दिनको उपभोग गर्न फाइबरको सहि मात्रा जान्नुहोस्
प्रति दिन उपभोग गर्न उचित मात्रामा फाइबर २० र g० g बीचको हुनुपर्दछ आन्द्रा कार्यहरू नियमित गर्न, कब्ज कम गर्न, उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता रोगहरूसँग लड्न, र आन्द्राको क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्न।
यद्यपि कब्ज कम गर्नका लागि फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थको सेवन गर्नुका साथै मलको उन्मूलनको लागि दिनहुँ १. to देखि २ लिटर पानी पिउनु आवश्यक छ। फाइबरले भोक कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, त्यसैले फाइबरयुक्त खानाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च फाइबर आहारमा के खान गर्ने भनेर थाहा पाउनको लागि: उच्च फाइबर आहार।
प्रति दिन फाइबरको सिफारिश गरिएको मात्रा घटाउन, फलफूल, फलफूल, तरकारीहरू जस्तै गोभी, सुका फलहरू, जस्तै बदाम र फलफूल जस्ता मटर जस्ता समृद्ध आहार खानु आवश्यक छ। यहाँ एक खाना पछाडि तपाइँको खानामा के खाने के थप्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन एक दिन मा उचित मात्रामा फाइबर प्रदान गर्दछ।
| खाना | फाइबरको मात्रा |
| अनाज को g० ग्राम सबै Bran | १ g g |
| खोलमा १ नासपाती | २.8 g |
| १०० जी ब्रोकोली | G.। G |
| शेल्ड बदामको g० ग्राम | ..4 g |
| बोक्राको साथ १ स्याउ | २.० g |
| मटरको g० ग्राम | २.4 g |
| कुल | .1०.१ g |
दैनिक फाइबर सिफारिसहरू प्राप्त गर्नका लागि अर्को विकल्प १-दिनको खाना खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि: दिनभरि passion जोश फलको रस + lunch० ग्राम गोभी खाजाको लागि १ अमरूद मिठाइको लागि १ अमरूद + black० ग्राम कालो आँखाको गेडाहरू। ।
थप रूपमा, फाइबरको साथ आहार समृद्ध बनाउन, तपाईं बेनिफाइबर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, फाइबरयुक्त पाउडर जुन फार्मेसीमा किन्न सकिन्छ र पानी वा जुसमा मिसिन सकिन्छ।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि: फाइबरयुक्त फूडहरू।
आज पढनु
हेमोफिलिया