एक स्वस्थ गर्भावस्था कायम राख्दै

सन्तुष्ट

• पोषण
• तौल
• के खान हुँदैन
• जन्मपूर्व भिटामिनहरू
• व्यायाम
• बानी बद्लँदै
• गर्भावस्थामा बिरामी पर्ने
• जन्मपूर्व हेरचाह

जब तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनुहुन्छ, तत्काल प्रश्नहरू दिमागमा आउँदछन्: म के खान सक्छु? के म अझै व्यायाम गर्न सक्छु? मेरो विगतमा सुशी दिनहरु छन्? आफ्नो ख्याल राख्नु पहिले कहिल्यै महत्त्वपूर्ण भएन, तर यो सिक्न गाह्रो छैन।

पोषण, भिटामिन, राम्रो बानी, र अधिकको माध्यमबाट स्वस्थ गर्भावस्था कसरी बनाउने भन्ने बारे यहाँ छ।

पोषण

गर्भावस्थाको समयमा पौष्टिक आहार खाने राम्रो मस्तिष्क विकास र एक स्वस्थ जन्म वजन संग जोडिएको छ, र धेरै जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

सन्तुलित खानाले पनि एनीमियाको जोखिम कम गर्दछ, साथसाथै थकान र बिहानको बिमारीजस्ता अन्य अप्रिय गर्भावस्थाका लक्षणहरू पनि कम गर्दछ।

एक राम्रो सन्तुलित गर्भावस्था आहार समावेश:

• प्रोटिन
• भिटामिन सी
• क्यालसियम
• फलफूल र तरकारीहरू
• सम्पूर्ण अन्न
• फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ
• पर्याप्त बोसो
• फोलिक एसिड
• कोलीन जस्तै अन्य पोषकहरू

तौल

गर्भावस्थाको समयमा तपाइँको पौष्टिक आवश्यकताहरू पूरा गर्ने एक सरल तरिका भनेको हरेक दिन समूह समूहबाट विभिन्न खानेकुरा खानु हो।

गर्भवती हुँदा वजन बढ्नु पूर्णतया प्राकृतिक र अपेक्षित हुन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तपाईंको वजन सामान्य दायरामा थियो भने, अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनेकोलॉजी (ACOG) ले लगभग २ 25 देखि 35 p पाउन्ड सम्म वजन लिने सल्लाह दिन्छ।

तपाइँको गर्भावस्था भर मा तपाइँको डाक्टर संग आफ्नो वजन र पोषण आवश्यकताहरु छलफल र अनुगमन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

वजन लिने सिफारिशहरू गर्भधारण हुनुभन्दा पहिले कम वजन भएका व्यक्तिहरूको लागि, मोटापे ग्रस्त व्यक्तिको लागि, र बहु ​​गर्भलिंग गर्भावस्था, जो जुम्ल्याहा जस्ताका लागि फरक हुन्छ।

के खान हुँदैन

तपाई र बच्चालाई जीवाणु वा परजीवी संक्रमणबाट बचाउनको लागि, जस्तै लिस्टेरियोसिस, निश्चित गर्नुहोस् कि सबै दुध, चीज र रस पाश्चराइज्ड छन्।

डेली काउन्टर वा तातो कुकुरहरूको मासु खान नगर्नुहोस् जबसम्म उनीहरू राम्ररी तातो हुँदैनन्। साथै रेफ्रिजरेटेड धुम्रपान गरिएको समुद्री खाना र अc्ककुक्ड मासु र समुद्री खाना पनि हटाउनुहोस्।

यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई एलर्जीको इतिहास भएको छ भने, डाक्टरलाई अरू खाद्य पदार्थहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

जन्मपूर्व भिटामिनहरू

गर्भावस्थामा धेरै पोषकहरू खानाबाट आउँदछन्, तर जन्मपूर्व भिटामिन पूरकहरूले कुनै पनि खाली ठाउँहरू पूरा गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। लगातार पौष्टिक भोजनको योजना दिन यो गाह्रो छ।

फोलिक एसिड (फोलेट) एक बी भिटामिन हो जुन गर्भवती महिलाहरूको लागि ज्यादै महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्था भन्दा धेरै हप्ता अघि लिइएको फोलिक एसिड पूरक र गर्भावस्थाको पहिलो १२ हप्तासम्म स्पाइना बिफिडा जस्ता न्यूरल ट्यूब दोष भएको बच्चा हुने खतरा कम भएको पाइएको छ।

कोलाइन अर्को महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जसले मस्तिष्क र मेरुदण्डको जन्म दोष रोक्न मद्दत गर्दछ। अधिकांश जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा धेरै वा कुनै पनि कोलीन हुँदैन, त्यसैले तपाईको डाक्टरसँग कोलोन सप्लीमेन्ट थप्नको लागि कुरा गर्नुहोस्।

व्यायाम

मध्यम व्यायाम गर्भवती व्यक्तिको लागि मात्र सुरक्षित मानिदैन, यो तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चा दुबैलाई फाइदा पुर्‍याउन प्रोत्साहित गरिएको छ।

ACOG सिफारिश गर्दछ कम्तिमा १ -० मिनेट मध्यम गहनता एरोबिक गतिविधि प्रत्येक हप्ता। जहाँसम्म, कुनै व्यायाम प्रणाली शुरू गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि कुनै जोखिम कारकहरू छन् भने।

यदि तपाईं गर्भवती हुनु भन्दा पहिले शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्न भने, आफ्नो गर्भावस्थामा के गर्न सक्नुहुनेछ सुरक्षित व्यायामको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

प्राय: सामान्य गर्भधारणको लागि व्यायामले:

• ऊर्जा स्तर बढाउनुहोस्
• निद्रा सुधार्नुहोस्
• मांसपेशिहरु र धीरज मजबूत
• पछाडि कम
• कब्जबाट छुटकारा
• चलन बढाउनुहोस्
• तनाव कम

एरोबिक व्यायामहरू, जस्तै हिड्ने, हल्का टहलना, र पौडी खेल्ने, मुटु र फोक्सो साथै मांसपेशिहरु र संयुक्त गतिविधि उत्तेजित, जो प्रक्रिया र अक्सिजन को उपयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ धेरै व्यायाम वर्गहरू विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले शक्ति निर्माण गर्न, मुद्रा र पign्क्तिबद्धता सुधार गर्न, र राम्रो रक्तस्राव र श्वासप्रसारको लागि मद्दत गर्दछ। थप, तपाइँ समर्थनको लागि अन्य अभिभावकलाई भेट्न सक्नुहुन्छ!

स्क्वाटिंग र केगल व्यायाम व्यायाम तालिकामा थप गर्नुपर्दछ। केगल व्यायामले पेरीनेल मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो व्यायाम एकै तरीकाले गरिन्छ तपाईंले रोक्ने र पेशाबको प्रवाह सुरू गर्न।

पेरिनेल मांसपेशीहरू तीनको गणनाको लागि कडा हुन्छन्, र त्यसपछि तिनीहरू बिस्तारै आराम पाउँछन्। मांसपेशीहरू संकुचित भएको समय अवधि सँगसँगै मांसपेशी नियन्त्रण सजिलो हुने बृद्धि गर्न सकिन्छ।

पेरिनेल मांसपेशीहरूलाई आराम दिनाले बच्चाको जन्ममा मद्दत गर्दछ। केगल व्यायामहरू राम्रा मांसपेशी टोन र पेरेनिअल क्षेत्रमा नियन्त्रण नियन्त्रण गर्न मद्दतको रूपमा लिइन्छ, जसले जन्म पछि डेलिभरी र पुनःप्राप्तिमा मद्दत गर्दछ।

बानी बद्लँदै

राम्रो जीवनशैली छनौट गर्नाले तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्दछ। कुनै पनि सुर्तीजन्य धुम्रपान, लागूपदार्थको दुरुपयोग, र रक्सीको सेवन रोक्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि गम्भीर जटिलताहरू र जोखिमहरूमा जोडियो।

गर्भावस्थामा रक्सी पिउनु विकासशील बच्चाको समस्याहरूको एक विस्तृत श्रृंखलासँग जोडिएको छ। कुनै पनि रक्सी पिएकी हुन्छन् आमाको रक्तप्रवाहबाट भ्रुणको रक्तप्रवाहमा।

गर्भावस्थाभरि मदिरापान गर्नाले भ्रुणाको मदिरा सिन्ड्रोम (FAS) हुन सक्छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले चेताउनी दिन्छ कि एफएएस ले तपाईंको बच्चालाई विकास घाटा निम्त्याउन सक्छ, जस्तै कम तौल र / वा लम्बाइमा छोटो, र उनीहरूको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा असामान्यताहरू छन्।

गर्भावस्थामा रक्सीको सेवनले पनि जटिलता निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• गर्भपात
• समयपूर्व श्रम र वितरण
• स्थिर जन्म

गर्भावस्था सुरु हुनुभन्दा पहिले सुर्तिजन्य धुम्रपान विकासशील बच्चाको लागि जोखिम हो। त्यहाँ धूम्रपान पनि छ समयमा गर्भावस्था खतरनाक छ।

धूम्रपानले बच्चालाई रगत प्रवाह र अक्सिजन वितरणलाई असर गर्दछ, र त्यसैले उनीहरूको वृद्धि।

सिगरेट धूम्रपान कम जन्म-तौल बच्चाहरूको लागि जोखिम हो जुन फलस्वरूप शिशु मृत्यु र डिलिभरी पछि बिरामी हुने जोखिम हुन्छ।

धूम्रपान पनि गर्भावस्था जटिलताको एक विस्तृत विविधता संग जोडिएको छ, सहित:

• योनि रक्तस्राव
• एक्टोपिक गर्भावस्था
• समयपूर्व प्लेसेंटल टुकडी
• समयपूर्व श्रम र वितरण

यदि तपाईंलाई कुनै पदार्थको दुरुपयोग सम्बन्धी समस्याहरूको बारेमा मद्दत चाहिन्छ भने, सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा बिरामी पर्ने

सबै अपेक्षित लक्षणहरू बाहेक गर्भावस्थासँगै, गर्भवती महिलाहरू पनि सामान्य सर्दी वा फ्लू जस्ता केही संक्रमणहरूको लागि संवेदनशील हुन्छन्।

गर्भवती महिला धेरै बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ यदि उसले फ्लू (इन्फ्लूएन्जा भाइरस) समात्यो भने। यद्यपि फ्लूले तपाईलाई अस्वस्थ महसुस गराउन सक्छ, यसले सम्भवतः तपाईको विकास बच्चालाई असर गर्दैन।

केहि धेरै सामान्य रोग वा लक्षणहरू समावेश:

• सामान्य चिसो
• मौसमी फ्लू
• नाक बाट पानी बग्नु
• अस्वस्थ पेट

यो उपचारको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन गर्भावस्था को समयमा कुनै पनि रोगहरु को लागी सुरक्षित छ। धेरै सामान्य औषधी र पूरकहरू, जस्तै एस्पिरिन वा आइबुप्रोफेन, गर्भावस्थाको केही समयमा सिफारिस गर्न सकिदैन।

रोकथाम बिरामी हुनबाट बच्ने उत्तम उपाय हो। एक स्वस्थ आहार र व्यायाम साथै प्रशस्त आराम र राम्रो हात धुनु राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न सहयोग गर्नु पर्छ।

एक मौसमी फ्लू शट फ्लू मौसम को दौरान रक्षा को सर्वश्रेष्ठ रेखा हो। यो गर्भवती सबैलाई सिफारिस गरिन्छ।

गर्भवती मानिसहरुमा मौसमी फ्लू भाइरस, स्वाइन फ्लू (H1N1), र COVID-19 (अनुसार) को जटिलता विकासको बढी जोखिम हुन सक्छ।

केही महिलाहरू जसलाई दमको ईतिहास छ, विशेष गरी यदि अनियन्त्रित भने, गर्भावस्थामा तिनीहरूको लक्षणहरू बिग्रेको पाउन सक्छ। यो आंशिक रूपमा प्रणालीमा हर्मोनको बढ्दो मात्राको कारण हो।

आफ्नो स्वास्थ्य ईतिहास को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई बताउन सक्छन् कि तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यमा जोखिमहरू छन् कि छैनन्।

जन्मपूर्व हेरचाह

सबै प्रसवपूर्व हेरचाह जाँचहरूमा भाग लिँदा तपाईंको डाक्टरले तपाईंको गर्भावस्थाभरि तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चाको होसियारीपूर्वक निरीक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले तपाइँको गर्भावस्थाको बारेमा चिन्ताहरु बारे तपाइँको डाक्टरलाई सोध्ने समय दिन्छ। तपाइँका सबै लक्षणहरू र प्रश्नहरूको प्रबन्ध गर्न तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूको साथ तालिका सेटअप गर्नुहोस्।