5 HIIT कसरत अनुप्रयोगहरु तपाइँ अब डाउनलोड गर्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• सर्वश्रेष्ठ DIY HIIT कसरत अनुप्रयोग: J&J आधिकारिक 7 मिनेट कसरत
• सर्वश्रेष्ठ भर्चुअल ट्रेनर अनुभव: नाइके प्रशिक्षण क्लब
• सर्वश्रेष्ठ निजीकृत कसरत: Fitbit कोच
• सर्वश्रेष्ठ HIIT शक्ति प्रशिक्षण अनुप्रयोग: Keelo
• सर्वश्रेष्ठ न्यूनतम उपकरण अनुप्रयोग: १२ मिनेट एथलीट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

HIIT को धेरै फाइदाहरु मा रुचि छ तर निश्चित छैन कहाँ बाट शुरू गर्ने? धन्यबाद, एप्पलको एप स्टोर र गुगल प्ले एपहरूले भरिएको छ जसले तपाइँलाई पसिना दिने ग्यारेन्टी कसरत प्रदान गर्दछ, र यी दिनचर्याहरू मध्ये अधिकांश उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत हुन्।

तपाईंले तिनीहरूलाई किन प्रयास गर्नुपर्छ: ओर्लान्डोको मानव प्रदर्शन संस्थानका अन्वेषकहरूले देखाए कि HIIT को सात मिनेट मात्र इन्सुलिन संवेदनशीलता, VO2 max (तपाईंको शरीरले अक्सिजन कसरी प्रयोग गर्दछ), र मांसपेशी फिटनेस सुधार गर्दा शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।

"सात-, 10-, वा 15-मिनेट कसरत पछाडिको विज्ञान 100 प्रतिशत ध्वनि हो," पिट म्याककल, C.S.C.S, स्यान डिएगोका एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट भन्छन्। "यी अनुप्रयोगहरु मानिसहरु को लागी जो घर मा काम गर्न को लागी र कसरी ठोस workouts सँगै राख्न को लागी जान्न को लागी महान छन्।"

त्यहाँ मात्र एक चेतावनी हो: HIIT कसरत मात्र प्रयास को रूप मा राम्रो छ कि तपाइँ तिनीहरूलाई दिनुहुन्छ। "यदि तपाई साँच्चै आफैलाई धक्का दिनुहुन्छ, यदि तपाईले भन्नुभयो, 'म केवल सात मिनेट काम गर्न जाँदैछु तर म जति सक्दो कडा मेहनत गर्न जाँदैछु,' त्यहाँ सात मिनेटले वास्तवमै महत्त्वपूर्ण परिणाम ल्याउन सक्छ," म्याककल भन्छन्। । (सम्बन्धित: HIIT र Tabata बीच के भिन्नता छ?)

यी पाँच अनुप्रयोगहरु DIY HIIT संसार मा डाइविंग को लागी एक महान शुरुवात बिन्दु हो। "उनीहरूलाई सिकाउने उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्," McCall भन्छन्। "तिनीहरूले तपाइँलाई केहि उत्कृष्ट सर्किट विचारहरू दिनेछन्, र तपाइँ सधैं तपाइँको लागि काम गर्ने समायोजनहरू गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ अधिक सहज हुनुहुन्छ।"

सर्वश्रेष्ठ DIY HIIT कसरत अनुप्रयोग: J&J आधिकारिक 7 मिनेट कसरत

नि: शुल्क, iTunes र एन्ड्रोइड

यदि तपाइँ केहि नयाँ चालहरु को कोशिश गर्न को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, यो एप (जो जॉनसन र जॉनसन मानव प्रदर्शन संस्थान मा व्यायाम फिजियोलोजी को निर्देशक द्वारा डिजाइन गरीएको थियो) exercises२ अभ्यास को एक पुस्तकालय छ कि मिश्रित र १,००० कसरत विविधताहरु को लागी मिलान गर्न सकिन्छ। थोरै तीव्र आवाज? HIIT कसरत एपले 22 प्रिसेट वर्कआउटहरू पनि प्रदान गर्दछ, वा तपाइँ आफ्नो फिटनेस स्तरको मूल्याङ्कनको आधारमा "स्मार्ट कसरत" छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। के अधिक छ, प्रत्येक व्यायाम कसरत भर मा अडियो संकेतहरु प्रदान गर्दछ तपाइँलाई उचित रूप कायम राख्न मद्दत। (यो 30-दिनको कार्डियो HIIT चुनौती पनि प्रयासको लायक छ।)

सर्वश्रेष्ठ भर्चुअल ट्रेनर अनुभव: नाइके प्रशिक्षण क्लब

नि: शुल्क, iTunes र एन्ड्रोइड

के तपाईं जो होल्डर वा किर्स्टी गोडसो जस्ता सेलिब्रेटी प्रशिक्षकहरूसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ? नाइके ट्रेनिङ क्लब एपले सेरेना विलियम्स र क्लो किम जस्ता नाइके खेलाडीहरूबाट प्रेरित र नाइके मास्टर प्रशिक्षकहरूद्वारा डिजाइन गरिएको (र प्रदर्शन गरिएको) शक्ति र सहनशीलतादेखि गतिशीलता र योगसम्म 175 भन्दा बढी निःशुल्क कसरतहरू प्रदान गर्दछ। तपाइँ आफ्नो लक्ष्य को आधार मा एक निजीकृत प्रशिक्षण योजना बनाउन सक्नुहुन्छ, र अनुप्रयोग तपाइँको प्रगति को अनुसार तपाइँको कसरत समायोजित गर्नेछ। (अन्य शब्दहरुमा, जति धेरै तपाइँ एप को उपयोग गर्नुहुन्छ, राम्रो यो तपाइँको लागी डेलिभर हुनेछ।) प्रत्येक चाल एक भिडियो संग आउँछ, त्यसैले तपाइँ यो के तपाइँ पहिले कहिल्यै कोसिस गर्नुभएको छ एक व्यायाम हो भने पनी के गर्ने थाहा पाउनुहुनेछ।

सर्वश्रेष्ठ निजीकृत कसरत: Fitbit कोच

इन-एप खरिदहरू, iTunes र एन्ड्रोइडसँग निःशुल्क

तपाइँलाई यो HIIT कसरत अनुप्रयोग (र आदर्श रूप मा एक Fitbit घडी) को लागी एक Fitbit चाहिन्छ, तर लगानी यसको लायक छ। Fitbit कोच हरेक कसरत तपाइँ तपाइँको उपकरण संग ट्रैक गरीएको दैनिक गतिविधि को आधार मा अभ्यास को सिफारिश गरेर अनुप्रयोग को माध्यम बाट गर्नुहुन्छ निजीकृत। सात देखि ६० मिनेटको कसरतहरू व्यक्तिगत भिडियो र अडियो कोचिङको साथ आउँछन्, र तपाईंको प्रतिक्रिया पोस्ट-वर्कआउटले एपलाई अर्को पटक तपाईंलाई कत्तिको धक्का दिने भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ। $ 39.99 को लागी प्रीमियम सेवा को लागी अपग्रेड तपाइँ मा एक पूरा वर्ष मा माग, अनुकूलित कार्यक्रमहरु तपाइँ टोन अप, स्लिम तल, वा बलियो बनाउन मद्दत गर्न को लागी हुन्छ। (Fitbit पनि एडिडास संग मिलेर तपाइँको कलाई व्यक्तिगत कसरत ल्याउन।)

सर्वश्रेष्ठ HIIT शक्ति प्रशिक्षण अनुप्रयोग: Keelo

नि:शुल्क; iTunes

Keelo HIIT workouts को सबै २० मिनेट मुनिका छन् र धेरै मात्र bodyweight छन्, यद्यपि केहि डम्बल, kettlebells, वा अन्य आधारभूत जिम उपकरण को आवश्यकता हुन सक्छ। तैपनि, तपाइँ सजिलैसँग विकल्पहरू र कसरत चालहरू, तौल चयनहरू, वा त्यो दिन कुन कसरत गर्ने बारे सल्लाहहरूको लागि सिफारिसहरूको लागि कोचिङ टोलीलाई इमेल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ के गर्न को लागी केहि पनी चिन्ता गर्नुहुन्न निश्चित छ तपाइँ तपाइँको अधिकतम तीव्रता हिट सुनिश्चित गर्न को लागी-एप तपाइँ बिल्कुल भिडियो निर्देशन संग के गर्ने भनेर देखाउँछ।

सर्वश्रेष्ठ न्यूनतम उपकरण अनुप्रयोग: १२ मिनेट एथलीट

इन-एप खरिदहरू, iTunes र Android सँग $2.99

यो HIIT कसरत एपले 35-प्लस शरीरको वजन र न्यूनतम-उपकरण अभ्यासहरूबाट बनाइएको 185 कसरतहरू प्रदान गर्दछ जुन पूर्ण निर्देशनहरू र भिडियो प्रदर्शनहरूसँग आउँछ। तर यसमा अन्तराल समय र स्टपवाच पनि समावेश छ HIIT पेशेवरहरूका लागि तिनीहरूको आफ्नै कसरतहरू सिर्जना गर्न तयार छन्। यदि तपाइँ $ 4.99 एक महिना को लागी सुपर एथलीट जिम को लागी अपग्रेड गर्नुहुन्छ, तपाइँ 200 अधिक HIIT कसरत को उपयोग, साथै तपाइँको व्यक्तिगत कसरत प्रवृत्तिहरु र अनुस्मारकहरु मा अंतर्दृष्टि पाउनुहुन्छ तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न मद्दत गर्न पाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्