तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी गर्ने बानीहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले प्रत्येक पतनमा फ्लूको शट प्राप्त गर्नुहुन्छ, दैनिक मल्टिभिटामिन लिनुहोस् र स्निफल्स सुरु हुने बित्तिकै जिंकमा लोड गर्नुहोस्। तर यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ स्वस्थ राख्न को लागी पर्याप्त छ, तपाइँ गलत हुनुहुन्छ। "तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य तपाईंको जीवनशैलीको लगभग हरेक पक्षबाट प्रभावित हुन्छ," रोबर्टा ली, एमडी, स्वास्थ्य र उपचारका लागि कन्टिन्युम सेन्टर फर न्यूयोर्क शहरको बेथ इजरायल मेडिकल सेन्टरका मेडिकल निर्देशक भन्छिन्। "तपाइँ राती कती सुत्नुहुन्छ, तपाइँको तनाव स्तर कति उच्च छ, तपाइँ क्रोध संग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाइँ के गर्नुहुन्छ वा के खानुहुन्न - यी सबैले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली कती प्रभावकारी छ भन्नेमा गहिरो प्रभाव पार्छ।"

र यो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली हो - थाइमस, प्लीहा, लिम्फ नोड्स, सेतो रक्त कोशिकाहरु र एन्टिबडीहरु को एक जटिल नेटवर्क - कि ब्याक्टेरिया र भाइरसहरु लाई बचाउँछ र तपाइँको शरीर लाई रोग को कुनै पनि आक्रमण संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। जब त्यो प्रणाली कमजोर हुन्छ, तपाइँ न केवल बिरामीहरु र रोगहरु को लागी अधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ, तर उनीहरु लाई एक पटक उनीहरु एक पैर जम्मा भए पछि लड्न को लागी कम सक्षम छन्, ली भन्छन्।

यही कारणले गर्दा यो नराम्रो बानीहरु र नकारात्मक भावनाहरु लाई निवारण गर्न को लागी यति महत्वपूर्ण छ कि प्रतिरक्षा लाई तोड्छ। तपाइँलाई शुरू गर्न को लागी, हामीले छ वटा बानीहरु को एक सूची राखेका छौं कि राम्रो संग रहन को लागी तपाइँको क्षमता लाई तोडफोड गर्दछ, कसरी उनीहरुलाई ठीक गर्ने र दिगो स्वास्थ्य को लागी सडक मा आफैं लाई सेट गर्ने बारे सल्लाह संग।

"म त्यो दन्त नियुक्ति अर्को हप्ता बनाउँछु।"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोड्ने: ढिलाइ

ओटावा, ओन्टारियो, क्यानडाको कार्लटन विश्वविद्यालयमा गरिएको एक अध्ययनले आफ्नो दैनिक जीवनमा ढिलाइ गर्ने मानिसहरूले पनि चिकित्सा उपचारमा रोक लगाएका छन् र गैर-अवलम्बन गर्नेहरू भन्दा खराब स्वास्थ्य रहेको पत्ता लगाएको छ। "जति छिटो तपाइँ एक स्वास्थ्य समस्या संग व्यवहार, राम्रो परिणाम को लागी हुन्छ," अध्ययन को सह लेखक तिमोथी ए Pychyl, पीएचडी भन्छन्। ढिलाइ गर्ने वा उपचारलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्ने, जसरी ढिलाइ गर्नेहरूले अक्सर गर्छन्, यसले तपाईंको रोगलाई लम्ब्याउन सक्छ -- र यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ, जसले तपाईंलाई अन्य रोगहरूप्रति बढी संवेदनशील बनाउँछ।

प्रतिरक्षा बूस्टर: Procrastinators कार्यहरु बाट बच्न को लागी छन् कि भारी देखिन्छ; तिनीहरूको लक्ष्य त्यो पल मा केहि संग व्यवहार गर्ने तनाव को रोकथाम गर्न को लागी छ, Pychyl भन्छन्। तपाईंको "कर्ने काम" लाई अझ व्यवस्थित बनाउनको लागि, उहाँले लक्ष्य-उन्मुख अभिप्रायहरूबाट कार्यान्वयन-उन्मुखमा स्विच गर्न सुझाव दिनुहुन्छ - अर्को शब्दमा, ठूलो चित्र सोच्नुको सट्टा ("म बिरामी हुन सक्दिन - मलाई आवश्यक छ। अर्को हप्ता मेरो दौड को लागी शीर्ष आकार!

"म चाँडै 10 पाउन्ड गुमाउन चाहन्छु, त्यसैले म आफैलाई दिनको तीनवटा मिनी-खानामा सीमित गर्दैछु।"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोड्ने: एक धेरै कम क्यालोरी आहार

क्यालोरीमा धेरै कम भएको आहारले शरीरलाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्दैन, र पर्याप्त पोषक तत्व बिना, कोशिकाको कार्य बिग्रन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सम्झौता गर्दछ, सिन्डी मूर, एमएस, आरडी, अमेरिकी क्लिभल्याण्डमा आधारित प्रवक्ता बताउँछिन्। Dietetic एसोसिएशन र क्लिभल्याण्ड क्लिनिक फाउन्डेसन मा पोषण चिकित्सा को निर्देशक। "क्यालोरी घटाउनको लागी तौल घटाउने प्रभावकारी तरीका हैन। मात्र एक समझदार आहार र व्यायाम गर्न सक्छ," मार्गरेट Altemus, एमडी, न्यूयोर्क शहर मा कर्नेल विश्वविद्यालय Weill मेडिकल कलेज मा मनोचिकित्सा को एक एसोसिएट प्रोफेसर, जो विशेषज्ञ मा जोड्छन्। तनावमा शरीरको प्रतिक्रिया। अझ धेरै के हो, केहि भिटामिनहरु (विशेष गरी केहि बी भिटामिन) को पर्याप्त मात्रा मा नपाएर अवसाद को लक्षण पैदा गर्न सक्छ, जो हृदय रोग र अन्य शारीरिक समस्याहरु संग जोडिएको छ।

प्रतिरक्षा बूस्टर: तपाइँको शरीर को एक अधिक यथार्थवादी दृश्य लिन को लागी तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्नुहोस्। "धेरै महिलाहरू 10 वा 15 पाउन्ड पातलो हुन चाहन्छन् जुन तिनीहरूको लागि प्राकृतिक छ, र प्रायः आफ्नो स्वास्थ्यको बलिदान दिन्छ," अल्टेमस भन्छन्। तपाईं तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ वा होइन, सधैं सन्तुलित खाना र खाजा खाने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई ऊर्जावान राख्न पर्याप्त क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

तपाईलाई चाहिने दैनिक क्यालोरीहरूको न्यूनतम न्युनतम पत्ता लगाउन (तपाईले कहिल्यै तल नछोड्नु पर्ने रकम), मूरले यो द्रुत सूत्र प्रयोग गरेर सुझाव दिन्छ: आफ्नो तौललाई पाउन्डमा २.२ ले भाग गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यो संख्यालाई ०.९ ले गुणन गर्नुहोस्; २४ बाट नतिजा संख्या गुणा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ गतिहीन हुनुहुन्छ भने, १.२५ बाट माथिको संख्या गुणा गर्नुहोस्; यदि तपाइँ हल्का सक्रिय हुनुहुन्छ, यसलाई १.४ बाट गुणा गर्नुहोस्; र यदि तपाइँ मध्यम सक्रिय हुनुहुन्छ, 1.55 द्वारा गुणा गर्नुहोस्। 145 पाउण्ड तौल भएको महिलाको लागि, गणना हुनेछ: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; ५९.३ x २४ = १,४२३। मानिन्छ कि उनी हल्का सक्रिय छिन्, उनी १,४२३ लाई १.४ बाट गुणा गर्छिन्, जुन एक दिनमा १ 99 २ क्यालोरीको न्यूनतम अनुवाद हुन्छ।

ऊर्जा को कमी र अनियमित वा हल्का मासिक धर्म संकेत हो कि तपाइँ पर्याप्त खाना नहुन सक्नुहुन्छ। एक पोषण विशेषज्ञले तपाइँलाई तपाइँको खाना बुद्धिमानी संग योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ पर्याप्त क्यालोरी र पोषक तत्वहरु पाउनुहुन्छ जबकि अझै पनी अतिरिक्त पाउन्ड बन्द गर्दै; एक रेफरल को लागी, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन (800) 366-1655 मा फोन गर्नुहोस् वा eatright.org मा जानुहोस्।

"म दिन 10-घण्टा काम गर्छु, म साँझको कक्षा लिन्छु र म मेरो घरको पुन: निर्माण गर्दैछु - मलाई मेरो टाउको फुटेको जस्तो लाग्छ!"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोडफोड: पुरानो तनाव

अलिकति तनावले वास्तवमा प्रतिरक्षा कार्य सुधार गर्न सक्छ; तपाईंको शरीरले तनाव महसुस गर्छ, र यसको एन्टिबडी बढाउँछ (उर्फ इम्युनोग्लोबुलिन: ब्याक्टेरिया, भाइरस र अन्य आक्रमणकारीहरूसँग लड्ने प्रोटिन) क्षतिपूर्ति गर्न गणना गर्दछ - कम्तिमा अस्थायी रूपमा।

तर पुरानो तनावले एन्टिबडीमा गिरावट ल्याउँछ, जसले संक्रमणको प्रतिरोधलाई कमजोर बनाउँछ, ली भन्छन्, जो भन्छन् कि थोरै तनावको तीन वा धेरै दिनको लागी तपाइँको मेमोरी हानि, मासिक धर्म अनियमितता, अस्थिरोग र मधुमेह को जोखिम बढाउन सक्छ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने: सबैजना तनावमा फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्; एउटी महिलालाई भारी बोझ जस्तो लाग्ने कुरा अर्कोलाई सानो आलु जस्तो लाग्न सक्छ। यदि तपाइँ अभिभूत, थकित वा मात्र सादा रन-डाउन महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ शायद तनाव को अस्वस्थ मात्रा संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। एक पुरानो अवस्था जस्तै सोरायसिस वा अस्थमा को फ्लेयर-अप पनि तनाव सम्बन्धी हुन सक्छ। त्यसैले तपाईंको जीवनलाई परिस्थितिहरूबाट छुटकारा दिनको लागि कदमहरू चाल्नु आवश्यक छ - खराब काम, खराब सम्बन्ध - जसले तपाईंलाई चिन्ता वा चिन्ताको अनुचित मात्रामा निम्त्याउँछ।

"म हप्तामा पाँच घण्टा सुत्छु - तर म सप्ताहन्तमा यसको लागि बनाउँछु।"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोड्ने: पर्याप्त आराम नपाउने

निद्रा को समयमा, तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली revs र आफैं मरम्मत। तर जब तपाइँ तपाइँको z's मा स्किम्प गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई यो धेरै आवश्यक नवीकरण बाट वञ्चित गर्नुहुन्छ, ली भन्छन्। वास्तवमा, साइकोसोमेटिक मेडिसिन जर्नलमा 2003 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि हेपाटाइटिस ए भ्याक्सिन पाएपछि एक रात सुत्न नसकेको व्यक्तिहरूले खोप पाएका मानिसहरूको तुलनामा कम एन्टिबडी उत्पादन गरे, त्यसपछि तिनीहरूको सामान्य सुत्ने समयमा सुत्न गए।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने: मैनहट्टनको न्यु योर्क युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनको निद्रा विकार केन्द्रका निर्देशक जोइस वाल्स्लेबेन, आरएन, पीएचडी भन्छन्, रातमा आठ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। "केहि महिलाहरु लाई त्यो भन्दा कम वा कम चाहिन्छ; प्रयोग गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ त्यो रकम पाउनुहुन्छ कि तपाइँ दिनभरि राम्रो आराम भएको महसुस गर्नुहुन्छ," उनी सुझाव दिन्छिन्। दोपहर को आसपास कैफीन पिउन बन्द गर्नुहोस्, र कम से कम तीन देखि चार घण्टा सुत्न भन्दा पहिले अल्कोहल बाट बच्न को लागी लक्ष्य, किनकि दुबै तपाइँको निद्रा को गुणवत्ता संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा लिइरहनुभएको छ र अझै पनी दिन को समयमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्; यो हुन सक्छ कि तपाइँ निद्रा विकार बाट पीडित हुनुहुन्छ-जस्तै स्लीप एपनिया (निद्रा को समयमा वायुमार्ग अवरोध) वा बेचैन-खुट्टा सिंड्रोम-कि जागरण को कारण हो।

"मलाई व्यायाम गर्न मन पर्छ - म हप्तामा सात पटक जिममा हिड्छु, एक पटकमा दुई घण्टा।"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोडफोड: धेरै काम गर्ने

दैनिक ३० मिनेटको व्यायामले सेतो रक्त कोशिकाहरूको गतिविधिमा सुधार ल्याएको देखाइएको छ, जसले ब्याक्टेरिया र भाइरसहरू नष्ट गर्छ। तर धेरै लामो समयसम्म काम गर्ने - र धेरै कडा - यसको विपरीत प्रभाव हुन सक्छ: तपाईंको शरीरले चरम गतिविधिलाई तनावको अवस्थाको रूपमा बुझ्न थाल्छ, र तपाईंको इम्युनोग्लोबुलिन गणना घट्छ। रोबर्टा ली भन्छिन्, "नब्बे मिनेट वा बढी उच्च तीव्रताको व्यायामको परिणामले प्रतिरक्षा कार्यमा गिरावट आउँछ जुन तीन दिनसम्म रहन सक्छ।" "त्यसैले धेरै म्याराथन खेलाडीहरू उनीहरूको दौड पछि बिरामी पर्न सक्छन्" - यद्यपि हामी मध्ये जो पेशेवर खेलाडीहरू होइनौं तिनीहरूको लागि पनि यही कुरा सत्य हो। थप रूपमा, लामो समयको व्यायामले भिटामिनको कमीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, जसले रोग पनि निम्त्याउन सक्छ।

प्रतिरक्षा बूस्टर: यदि तपाइँ वर्कआउटको सम्पूर्ण समय बलियो हुने योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँको सत्रहरू डेढ घण्टा भन्दा कममा सीमित गर्नुहोस्। "उचित हुनुहोस्," ली भन्छन्। "मध्यम-तीव्रता कार्डियोको आधा घण्टादेखि एक घण्टामा फिट हुने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि यदि तपाइँ जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने, 20 मिनेट वजन।" यदि तपाइँ जिम मा विस्तारित सप्ताहांत समय को आनन्द लिनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कसरत एक गतिविधि हो कि प्रभाव र तीव्रता मा कम छ - योग, Pilates वा सजिलो पौडी जस्तै।

"मेरी बहिनीले मलाई साँच्चै पागल बनाइन् जब उनले सोधिन् कि मेरो तौल बढेको छ। मैले उनीसंग दुई महिनामा बोलेको छैन।"

प्रतिरक्षा प्रणाली तोडफोड: रिस राखेर

मा प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान जब सहभागीहरूले मानसिक रूपमा अर्को व्यक्तिले उनीहरूलाई चोट पुर्‍याएको अवस्थालाई पुन: हेरफेर गरे, र त्यस व्यक्तिको विरुद्ध उनीहरूको रिस पोखे, उनीहरूले रक्तचापमा वृद्धि र हृदयघात र नकारात्मक भावनाहरूमा वृद्धि अनुभव गरे - तनावका क्लासिक लक्षणहरू, जुन यससँग जोडिएको छ। प्रतिरक्षा प्रणाली समस्याहरु। जबकि यी लक्षणहरु को दीर्घकालीन प्रभाव अझै सम्म अध्ययन गरीएको छैन, "उनीहरु [अन्ततः] एक शारीरिक ब्रेकडाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्," अध्ययन लेखक शार्लोट vanOyen Witvliet, पीएचडी, हल्याण्ड मा होप कलेज मा मनोविज्ञान को एक एसोसिएट प्रोफेसर अनुमान। , मिच।

प्रतिरक्षा बूस्टर: क्षमा गर्नुहोस्, क्षमा गर्नुहोस्, क्षमा गर्नुहोस्! जब होप कलेज अध्ययनमा सहभागीहरूले उनीहरूलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिलाई क्षमा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरे, फाइदाहरू स्पष्ट र तत्काल थिए: तिनीहरू शान्त भए र थप सकारात्मक भावनाहरू र अधिक नियन्त्रणमा महसुस गरे।

Witvliet जोड दिन्छ कि अरूलाई क्षमा गर्नुमा घटनालाई रिस नराखीकन सम्झनु समावेश छ - तर आवश्यक छैन कि तपाईलाई के कुराले बिर्सन्छ। "यो सहन, माफी दिने वा कसैको व्यवहार माफी माग्ने कुरा होइन। र मेलमिलाप अनुपयुक्त हुन सक्छ यदि तपाइँलाई चोट पुर्याउने व्यक्ति अपमानजनक वा अविश्वसनीय साबित भएको छ," Witvliet बताउँछन्। "कुञ्जी भनेको इमानदारीपूर्वक आफ्नो दुखित भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नु हो, त्यसपछि त्यो व्यक्तिप्रति कुनै पनि तीतोपन वा बदला लिनुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्