मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के हो, यो कसरी हुन्छ र कसरी प्रशिक्षण गर्ने

सन्तुष्ट

• जस्तो यो हुन्छ
• हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण कसरी गर्ने
• मांसपेशीहरूको समूह बढाउन के खानुपर्दछ

मांसपेशी हाइपरट्रॉफी मांसपेशि द्रव्यमानको बृद्धिसँग मेल खान्छ जुन तीन कारकहरू बीच सन्तुलनको परिणाम हो: तीव्र शारीरिक व्यायाम अभ्यास, पर्याप्त पोषण र आराम। Hypertrophy कुनै पनि व्यक्तिले प्राप्त गर्न सक्दछ, जबसम्म उनीहरू आफ्नो लक्ष्यको लागि उपयुक्त प्रशिक्षण योजना अनुसरण गर्छन्, सही आहार पाउँनुहोस् र कम्तिमा २ 24 घण्टासम्म मांसपेशी समूहलाई आराम गर्नुहोस् तिनीहरूलाई फेरि काम गर्नु अघि, किनकि Hypertrophy तालिमको क्रममा हुँदैन, तर आराम

हाइपरट्रॉफी प्रक्रिया एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवरको साथ हुनुपर्दछ, पोषण विशेषज्ञको साथ साथै खाना प्रशिक्षण अनुरूप छ र जसले व्यक्तिलाई नतिजा भोग्दैन, जस्तै पेट वा केही अ organs्गहरूको काममा परिवर्तन। मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि १० सब भन्दा राम्रा खानाहरू हेर्नुहोस्।

जस्तो यो हुन्छ

व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूले उनीहरूको फाइबरमा हल्का चोटपटक भोग्छन् र प्रशिक्षण पछि शरीरले हराएको वा बिग्रिएको मांसपेशी फाइबरहरू बदल्न र मर्मत गर्न थाल्छ, जसले मांसपेशिको आकारमा वृद्धिलाई बढवा दिन्छ। मांसपेशी तन्तुहरूको "चोट" को प्रक्रिया मांसपेशिको तनावका कारण हुन्छ, जुन ओभरलोडका कारण हुन सक्छ, जुन मांसपेशिको लागि प्रयोग गरिएको भारसँग व्यायामको प्रदर्शनको कारणले गरिन्छ, जुन मांसपेशिको अनुकूलनको प्रक्रियालाई प्रेरित गर्दछ र hypertrophy मा परिणाम।

व्यायामको दौरान वा पछाडि मांसपेशीको जलनले गर्दा तनाव प्रक्रियालाई पनि याद गर्न सकिन्छ। रगत, ग्लाइकोजेन र भित्रका अन्य पदार्थहरू स .्कलनको कारण मांसपेशी कोषहरूको सूजनको कारणले यस्तो हुन्छ, जसले मांसपेशीहरूको द्रव्यमानमा वृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दछ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न केहि सुझावहरू हेर्नुहोस्।

हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण कसरी गर्ने

हाइपरट्रोफीको लागि प्रशिक्षण योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवरले व्यक्तिको विशेषताहरूको आधारमा स्थापना गर्नुपर्दछ। सामान्यतया यस किसिमको प्रशिक्षण गहन रूपमा गरिन्छ, हप्तामा कम्तिमा times पटक र उच्च भारको रूपमा, हाइपरट्रोफी प्रक्रिया बृद्धि गर्न। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूर्ण कसरत जाँच गर्नुहोस्।

केवल हाइपरट्रोफी मात्र होईन, तर शारीरिक व्यायामको अभ्यासले धेरै लाभहरू पनि दिन्छ, जस्तै शारीरिक स्वभाव बढेको, शरीरको बोसोको प्रतिशत घटाएको, रोगको रोकथाम र सुधारिएको हृदय सम्बन्धी क्षमता। यो महत्वपूर्ण छ कि हाइपरट्रॉफीका लागि व्यायामले सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्दछ, तर कम्तिमा २ of घण्टाको विश्रामको साथ काम गरेको मांसपेशी समूह पुनः प्राप्त गर्न सकिन्छ।

हाइपरट्रॉफीको कुरा आउँदा जिममा एउटा सामान्य गल्ती भनेको पुरुषहरू केवल माथिल्लो अंगहरू र महिलाहरूलाई मात्र तल्लो अंगहरू तालिम दिन्छन्। लामो अवधिमा यसले शरीरको असमानमिति, कमर दुख्ने र खुट्टालाई तालिम नदिने पुरुषहरूको अवस्थामा पनि यसले ओस्टियोआर्टिकुलर समस्या निम्त्याउन सक्छ किनकि खुट्टाले शरीरलाई टेवा दिन जिम्मेवार छ।

हाइपरट्रॉफी प्रक्रिया ढिलो छ, र पहिलो नतीजा months महिना पछि देखा पर्नेछ। त्यसैले व्यायाम र खान नहुने कुरामा यो महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न कति समय लाग्छ हेर्नुहोस्।

मांसपेशीहरूको समूह बढाउन के खानुपर्दछ

हाइपरट्रोफीको लागि पोषण पोषणविद्ले बनाउनु पर्छ र खर्च गरेको भन्दा बढी क्यालोरी खपत समावेश हुनुपर्दछ, सामान्यतया प्रोटीनयुक्त धनी हुनुका साथै मांसपेशी फाइबरहरूको रिकभरीको प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ।

राम्रो कार्बोहाइड्रेट र फट्स खपत पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि तागत तीव्र रूपमा गर्न सकियोस् र व्यक्ति दिनभरि उपलब्ध छ भनेर ऊर्जा उत्पादन गरिन्छ। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि पूर्ण मेनू जाँच गर्नुहोस्।