छुट्टीको समयमा तनाव र डिप्रेसनसँग कसरी व्यवहार गर्ने
सन्तुष्ट
- यसको के लक्षणहरू छन्?
- छुट्टी ब्लूज प्रबन्ध गर्न 9 तरिकाहरू
- छुट्टी पछिको उदासीनतासँग व्यवहार गर्ने
- अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ
छुट्टी ब्लुज बुझ्दै
छुट्टीको मौसमले धेरै कारणहरूको लागि डिप्रेसनलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। तपाईं छुट्टीको लागि घर बनाउन सक्षम नहुन सक्नुहुनेछ, वा तपाईं असभ्य आर्थिक स्थितिमा हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं कठिन समयको माध्यमबाट गुज्रिरहनु भएको छ भने, अरूलाई उनीहरूको जीवनमा अतिरिक्त खुशीका साथ हेर्न कठिन हुन्छ।
मौसमी उदासीनता तपाईले सोचे भन्दा बढी सामान्य हुन्छ। लगभग अमेरिकीहरूले "जाडो ब्लुज" अनुभव गर्छन्।
यी ब्लूज परिवर्तनको समयमा विशेष गरी अत्यधिक हुन सक्छ। क्रिसमस र नयाँ वर्षको हव्वा प्राय: चुनौतीपूर्ण मागहरू प्रस्तुत गर्दछन्, कहिल्यै अन्त नहुने पार्टीहरूबाट पारिवारिक दायित्वहरू सम्म। यी घटनाहरू तनावको उच्च स्तरको साथ आउन सक्छन्।
यदि तपाईं तनाव वा उदासिनताको भावनासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। त्यहाँ तपाइँका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न र तपाइँलाई चाहिने मद्दत प्राप्त गर्ने तरिकाहरू छन्।
यसको के लक्षणहरू छन्?
छुट्टी ब्लूज को सबै भन्दा सामान्य लक्षण प्रबल उदासीनता हो। यो ती मानिसहरुमा साँचो हो जसले पहिले नै उदासिनताको सामना गरिरहेका हुन वा गर्न सक्दैनन।
तपाईं मौसमी उदासीनताको सामना गर्दै हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई सामान्य गतिविधिहरू सामान्य भन्दा गाह्रो जस्तो लाग्छ भने। यसमा ओछ्यानबाट उठ्ने, खाना बनाउने, र हिंड्ने समावेश छ।
ब्लूजका अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- सामान्य भन्दा बढी थकित महसुस
- चीजहरू मा चासो गुमाउन कि तपाइँ खुशी ल्याउन को लागी
- ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ
छुट्टी ब्लूज प्रबन्ध गर्न 9 तरिकाहरू
त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन छुट्टी ब्लुजमा योगदान पुर्याउन सक्दछन्। यो आफैंलाई ओछ्याउने जत्तिकै सरल चीज हो वा गहिरो भावनात्मक आवश्यकता हो, आफ्ना भावनाहरू मार्फत काम गर्न र नयाँ सुरुवात गर्न सम्भव छ।
छुट्टी ब्लूजसँग व्यवहार गर्ने यहाँ नौ तरिकाहरू छन्:
- सीमित मदिरा - तपाईंको मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्, र यसलाई तपाईंको घर वरिपरि सजिलै उपलब्ध गराउन प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाईं पार्टीमा भाग लिइरहनु भएको छ र तपाईंलाई थाहा छ रक्सी पहुँचयोग्य हुनेछ भने, आफैलाई एक वा दुई पेयमा सीमित गर्नुहोस्। अधिक पिउँदा तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंमा नकारात्मक कुनै भावनाहरू बढाउन सक्छ।
- धेरै निद्रा पाउनुहोस् - प्रत्येक रात एक निश्चित समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। राम्रोसँग विश्राम पाउँदा तपाइँको मुडलाई सुधार्न र दिनको लागि तयार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- "होईन" भन्न सिक्नुहोस् - ओभरशेल्डिंग र आफैंको लागि समय नबनाउँदा भावनात्मक विघटन हुन सक्छ। कसरी "होइन" भन्ने जान्नुहोस् र आफ्नो निर्णयमा दृढ रहनुहोस्।
- नयाँ परम्पराका लागि खुला रहनुहोस् - तपाईंसँग छुट्टीको हुनु पर्छ जस्तो लाग्ने छवि हुन सक्छ, र यो वास्तवमै के हुँदैछ भनेर नहुन सक्छ। छुट्टी के हुनुपर्यो भनेर पक्रनुको सट्टा नयाँ परम्परालाई अगाडि बढ्न दिनुहोस्।
- एक प्रिय एक शोक गर्दा समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्– यदि तपाईंले आफ्नो प्रियजनको गुमाउनु भएको छ भने, छुट्टिहरू विशेष कठिन हुन सक्छ। यद्यपि यो आफूलाई अलग राख्न र शोक गर्न लोभ्याउन सक्छ, आफ्ना साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउनु फाइदाजनक हुन सक्छ। उनीहरूले तपाईंलाई यो कठिन समयमा पार गर्न सक्छन्।
- आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस् - छुट्टिहरू घरमा एक्लै बिताउनुको सट्टा, आफ्नो साथीहरू वा परिवारलाई आफ्नो ठाउँमा डिनर पार्टीको लागि भेला गर्नुहोस्। अधिक मयरियर! तपाईं जीवन्त सजावटको साथ चीजहरूलाई स्प्रूस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको बस्ने स्थानहरूमा स्वागत पुष्प व्यवस्था मिलाउन सक्नुहुन्छ।
- नियमित व्यायाम - तपाईको हेडफोन प्लग इन गर्नुहोस् र ब्लकको वरिपरि हिंड्नको लागि पप आउट गर्नुहोस् दिनमा दुई पटक। द्रुत १० मिनेटको पैदल यात्राले तपाईंको मुटुको दर बढ्नेछ र मुड-बढावा गर्ने एन्डोरफिनहरू रिलीज गर्नेछ।
- भर्खरको ब्रेकअपमा जानको लागि केहि रमाईलो गर्नुहोस् - यो एक्लो हुन गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं दुखाइको मुटुको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ। घरमा बस्नुको सट्टा, गतिविधिहरूमा तपाईंको क्यालेन्डर भर्नुहोस्। मीटअप.क. जस्तो वेबसाइटहरूले समूह आउटि ,हरू प्रदान गर्दछ, जस्तै डिनर र नृत्य, हप्ताको हरेक रात।
- अचाक्ली खानेबाट बच्नुहोस् - सामाजिक घटनाहरूमा जानु भन्दा पहिले, शाकाहारीमा भर्नुहोस्। तपाईं एउटा सानो स्यान्डविच ब्याग र कारमा खाजा पनि भर्न सक्नुहुन्छ। छुट्टी बाहिर अक्सर अक्सर अधिक खानेकुरा लिन सक्छ, जो तपाइँको मुड र समग्र कल्याण असर गर्न सक्छ।
छुट्टिहरु विशेष गरी वयस्क वयस्कहरु को लागी गाह्रो समय हुन सक्छ। यदि तपाईं यस छुट्टी साथीहरू वा परिवारसँग हुन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, स्वयम्सेवक अवसरहरूको खोजी गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई अरूहरूको वरिपरि रहन अनुमति दिन्छ। केहि गैर-नाफामुखी पनि आउँनेछ यदि तपाईं ड्राइभ गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।
छुट्टी पछिको उदासीनतासँग व्यवहार गर्ने
यदि तपाईं अझै छुट्टी सकिए पछि निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं छुट्टी ब्लुजको मात्र एक मामलामा व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको लक्षणहरु को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुपर्छ। उनीहरूले तपाईलाई कारण पत्ता लगाउन र उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
अब तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ
छुट्टी ब्लुज वास्तविक हो र तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा बाधा पुर्याउन सक्छ। केहि जीवनशैली परिवर्तन गरेर तपाई आफ्ना लक्षणहरू कम गर्न मा सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, जस्तो कि तपाईंको रक्सीको मात्रा सीमित गर्ने र साथीहरू र परिवारसँग समय तालिका बनाउने। यदि जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाइँका लक्षणहरू हटाउँदैन भने, तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुपर्छ।
तपाईं निर्धारित एन्टीप्रेसप्रेसन्ट औषधिबाट पनि फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। यी औषधिहरूको साइड इफेक्ट फरक हुन सक्छ, र तपाईंले केही फरक ब्रान्डहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ जुन तपाईंको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि औषधीहरूले तपाईंको डिप्रेसन कम गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले अरू उपचार विकल्पहरूमा तपाईंसँग काम गर्न सक्छ।
पोर्टलमा लोकप्रिय
यी किफायती Chickpea टाको लेटस रैपको साथ चीजहरू मिलाउनुहोस्
