हनीड्यू खरबूजाको १० आश्चर्यजनक लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. न्यूट्रिन्ट्समा धनी
• २. रक्तचाप कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ
• B. हड्डी स्वास्थ्यमा पौष्टिक महत्त्वपूर्ण हुन्छ
• Blood. रगत चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• Elect. इलेक्ट्रोलाइट्स र पानीमा रिच
• May. स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्न सक्छ
• May. तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ
• Proper. उचित पाचन प्रमोट गर्न सक्छ
• May। दृष्टि र नेत्र स्वास्थ्य लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ
• १०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो
• तल लाइन

हनीड्यू तरबूज, वा हनीमून, एक फल हो जुन खरबूजा प्रजातिहरूसँग सम्बन्धित छ कुकुमिस मेलो (कस्तूरी)

हनीउको मीठो मासु सामान्यतया हल्का हरियो हुन्छ, जबकि यसको छालामा सेतो पहेलो टोन हुन्छ। यसको आकार र आकार यसको सापेक्षिक, क्यान्टलापसँग मिल्दोजुल्दो छ।

हनीड्यू खरबूजा विश्वव्यापी रूपमा उपलब्ध छ र आफैंले खान वा डेसर्ट, सलाद, स्नैक्स र सूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यद्यपि यसको सबैभन्दा ठूलो अपील यसको स्वाद हुन सक्छ, हनीड्यू पनि पौष्टिक छ र यसले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

यहाँ हनीड्यू तरबूजको १० आश्चर्यजनक लाभहरू छन्।

१. न्यूट्रिन्ट्समा धनी

हनीड्यूको विविध पौष्टिक प्रोफाइल यथोचित यसको सबैभन्दा मूल्यवान सम्पत्ति हो।

वास्तवमा, विभिन्न पोषक तत्वहरू र बोट संयंत्रहरू यसको धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छन्।

एक कप (१77-ग्राम) हनीउ खरबूजाको सेवा प्रदान गर्दछ (१):

• क्यालोरिज: 64
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: १.4 ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ० ग्राम
• भिटामिन सी: Daily 53% सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• भिटामिन B6: RDI को%%
• फोलेट: RDI को%%
• भिटामिन के: RDI को%%
• पोटासियम: RDI को १२%
• म्याग्नेसियम: RDI को R%

थप रूपमा, हनीडिउ फल र बीउहरूमा पनि कडा एन्टीआक्सीडन्ट क्षमतासहित यौगिकहरू हुन्छन्, बीटा क्यारोटीन (प्रो-भिटामिन ए), फाइटोइन, क्वेरेसेटिन र क्याफिक एसिड () सहित।

सारांश हनीड्यू तरबूजले विभिन्न पौष्टिक तत्त्वहरू र वनस्पति यौगिकहरू समावेश गर्दछ जुन यसको धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।

२. रक्तचाप कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ

सामान्यतया, फलफूल र तरकारीहरूले भरिएको आहार उच्च रक्तचाप र हृदय रोग () को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

अधिक विशेष रूपमा, यो राम्रोसँग स्थापित छ कि कम सोडियम आहार र पर्याप्त पोटाशियम सेवनले तपाईंको रक्तचाप नियमन () लाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

किनकि हनीड्यू तरबूज एक कम-सोडियम र पोटेशियम युक्त फल हो, यसले तपाईंलाई स्वस्थ रक्तचापको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो पोटाशियम सेवन बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाईटमा हडिउ थप्न प्रयास गर्नुहोस्। यो पोटासियमको राम्रो स्रोत हो, १ कप (१77-ग्राम) सहितको १२% आरडीआई प्रदान गर्दछ (१)।

सारांश हनीड्यू तरबूज यसको उच्च पोटाशियम र कम सोडियम सामग्रीको कारण रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।

B. हड्डी स्वास्थ्यमा पौष्टिक महत्त्वपूर्ण हुन्छ

हनीड्यू तरबूजले फोलेट, भिटामिन के र म्याग्नीशियम सहित कडा हड्डीहरू मर्मत र मर्मतका लागि अत्यावश्यक धेरै पोषकहरू समावेश गर्दछ।

विशेष रूपमा, खरबूजा फोलेटको राम्रो स्रोत हो - १ कप (१77 ग्राम) को साथले DI% आरडीआई (१) प्रदान गर्दछ।

फोलेट होमोसिस्टीन को बिच्छेदका लागि आवश्यक छ - माथिल्लो तहहरू जुन समयका साथ हड्डी खनिज घनत्व घटाउन जोडिएको छ।

फोलेट र हड्डीको स्वास्थ्यबीचको सम्बन्धमा निश्चित निष्कर्ष निकाल्न थप अनुसन्धान आवश्यक भएता पनि, फोनेट समावेश गर्ने खाद्य पदार्थहरू जस्तै, हनीड्यूज, स्वस्थ हड्डीहरूलाई बढावा दिन होमोसिस्टाइन स्तर सामान्य दायरा भित्र रहन सुनिश्चित गरेर हुन सक्छ।

भिटामिन के हड्डीको प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीनको उत्पादनमा संलग्न छ जुन ओस्टियोक्लसिन भनेर चिनिन्छ। त्यसकारण स्वस्थ हड्डीहरूका लागि पर्याप्त भिटामिन के सेवन आवश्यक छ। हनीड्यूको सेवाले यस भिटामिनको आरडीआईको%% प्रदान गर्दछ (१,,)।

थप रूपमा, तपाई आफ्ना दैनिक म्याग्नेशियमको of% आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ जुन एक हनीड्यूको सेवाको साथ हो।

कोशिकालाई हड्डीको ऊतक निर्माण र भत्काउनका लागि जिम्मेवार कोषहरूलाई म्याग्नीशियम राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक पर्दछ। यसैले, म्याग्नीशियम हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्व हो (१,)।

हनीड्यूमा क्याल्सियम, फास्फोरस र जिंक (१) सहित अन्य हड्डीहरूलाई सहयोग पुर्‍याउने पोषकहरूको थोरै मात्रा हुन्छ।

जबकि यी पोषकहरू हनीड्यूमा अत्यधिक केन्द्रित छैनन्, तपाईंको आहारमा फलहरू थपेमा अझै पनि तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्दछ जब सन्तुलित आहारको साथ जोडीमा अन्य पोषक-घना पदार्थहरू विभिन्न प्रकारका हुन्छन्।

सारांश हनीड्यूमा फोल्ड, भिटामिन के र म्याग्नेशियम सहित हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक पोषकहरू हुन्छन्।

Blood. रगत चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

केही अनुसन्धानहरूले संकेत गरे कि फलफूलहरू, जस्तै हनीउ खरबूजा, नियमित रूपमा स्वस्थ रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ।

साढे पाँच लाख मानिसहरूमा भर्खर सात वर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक ताजा फलफूल खानेहरूले पनि मधुमेह हुने सम्भावना १२% कम भएको थियो, फलहरू विरलै फल खाएका व्यक्तिहरूको तुलनामा।

अध्ययनमा शुरुआतमा मधुमेह भएका ती सहभागीहरूमा हप्तामा कम्तिमा तीन पटक फलफूल खाँदा अकाल मृत्युको १ 17% कम जोखिम बाहेक १ diabetes-२%% कम मधुमेह-सम्बन्धी स्वास्थ्य जटिलता हुने खतरा बढ्यो। )।

यद्यपि महारानी तरबूजले कार्बहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको रगतमा चिनीलाई अस्थायी रूपमा बढाउन सक्छ, यसले फाइबर र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन समयसँगै रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश नियमित रूपमा फलहरू खाने, जस्तै हनीउ खरबूजा, मधुमेह र सम्बन्धित स्वास्थ्य जटिलताहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। यो फलमा फेला पर्ने फाइबर र अन्य स्वास्थ्य-बढावा पोषणको कारणले हुन सक्छ।

Elect. इलेक्ट्रोलाइट्स र पानीमा रिच

जब तपाईं हाइड्रेसनको बारेमा सोच्नुहुन्छ, सायद पहिलो कुरा जुन दिमागमा आउँछ त्यो पानी हो। यद्यपि, प्रभावी र राम्रोसँग हाइड्रेट गर्न तपाईंको शरीरलाई यो भन्दा बढि चाहिन्छ - यसलाई इलेक्ट्रोलाइट्स पनि चाहिन्छ ()।

हनीड्यू तरबूजमा करीव% ०% पानी हुन्छ र इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ, जस्तै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, सोडियम र क्याल्सियम (१)।

पानी र पौष्टिक तत्त्वहरूको संयोजनले हड्डीलाई एक व्यायाम पछि हाइड्रेटको लागि उत्तम बनाउँदछ, बिरामीको बेला वा यदि तपाईं बस आफ्नो दिनभर हाइड्रेट रहन कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।

सारांश हनीड्यू तरबूज अधिकतर पानीले बनेको हुन्छ तर यसले इलेक्ट्रोलाइट्स पनि समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई एक्लो पानी मात्र नभई बढी प्रभावकारी रूपमा हाइड्रेट गर्न सक्छ।

May. स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्न सक्छ

हनीड्यू खरबूजा खाने यसको भिटामिन सी सामग्रीको कारण स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्न सक्छ।

पर्याप्त भिटामिन सी सेवन कोलेजेनको उचित उत्पादनको लागि अत्यावश्यक छ, एक प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन जुन तपाईंको छालाको टिशू () लाई मर्मत र मर्मतका लागि महत्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, किनकि भिटामिन सी शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हो, केही अनुसन्धानहरूले संकेत गर्दछ कि यसले तपाईंको छालालाई घाममा क्षति पुर्‍याउन सक्छ ()।

हनीड्यू तरबूज भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोत हो - एक कप कप (१77 ग्राम) ले RDI (१) को% 53% प्रदान गर्दछ।

जे होस् तपाई भिटामिन सी को बिभिन्न खाद्य पदार्थहरु बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, हनीउड खानु तपाईको दैनिक आवश्यकताहरु लाई चाँडै भेट्ने सजिलो तरीका हो - प्रक्रियामा स्वस्थ छालाको प्रबर्धन गर्ने।

सारांश हनीड्यू तरबूज भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छ, पोषक तत्व जसले कोलेजेनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको छालालाई घामबाट बचाउन सक्छ।

May. तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ

भिटामिन सी यथोचित रूपमा प्रतिरक्षा प्रकार्यलाई सहयोग पुर्‍याउने भूमिकाका लागि परिचित छ, र हनीड्यू तरबूज यसको साथ लोड गरिएको छ।

मानव प्रतिरक्षा प्रणाली जटिल छ र उचित रूपमा कार्य गर्नको लागि पोषकहरूको विस्तृत एर्रे आवश्यक छ - भिटामिन सी एक महत्त्वपूर्ण घटक () हो।

वास्तवमा, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पर्याप्त मात्रामा आहार भिटामिन सीले दुवै श्वसन र प्रणालीगत संक्रमणहरूलाई रोकथाम गर्न र उपचार गर्न सक्दछ, जस्तै निमोनिया र साधारण चिसो ()।

एक प्याला (१7--ग्राम) हनीउको सेवाले भिटामिन सी को लागी आधा भन्दा बढी आरडीआई प्रदान गर्दछ, जसले यस वर्षको चिसो मौसम (१,) को तयारीको लागि यसलाई तपाईंको खानामा थप्ने उत्कृष्ट खाना बनाउँदछ।

सारांश हनीड्यू तरबूजमा भिटामिन सी को उच्च स्तर हुन्छ, एक पोषक तत्व जसले उचित प्रतिरक्षा प्रकार्यलाई समर्थन गर्दछ।

Proper. उचित पाचन प्रमोट गर्न सक्छ

हनीड्यू तरबूजले फाइबर समावेश गर्दछ, एक पोषक तत्व पाचन स्वास्थ्य () लाई सुधार गर्नको लागि प्रसिद्ध छ।

आहार फाइबरको पर्याप्त सेवनले रगतमा चिनीको प्रतिक्रियालाई सुस्त बनाउँदछ र आन्दुको नियमितता र स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया (,) को बृद्धि गर्दछ।

एक कप कप (१77 ग्राम) ले लगभग १. about ग्राम वा फाइबरको लागि लगभग%% RDI प्रदान गर्दछ। यद्यपि अन्य धेरै फलहरुमा प्रति सेवा अधिक फाइबर हुन्छ, हनीड्यू अझै पनि तपाइँको दैनिक फाइबर सेवन (१) मा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

वास्तवमा, केहि पाचन विकारहरू भएका व्यक्तिहरूका लागि वा जसले भर्खर नयाँ परिचय वा आफ्नो आहारमा फाइबर पुन: उत्पादन गर्दैछन्, अन्य फाइबरयुक्त फूडहरू भन्दा हनिडेभ जस्तो कम फाइबरको फल राम्रोसँग सहन सकिन्छ।

सारांश हनीड्यू तरबूजमा फाइबर हुन्छ, स्वस्थ पाचनलाई समर्थन गर्ने पोषक तत्व। यसको मध्यम फाइबर सामग्रीको कारणले, यो उच्च पाचनयुक्त खाद्यहरू भन्दा राम्रोसँग सहन सक्दछ केही पाचन विकार भएका व्यक्तिहरू वा उनीहरूको आहारमा फाइबर शुरू गर्नेहरूबाट।

May। दृष्टि र नेत्र स्वास्थ्य लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ

हनीड्यू तरबूजले दुई शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ: लुटेन र zeaxanthin ()।

यी क्यारोटेनोइड यौगिकहरू आँखा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने र उमेर-सम्बन्धित दृष्टि हानि () को विकासलाई रोक्नको लागि परिचित छन्।

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि नियमित रूपमा खानाहरू जुन यी एन्टिआक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ, जस्तै कि हनीड्यू खरबूजा, तपाईंको जीवन भर उचित आँखा समारोह समर्थन गर्दछ, (,)।

सारांश हनीड्यू तरबूजमा लुटेन र ज़ेक्सानथिन, दुई एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जुन स्वस्थ आँखाहरू र दृष्टिलाई समर्थन गर्दछ।

१०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो

तपाईको खानामा हनीड्यू खरबूज जोड्नु सजिलो हुन सक्दैन।

यो व्यापक रूपमा उपलब्ध छ, र यसको मूल्य अन्य लोकप्रिय खरबूजहरू जस्तै क्यान्टलाप वा तरबूजसँग तुलना गर्न सकिन्छ।

यस आहार प्रयासलाई तपाइँको लायक बनाउनको लागि, पाकेको तरबूज छान्नुहोस्। मौसमको बाहिर वा कच्चा हनीड्यू खरबूज स्वादहीन हुन्छन् र अधिक गर्न चाहिन्छ।

फलको लागि ठूलो बेच्ने बिन्दु यो हो कि यो सजिलै आफैंले आनन्द लिन सक्दछ - एक न्यानो दिनमा ठण्डा, पाकेको खरबुजाको एक टुक्रा पिट्न गाह्रो हुन्छ।

जे होस्, यदि तपाईं केहि अलि बढी रचनात्मक केहि खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ अन्य धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यस फलको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

Honeydew तरबूज व्यञ्जन को एक विस्तृत विविधता मा थप्न सकिन्छ, सहित:

• सलाद: काटिएको आकारको टुक्राहरूमा केही हनिडेउ काट्नुहोस् र यसलाई तपाईंको मनपर्ने सलादमा थप्नुहोस्।
• डेसर्टहरू: खरबुजा शुद्ध र पप्प्सिकल वा आइसक्रीमको लागि आधारको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• बिहानको खाजा: कुटेज चीजको साथमा काटिएको तरबूजको सेवा गर्नुहोस् वा यसलाई स्मूदीमा मिसाउनुहोस्।
• सूप्स: खुर्सानी, पुदिना र काकडीको साथ चिसो सुपको आधारको रूपमा हनीड्यू सेवा गर्नुहोस्।
• एपेटाइजरहरू: खरबुजको स्लाइसहरू मांसको साथ लपेट्नुहोस् वा यसलाई मसलादार साल्सामा थप गर्नुहोस्।

सारांश हनीड्यू आफैंमा रमाउन सकिन्छ वा सलाद, साल्सा, सूप वा डेजर्ट सहित धेरै विभिन्न व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ। कुञ्जीले पाकेको खरबूजे छनौट गरिरहेको छ जबकि यो मौसममा छ।

तल लाइन

हनीड्यू तरबूज एक मीठो फल हो जुन विश्वभरि फेला पार्न सकिन्छ। यसको मासु हल्का हरियो छ, जबकि यसको बाहिरी भाग सामान्यतया सेतो वा पहेंलो हुन्छ।

हनीड्यू भिटामिन, खनिज र अन्य स्वास्थ्य-प्रबर्धन गर्ने प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएको छ। यस प्रकारको खरबूजा खाने धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्दछ, मुख्य रूपमा यसको धनी पोषण सामग्रीको कारण।

हनीड्यू तरबूज आफैंले वा अन्य व्यंजनहरू जस्तै सूप, सलाद, स्मूदीहरू र अधिकको रूपमा खान सकिन्छ। चाखलाग्दो अनुभवको लागि, इन-सिजन र पाक्नु खरबूजे छान्नुहोस्।