सोरियाटिक गठिया दुखाइको 6 घरेलु उपचार

सन्तुष्ट

• १. कम प्रभाव व्यायाम
• २. स्वस्थ खाना
• De. पर्याप्त आराम
• Prot. सुरक्षात्मक उपकरणहरू
• Med. ध्यान र mindfulness
• Sen. आवश्यक तेल
• टेकवे

अवलोकन

सोरियाटिक गठिया (PSA) एक दीर्घकालीन अवस्था हो जसको लागि निरन्तर व्यवस्थापन र हेरचाहको धेरै पक्षहरू आवश्यक पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले उपचार को संयोजनको साथ जोड़ दर्द र सूजन जस्ता लक्षणहरू सहज बनाउन सिफारिस गर्न सक्दछ। औषधीको अतिरिक्त, त्यहाँ गतिविधिहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घरको आरामबाट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईका PSA लक्षणहरूलाई कम गर्न यहाँ छवटा घर-आधारित उपचारहरू छन्।

१. कम प्रभाव व्यायाम

तपाईं घरबाट कम-प्रभाव व्यायामको धेरै प्रकारहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाइँसँग PSA छ व्यायाम गर्दा कडा जोड्ने सुस्त बनाउन, सूजन र दुखाइ कम गर्न, तपाइँको मुडलाई बढा दिन, र वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको छिमेकमा हिंड्नु राम्रो व्यायाममा संलग्न हुनको लागि राम्रो तरिका हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो योग कोठाबाट एक योग भिडियोको पालना गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको कोठाको आरामबाट तपाईंको शरीरलाई सार्न र दिमागलाई आराम गर्न। अन्य कम-प्रभावकारी व्यायामहरूले मोटरसाइकल चढेर वा पौंडी खेल्नको लागि स्थानीय पूलमा सम्मिलित हुन्छन्।

तपाईलाई आराम लाग्ने कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायामहरूमा पनि सल्लाह दिन सक्छ जुन तपाइँको लक्षणहरूको गम्भिरताको आधारमा उपयुक्त हुन्छ।

२. स्वस्थ खाना

तपाईंको वजन र आहार तपाईंको PSA लक्षणहरूमा ठूलो असर गर्न सक्छ। स्वस्थ तौल कायम गर्नाले तपाईंको जोर्नीहरूको तनाव कम गर्न सक्छ र सन्तुलित आहार खाँदा तपाईंको शरीरलाई सही भिटामिन र खनिजहरूले ईन्धन राख्न सक्छ।

नेश्नल सोरायसिस फाउन्डेसनको मेडिकल बोर्ड कि अधिक वजन वा मोटोपना भएका व्यक्तिहरूले क्यालोरी-घटाइएको खाना खाएर वजन कम गर्दछ। बोर्डले उल्लेख गर्दछ कि भिटामिन डी पूरकहरू PSA भएकाहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

यहाँ PSA को साथ स्वस्थ आहार कायम गर्न केहि तरिकाहरू छन्:

• फलफूल, तरकारीहरू, र प्रोटीनहरू सहित विभिन्न खानेकुरा खानुहोस्। तपाईं कार्बोहाइड्रेट र बोसो खान सक्नुहुन्छ, तर मध्यममा तिनीहरूलाई खान्ने विचार गर्नुहोस्।
• ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरूलाई तपाईंको भोजनमा समावेश गर्नुहोस् सूजन कम गर्न।
• सूजन-लडाई र एन्टीआक्सीडन्ट युक्त खाना र पूरक पातहरू साग, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, र हल्दी खानुहोस्। तपाईं पकाउनेमा हल्दी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ वा पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।
• धेरै चिनी वा नुन खानबाट जोगिनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई सेलिआक रोग वा ग्लुटन संवेदनशीलता छ भने ग्लुटनबाट बच्नुहोस्।
• खानाहरू वा पेय पदार्थ खानबाट टाढा रहनुहोस् जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई ट्रिगर गर्दछ वा तपाईंको औषधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ।

De. पर्याप्त आराम

तपाईंको शरीरको ख्याल राख्ने यदि तपाईंको PSA छ भने पर्याप्त आराम पाउनु समावेश छ। थकानबाट बच्न तपाईंले तल दिन र विश्रामहरूको लागि तपाईंको दैनिक तालिकामा कोठा छोड्नु पर्छ। दुखाइ र सूजन थकान गर्न योगदान दिन सक्छ, साथ साथै तपाईले आफ्नो अवस्थाको लागि लिने औषधिहरू।

तपाईं कामको ब्लाकहरू बीच विश्राम विश्राम लिने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, वा छोटो समयावधिको लागि दिनमा घण्टा घण्टा उत्पादनको साथमा दिनको केही पटक अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईको घरमा आराम गर्नको लागि आरामदायी ठाउँ राख्नुले तपाईंको विश्रामलाई अझ आकर्षक बनाउँदछ।

Prot. सुरक्षात्मक उपकरणहरू

तपाईको जोर्नीहरूमा दबाब र तनाव कम गर्न तपाईको घरमा विभिन्न सुरक्षा उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

ब्रेस र स्प्लिन्ट लगाउनु असुविधाबाट छुटकारा पाउन सक्छ र तपाईको शरीरलाई रक्षा गर्दछ जब तपाईं वरिपरि जानुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आवश्यकताको लागि सबै भन्दा राम्रो व्यक्तिलाई सिफारिस गर्न सक्छ।

तपाईको गृह कार्यालय सेट अप गर्नुहोस् तपाईको PSA लाई राम्रोसँग मिलाउन। यदि तपाइँ लामो समयको लागि कम्प्युटरको अगाडि बस्नुहुन्छ भने एर्गोनोमिक मुद्रा राख्नुहोस्। यसले अधिक आरामदायी अफिस कुर्सी किन्न, तपाईंको मोनिटरलाई पुनस्थापित गर्ने, वा तपाईंको किबोर्ड र माउसको लागि समर्थन प्रयोग गर्न सक्दछ।

तपाईंको स्मार्टफोन र ट्याब्लेटको लागि खडा र आरामदायक केसहरू तपाईंको हात र हतियारहरूमा तनाव कम गर्न सक्छ यदि तपाईं तिनीहरूलाई बारम्बार प्रयोग गर्नुहुन्छ। लामो समयसम्म यी उपकरणहरू समात्नाले तपाईंको जोर्नीहरू कडा र असहज बनाउन सक्छ।

अन्तमा, तपाईको भान्साकोठालाई गैजेट्सले सुसज्नुहोस् जुन तपाइँको जोर्नीहरूमा प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। अधिक सजीलो तंग ढक्कन खोल्न मद्दत गर्न एक उपकरण खरीद गर्नुहोस्। यसले तपाइँको हात र कलाई मा तनाव कम गर्न सक्छ।

थप रूपमा, एर्गोनोमिक ह्यान्डलको साथ चाकूहरू खरीद गर्नुहोस् र स्पन्जेजको साथ ओसिलो वाशक्लोथहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस् ताकि काउन्टरटप्सलाई खाली गरिहाल्दा तपाईं हात मिलाउनुहुन्न।

तपाईंको डाक्टर वा एक शारीरिक वा व्यावसायिक थेरपिस्ट जस्तो विशेषज्ञलाई तपाईंको घर अझ सुविधाजनक बनाउनका लागि अन्य सिफारिसहरू हुन सक्छ।

Med. ध्यान र mindfulness

ध्यान र मानसिकता तपाईंको जीवनमा तनावसँग लड्न र PSA लक्षणहरूलाई कम गर्ने दुई तरिका हो। तनावले दुई तरिकाले कार्य गर्न सक्छ यदि तपाइँसँग PSA छ।

पहिले, तनावले तपाइँका लक्षणहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। यो यस्तो हुन्छ किनभने तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले तनावको लागि ओभररेट गर्दछ र तपाईंको शरीरमा धेरै रसायनहरू पठाउँदछ तपाईंको तनाव स्तरको प्रतिक्रियामा। दोस्रो, तपाईंको लक्षणहरूबाट असुविधाले तपाईंलाई मानसिक तनाव र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईंले पाउनुहुनेछ कि ध्यानले तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्दछ, र तपाईं यसलाई घरमा नियमित अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो मनलाई शान्त गर्न र भावनाहरू र विचारहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ प्रक्रिया सिक्न मद्दत गर्न एक ध्यान केन्द्र पाउन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ आफ्नो अभ्यास समयमा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न तपाइँको स्मार्टफोन मा एक अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

माइंडफुलनेस एक खास प्रकारको ध्यान हो जुन तनाव र पीडासँग मद्दत गर्दछ। सावधानीपूर्वक अभ्यास गर्नु भनेको तपाईंको मनलाई शान्त गर्ने र तपाईंको शरीरको भित्र र बाहिर के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान दिने प्रक्रिया हो। तपाईं १ sitting मिनेट जति तल बसेर, आँखा बन्द गरेर, र सास फेर्दै माईन्डल्डनेस अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

Sen. आवश्यक तेल

आवश्यक तेलको प्रयोगले PSA लक्षणहरू लाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यद्यपि तिनीहरूको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ। तपाईं अरोमाथेरापीको साथ अत्यावश्यक तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा छालामा सीधा प्रयोग गर्नको लागि आवश्यक तेलहरूलाई पदार्थहरूमा समाहित गर्न सक्नुहुनेछ।

लैभ्यान्डर आवश्यक तेलहरूले तपाईंको मुडलाई सुधार्न सक्छ र सूजन र दुखाइमा मद्दत गर्दछ। मसलाकोटीस, दालचिनी, र अदुवामा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरू पनि हुन्छन्।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नु अघि सधैं पातलो पार्नुहुन्छ। एक विसारकमा उनीहरूसँग केही थोपा पानी थप गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई सुगन्धित क्यारियर तेलसँग भिन्न गर्नुहोस् जस्तै फ्रेक्रेसन गरिएको नरिवल तेल वा जोोजोबा तेल।

सावधानीका साथ अत्यावश्यक तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् किनभने त्यसले प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि आवश्यक तेलहरू खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित हुँदैन त्यसैले तिनीहरूको गुणवत्ता फरक हुन्छ।

टेकवे

PSA प्रबन्धनमा केवल औषधीहरू लिनु मात्र समावेश छैन। त्यहाँ धेरै उपायहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो लक्षणहरूको हेरचाह गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको घर छोडेर बिना, ध्यानका साथ ध्यान दिएर स्वस्थ खाना खान सम्म। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सिनुहोस् यदी तपाई गम्भीर दुखाइ अनुभव गरिरहनु भएको छ जुन औषधि र स्वयंसेवाको साथ रोक्दैन।