स्वस्थ आहार तथ्य र सजिलो फिक्स

सन्तुष्ट

• तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ? आकार सजिलो tweaks तपाइँ पनी अधिक वजन घटाने सफलता को लागी तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार बनाउन सक्नुहुन्छ।
• आहार सुझाव # १ अधिक पानी पिउनुहोस्।
• आहार सुझाव # २ धेरै पटक खाने - र केहि प्रोटीन जोड्नुहोस्।
• एक सन्तुलित स्वस्थ आहार खाँदा वजन कम गर्न यी सरल आहार सुझावहरु को पालना गर्नुहोस्।
• आहार सुझाव # ३ स्वस्थ साबुत अन्न को लागी स्विच गर्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार तथ्यहरु: डेयरी को लागी वजन घटाने युक्तिहरु
• आहार सुझावहरू # 4. कम बोसो डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार तथ्यहरू: स्वस्थ भोजन सिर्जना गर्दै
• आहार सुझाव # ५. एक फल र तरकारी जोड्नुहोस् स्वस्थ खाना बनाउन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ? आकार सजिलो tweaks तपाइँ पनी अधिक वजन घटाने सफलता को लागी तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार बनाउन सक्नुहुन्छ।

आहार सुझाव # १ अधिक पानी पिउनुहोस्।

रणनीति: महिलाहरूले दैनिक 9 कप तरल पदार्थ पिउनुपर्छ, यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तर धेरैले दिनमा 4-6 कप मात्र पिउनुहुन्छ। आफ्नो डेस्कमा, आफ्नो ब्याकप्याक र कारमा पानीको बोतल राख्नुहोस्।

• तौल घटाउने टिप्स: पानी पिउनाले तपाइँलाई फुलर महसुस गराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ कम खाने सम्भावना छ, र तपाइँ भोकाउनुहुन्न जब तपाइँ खाना बाट रोक्न मद्दत गर्दछ। धेरै मानिसहरु खाना तिर लाग्छन् जब उनीहरु वास्तवमा तिर्खाएको हुन्छ। हाइड्रेट र क्यालोरी बचाउन मीठा पेय र रस को सट्टा पानी पिउनुहोस्।
• स्वस्थ आहार तथ्य: राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुले पेट, स्तन र मूत्राशयको क्यान्सर लगायतका रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा, दिनमा पाँच गिलास भन्दा बढी पानी पिउने महिलाहरूलाई दुई वा कम पिउनेहरूको तुलनामा कोलोन क्यान्सरको खतरा 45 प्रतिशत कम भएको बताए।

आहार सुझाव # २ धेरै पटक खाने - र केहि प्रोटीन जोड्नुहोस्।

रणनीति: दुई वा तीन ठुलो स्वस्थ भोजन बाट 300 वा 400 क्यालोरी को पाँच वा छवटा सानामा स्विच गर्नुहोस्।

तपाइँको प्रत्येक स्वस्थ खाना वा नाश्ता को लागी, दुबै प्रोटीन र carbs, जस्तै दूध संग अनाज, मूंगफली का मक्खन संग एक स्याउ वा टर्की स्यान्डविच खाओ। प्रोटीन कार्ब्स भन्दा पचाउन लामो समय लाग्छ, त्यसैले तपाइँ लामो समय सम्म सन्तुष्ट रहनुहुनेछ। एउटा सानो येल अध्ययनले देखायो कि जब महिलाहरु लाई एक उच्च प्रोटीन लंच थियो, उनीहरु रात को खाना मा ३१ प्रतिशत कम क्यालोरी खाए जब उनीहरु एक उच्च carb लंच थियो। तपाईंको खाजामा 2-3 औंस माछा वा कुखुराको स्तन थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• तौल घटाउने टिप्स: अधिक बार खाएर, तपाइँ कम हिंस्रक र दृश्य मा सबै चीज तल स्कार्फ प्राप्त गर्ने सम्भावना कम छ। जब तपाइँ मध्यरात र मध्य दिउँसोको खाजा खानुहुन्छ, तपाइँ खाजाको समयमा वा काम पछि भोको हुनुहुन्न, त्यसैले तपाइँ घरमा आउनुहुने छैन।
• स्वस्थ आहार तथ्यहरू: धेरै पटक खाने गरेर तपाइँ आफ्नो ऊर्जा, एकाग्रता र सतर्कता स्तर राख्नुहुनेछ-र तपाइँ ढिलो दिउँसो ऊर्जा नाली बन्द गर्नुहुनेछ कि महिलाहरु बीच सामान्य छ। साथै, तपाईंले अधिक पौष्टिक रूपमा खाने सम्भावना छ किनभने तपाईं bingeing र खाली क्यालोरीहरूमा लोड हुनुहुन्न।

यी आहार सुझावहरूको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहारमा स्वस्थ सम्पूर्ण अन्नहरू थपेर आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। थप पत्ता लगाउन को लागी पढ्नुहोस्!

[हेडर = स्वस्थ सम्पूर्ण अन्न: कसरी र किन उनीहरुलाई तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ आहार मा जोड्ने।]

एक सन्तुलित स्वस्थ आहार खाँदा वजन कम गर्न यी सरल आहार सुझावहरु को पालना गर्नुहोस्।

आहार सुझाव # ३ स्वस्थ साबुत अन्न को लागी स्विच गर्नुहोस्।

• रणनीति: सकेसम्म धेरै पटक सम्भव छ, आफ्नो परिष्कृत समकक्षहरु मा साबुत अन्न उत्पादनहरु छनौट गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, सेतो चावल को सट्टा जौ वा bulgur को प्रयास गर्नुहोस्। सेतो वा समृद्ध गेहूंको सट्टा पूरै गहुँको रोटी खानुहोस्, ग्रिट्सको सट्टा दलिया, विशेष K को सट्टा अंगूर-नट, वा खराब, Cap'n क्रंच। यहाँ तपाईंले पोषण लेबलहरू किन पढ्न आवश्यक छ:
  • ब्रान फर लाइफ ब्रेडमा 5 ग्राम फाइबर हुन्छ प्रति स्लाइस-80 क्यालोरी-जबकि पेपरिज फार्मको पातलो टुक्रा सेतो रोटीमा पनि 80 क्यालोरी हुन्छ तर फाइबरको शून्य ग्राम हुन्छ।
  • १ औंस अंगूर नटमा २.५ ग्राम फाइबर र १०४ क्यालोरी हुन्छ जबकि १ औंस स्पेशल केमा ०.8 ग्राम फाइबर र १०५ क्यालोरी हुन्छ (१ औंस क्यापिन क्रन्चमा ०.9 ग्राम फाइबर र ११३ क्यालोरी हुन्छ र धेरै चिनी हुन्छ) ।
• तौल घटाउने टिप्स: सम्पूर्ण-अनाज खानाहरू चविर र अधिक सन्तोषजनक छन्। तिनीहरूको फाइबरले उनीहरुलाई अधिक भर्न बनाउँछ, त्यसैले तपाइँ कम खानुहुन्छ र चाँडै भोकै हुनुहुन्न। सुझाव: प्रत्येक खाना मा सेवा १ साबुत अन्न खाओ।
• स्वस्थ आहार तथ्यहरू: उच्च फाइबरयुक्त आहार खानेकुराहरू जस्तै स्वस्थ सम्पूर्ण अन्नहरूले हृदय रोग, मधुमेह र सम्भवतः स्तन, प्यान्क्रियाज र कोलोनको क्यान्सरबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। उनीहरुमा ट्रेस खनिजहरु पनि छन् जो परिष्कृत खाद्य उत्पादनहरु बाट हटाईन्छ।

तपाईंको सन्तुलित स्वस्थ आहारमा डेयरी उत्पादनहरू कसरी समावेश गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? डेयरी को बारे मा वजन घटाने सुझावहरु को लागी पढ्नुहोस्।

[हेडर = तपाइँको स्वस्थ भोजन मा कम बोसो डेयरी उत्पादनहरु को बारे मा वजन घटाने सुझाव पाउनुहोस्।]

स्वस्थ आहार तथ्यहरु: डेयरी को लागी वजन घटाने युक्तिहरु

आहार सुझावहरू # 4. कम बोसो डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।

• रणनीति: बिस्तारै बिस्तारै बोसो मुक्त दूध, दही, आइसक्रीम र पनीर को लागी कम बोसो को लागी कम बोसो को लागी आफ्नो तरीका बाट काम गर्नुहोस्। यदि अन्तिम पटक तपाइँ कम बोसो पनीर नमूना यो रबर जस्तै स्वाद, यो अर्को प्रयास दिनुहोस्। कम फ्याट उत्पादनहरू धेरै सुधार भएको छ।
• तौल घटाउने टिप्स: संतृप्त बोसो काट्नमा ध्यान दिनुहोस्। यो स्वाद को त्याग बिना क्यालोरी मा बचत गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो। यहाँ केहि उदाहरणहरु छन्:
  • चार औंस नियमित पनीर पनीर १२० क्यालोरी छन्, १०० क्यालोरी २ प्रतिशत को लागी, calories ० क्यालोरी १ प्रतिशत र fat० फ्याट-फ्री को लागी।
  • चेडर चीजको एक औंसमा 114 क्यालोरी र 6 ग्राम संतृप्त फ्याट हुन्छ; १ औंस कम बोसो भएको क्राफ्ट पनीर 90 ० क्यालोरी र ४ ग्राम संतृप्त बोसो छ।
  • Breyers भेनिला आइसक्रीम को एक स्कूप १५० क्यालोरी र ५ ​​ग्राम संतृप्त बोसो छ; Haagen Dazs मा 270 क्यालोरी र 11 ग्राम संतृप्त वसा छ; Breyers लाइट 130 क्यालोरी र 2.5 ग्राम संतृप्त बोसो छ।
• स्वस्थ आहार तथ्य: तपाईंले संतृप्त फ्याटमा ठूलो कटौती गर्नुहुन्छ, जुन प्रकारले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। उदाहरणका लागि, ती 4 औंस नियमित कुटीर चीजमा 3 ग्राम संतृप्त फ्याट हुन्छ, कम-फ्याट कुटीर चीजको लागि 1.4 ग्रामको तुलनामा, कम-फ्याटको लागि 1 ग्राम भन्दा कम र फ्याट-रहितको लागि कुनै संतृप्त फ्याट हुँदैन। विशेषज्ञहरूले संतृप्त वसालाई कुल क्यालोरीको 10 प्रतिशत भन्दा बढीमा सीमित गर्न सिफारिस गर्छन्, जुन 2,000-क्यालोरी आहारमा प्रति दिन 22 ग्राममा अनुवाद हुन्छ।

कसरी स्वस्थ खाना बनाउन को लागी महान स्वाद को लागी आहार सुझावहरु को लागी पढ्नुहोस्!

[हेडर = स्वस्थ भोजन: आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहारमा थप फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस्।]

स्वस्थ आहार तथ्यहरू: स्वस्थ भोजन सिर्जना गर्दै

आहार सुझाव # ५. एक फल र तरकारी जोड्नुहोस् स्वस्थ खाना बनाउन।

• रणनीति: यसको मतलब यो होइन कि एक फल को रस वा veggie पेय जो अक्सर फाइबर, नगण्य भिटामिन र धेरै क्यालोरी-लंच र डिनर को लागी हुन्छ। (बुद्धि को लागी: ट्री शीर्ष एप्पल को रस को एक-औंस सेवा 90 ० क्यालोरी र फाइबर को मात्र ०.२ ग्राम हाई सी कैंडी एप्पल कूलर भन्दा राम्रो हुन्छ। यसको विपरीत, एक मध्यम स्याउ 8१ क्यालोरी र ३.7 ग्राम फाइबर को हुन्छ।) तपाइँ आफ्नो सन्तुलित स्वस्थ आहार को लागी एक पुरा फल र एक सब्जी लाई जोड्नु पर्छ। वा, यदि तिनीहरूलाई खानाको समयमा थप्दा असुविधाजनक छ भने, तपाइँ केवल तपाइँको दुबैको सेवन दोब्बर गर्ने लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ।
• तौल घटाउने टिप्स: सन्तुष्ट महसुस गर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको पेट मा एक निश्चित मात्रा मा वजन को आवश्यकता छ। एक पूरै फल वा तरकारीले तपाइँलाई पूर्णताको भावना दिन्छ। यसको मतलब, तपाईंले आफ्नो खानाको समयमा र पछि कम खानुहुनेछ। सुझाव: गहिरो रंग संग फल र veggies छान्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार तथ्यहरू: फलफूल र तरकारीहरु भिटामिन र phytochemicals संग भरिएका छन्। त्यहाँ धेरै पोषक तत्वहरू छन् जसले हृदय रोग र क्यान्सरलाई बचाउँछ, जुन प्रायः हराइन्छ जब हामी फलफूल र तरकारीहरू जुसमा प्रशोधन गर्छौं। त्यसैले सम्पूर्ण उत्पादनको लागि जुस व्यापार गर्नुहोस् यी रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ।

गन्नुहोस आकार तपाइँको तौल घटाउने सुझावहरु को सबै को लागी - र जानकारी को लागी तपाइँ एक स्वस्थ सन्तुलित आहार को लागी आवश्यक छ कि स्वादिष्ट खानाहरु बाट भरिएको छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्