सुन्तला को स्वास्थ्य लाभ राम्रो संग भिटामिन सी बाहिर जान्छ

सन्तुष्ट

• हो, सुन्तला भिटामिन सी ले भरिएको हुन्छ।
• सुन्तला फाइबरको सजिलो स्रोत हो।
• सुन्तलामा फोलेट हुन्छ, जो महिलाहरुको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो।
• सुन्तलाले तपाइँलाई तपाइँको पोटेशियम कोटा भर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• फल मा एक पोषक तत्व छ कि राम्रो आँखा स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ।
• सुन्तलाको "सबै" स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि शब्द "सुन्तला" क्याच वाक्यांश को एक खेल को समयमा पप अप गर्न को लागी, त्यहाँ एक कठिन मौका छ कि तपाइँ "गोल फल" पछि तपाइँको टीमका साथीहरुलाई चिच्याउने पहिलो संकेत "भिटामिन सी" हो। र जबकि यो निश्चित, सबै नाभिहरू, कारा कारस, र भ्यालेन्सियास (सुन्तलाका सबै विभिन्न प्रकारहरू, btw) को तपाईंको लागि राम्रो गुणस्तरले निश्चित रूपमा तपाईंलाई विजयी बिन्दु स्कोर गर्नेछ, यो सुन्तलाको मात्र स्वास्थ्य लाभ होइन। "सुन्तलाको सौन्दर्य यसको सबै पोषक तत्वहरुको संयोजन हो - यो प्याकेज हो," केरी गान्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, ए भन्छन् आकार मस्तिष्क ट्रस्ट सदस्य। यहाँ यो सफ्टबल आकारको फलमा के समावेश छ, साथै यसलाई तपाइँको आहारमा समावेश गर्ने सजिलो तरिकाहरू छन् जब तपाइँ सिधा टुक्रा खान चाहनुहुन्न।

हो, सुन्तला भिटामिन सी ले भरिएको हुन्छ।

तपाइँ पहिलो पटक यो तथ्य तपाइँको मध्य विद्यालय स्वास्थ्य कक्षा मा फिर्ता सिके, तर यो दोहोर्याउन लायक छ। संयुक्त राज्य कृषि विभाग (USDA) को अनुसार, सुन्तलाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मध्ये एक तिनीहरूको भिटामिन सी सामग्री हो, जुन लगभग 70 मिलिग्राम, वा सिफारिस गरिएको आहार भत्ताको 93 प्रतिशत हो, एक मध्यम आकारको फलमा। यस शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टले सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर र विदेशी ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूलाई आक्रमण गर्ने विशेष कोशिकाहरू सहित, र विदेशी एन्टिजेनहरूसँग लड्न मद्दत गर्ने अवस्थित एन्टिबडीहरूको स्तर बढाएर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो एन्टिअक्सिडेन्ट शक्तिले मुक्त कणहरु को कारणले हुने क्षति को केहि ब्लक गर्न मा मद्दत गर्दछ, जो बनाइन्छ जब तपाइँ तंबाकू को धुवाँ वा विकिरण को संपर्क मा हुनुहुन्छ र छाला को उमेर, क्यान्सर, हृदय रोग, र गठिया को लागी समय को साथमा नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ, प्रति अमेरिकी राष्ट्रिय मेडिसिनको पुस्तकालय (NLM)। (BTW, भिटामिन सी तपाइँको छाला को लागी चमत्कार गर्न सक्छ।)

सुन्तलाको निटी-किरकिरा स्वास्थ्य लाभहरू बाहेक, फलफूलको भिटामिन सीले तपाईंलाई *र* राम्रो देखाउन सक्छ। पोषक तत्व फलाम को अवशोषण मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, जो रातो रक्त कोशिकाहरु बनाउन मा मद्दत गर्दछ। पर्याप्त मात्रा मा फलाम को अवशोषित बिना, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि तपाइँ सुस्त र थकित महसुस गर्नुहुन्छ, Gans भन्छन्। साथै, भिटामिन सी ले तपाइँलाई आफ्नो शरीर को कोलेजन उत्पादन गर्न को लागी मद्दत गरीरहेको छ कि एक स्वस्थ चमक प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ-एक प्रोटीन कि तपाइँको छाला चिकनी, फर्म, र बलियो राख्न को लागी आवश्यक छ, उनी भन्छिन्। कसरी? पोषक तत्वले कोलाजेन अणु संरचनालाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, मेसेन्जर आरएनए अणुहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, र छालाको फाइब्रोब्लास्टहरू (तपाईंको संयोजी ऊतकमा कोशिकाहरू) लाई कोलाजेन सिर्जना गर्न बताउँछ, जर्नलमा लेखको अनुसार। पोषक तत्व।

सुन्तला फाइबरको सजिलो स्रोत हो।

यदि तपाईं एक राक्षसी स्न्याक-अटैक मोडमा हुनुहुन्छ भने, गोल्डफिश क्र्याकरहरूको झोलाको सट्टा सुन्तलाको लागि पुग्ने विचार गर्नुहोस्। एक मध्यम सुन्तला फाइबर को बारे मा 3 ग्राम छ, USDA को अनुसार, जो तपाइँ सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, Gans भन्छन्। "खाना मा मिठाई को रूप मा एक साधारण सुन्तला पनि तपाइँलाई भर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाइँ दुई घण्टा पछि भोकाउनुहुन्न," उनी भन्छिन्। अधिक राम्रो समाचार: फाइबर कोलेस्ट्रोल को स्तर कम गर्न र कब्जियत रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, Gans थप्छन्। तपाइँको पेट पक्कै पनी तपाइँ यो पौष्टिक छनौट को लागी एक धन्यवाद नोट पठाईनेछ।

सुन्तलामा फोलेट हुन्छ, जो महिलाहरुको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो।

सुन्तला को सबै स्वास्थ्य लाभ को, यो एक महिलाहरु को लागी जो गर्भवती छन् वा गर्भवती बन्ने बारे मा सोच को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। फोलेट, एक पोषक तत्व हो जसले डीएनए बनाउन र सेल डिभिजन मा एड्स गर्न मद्दत गर्दछ, तंत्रिका ट्यूब दोषहरु (रीढ़, खोपड़ी, र मस्तिष्क को उर्फ ​​विकृति) को जोखिम लाई कम गर्न मा आवश्यक छ जुन गर्भधारण पछि पहिलो तीन देखि चार हप्ता भित्र हुन्छ, अनुसार। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)। यसैले तपाईंले ओब-गाइन्सले फोलेट समावेश गर्नुभन्दा जन्मपूर्व भिटामिन आहारको सुझाव सुन्नुहुन्छ। अमेरिकामा हुने लगभग आधा गर्भधारणहरू अनियोजित भएकाले र गर्भावस्थामा नै गर्भावस्थामा त्रुटिहरू देखा पर्न सक्छन्, NIH ले महिलाहरूलाई गर्भधारण गर्ने प्रयास नगरेको भए पनि 400 माइक्रोग्राम पोषक तत्व प्राप्त गर्न सिफारिस गर्छ। सौभाग्य देखि, सुन्तलाले तपाइँलाई एक लक्ष्य नजिक पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, सानो फल प्रति २ micro माइक्रोग्राम पैकिंग।

सुन्तलाले तपाइँलाई तपाइँको पोटेशियम कोटा भर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जबकि केले सुपरमार्केट को उत्पादन खण्ड मा पोटेशियम सुपरस्टार हुन को लागी परिचित छन्, सुन्तलाले तपाइँलाई यो खनिज को भर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ। USDA अनुसार एउटा मध्यम सुन्तलामा २३७ मिलिग्राम पोटासियम हुन्छ, जबकि एक कप ताजा निचोरिएको ओजेमा ४९६ मिलिग्राम वा सिफारिस गरिएको आहार भत्ताको ११ प्रतिशत हुन्छ।आफ्नो गुर्दे र मुटु को काम ठीक संग मद्दत संगै, सुन्तला को यो स्वास्थ्य लाभ रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। उच्च सोडियम को सेवन उच्च रक्तचाप संग जोडिएको छ, मतलब मुटु धेरै रगत पम्प र धमनी सामान्य भन्दा साँघुरो छन्। जब तपाइँ पोटेशियम को उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाइँको रक्त वाहिकाहरु चौडा हुन्छ र तपाइँ तपाइँको मूत्र को माध्यम बाट अधिक सोडियम निकाल्नुहुन्छ। यो प्रक्रियाले धमनीहरू विरुद्ध तपाईंको रगतको बललाई कम गर्छ र रगतमा प्लाज्मा (जसले नुन, पानी र इन्जाइमहरू बोक्छ) को मात्रा घटाउँछ, अन्ततः रक्तचाप कम गर्छ, NIH अनुसार।

फल मा एक पोषक तत्व छ कि राम्रो आँखा स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ।

पोषक तत्व हो कि एक सुन्तला यसको हस्ताक्षर जीवन्त रंग दिन्छ समग्र आँखा स्वास्थ्य मा सुधार गर्न सक्छ। सुन्तलामा बीटा क्यारोटीन को रूप मा भिटामिन ए को १४.४ माइक्रोग्राम हुन्छ, एक यौगिक जुन उमेर सम्बन्धी आँखा रोग को जोखिम लाई कम गर्न मा भूमिका खेल्न सक्छ कि दृष्टि हानि को लागी पत्रिका मा एक लेख अनुसार। बुढेसकालमा क्लिनिकल हस्तक्षेप। भिटामिन ए रोडोप्सिन को एक आवश्यक घटक हो, एक प्रोटीन कि रेटिना मा प्रकाश अवशोषित गर्दछ, र कोर्निया को काम को समर्थन गर्दछ, एनआईएच प्रति। "केवल थाहा छ कि तपाईले आफ्नो दृष्टिमा सुधार देख्नुहुन्न जबसम्म तपाई यसमा कमी हुनुहुन्न," ग्यान्स भन्छन्। चूंकि सुन्तलाहरु महिलाहरु को लागी भिटामिन ए को सिफारिश दैनिक भत्ता को मात्र २ प्रतिशत प्रदान गर्दछ, पनी आलु, पालक, र गाजर मा लोड गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कोटा हिट।

सुन्तलाको "सबै" स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू

फलफूलको टुक्रामा मात्रै छिचोल्दा र सुन्तलाको स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, यो पोषक तत्वहरूको प्याकेज प्राप्त गर्ने सबैभन्दा रचनात्मक तरिका होइन। यसको सट्टा, ताजा स्वाद को एक फट को लागी एक सलाद मा सुन्तला स्लाइसहरु जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, एक जलेर साइड डिश को लागी उनीहरुलाई पाँच देखि १० मिनेट को लागी ग्रिलिंग, वा एक सजिलो मिठाई को लागी पिघलाएको डार्क चकलेट मा डुबाउन, Gans सुझाव दिन्छ।

यदि तपाइँसँग ताजा निचोडिएको वा बोतल छ, हातमा १०० प्रतिशत सुन्तलाको रस, केहि एक स्मूथी, marinade, वा ड्रेसिंग, जो एक स्वाभाविक रूप मा हुने मिठास र अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभहरु लाई जोड्नेछ, गन्स भन्छन्। "अझै राम्रो, रसलाई आइस क्यूबमा जम्मा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सेल्टजरमा छोड्नुहोस् वा ककटेलको लागि भोड्कामा थप्नुहोस् - यो धेरै स्वादिष्ट हुनेछ," ग्यान्स भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्