ग्रिन स्ट्रेन

सन्तुष्ट

• लक्षण
• कारणहरू
• निदान
• ग्रेड १
• ग्रेड २
• ग्रेड
• यो केहि अरु हुन सक्छ?
• उपचार
• जोखिम कारक
• रोकथाम
• पुनःप्राप्ति समय

अवलोकन

एक मुर्दा तनाव एक घाउ वा घाँटी को कुनै पनि योजक मांसपेशिहरु लाई फाडन्छ। यी फिलाको भित्री भागका मांसपेशीहरू हुन्।

अचानक आन्दोलनहरू सामान्यतया एक तीव्र ग्रिन स्ट्रेन ट्रिगर गर्दछ, जस्तै लात हान्ने, दौडको समयमा दिशा बदल्नको लागि घुमाउने, वा जम्पि।।

खेलाडीहरू यस चोटपटकको लागि बढी जोखिममा छन्। ग्रुइन स्ट्रेन्स सामान्यतया गम्भीर हुँदैनन्, यद्यपि गम्भीर तनावबाट सुधार हुन धेरै समय लिन सक्दछ।

लक्षण

चोटको तनावका लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन्छ, चोटपटकको डिग्रीमा निर्भरता। तिनीहरूले समावेश गर्न सक्छन्:

• दुखाइ (सामान्यतया भित्री फिलामा महसुस हुन्छ, तर हिपबाट घुँडा सम्म कुनै पनि ठाउँमा)
• माथिल्लो खुट्टामा शक्ति कम भयो
• सूजन
• चोटपटक
• हिंड्न वा पीडा बिना दगुर्न कठिनाइ
• चोटपटकको क्षणमा ध्वनि

कारणहरू

ग्रुइन स्ट्रेन दुबै प्रोफेशनल र मनोरन्जन एथलीटहरू बीचमा सामान्य छ।

यो अक्सर लात हान्दा अक्टक्टरको मांसपेशीलाई तनावले गर्दा भएको हो, त्यसैले यो खेलाडीको प्रमुख खुट्टामा अधिक सामान्य हुन्छ। यो दौड, स्केटिंग, वा जम्पिंग गर्दा छिटो मोड्दा पनि हुन सक्छ।

तपाईको मांसपेशी दुबै लम्बाइ र एकै समयमा अनुबंधको लागि आवश्यक आन्दोलनहरूले प्रायः रुवाइको तनाव पैदा गर्दछ। यसले तपाईंको मांसपेशीमा तनाव दिन्छ र यसले ओभरस्ट्रेच वा टिअरमा डोर्‍याउन सक्छ।

जे भए पनि खेलकुद सबै भन्दा सामान्य कारण हो, एक मनको तनाव पनि हुन सक्छ:

• खस्दै
• भारी वस्तुहरू उठाउँदै
• अन्य प्रकारका व्यायामहरू, जस्तै प्रतिरोध प्रशिक्षण

मांसपेशिको कुनै अधिक प्रयोगले दीर्घकालीन तनाव निम्त्याउन सक्छ।

निदान

तपाईको अनुहारको तनाव छ कि छैन भनेर निदान गर्न, तपाईको डाक्टरले तपाईको चोटपटक कसरी भयो र परिस्थितिहरूले ग्रिन स्ट्रानलाई दर्शाउँछ कि भनेर पहिले जान्न चाहनेछ।

परिस्थितिहरूमा चोटपटक हुँदा तपाईंले गरिरहनु भएको गतिविधि, तपाईंको लक्षणहरू, र तपाईंको विगतमा पनि यस्तै चोटपटक लागेको थियो।

अर्को, तपाइँको डाक्टर एक शारीरिक परीक्षा गर्नेछ। यसले तपाइँको थप्न सक्ने मांसपेशीहरू फैलाउन समावेश गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो तान्न दर्दनाक छ वा छैन भनेर निर्धारण गर्न साथसाथै तपाइँको खुट्टाको गतिको दायरा परीक्षण गर्न।

परीक्षाको क्रममा तपाईले महसुस गर्ने कुनै पनि पीडाले तपाइँको डाक्टरलाई तपाइँको चोट कहाँ अवस्थित छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

तनावको स्थान पहिचान गर्नका साथै, तपाईंको डाक्टरले तपाईको चोटपटक कत्तिको गम्भीर छ भनेर मूल्या evalu्कन गर्नेछ। तीन पल्ट ग्रोइन स्ट्रिनहरू छन्:

ग्रेड १

ग्रेड १ को ग्रिन स्ट्रेन तब हुन्छ जब मांसपेशि बढाइन्छ वा फाँटिएको छ, स्नायु तन्तुहरूको percent प्रतिशत सम्म क्षति पुर्‍याउँछ। तपाईं दुखाइ बिना हिंड्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर दौड, जम्पिंग, लात हान्ने, वा स्ट्रेचिंग पीडादायी हुन सक्छ।

ग्रेड २

एक ग्रेड २ कोठरी तनाव एक आँसु हो कि मांसपेशी फाइबर को एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को नुकसान। यो हिंड्न गाह्रो बनाउन पर्याप्त दर्दनाक हुन सक्छ। तपाईको फिलालाई सँगै ल्याउँदा यो पीडादायी हुन्छ।

ग्रेड

ग्रेड gro को ग्रिन स्ट्रेन भनेको एउटा आँसु हो जुन प्राय वा सबै मांसपेशिहरुमा टेन्डर हुँदै जान्छ। यो सामान्यतया अकस्मात्‌, गम्भीर दुखाइको कारण हुन्छ जब यो हुन्छ। घाइते मांसपेशी को सबै मा दर्दनाक हुनेछ।

त्यहाँ प्राय: महत्वपूर्ण सूजन र चोट लाग्ने चीजहरू छन्। तपाईं चोट मा स्पर्श जब तपाईं मांसपेशि मा एक अंतर महसुस गर्न को लागी सक्षम हुन सक्छ।

यो केहि अरु हुन सक्छ?

एक मुर्दा तनाव अन्य समस्याहरु संग भ्रमित गर्न सकिन्छ। तपाईले उस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• एक तनाव भंग (तपाईंको पबिक हड्डी वा femur मा एक हेयरलाइन ब्रेक)
• हिपको बर्साइटिस (हिप संयुक्तमा तरल पदार्थको थैलीको सूजन)
• एक हिप मोच (हिप को टेंडन वा मांसपेशिहरु मा सूजन वा चोट)

तपाईको डाक्टर प्राय एक्स रेको साथ सुरू हुन्छ र निदान पुष्टि गर्न र अन्य घाइतेहरुलाई नकार्न एमआरआईको साथ अनुसरण गर्दछ।

उपचार

चोटपटक लागी लगत्तै, कम्मर तान्ने उपचारको लक्ष्य भनेको दुखाइ र सुजन कम गर्नु हो। उपचारको पहिलो केही दिन कुनै पनि मांसपेशिको चोटपटक प्रोटोकल अनुसरण गर्दछ:

• आराम
• बरफ
• कम्प्रेसन
• उचाई
• Nonsteroidal विरोधी भड़काउने औषधि (चयन व्यक्तिहरूको लागि)

तपाईको तनावको गम्भिरतामा निर्भर गर्दछ, तपाईलाई उपचारको लागि चाँडो थप उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• शारीरिक उपचार
• मसाज थेरापी
• तातो र तान्न
• इलेक्ट्रोथेरापी

यदि तपाईंसँग ग्रेड st स्ट्रेन छ भने फाँटिएको फाइबर मर्मत गर्न तपाईंलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ, खास गरी जहाँ टेन्डन समावेश छ।

जोखिम कारक

ग्रुइन स्ट्रेनको लागि प्राथमिक जोखिम कारक खेल खेल्दै छ जुन लात हान्ने, दौडँदा अचानक फर्कने, र जम्पि। समावेश छ। दिशा परिवर्तन गर्न बारम्बार आवश्यक जोखिम कारक पनि छ।

ग्रिन स्ट्रेन प्राप्त गर्न सबै भन्दा साधारण एथलीटहरू फुटबल खेलाडीहरू र आइस हकी खेलाडीहरू हुन्। यद्यपि धेरै खेलहरूमा खेलाडीहरू जोखिममा हुन सक्छन्। यसले बास्केटबल, फुटबल, रग्बी, स्केटिating, टेनिस, र मार्शल आर्ट समावेश गर्दछ।

खेलाडीहरू जो यी खेलहरू खेल्छन् बीच, एक अतिरिक्त जोखिम कारक भनेको उनीहरू अफसेट मौसममा कति अभ्यास गर्छन्।

खेलाडीहरू जसले अफसेसनको दौडान प्रशिक्षण रोक्छन् उनीहरूको खेल नहुँदा मांसपेशीहरूको शक्ति र लचिलोपन गुमाउने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले उनीहरूलाई चोटपटकको जोखिममा पार्छ यदि उनीहरूले आफ्नो मांसपेशीको शक्ति र लचिलोपनको लागि समय लिए बिना प्रशिक्षण सुरु गरे।

अघिल्लो कोठरी तनाव अर्को जोखिम कारक हो, किनकि अघिल्लो चोटपटकबाट मांसपेशिहरू कमजोर भएका छन्।

ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा गरिएको एक अध्ययनले यो कुरा पनि पत्ता लगायो कि हिप संयुक्तमा कम दायराको गति हुनु पनि मुँहाको तनावका लागि जोखिमको कारक हो।

रोकथाम

ग्रुइन स्ट्रेन रोक्न उत्तम तरिका भनेको उचित प्रशिक्षण र तयारी नगरी एडक्टक्टर मांसपेशीको प्रयोगबाट जोगिनु हो। विशेष गरी यदि तपाइँ कुनै खेल खेल्नुहुन्छ जो मुँहाको तनाव हुन सक्छ, नियमित रूपमा तन्काउनुहोस् र आफ्नो योजकको मांसपेशि बलियो बनाउनुहोस्।

सम्भव भएसम्म वर्षभर प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्। यदि तपाईंले प्रशिक्षणबाट विश्राम लिनुभयो भने, बिस्तारै मांसपेशिको तनाव हटाउन तपाईंको पछिल्लो गतिविधिमा बिस्तारै फिर्ता काम गर्नुहोस्।

पुनःप्राप्ति समय

एक ग्रिन स्ट्रेन चोट को लागी रिकभरी समय चोट को डिग्री मा निर्भर गर्दछ।

सामान्यमा, तपाईले तपाईको दु: खको स्तरबाट तपाईको रिकभरीको स्तर मापन गर्न सक्नुहुन्छ। जसरी तपाईको योजकको मांसपेशीहरू ठीक हुँदै जान्छ, दुखाइ समावेश गर्ने गतिविधिहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।

गतिविधिहरू बिस्तारै पुनःसुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशिलाई पूर्ण रूपले निको पार्नेछ र तपाईंलाई बारम्बार ग्रोइन स्ट्रान चोट बढ्नबाट रोक्नेछ।

चोटपटक हुनु अघि तपाईको फिटनेसको स्तरमा तपाईले पुनःप्राप्ति गर्न आवश्यक समयको लम्बाई पनि निर्भर गर्दछ। त्यहाँ कुनै निश्चित समय फ्रेम छैन, किनकि यो प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ।

जहाँसम्म, एक सामान्य मार्गनिर्देशकको रूपमा, तपाईंले केहि तनाव पछि पूर्ण गतिविधिहरूमा फर्कनु अघि तपाईंले केही हप्ता आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको तनावको ग्रेडमा निर्भर गर्दै, यहाँ अनुमानित रिकभरी समयहरू:

• कक्षा १: दुई देखि तीन हप्ता
• ग्रेड २: दुई देखि तीन महिना
• ग्रेड:: चार महिना वा अधिक