Health स्वस्थ मसलाको अदला-बदली

सन्तुष्ट

• १. थपिएको चिनी बिना क्याचअपहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• २. स्यान्डविच, सलाद र र्यापमा स्वाद थप्न ह्यूमस प्रयोग गर्नुहोस्
• Rit. थप पौष्टिक विकल्पहरूको लागि तपाईको उच्च क्यालोरी डिपहरू बदल्नुहोस्
• Bott. बोतल क्रेमरको सट्टा पूर्ण-फ्याट नारियलको दूधको एक डिब्बा प्रयोग गर्नुहोस्
• Your. तपाईको स्वस्थ BBQ सॉस बनाउने प्रयास गर्नुहोस्
• Your. तपाईको सलादका लागि घर बनाउने ड्रेसिंगलाई कोर्रा लगाउनुहोस्
• You. तपाईं महको तोरीको लागि राम्रो बनाउनुहोस्
• Proces. प्रशोधित प्यानकेक सिरप खाच
• 9. तपाइँको मारिनारा बदल्नुहोस्
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मसाला भान्साकोठामा बहुमुखी स्टेपलहरू हुन्, तर धेरैहरू शक्कर, सोडियम, कृत्रिम रंग र संरक्षकका साथ लोड हुन्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा यी सीमित गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी स्वपहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।

१. थपिएको चिनी बिना क्याचअपहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

तपाईंको फेभ केचअप तपाईंले थप महसुस भन्दा बढि जोडेका चिनीहरू प्याक गर्दैछ। धेरै लोकप्रिय केचअप ब्रान्डहरूले चम्चा सेवा गर्ने प्रति चिनी समावेश गर्न सक्दछ। त्यो चिनीको १ चम्मच बराबर हो।

सन्दर्भको लागि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले सिफारिश गर्दछ कि पुरुषहरू अधिकतम .5 37..5 ग्राम (te चम्मच) र महिला एक दिनमा २ grams ग्राम (te चम्मच) चिनी।

प्राइमली किचन र टेस्मेको ब्राण्डहरू हुन् जसले थप शक्कर बिना नै केचअप बनाउँदछन्।

२. स्यान्डविच, सलाद र र्यापमा स्वाद थप्न ह्यूमस प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो पोषणमा थप पोषकहरू थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मनपर्ने स्यान्डविचमा ह्युमस प्रयोग गर्नुहोस् र मेयोको ठाउँमा रैप गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो सलादमा हम्मासको एक गुच्छालाई केही थप क्रीमनेसका लागि थप्न सक्नुहुन्छ।

भन्दा बढि भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको छ:

• प्रोटिन
• भिटामिन सी
• B भिटामिन
• म्याग्नेसियम

साथै, यो फाइबरमा उच्च र क्यालोरीमा कम छ।

Rit. थप पौष्टिक विकल्पहरूको लागि तपाईको उच्च क्यालोरी डिपहरू बदल्नुहोस्

यदि तपाईं फ्रेन्च प्याज डुबकी वा डम्म डुबकी जस्तै क्रीमयुक्त डिपहरूको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईं सायद सजग हुनुहुन्छ कि तिनीहरूले एक क्यानरी क्यालोरी प्याक गर्छन् र सोडियमको उच्च मात्रा समावेश गर्न सक्दछन्।

भाग्यवस, त्यहाँ अधिक पौष्टिक विकल्पहरू परम्परागत डिपहरू छन् जुन तपाईं आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ।

फ्रान्सेली प्याज डुबाउनका लागि यो नुस्खा जाँच गर्नुहोस्। यसले क्रीमयुक्त बनावट दिनका लागि मेयो र खट्टा क्रीमको सट्टा उच्च प्रोटीन ग्रीक दही प्रयोग गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नै बनाउन चाहनुहुन्न भने, पतंग हिल र टेस्मेको प्रस्ताव प्रिमेड स्वस्थ स्नान विकल्पहरू।

Bott. बोतल क्रेमरको सट्टा पूर्ण-फ्याट नारियलको दूधको एक डिब्बा प्रयोग गर्नुहोस्

जे होस् कि स्टोरबाट किनेका कफि क्रेमरहरूको खस्कने स्वादहरू प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन सक्छ, यिनीहरू मध्ये धेरै उत्पादनहरू अतिरिक्त चिनी, कृत्रिम रंग, गाढा, र संरक्षकले भरिएका छन्।

यदि तपाईं यी अवयवहरू बिना वैकल्पिकको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, घरमा कफी क्रेमर बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

एक गिलास जार र हिलामा पूर्ण-फ्याट नारियलको दूधको एक क्यान थप्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनी मिठाईको स like्केत चाहानुहुन्छ भने दालचीनीको ड्यास, थोरै भनिला एक्स्ट्र्याक्ट वा वेनिला बीन पाउडर, वा मेपल सिरपको थोप्लो जोसेर तपाईंको क्रेमर ज्याज गर्नुहोस्।

तपाईको घरेलु क्रेमरलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् र एक हप्ता भित्र यसको प्रयोग गर्नुहोस्।

Your. तपाईको स्वस्थ BBQ सॉस बनाउने प्रयास गर्नुहोस्

बार्बेक्यु सासमा माथि २ वा चम्चा सेवारत प्रति added चम्मच थपिएका चिनीहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं मिठो BBQ सॉसको स्वस्थ विकल्प चाहनुहुन्छ भने, आफ्नै बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। यस बीबीक्यू सास रेसिपीमा कुनै थप गरिएको चिनी हुँदैन र प्राकृतिक मिठास थप्नका लागि आरुहरू प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंको मनपर्ने ग्रिल्ड डिशको साथ पूर्ण रूपमा जोडिनेछ।

Your. तपाईको सलादका लागि घर बनाउने ड्रेसिंगलाई कोर्रा लगाउनुहोस्

बजारमा धेरै सलाद ड्रेसिंगहरू कम-स्वस्थ सामग्रीसहित बनाइन्छ, थप गरिएको चिनी, परिष्कृत तेल, र कृत्रिम स्वीटनरहरू सहित।

तपाईं छिटो, घर बनाउने ड्रेसिंगहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ सामग्रीहरू प्रयोग गरेर तपाईं सायद तपाईंको भान्साकोठामा।

यो ग्रीक दही पनीर बनाउने रेसिपी, वा यो मलाईदार हल्दी ड्रेसिंग नुस्खा प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। वा सरलमा जानुहोस्, र जैतूनको तेल र बालसमिक सिरकाको मिश्रणको साथ तपाईंको सलादको पोशाक।

You. तपाईं महको तोरीको लागि राम्रो बनाउनुहोस्

मह खाजाको क्रीमयुक्त बनावट र मिठो स्वाद जोडी धेरै खानाको साथ। यद्यपि, प्राय: तयार गरिएको मह महतीको उत्पादहरू चिनी र क्यालोरीहरू उच्च हुन्छन्।

एक स्वस्थ स्वैप को लागी यस नुस्खा अनुसरण गर्नुहोस्। यसले ग्रीक दही, स्याउ साइडर सिरका, लसुन, र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूलाई संयोजन गर्दछ तपाईंको मनपर्ने महको रायोकोको घरेलु संस्करण बनाउन।

Proces. प्रशोधित प्यानकेक सिरप खाच

के तपाईंलाई थाहा छ पेनकेक सिरप मेपल सिरप जस्तो छैन? पेनकेक र वाफल सिरपहरूले वास्तवमा म्याप्पल सिरप समावेश गर्दैन। यसको सट्टामा, तिनीहरू प्राय: मकैको सिरप, कारमेल रंग, म्यापल स्वाद, र संरक्षकको साथ बनेका हुन्छन्।

यदि तपाइँ तपाइँको प्यानकेक्स र waffles मा राख्न एक स्वस्थ विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ, शुद्ध मेपल सिरप को एक सानो रकम प्रयोग गर्नुहोस्, वा निम्न मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्:

• नट बटर र महको एक बून्द्रा
• ताजा जामुन र ग्रीक वा नरिवल दही
• घरेलु बेरी जाम र भैंसीको दानाको छर्कने

9. तपाइँको मारिनारा बदल्नुहोस्

मरिनारा सॉस अर्को सुगन्ध हो जसमा प्रायः थपिएको चिनी हुन्छ। यद्यपि राव र भिक्टोरियालगायत धेरै ब्रान्डले कुनै थपिएको चिनी समावेश गर्दैन र मीठा मरिनारा सॉसको लागि उत्तम विकल्प हो।

यदि तपाईं थप गरिएको चिनी बिना आफ्नै म्यानिरा बनाउन चाहानुहुन्छ भने, यो साधारण विधि प्रयोग गर्नुहोस्।

तल रेखा

स्टोरबाट अधिक पौष्टिक मसलाहरू किन्नु वा घरमै आफ्नै बनाउनु तपाईंको आहारको समग्र गुणस्तर सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्, विशेष गरी यदि तपाईं दैनिक रूपमा मसालाहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने।

तपाईंको मनपर्ने मसलामा पौष्टिक ट्विस्टको लागि माथि सूचीबद्ध सूचीबद्ध स्वस्थ विचारहरूको प्रयास गर्नुहोस्।