चिन्तित बिरामी: स्वास्थ्य चिन्ता र के-म-यो-यो विकार

सन्तुष्ट

• पेजि Dr. डा। गुगल
• स्वास्थ्य चिन्ता १०१
• स्वास्थ्य चिन्ताको जुनूनी-बाध्यकारी चक्र
• चक्र पछाडि विज्ञान
• एड्रेनालाईन र लडाई वा उडान प्रतिक्रिया
• तपाईं यसको कल्पना गर्नुहुन्न
• के तपाई त्यो गांठो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ?
• आश्वासनको चक्र रोक्दै
• के यो कहिल्यै राम्रो हुन्छ?
• याद राख्नुहोस्: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न

के तपाईलाई टर्मिनल बिमारी छ? सम्भव छैन, तर यसको मतलब यो होइन कि स्वास्थ्य चिन्ता यसको आफ्नै अविश्वसनीय जनावर होईन।

यो २०१ 2014 को ग्रीष्म .तु हो। क्यालेन्डरमा धेरै रमाइला चीजहरू थिए, मेरो पहिलो मनपर्ने संगीतकारलाई भेट्न प्राथमिक शहरबाट बाहिर निस्कँदै।

रेलमा नेट सर्फिंग गर्दा, मैले आइस बाल्टी चुनौतीको लागि केहि फरक भिडियोहरू देखें। जिज्ञासु, म Google मा यसको बारे मा पढ्न गए। किन यति धेरै व्यक्तिहरू थिए - प्रसिद्ध वा अन्यथा - उनीहरूको टाउको माथि बरफको चिसो पानी फ्याँकिने?

गुगलको प्रतिक्रिया? यो एउटा चुनौती थियो जुन मानिसहरूलाई एएलएस बारे सचेत गराउनु थियो, जसलाई लू गेग्रीग रोग पनि भनिन्छ। बरफ बाल्टी चुनौती २०१ 2014 मा जताततै थियो। 5 बर्ष पछि पनि, ALS एक रोग हो जुन हामी बारे अधिक जानकारी छैन।

जब म पढ्दै थिएँ, मेरो खुट्टाको मांसपेशीले जुम्ल्याहा गर्न थाल्यो र रोकिने छैन।

जेसुकै कारणका लागि, जे होस् अतार्किक देखिन्थ्यो, म थाहा थियो मसँग ALS थियो।

यस्तो लाग्यो कि मेरो दिमागमा एउटा स्विच पल्टियो, जुन नियमित रेल यात्रामा परिणत भयो जुन मेरो शरीरलाई समातेको रोगको बारेमा चिन्ताले गर्दा मैले कहिल्यै सुन्न नसक्ने हो - जसले मलाई वेबएमडीमा परिचित गर्‍यो र गुगलको गम्भीर असरहरू स्वास्थ्य

भन्नु आवश्यक छैन, मसँग ALS थिएन। यद्यपि, मैले स्वास्थ्य चिन्ताको अनुभव गरेको months महिना मेरो जीवनको सबैभन्दा कठिन केही थियो।

पेजि Dr. डा। गुगल

मेरो सबैभन्दा भ्रमण गरिएको वेबसाइटहरू जुन ग्रीष्म Webतु WebMD र Reddit समुदायहरू केन्द्रित थिए जुन जुनसुकै रोगको बारेमा केन्द्रित थियो जुन मलाई सोचेको थियो।

म संवेदनावादी टेबलोइडहरूको लागि पनि अपरिचित थिएन, हामीलाई बताउँदै कि हामी इबोलाको छाल युनाइटेड किंगडममा देखीरहेछौं, वा डाक्टरहरूको दुखद कथाहरू साझा गर्दै जाँदैछु जस्तो लाग्ने लक्षणहरू बेवास्ता गर्दछ जुन टर्मिनल क्यान्सर हो।

सबैजना यी चीजहरू मर्दै गरेको देखिन्थ्यो। सेलिब्रेटीहरू र व्यक्तिहरू मलाई थाहा थिएन सबै स्ट्रिटोस्फीयरमा प्रत्येक मिडिया आउटलेटको फ्रन्ट पेज हिट गर्दै।

WebMD सबैभन्दा खराब थियो। Google लाई सोध्न यो सजिलो छ: "मेरो छालामा यी अनौंठो रातो लुम्पहरू के हुन्?" यो "सजीलो पेट" टाइप गर्न अझ सजिलो छ (एक तस्विरको रूपमा, यसो नगर्नुहोस्) नत्र तपाईले पूरै रातको निद्रा गुमाउनुपर्नेछ एओर्टिक एन्यूरिज्ममा ध्यान केन्द्रित गर्दै तपाईको .9 99. you प्रतिशत छैन।

एकचोटि तपाईंले खोजी शुरू गर्नुभयो, तपाईंलाई रोगहरूको सम्पूर्ण होस्ट दिइनेछ जुन एउटा लक्षण हुन सक्छ। र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, स्वास्थ्य चिन्ताको साथ, तपाईं ती सबै मार्फत जानुहुनेछ।

सिद्धान्त मा, गुगल एक उत्तम उपकरण हो, विशेष गरी ती देशहरूमा ती अविश्वसनीय त्रुटिपूर्ण र महँगो स्वास्थ्य सेवा प्रणालीहरूको लागि। मेरो मतलब, यदि तपाईं आफ्नै पक्षमा वकालत गर्नुहुन्न भने, तपाईं कसरी डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ कि हुँदैन भनेर कसरी थाहा पाउनुहुन्छ?

तर स्वास्थ्य चिन्ताका साथ ती लागि यो सहयोगी होईन। वास्तवमा, यसले चीजहरू धेरै बनाउँछ, धेरै नराम्रो।

स्वास्थ्य चिन्ता १०१

तपाईलाई स्वास्थ्य चिन्ता छ भने कसरी थाहा पाउने? सबैको लागि फरक भए पनि, केहि सामान्य स signs्केतले:

• तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा चिन्ता गर्दै यसले तपाईंको दैनिक-दिनको जीवनलाई असर गर्दछ
• ढोल र बम्पहरूको लागि तपाईंको शरीर जाँच गर्दै
• अनौठो संवेदना जस्तै झुकाव र सुन्न को लागी ध्यान दिदै
• तपाईका वरपरका मानिसहरुबाट लगातार आश्वासन खोज्नु हुन्छ
• चिकित्सा पेशेवरहरुलाई विश्वास गर्न अस्वीकार
• जुनूनी रूपमा रक्त परीक्षण र स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू खोज्दै

के यो हाइपोचन्ड्रिया हो? खैर, क्रमबद्ध।

२०० article को लेखका अनुसार हाइपोकन्ड्रियासिस र स्वास्थ्य चिन्ता प्राविधिक रूपमा उस्तै हो। यो चिन्ता विकार को रूप मा अधिक मान्यता प्राप्त छयो मनोचिकित्सा प्रति प्रतिरोध भन्दा बरु हो।

अर्को शब्दमा, हामी हाइपोचोनड्रियसलाई तर्कहीन र मद्दत पछाडि देखिन्थ्यो जुन मनोबलको लागि धेरै गर्दैन।

अचम्मको कुरा, “नारसिसिज्ममा”, फ्रायडले हाइपोचन्ड्रिया र नारिसिज्म बिच एक सम्बन्ध बनायो। यसले सबै भन्छ, वास्तवमा - हाइपोचन्ड्रियालाई सँधै यो त्यस्तो होइन जस्तो मानिएको छ। त्यसकारण, यो कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि हामी मध्ये कसले यी सोमेटिक लक्षणहरू अनुभव गरिरहेका हुनसक्छौं जसले सजिलै आफैंलाई एउटा दुर्लभ प्रकारको क्यान्सरबाट ग्रस्त देख्न सक्छ, यो सबै दिमागमा हुनु भन्दा।

जब तपाइँसँग स्वास्थ्य चिन्ता छ, तपाइँ तपाइँको गहिरो डरको साथ हातैले हिड्न बाध्य हुनु हुन्छ - आखिर, ती सबै तपाइँको शरीरमा बास गर्छन् जसबाट तपाई बिल्कुलै हट्न सक्नुहुन्न। तपाइँ जुनसुकै निगरानी गर्नुहुन्छ, संकेतहरू खोज्दै हुनुहुन्छ: लक्षणहरू जुन तपाई उठ्नुहुन्छ, नुहाउनुहुन्छ, निदाउनुहुन्छ, खानुहुन्छ, र हिंड्दा देखा पर्ने छ।

जब प्रत्येक मांसपेशीको जुम्ल्याहाले ALS मा दर्साउँछ वा केही तपाइँको डाक्टरहरूले छुटाएको हुनुपर्दछ, तपाइँ पूर्ण नियन्त्रण भन्दा बाहिर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरो लागि, मैले यति धेरै तौल गुमाएको छु, अब म यसलाई पंचलाइनको रूपमा प्रयोग गर्दछु: चिन्ता मैले उत्तम गरेको आहार हो। हास्यास्पद छैन, तर त्यसबेला न त मनोविज्ञानको स्थितिमा छ।

त्यसैले हो, हाइपोकन्ड्रिया र स्वास्थ्य चिन्ता उस्तै हो। तर हाइपोकन्ड्रिया खराब चीज होइन - र यो नै हो किन कि यसलाई चिन्ता डिसअर्डरको प्रस in्गमा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्वास्थ्य चिन्ताको जुनूनी-बाध्यकारी चक्र

मेरो स्वास्थ्य चिन्ताको बीचमा, म "यो तपाईको टाउकोमा सबै छैन।" पढ्दै थिएँ।

होस्टलहरू, सार्वजनिक यातायातमा, र डाक्टरहरूको शल्यक्रियामा भाँचिएको बेला म आफ्नो जीवन बिताउने प्रयास गर्मीमा बिताइसकें। जबकि म अझै यो कुरा विश्वास गर्न हिचकिचाइरहेको थिएँ, सबै मेरो टाउकोमा, म पुस्तकको माध्यमबाट पल्टाउँछु र दुष्परिणामको अध्याय फेला पारे:

• सेन्सेसनहरू: कुनै पनि शारीरिक लक्षणहरू जस्तै तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको मांसपेशिको ऐंठन, सासको कमी, ढोकाहरू जसको तपाईंले पहिले याद गर्नुभएन, र टाउको दुख्ने। तिनीहरू के हुन सक्दछन्?
• PERCEPTION: तपाईंले अनुभव गर्नु भएको अनुभूति अरू भन्दा केहि फरक हुनको लागि हो। उदाहरण को लागी, टाउको टाउको वा मांसपेशिको ऐंठन धेरै "लामो" सामान्य हुन।
• UNCERTAINTY: आफुलाई सोध्दै किन कुनै समाधानको साथ। किन तपाईको टाउको दुखाई रहेको छ जब तपाई भर्खर उठ्नु भएको छ? तपाईंको आँखा किन दिनको लागि मिल्छ?
• AROUSAL: यो निष्कर्षमा आउँदैछ कि लक्षण एक गम्भीर बिरामीको नतीजाको रूपमा हुनुपर्दछ। उदाहरण को लागी: यदि मेरो टाउको दुखाई को लागी केहि घण्टा सम्म चल्यो र म मेरो फोन पर्दा बेवास्ता गरेको छ र यो अझै छ, म aneurysm हुनु पर्छ।
• जाँच गर्दै: यस बिन्दुमा, तपाई लक्षणको बारेमा त्यति सचेत हुनुहुन्छ तपाईले जाँच गर्नु जारी राख्नु पर्छ कि त्यहाँ छ कि छैन। तपाईं हाइपर-फोकस हुनुहुन्छ। टाउको दुखाइको लागि, यसको मतलब तपाईंको मन्दिरहरूमा दबाब दिनु वा तपाईंको आँखालाई कठोर पार्नु हो। यसले त्यसपछि लक्षणहरूलाई बढावा दिन्छ जुन तपाईं चिन्तित हुनु भएको पहिलो स्थानमा र तपाईं फिर्ता वर्गमा फर्किनुभयो।

अब जब म चक्रको बाहिरमा छु, म यसलाई स्पष्टसँग देख्न सक्छु। संकटको बीचमा, तथापि, यो धेरै फरक थियो।

एक पहिल्यै चिन्तित दिमागले घुसपैठिव विचारहरूको साथ बाढी आएको छ, यस जुनूनी चक्रको अनुभवले भावनात्मक रूपले ड्रेन गर्यो र मेरो जीवनमा धेरै सम्बन्धहरूलाई असर गर्यो। त्यहाँ यति धेरै छ कि मानिसहरू जसले तपाईंलाई माया गर्छन् यदि तिनीहरू सहि सहयोग गर्न सक्दैनन् भने उनीहरूसँग डिल गर्न सक्दछन्।

अरूलाई लिने टोलले गर्दा दोषी महसुस गर्ने थप पक्ष पनि थियो, जसले निराश हुन र आत्मसम्मानलाई बिग्रन सक्छ। स्वास्थ्य चिन्ता यो जस्तै हास्यास्पद छ: तपाईं दुबै आत्म-संलग्न हुनुहुन्छ जबकि अत्यन्त आत्म-घृणास्पद पनि हुनुहुन्छ।

म सँधै भन्दछु: म मर्न चाहन्न, तर म चाहन्छु मैले यो गर्थे।

चक्र पछाडि विज्ञान

लगभग सबै प्रकारको चिन्ता एक चक्र हो। एकचोटि यो भित्र आयो भने यो गाह्रो हुन्छ केही गम्भीर काम नगरी बाहिर निस्कनु।

जब मेरो डाक्टरले मलाई साइकोसोमेटिक लक्षणहरूको बारेमा बताए, म मेरो दिमागलाई बदल्न कोशिश गर्दै अन्त भयो। डा। गुगललाई मेरो बिहानको रिपोर्टबाट अवरुद्ध गरेपछि, मैले व्याख्याको लागि खोजी गरें कि कसरी चिन्ता मूर्त, शारीरिक लक्षणहरूको परिणाम हुन सक्छ।

बाहिर जान्छ, त्यहाँ धेरै जानकारीहरू बाहिर छन् जब तपाईं सीधा डा। गुगलमा सर्नुहुन्न।

एड्रेनालाईन र लडाई वा उडान प्रतिक्रिया

जब म कसरी आफ्नै लक्षणहरू "प्रकट" गर्न सक्छु भनेर व्याख्या गर्ने कुनै तरिकाको लागि इन्टरनेट खोजी गर्दा, मैले एक अनलाइन खेल फेला पारे। यो खेल, मेडिकल विद्यार्थीहरूको लक्षित, एक ब्राउजरमा आधारित पिक्सेल प्लेटफॉर्मर थियो जसले शरीरमा एड्रेनालाईनको भूमिकाको व्याख्या गर्दछ - कसरी यसले हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई लात हान्छ, र एक पटक यो चल्यो भने, यो रोक्न गाह्रो छ।

यो मेरो लागि अचम्मको थियो। एड्रेनालाईनले कसरी चिकित्सा परिप्रेक्ष्यबाट काम गर्यो भनेर बुझाइएको जस्तै म a बर्षे पुरानो गेमर हुँ जस्तो मलाई लाग्थ्यो जुन मलाई कहिले चाहिन्छ भनेर मलाई थाहा थिएन। एड्रेनालाईन भीडको संक्षिप्त संस्करण निम्नानुसार छ:

वैज्ञानिक रूपमा, यसको लागि एक रोक्ने तरिका त्यो एड्रेनालाईनको लागि एक रिलीज फेला पार्नु हो। मेरो लागि, यो भिडियो खेल थियो। अरूको लागि, व्यायाम। जे भए पनि, जब तपाईले अधिक हर्मोनहरू छोड्ने उपाय फेला पार्नुहुन्छ, तपाईको चिन्ता स्वाभाविक रूपले घट्छ।

तपाईं यसको कल्पना गर्नुहुन्न

मेरो लागि सब भन्दा ठूलो कदम भनेको मेरो आफ्नै लक्षण बनाउने लक्षणहरू स्वीकार्नु हो।

यी लक्षणहरू चिकित्सा जगतमा "साइकोसोमेटिक" वा "सोमाटिक" लक्षणहरूको रूपमा परिचित छन्। यो गलत मिस्नोमर्स हो हामीमध्ये कसैले पनि वास्तवमा हामीलाई व्याख्या गरेका छैनौं। साइकोसोमेटिकको अर्थ "तपाईको टाउकोमा" हुन सक्छ, तर "तपाइँको टाउकोमा" भनेको "वास्तविक होइन।"

न्यूरोसाइन्टिस्ट्स द्वारा एकमा, यो अनुमान गरिएको छ कि एड्रेनल ग्रंथिहरू र अन्य अंगहरूबाट मस्तिष्कमा पठाइएका सन्देशहरू वास्तवमा गर्न सक्छन् सिर्जना गर्नुहोस् शारीरिक लक्षण।

प्रमुख वैज्ञानिक पिटर स्ट्रिकले साइकोसोमेटिक लक्षणहरू बोल्दै भनेका थिए, "शब्द 'साइकोसोमेटिक' लोड हो र यो स something्केत गर्दछ कि केही तपाईंको टाउकोमा छ। मलाई लाग्छ अब हामी भन्न सक्छौं, 'यो तपाईको टाउकोमा छ, शाब्दिक रूपमा!' हामीले देखाउनुभयो कि त्यहाँ वास्तविक न्यूरल सर्किटरी छ जुन आन्दोलन, अनुभूति, र अ function्ग समारोहको नियन्त्रणको साथ भावनामा संलग्न कोर्टीकल क्षेत्रहरूलाई जोड्दछ। त्यसोभए केलाई "साइकोसोमेटिक डिसआर्डरहरू" काल्पनिक हुँदैन। "

केटा, के म त्यो आश्वासन used बर्ष पहिले प्रयोग गर्न सक्दछु।

के तपाई त्यो गांठो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ?

म वेबसाईटहरूमा गएर दोषी छु, जसलाई वास्तवमै रोग लागी पत्ता लागेको छ। क्यान्सर र एमएस फोरमले धेरै व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको लक्षणहरू X रोग हुन सक्छ कि भनेर सोध्न आउँछन्।

म व्यक्तिगत रूपमा मैले सोधेको बिन्दुमा पुग्न सकेन, तर मैले सोध्न चाहेको सटीक प्रश्नहरूको साथ पढ्न पर्याप्त थ्रेडहरू थिए: तिमीलाई कसरी थाहा भयो?

तपाईं बिरामी हुनुहुन्न वा मर्नु हुन्न भन्ने आश्वासन खोज्नु वास्तवमा बाध्यतापूर्ण व्यवहार हो, जुन तपाईं अन्य प्रकारका जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) मा देख्नुहुने भन्दा फरक छैन - जसको मतलब तपाईले महसुस गर्ने चिन्तालाई कम गर्नुको सट्टा यो वास्तवमा ईन्धन हो। जुनसुकै।

जे भए पनि हाम्रो दिमाग शाब्दिक रूपमा नयाँ बानीहरू बन्न र अनुकूल हुन सुसज्जित छ। केहि मानिसहरुको लागी महान छ। हामी जस्ता व्यक्तिहरूका लागि यो हानिकारक छ, हाम्रा स्टिकिस्ट बाध्यतालाई समय बित्दै जाँदा अझ स्थिर बनाउँदछ।

एक पटक तपाईंको वेबसाइटहरू भ्रमण गर्ने वा साथीहरू सोध्ने बानी छ कि उनीहरूलाई तपाईंको घाँटीमा लम्प चालु छ जस्तो लाग्न सक्छ भने, यसलाई रोक्नु गाह्रो छ - तर अन्य कुनै बाध्यताको रूपमा यसलाई प्रतिरोध गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो दुबै स्वास्थ्य चिन्ता र OCD गर्ने दुबै चीज हो, जसले तिनीहरूको लिंकलाई सुदृढ गर्दछ।

यसको मतलब तपाईंको अत्यधिक खोज इञ्जिन प्रयोग हो? त्यो पनि बाध्यता हो।

डा। गुगललाई परामर्श गर्न रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको केवल वेबसाइट रोक्नु हो। यदि तपाइँ क्रोम प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यहाँ यो गर्नका लागि एक्स्टेन्सन पनि छ।

WebMD रोक्नुहोस्, स्वास्थ्य फोरमहरू ब्लक गर्नुहोस् जुन तपाई सायद हुनु हुन्न, र तपाई आफैंलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ।

आश्वासनको चक्र रोक्दै

यदि तपाईको प्रियजनले स्वास्थ्य समस्याहरुमा आश्वासनको खोजी गरिरहेको छ भने उत्तम विकल्प "तपाई दयालु हुनुपर्दछ क्रुर हुनुपर्दछ।"

अनुभवबाट बोल्दै, तपाईंलाई भनिन्छ ठीक छ मात्र मात्र तपाईंलाई ठीक लाग्छ ... जबसम्म यो गर्दैन। अर्कोतर्फ, के मद्दत गर्न को लागी सुन्न र प्रेम को स्थान बाट आउँछ, जे भए पनि निराशाजनक हुन सक्छ।

यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन तपाईले प्रेम गर्न सक्नुहुन्छ वा गर्न सक्नुहुन्छ जुन स्वास्थ्य चिन्ताको सामना गरिरहेका छन्।

• खाना खान वा तिनीहरूको बाध्यकारी बानीहरू प्रबल पार्नुको सट्टा, प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं यो गर्ने कार्य कम गर्नुहोस्। व्यक्तिमा निर्भर गर्दै, स्वास्थ्य प्रश्नहरूको लागि पूर्ण रूपमा जाँच रोक्नाले तिनीहरूलाई सर्पिल हुन सक्छ, त्यसैले पछाडि काट्नु नै उत्तम विकल्प हुन सक्छ। यो दिमागमा राख्नु राम्रो हुन्छ कि गल्ती र बम्पहरू जहिले पनि जहिले पनि जाँच गर्नु पर्दछ केवल सानो राहतको साथ मात्र आउँदछ, त्यसैले तपाईं वास्तवमै मद्दत गरिरहनु भएको छ।
• "तपाईलाई क्यान्सर छैन" भनेर भन्नुको सट्टा तपाई केवल यसो भन्न सक्नुहुन्छ कि क्यान्सर के हो वा के होइन भनेर भन्नको लागि तपाईं योग्य हुनुहुन्न। तिनीहरूको चिन्ता सुन्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई पुष्टि वा अस्वीकार नगर्नुहोस् - केवल व्यक्त गर्नुहोस् कि तपाईंलाई उत्तर थाहा छैन र तपाईं बुझ्न सक्नुहुनेछ किन कि यो नजान्ने डरलाग्दो हुन्छ। त्यस तरिका, तपाईं तिनीहरूलाई तर्कहीन कल गरिरहनु भएको छैन। यसको विपरित, तपाईं उनीहरूलाई चिन्ता नगरिकन उनीहरूलाई चिन्ता गर्नुहुन्छ।
• बरु, "यो गुगलि Stop रोक्नुहोस्!" तपाईं एक "समय बाहिर" लिन प्रोत्साहन गर्न सक्नुहुन्छ। प्रमाणीकरण गर्नुहोस् कि तनाव र चिन्ता एकदम वास्तविक छ, र ती भावनाहरूले लक्षणहरू बिगार्न सक्छन् - त्यसैले पज गरेर पछाडि जाँच गर्नुभयो यदि लक्षणहरू रहिरहन्छ भने बाध्यतापूर्ण व्यवहारमा ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ।
• उनीहरूलाई उनीहरूको भेटमा जानको लागि प्रस्ताव राख्नुको सट्टा, उनीहरू चिया वा खाजाको लागि कतै जान चाहन्छन् कि भनेर कसरी सोध्ने? वा चलचित्रमा? जब म मेरो सबैभन्दा खराब अवस्थामा थिएँ, म अझै पनि सिनेमामा ग्यालक्सीको अभिभावकहरू हेर्नको लागि सफल भएँ। वास्तवमा, मेरा सबै लक्षणहरू लागी २ घण्टा सम्म चलचित्र चल्यो। कसैलाई चिन्ताको साथ व्याकुल गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो सम्भव छ, र तिनीहरूले यी कामहरू जति अधिक गर्दछन्, उनीहरूको व्यवहारमा उनीहरूको पोषण त्यति कम हुनेछ।

के यो कहिल्यै राम्रो हुन्छ?

संक्षेप मा, हो, यो बिल्कुल राम्रो प्राप्त गर्न सक्छ।

स्वास्थ्य चिन्ताको मुकाबिला गर्ने मुख्य तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) हो। तथ्यको तथ्यको रूपमा, यसलाई मनोचिकित्साको सुनको मानक मानिन्छ।

मलाई केहि भन्न को लागी पहिलो कदम भनेको तपाईलाई स्वास्थ्य चिन्ता छ भन्ने महसुस गरीरहेको छ। यदि तपाइँ एक पटक सर्तको लागि खोजी गर्नुभयो भने, तपाइँले त्यहाँ सबैभन्दा ठूलो कदम चाल्नुभयो। अर्को पटक तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई आश्वासनको लागि हेर्नु भयो भने पनि, उनलाई तपाईलाई सीबीटी पठाउन सोध्नुहोस्।

मेरो स्वास्थ्य चिन्ताको मुकाबिला गर्न मसँग सहयोग पुर्‍याउने सब भन्दा उपयोगी सीबीटी बुकलेटहरू संज्ञानात्मक थेरापिस्ट रोबिन हलले नो मोर पनिकमा साझा गरिएको नि: शुल्क वर्कशीटहरू थिए, जसले सीबीटी P प्यानिक पनि चलाउँदछन्। तपाईंले गर्नुपर्ने सबै तिनीहरूलाई डाउनलोड र प्रिन्ट गर्नुपर्दछ र तपाईं मेरो सबैभन्दा ठूलो दुश्मनमा नचाहेको केहि चीजलाई जित्नको लागि तपाईं अघि बढ्नु हुनेछ।

निस्सन्देह, किनकि हामी सबै यति फरक तरिकाले वायर्ड छौं, CBT स्वास्थ्य चिन्तामाथि विजय प्राप्त गर्न को लागी सबै अन्त हुने छैन।

यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो र यो तपाईंको लागि कार्य गर्दैन भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं मद्दतबाट टाढा हुनुहुन्छ। अन्य उपचारहरू जस्तै एक्सपोजर र प्रतिक्रिया रोकथाम (ERP) केवल कुञ्जी हुन सक्छ जुन CBT थिएन।

ईआरपी औपचारिक-बाध्यकारी विचारहरूसँग लड्न उपचारको एक सामान्य रूप हो। जबकि यो र सीबीटीले केहि पक्षहरू साझा गर्दछ, एक्सपोजर थेरापी तपाईंको डरको सामना गर्नु हो। अनिवार्य रूपमा, जहाँ CBT तल पुग्छ किन तपाईं किन यस्तै महसुस गर्नुहुन्छ र यसलाई कसरी समाधान गर्ने भनेर ERP ले ओपन-एन्ड सोध्दै छ, “र, त्यसोभए के भयो भने x भयो भने?”

जे भए पनि तपाई कुन पथ लिनुहुन्छ, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईसँग विकल्पहरू छन् र तपाईले चुपचाप दु: ख भोग्नुपर्दैन।

याद राख्नुहोस्: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न

तपाईलाई स्वास्थ्य चिन्ता छ भनेर स्वीकार्न गाह्रो छ, तर त्यहाँ वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन् जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको प्रत्येक लक्षण र सबै व्यवहारहरू वास्तविक छन्।

चिन्ता वास्तविक छ। यो बिरामी हो! यसले तपाईंको शरीरलाई बिरामी बनाउन सक्छ साथै तपाईको दिमाग, र यो समय हो हामीले यसलाई यस प्रकारको गम्भीर रोगको रूपमा लिन शुरू गर्दछौं जुन हामीलाई गुगलमा पहिलो स्थानमा दियो।

Em Burfitt एक संगीत पत्रकार हो जसको काम सर्वश्रेष्ठ रेखा, DIVA म्यागजिन, र She Shss मा चित्रित गरिएको छ। क्यैरप्याक.क.को कफाउन्डर हुनुका साथै उनी मानसिक स्वास्थ्य कुराकानीलाई मुख्यधारा बनाउनको लागि अविश्वसनीय उत्साहित पनि छिन्।