यो तातो योगको साथ पसिना को 8 लाभहरु

सन्तुष्ट

• तातो योग भनेको के हो?
• तातो योगका फाइदाहरू के हुन्?
• १. लचिलोपन सुधार गर्दछ
• २. बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ
• Bone. हड्डी घनत्व बनाउँछ
• Stress. तनाव कम गर्दछ
• Depression. उदासिनता कम गर्दछ
• A. एक हृदय को बढ़ावा प्रदान गर्दछ
• Blood. रगत ग्लुकोजको स्तर कम गर्दछ
• The. छालालाई पोषण दिन्छ
• सुरक्षा सल्लाह
• कसरी सुरू गर्ने
• तल रेखा

तातो योग हालका वर्षहरूमा एक लोकप्रिय व्यायाम भएको छ। यसले परम्परागत योगको जस्तै धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै तनाव कम गर्ने, सुधारिएको शक्ति, र लचिलोपन।

तर, तातो बने पछि, तातो योगमा तपाईंको मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरूलाई अझ ठूलो, अझ तीव्र कसरत दिन सक्ने क्षमता छ।

के तपाईं तातो योगबाट लाभ उठाउन सक्ने तरिकाहरूको बारेमा बढी सिक्न इच्छुक हुनुहुन्छ? यस लेखले यस पसिना-प्रेरणादायी कसरतले तपाईंको लागि के गर्न सक्दछ र कसरी तपाइँ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा नजिकबाट हेर्नेछ।

तातो योग भनेको के हो?

तपाईले "तातो योग" र "बिक्रम योग" सर्तहरू एक-अर्कालाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू वास्तवमा समान चीज होइनन्।

बिक्रम योग, बिक्रम चौधरी नामका योगीले विकसित गरेको कोठामा १०० डिग्री सेल्सियस (°१ डिग्री सेल्सियस) तताइएको 40० प्रतिशत आर्द्रता साथ गरिन्छ। यसमा २ p पोस र दुई श्वास अभ्यास हुन्छ जुन प्रत्येक वर्गमा समान क्रममा गरिन्छ। बिक्रम योग सत्र सामान्यतया 90 ० मिनेटमा हुन्छ।

तातो योग, अर्कोतर्फ, वास्तवमा यसको मतलब भनेको कोठालाई सामान्य कोठाको तापक्रम माथि तताइएको छ। गर्मी योग प्रशिक्षकले चाहेमा सेट गर्न सकिन्छ, यो सामान्य रूपमा typically० र १०० ° F (२° र ° 38 डिग्री सेल्सियस) बीचको हुन्छ।

तातो योग सत्रहरूमा कुनै पनि प्रकारको पोज सामेल हुन सक्छ, र प्रत्येक कक्षाको समय स्टूडियो देखि स्टुडियो फरक हुन्छ।र बिक्रम योगको विपरित, जुन शान्त, गम्भीर अभ्यास हो, तातो योगमा प्राय जसो संगीत र कक्षाको बीचमा धेरै कुराकानी हुन्छ।

बिक्रम योगले यसका संस्थापकको विरुद्ध आक्रमणको आरोपका कारण हालका वर्षहरूमा अनुयायीहरू गुमाएको छ। केही स्टुडियोहरूले "तातो योग" भन्ने शव्द प्रयोग गर्न सक्दछन् "विक्रम योग" भन्दा उनीहरूको तातो वर्गहरूको वर्णन गर्न। त्यसो भए, साइन अप गर्नु अघि क्लास वर्णन ध्यानपूर्वक पढ्नु राम्रो विचार हो।

तातो योगका फाइदाहरू के हुन्?

कोठाको तापविना, दुबै तातो योग र बिक्रम योगले दिमागलाई आराम प्रदान गर्ने र शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ।

तातो वातावरणले योगको अभ्यासलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ, तर केहि फाइदाहरू यसको लागि लायक हुन सक्छन्, विशेष गरी यदि तपाईं तल उल्लेखित क्षेत्रहरू मध्ये कुनै एकमा प्रगति गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

यदि सही र सुरक्षित रूपमा गरियो भने, तातो योगले निम्न लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ:

१. लचिलोपन सुधार गर्दछ

तपाईलाई पहिल्यै थाहा छ कि तपाईको मांसपेशिहरु न्यानो पछाडि फैलाउनु चिसो मांसपेशीहरु तन्का भन्दा सुरक्षित छ।

त्यसो भए, यो पछिको तातो योग स्टुडियो जस्ता वातावरणले योग पोज बनाउन सजिलो र अधिक प्रभावकारी बनाउँदछ। तापले तपाईंलाई अलि बढी तान्न र गतिको अधिक दायरा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

बिक्रम योगको एकले पत्ता लगायो कि weeks हप्ता पछि, योग सहभागीहरूसँग उनीहरूको तल्लो ब्याक, काँधमा, र ह्यामस्ट्रिंगहरूमा नियन्त्रण समूह भन्दा बढी लचिलोपन थियो।

२. बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ

एक १ -०-पाउन्ड व्यक्ति परम्परागत योगको साथ एक घण्टा १ 183 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। गर्मी टर्न अप तपाईं अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

कोलोराडो स्टेट युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार men ० मिनेट बिक्रम योग सत्रमा क्यालोरी बर्न पुरुषको लागि 6060० र महिलाको लागि 3030० जति हुन सक्छ।

तातो योग, यो एक बिक्रम सत्र जत्तिकै गहन छैन भने पनि, पारंपरिक योग कसरत भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनेछ।

Bone. हड्डी घनत्व बनाउँछ

योग पोजको बेलामा तपाईंको वजनलाई समर्थन गर्दा हड्डीको घनत्व बढाउन मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी पाको वयस्कहरू र प्रीमेनोपसियल महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, हड्डीको घनत्व तपाईंको उमेर अनुसार घट्दै जान्छ।

२०१ 2014 मा ram बर्षको अवधिमा बिक्रम योगमा भाग लिने महिलाहरुको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रीमेनोपोसल महिलाहरु आफ्नो घाँटी, कम्मर र तल्लो पछाडिको हड्डी घनत्व बढाए।

यसले अध्ययनका लेखकहरूलाई विश्वास गर्दछ कि बिक्रम योग महिलामा अस्थिरोगको जोखिम कम गर्न को लागी एक प्रभावकारी विकल्प हुन सक्छ।

Stress. तनाव कम गर्दछ

धेरै व्यक्तिहरू योगलाई प्राकृतिक तरीकाको रूपमा तनावसँग डोर्‍याउँछन्।

तनावग्रस्त, शारीरिक रूपमा सक्रिय वयस्क मध्येको एक १ hot-हप्ताको तातो योगको कार्यक्रमले सहभागीको तनावको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो।

एकै समयमा, यसले उनीहरूको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित जीवनको गुणस्तर र उनीहरूको आत्म-प्रभावकारितामा सुधार ल्यायो - विश्वास छ कि तपाईको व्यवहार र सामाजिक वातावरणमा तपाईको नियन्त्रण छ।

Depression. उदासिनता कम गर्दछ

योगा तपाईलाई आराम र मुड सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउने एक टेक्निकको रूपमा परिचित छ। अमेरिकी मनोविज्ञान संघका अनुसार यो डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सहयोगी उपचार पनि हुन सक्छ।

थप रूपमा, २ 23 विभिन्न अध्ययनहरूको जुन योगमा डिप्रेसनको उपचारको रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्‍यो भन्ने निष्कर्षमा पुगे कि योग नै उदासिन लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी तरीका हो।

A. एक हृदय को बढ़ावा प्रदान गर्दछ

धेरै गर्मीमा फरक पोजमा फरक पार्ने हड्तालले तपाईंको मुटु, फोक्सो र मांसपेशाहरूलाई कम तापक्रममा उस्तै पोज भन्दा बढी चुनौतीपूर्ण कसरत दिन सक्छ।

२०१ 2014 को अध्ययन अनुसार तातो योगको केवल एक सत्र तपाईको मुटु पम्पि get्ग गर्नका लागि पर्याप्त छ एक समान दरमा द्रुत चालको लागि ((. 3.5 माइल प्रति घण्टा)।

तातो योगले तपाईंको श्वास र मेटाबोलिज्मलाई पनि अपग्रेड गर्दछ।

Blood. रगत ग्लुकोजको स्तर कम गर्दछ

कुनै पनि प्रकारको व्यायामले ऊर्जा बर्न र तपाईंको रक्तप्रवाहमा ग्लूकोज (चिनी) को प्रसारण स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, तातो योग विशेष गरी सहयोगी उपकरण हुन सक्छ टाइप २ मधुमेहको उच्च जोखिममा व्यक्तिहरूको लागि।

एक अल्पकालिक बिक्रम योग कार्यक्रम मोटाई को साथ वयस्कहरु मा ग्लूकोज सहिष्णुता मा सुधार भएको पाए, तर यो जवान, दुबला वयस्क मा कम प्रभाव थियो।

The. छालालाई पोषण दिन्छ

पसिना, र धेरै यदि, तातो योगको मुख्य उद्देश्य मध्ये एक हो।

तातो वातावरणमा पसिना बग्ने एक लाभ भनेको यसले रक्तसंचारमा सुधार ल्याउन सक्छ, छाला कोषहरूमा अक्सिजन- र पोषक तत्वयुक्त रगत ल्याउने। यसले बारीमा तपाईको छाला भित्रबाट पोषण दिन मद्दत गर्दछ।

सुरक्षा सल्लाह

यदि तपाईं राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ भने, तातो योग सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ। तर, व्यायाम को धेरै प्रकार संग, दिमागमा राख्न केहि सुरक्षा सावधानीहरू छन्।

• डिहाइड्रेशन तातो योगको साथ प्रमुख चिन्ता हो। तातो योग कक्षाको अघि, समयमा र पनी पानी पिउनु आवश्यक छ। कम क्यालोरी खेल पेय ले तपाइँको तातो योग कसरतको बखत हराएको इलेक्ट्रोलाइटहरू पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
• केहि पूर्व अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था तातो कोठामा तपाईलाई बाहिर जान सक्ने झुकाव बढाउन सक्छ। यसले मुटुको रोग, मधुमेह, धमनी असामान्यता, एनोरेक्सिया नर्भोसा, र बेहोशीको इतिहास समावेश गर्दछ।
• यदि तपाईंसँग कम रक्तचाप वा कम रगतमा चिनी छ भने, तपाईं तातो योगको साथ चक्कर वा हल्का टाउकोको सिकार हुन सक्नुहुन्छ। तातो योग तपाईंको लागी सुरक्षित छ भनेर निश्चित गर्न डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।
• गर्भवती महिला तातो योगा गर्नु भन्दा पहिले उनीहरूको डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।
• यदि तपाईं तातो असहिष्णुता समस्या थियो विगतमा, तपाई योगसँग टाँसिन चाहानु सक्नुहुन्छ जुन सामान्य तापमानमा गरिन्छ।
• अहिले नै रोक्नुहोस् यदि तपाईंलाई चक्कर आउँछ, हल्का टाउको भएको छ, वा उल्टो लाग्छ भने। कोठा छोड्नुहोस् र चिसो वातावरणमा आराम गर्नुहोस्।

कसरी सुरू गर्ने

यदि तपाईंले पहिले योग गर्नुभएन भने, तपाईं नियमित योग वर्ग पहिले कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ शिक्षक वा स्टुडियो तपाईंको लागि सहज छ कि छैन भनेर हेर्नका लागि। त्यहाँ छँदा, तातो योग कक्षाको बारेमा सोध्नुहोस् र यदि त्यहाँ कक्षाहरू छन् जुन शुरुवातकर्तालाई पूरा गर्दछ।

तपाइँले एक प्रतिबद्ध गर्नु अघि केहि फरक योग स्टुडियोहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सोध्नुहोस् कि यदि योग स्टुडियो निःशुल्क वा छुट छ परीक्षण कक्षा प्रदान गर्दछ ताकि तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ कि यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन।

यदि तपाईं तातो योगा प्रयोगको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, सुरु गर्न यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• हल्का वजन, सास फेर्ने लुगा लगाउनुहोस् यसले तपाईंको पसिना बगाउन सक्छ।
• तपाईंको योग चटाई माथि तौलिया राख्नुहोस्, जुन तपाईंले एक पटक पसिना थाल्नु भएमा केही फिसलन हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो अनुहार र हातहरूको लागि अतिरिक्त तौलिया पनि ल्याउन सक्नुहुनेछ।
• विशेष पञ्जा र मोजा विचार गर्नुहोस् त्यो तातो योग स्टुडियोमा राम्रो पकड प्रदान गर्न सक्दछ।
• ठूलो, इन्सुलेटेड पानीको बोतल ल्याउनुहोस् चिसो पानीले भरिएको जुन तपाईं तपाईंको तातो योग सत्रभरि घुमाउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

तातो योग सबैका लागि नहुन सक्छ। तर यदि तपाईं नियमित योगको आनन्द लिनुहुन्छ, र यसलाई एक निशान बढाउन चाहनुहुन्छ भने, यो तपाईंले खोजिरहनु भएको जस्तो मात्र हुन सक्छ।

तातो योगले तपाईंको दिमाग र शरीर दुबैका लागि विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन, हड्डीको घनत्व निर्माण गर्न, तपाईंको हृदय फिटनेस बढाउन, र तपाईंको लचकता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तनाव कम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य वा धमनी मुद्दाहरू, मधुमेह, एनोरेक्सिया नर्भोसा, बेहोशीको इतिहास, वा तातो असहिष्णुता सहित कुनै स्वास्थ्य अवस्था छ भने, पहिले तातो योग सत्र गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।