पकड ट्रेनर

यो कसरी भयो:

1. तपाईंको हातको हत्केलामा टेनिस वा तनाव बल राख्नुहोस्।
2. बललाई आफ्नो औंलाले प्रयोग गरेर निचोड गर्नुहोस् तर तपाईंको औंठो होइन।
3. जति सक्दो कम्च गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो पकड छोड्नुहोस्।
4. ध्यान दिन योग्य परिणामहरू हेर्न यसलाई दिनको –०-१०० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मृत ह्या hang

• पकडको प्रकार: समर्थन
• उपकरण आवश्यक: पुल-अप बार वा बलियो तेर्सो वस्तु जसले तपाईंको वजनलाई समात्न सक्दछ

यो कसरी भयो:

1. तपाईंको हथेली र औंलाहरू अगाडि पट्टि (एक डबल ओभरहन्ड ग्रिप) मा अगाडि एक पुल-अप बारमा समात्नुहोस्।
2. आफैलाई माथि उठाउनुहोस् (वा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्) ताकि तपाईं बारमा झुण्डिरहनुभएको हातमा पूर्ण रूपले सीधा छ।
3. सकेसम्म लामो समयसम्म समात्नुहोस्। १० सेकेन्डको साथ सुरू गर्नुहोस् यदि तपाईं एक निरपेक्ष शुरुआती हुनुहुन्छ र व्यायामको साथ तपाईं अधिक सहज हुँदै जानुहुन्छ भने १० सेकेन्ड बढेर time० सेकेन्ड सम्म तपाईंको समय बढाउनुहोस्।
4. एकचोटि तपाईं यो होल्ड गर्न सजिलो हुनुभयो भने, आफुलाई बाहुहरू degree ०-डिग्री ए angle्गलमा झुकाएर आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र २ मिनेटसम्म समात्नुहोस्।

किसानको बोरा

• पकडको प्रकार: समर्थन
• उपकरण आवश्यक: dumbbells (२०-–० पाउन्ड तपाईंको आराम स्तरमा निर्भर गर्दै)

यो कसरी भयो:

1. प्रत्येक हातले तपाईंको शरीरको अनुहारमा अनुहार छोड्दा तपाईंको शरीरको दुबै तिर डम्बेल समात्नुहोस्।
2. सीधा अगाडि हेर्दै र ठाडो मुद्रा राख्दै, एक दिशामा about० देखि १०० फिट सम्म हिड्नुहोस्।
3. पछाडि फर्कनुहोस् र फर्कनुहोस् जहाँ तपाईं सुरु गर्नुभयो।
4. Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पिन्च ग्रिप ट्रान्सफर

• पकडको प्रकार: चुटकी
• उपकरण आवश्यक: २ तौल प्लेटहरू (कम्तिमा १० पाउन्ड प्रत्येक)

यो कसरी भयो:

1. सीधा खडा हुनुहोस् र तपाईंको हातमा तौल प्लेटहरू मध्ये एउटा समात्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू र औंठाको साथ किनारा पिचि। गर्नुहोस्।
2. पिन्च पकड कायम गर्दै, छातीको अगाडि वजन प्लेट सार्नुहोस्।
3. उही पिन्च ग्रिप प्रयोग गरी तपाईंको अर्को हातमा तौल प्लेट लिनुहोस् र तपाईंको अर्को हात यसबाट हटाउनुहोस्, अर्को हातबाट अर्को हातमा सार्दै।
4. तल्लो प्लेटको साथ हात तपाईको तल्लो तल।
5. तौल प्लेटको साथ हात उठाउनुहोस् तपाईंको छातीमा फिर्ता र वजन प्लेट अर्को हातमा फिर्ता स्थानान्तरण गर्नुहोस् समान पिन्च ग्रिपको साथ।
6. परिणामहरू हेर्नको लागि यस स्थानान्तरणलाई १० पटक, दिनमा times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

प्लेट चुटकी

• पकडको प्रकार: चुटकी
• उपकरण आवश्यक: २ तौल प्लेटहरू (कम्तिमा १० पाउन्ड प्रत्येक)

यो कसरी भयो:

1. जमीन फ्ल्याटमा दुई तौल प्लेटहरू राख्नुहोस्। एक उठाएको बेन्च वा सतह उपयोगी छ।
2. तल झुकाउनुहोस् र प्लेटहरू समात्नुहोस् तपाईंको दाहिने हातले तपाइँको औंलाहरू र थम्बको बीचमा, ताकि तपाइँको औंलाहरू एक तर्फ हो र अर्कोमा तपाइँको औंठाको।
3. पछाडि उभनुहोस् र hand सेकेन्डको लागि प्लेट्स तपाईंको हातमा समात्नुहोस्।
4. प्लेटहरूलाई तल उठाइएको बेन्च वा सतहमा तल झार्नुहोस्, फेरि तिनीहरूलाई केही सेकेन्ड पछि माथि उठाउनुहोस्।
5. Seeing देखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, कम्तिमा दिनको times पटक, परिणामहरू देख्न सुरु गर्न।

तपाईं कसरी ग्रिप शक्ति मापन गर्नुहुन्छ?

त्यहाँ ग्रिप शक्ति मापन गर्न को लागी बिभिन्न स्वीकारिएका तरिकाहरु छन्:

• Handgrip डायनामामीटर: Arm ०-डिग्री ए angle्गलमा डायमोमीटरलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस्, त्यसपछि ग्रिप मापन संयन्त्र निचोड़्नुहोस् जति सक्दो सक्नुहुनेछ। प्रदर्शनको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्।
• तौल मापन: तपाईको हातको कुर्कुत्र मा ਸਕੇर माथिको माथिको तखता र आफ्नो औंलाहरु तल को वरिपरि लपेटेर एक हात को साथ पैमाने मा तल धकेल्नुहोस्। प्रदर्शनको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्।

• ह्यान्डग्रिप डायनोमीटर
• तौल मापन

पुरुष र महिलाका लागि औसत समात्ने शक्ति के हो?

एक अष्ट्रेलियाले निम्न उमेर समूहहरूमा पुरुष र महिलाहरूको लागि निम्न औसत पकड सामर्थ्य संख्याहरू उल्लेख गरे:

दुबै हातहरू नाप्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो प्रभुत्वशाली र गैर-प्रभावशाली हात बीचको भिन्नता देख्न सक्नुहुनेछ।

तपाइँको पकड शक्ति मापन मा आधारित फरक हुन सक्छ:

• तपाईको उर्जा स्तर
• दिनभरि तपाईंले आफ्नो हातहरू कत्ति धेरै प्रयोग गर्नुभयो
• तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य (चाहे तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ वा बिरामी)
• तपाइँसँग एक अंतर्निहित अवस्था छ कि तपाइँको शक्ति लाई असर गर्न सक्छ

पकड बल किन महत्त्वपूर्ण छ?

ग्रिप शक्ति विभिन्न दैनिक कार्यहरूको लागि उपयोगी छ, सहित:

• किराना बोरा बोक्ने
• बच्चाहरूलाई उठाउने र बोक्ने
• सामान उठाउने र लुगा धुने टोकरीहरू र लुगाहरू किनमेल
• हिलिएको फोहोर वा हिउँ
• चढाई चट्टान वा भित्ता
• बेसबल वा सफ्टबलमा ब्याटमा हिट गर्दै
• टेनिस मा एक र्याकेट स्विंग
• गोल्फमा एक क्लब स्विंग गर्दै
• हकीमा स्टिक चलाउँदै र चलाउँदै
• मार्शल आर्ट गतिविधिमा प्रतिद्वंद्वी कुश्ती वा लडाई
• एक औसत बाधा कोर्सको माध्यमबाट हुँदै, जुन चढ्न र आफैंलाई माथि तान्न आवश्यक छ
• भारी भार उठाउँदै, विशेष गरी पावर लिफ्टि inमा
• तपाईंको हात क्रसफिट अभ्यासमा प्रयोग गर्दै

२०११ को एक अध्ययनले समेट्यो कि समग्र मांसपेशीहरूको शक्ति र धीरजको सब भन्दा शक्तिशाली पूर्वानुमानकर्ता हो।

२०१ 2018 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि ग्रिप शक्ति सामान्य जनसंख्या र स्किजोफ्रेनियाको निदान गर्ने दुबै व्यक्तिमा संज्ञानात्मक कार्यको सही भविष्यवाणी थियो।

कुञ्जी टेकवेज

ग्रिप शक्ति तपाईंको समग्र सामर्थ्यको महत्त्वपूर्ण अंश हो र यसले तपाईंको शरीर र दिमाग दुबै फिट राख्न मद्दत गर्दछ।

यी व्यायामहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् र आफ्नै केही पनि थप्नुहोस् ग्रिप व्यायामको एक गोल गोल सेटको लागि जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्दछ।