स्वस्थ 5-मिनेट भोजन तपाईं जहिले पनि ह्विप अप गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• प्रोटीन ब्रेकफास्ट बाउल
• प्रोटीन लंच बाउल
• पास्ता चिकन डिनर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फास्ट फूड सधैं मतलब गर्न आवश्यक छैन अस्वस्थ खाना। क्रिस मोहर, आरडी बाट यी तीन आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित व्यञ्जनहरु लिनुहोस्, कि अति छिटो भोजन को लागी तैयार सामग्री को लाभ लिनुहोस्। हातमा केही चयन गरिएका खानाहरू राखेर, तपाईंले पाँच मिनेटभन्दा कममा बिहानको खाजा, खाजा वा बेलुकाको खाना तयार गर्न सक्नुहुन्छ (हो, साँच्चै)।

प्रोटीन ब्रेकफास्ट बाउल

यो खानाले प्रोटीनको राम्रो मुक्का प्याक गर्दछ, जुन धेरै मानिसहरूले बिहानको खाजाको समयमा बेवास्ता गर्छन्, मोहरका अनुसार। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको प्रोटीन खपत दिन भर मा फैलाउनुहोस् ताकि तपाइँ अर्को खाना सम्म ईन्धन महसुस गर्नुहुन्छ।

सामग्रीहरू

• १ कप सादा ग्रीक दही वा पनीर
• 1/2 कप ताजा वा जमे भएका जामुन
• 1 चम्मच भुइँ सन बीज वा चिया बीज

दिशा: एक कटोरा मा ग्रीक दही वा पनीर पनीर जोड्नुहोस्, तब ताजा वा जमेको जामुन र बीउ को एक मुट्ठी संग शीर्ष।

प्रोटीन लंच बाउल

यो खाना माछा र एभोकाडोबाट स्वस्थ बोसोले भरिएको छ र कालो बीन्सको साथ राम्रो फिलिंग फाइबर र प्रोटीन पंच प्याक गर्दछ।

सामग्रीहरू

• सामन वा टुनाको 1 प्याकेट
• 1/2 कालो सेम हुन सक्छ
• 1 चम्मच guacamole वा आधा ताजा एवोकाडो
• 2 चम्मच balsamic vinaigrette ड्रेसिंग

दिशा: एक मध्यम आकार कटोरा वा जाने कन्टेनर संग शुरू गर्नुहोस्। सामन वा ट्यूना, कालो सेम, guacamole वा avocado, र balsamic vinaigrette ड्रेसिंग को प्याकेट जोड्नुहोस्। सम्पूर्ण-अनाज पटाखेहरू वा ताजा सागहरूको ओछ्यानमा रमाइलो गर्नुहोस्।

पास्ता चिकन डिनर

द्रुत डिनरको लागि उत्तम रहस्यहरू मध्ये एक (केवल आफ्नो लागि वा सम्पूर्ण परिवारको लागि) रोटिसेरी कुखुरा हो। यदि तपाइँ पास्ता को एक बक्स, pesto को एक जार, र घर मा कुनै पनि veggies छ, तपाइँ एक सुपर सजिलो र स्वादिष्ट डिनर, स्टेट कोड़ा कोर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ।

सामग्रीहरू

• 1 पकाएको रोटिसेरी चिकन
• 1 बक्स पास्ता
• 1 कप तरकारी
• 3 चम्मच पेस्टो तयार
• एक साइड सलाद को लागी मिश्रित साग र balsamic ड्रेसिंग

दिशा: बक्स मा निर्देशन अनुसार पास्ता पकाउनुहोस्। यो पकाउँदा, चिकन काट्नुहोस् र तरकारीहरू पकाउनुहोस्। पास्ता सकिएपछि, तरकारी र कुखुरालाई पेस्टोको साथ कटोरामा टास गर्नुहोस्, र साइड सलाद थप्नुहोस्।

Grokker को बारेमा

अधिक स्वस्थ खाना पकाउने विचारहरु मा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

Grokker बाट अधिक

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्