कसरी एक पठार को माध्यम बाट तोड्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मेरा एक-मा-एक ग्राहकहरू प्रायः मलाई खोज्छन् किनभने तिनीहरूले अचानक तौल घटाउन छोडेका छन्। कहिलेकाहीँ यो हो किनकि उनीहरुको दृष्टिकोण इष्टतम थिएन र उनीहरुको चयापचय को कारण एक screeching रोक्न आउँछ (सामान्यतया एक योजना हो कि धेरै सख्त छ)। तर धेरै मानिसहरु लाई मात्र थोरै राम्रो ट्यूनिंग को आवश्यकता छ स्केल फेरी सार्न को लागी। यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ सही ट्रयाक मा हुनुभएको छ र तपाइँ अब देखीरहनुभएको छ नतीजा यी छवटा ट्वीक्स बाहिर परीक्षण:

तपाइँको कार्ब सेवन समायोजित गर्नुहोस्

तपाईंको शरीर कार्बोहाइड्रेट भण्डारण गर्न को लागी एक विशाल क्षमता छ। तपाईं कम्तिमा 500 ग्राम टाढा मोजा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो परिप्रेक्ष्य मा राख्न को लागी रोटी को एक टुक्रा 15 ग्राम पैक गर्दछ। जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई तुरुन्तै आवश्यकता भन्दा धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको कार्बो पिग्गी बैंक मा बचेको भण्डार गर्नुहुन्छ, ग्लाइकोजन को रूप मा जानिन्छ। र, ग्लाइकोजन को प्रत्येक ग्राम को लागी तपाइँ भण्डार, तपाइँ पनी ३ देखि ४ ग्राम पानी को बारे मा टाढा राख्नुहुन्छ। यो तौल शरीरको बोसो नभएको भए तापनि यो मापनमा देखापर्छ, र यसले तपाईंलाई अलिकति पफ्फी महसुस गराउन सक्छ। अतिरिक्त बहाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका सेतो रोटी, पास्ता, र पकाएको सामान जस्तै परिष्कृत, घने carbs काट्न को लागी छ, र अधिक पानी धनी र हावा बिना प्रशोधित "राम्रो" carbs जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरु, पपकर्न, र fluffy साबुत अन्न को रूप मा समावेश छ। क्विनोआ र सम्पूर्ण गहुँको कुसकुस। अधिक तरल पदार्थ वा हावा प्रति काट्ने मतलब कम carbs, तर तपाइँ मात्र पूर्ण रूपमा महसुस गर्नुहुनेछ।

आफ्नो फाइबर सेवन माथि

अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रत्येक ग्राम फाइबर को लागी हामी खान्छौं, हामी लगभग सात क्यालोरीहरु लाई हटाउँछौं। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ एक दिन मा 30 ग्राम खानुहुन्छ तपाइँ अनिवार्य रूप बाट 210 क्यालोरीहरु लाई रद्द गर्नुहुनेछ, एक बचत जुन एक बर्ष को समय मा 20 पाउण्ड वजन घटाने मा परिणाम हुन सक्छ। ब्राजिलियन डाइटर्स मा एक अन्य अध्ययन मा पाया छ कि छ महिना को अवधि मा, फाइबर को प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम को वजन घटाने को एक अतिरिक्त चौथाई पाउण्ड को परिणामस्वरूप। एउटै खाना समूहहरु मा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ को लागी हेर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, कप कालो बीन्स को कप चना को तुलना मा २.५ ग्राम फाइबर को प्याक, र जौ ब्राउन चावल मा मात्र ३.५ को तुलना मा प्रति कप grams ग्राम प्रदान गर्दछ।

नमक र सोडियममा कटौती गर्नुहोस्

पानी सोडियम को लागी चुम्बक जस्तै आकर्षित हुन्छ, त्यसैले जब तपाइँ सामान्य भन्दा थोरै नुन वा सोडियम तल गर्नुहुन्छ, तपाइँ अतिरिक्त तरल पदार्थ मा लटकाउन सक्नुहुन्छ। दुई कप पानी (१ औंस) एक पाउण्ड तौल हुन्छ, त्यसैले तरल पदार्थ मा एक पारी मापन मा एक तत्काल प्रभाव हुनेछ। सोडियम स्ल्याश गर्ने उत्तम तरिका भनेको साल्टसेकर वा सोडियमले भरिएको सिजनहरू छोड्नु र थप ताजा, प्रशोधित खानाहरू खानु हो।

अधिक H2O पिउनुहोस्

पानी क्यालोरी जलाउने एक आवश्यक घटक हो र यसले कुनै पनी अतिरिक्त सोडियम र तरल पदार्थ बाहिर फ्लश गर्न मा मद्दत गर्दछ जुन तपाइँ लटकाउन सक्नुहुन्छ। प्लस एक भर्खरको अध्ययन मा पत्ता लगाइएको छ कि वयस्क जो बस खाना को पहिले दुई कप पानी gulped एक प्रमुख वजन घटाने को लाभ को आनन्द उठाउनुभयो; उनीहरु एक १२ हप्ता को अवधि मा ४० प्रतिशत बढी तौल घटाएको छ जबकि एक कम क्यालोरी योजना को पालन। वैज्ञानिकहरूको एउटै समूहले पहिले पत्ता लगायो कि खाना अघि दुई कप पिउने व्यक्तिहरूले स्वाभाविक रूपमा 75 देखि 90 कम क्यालोरीहरू खपत गरे, जुन मात्रा दिनदिनै स्नोबल हुन सक्छ।

तपाईंको दिनमा थप आन्दोलन निर्माण गर्नुहोस्

यदि तपाइँ पहिले नै काम गर्नुहुन्छ, तपाइँको दिन मा एक सानो अतिरिक्त गतिविधि निर्माण गर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र लुगा धुनुहोस्, वा टिभी हेर्दा फलाम गर्नुहोस्, वा हातले भाँडाहरू गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टामा बस्दा प्रति घण्टा अतिरिक्त 30 देखि 40 क्यालोरीहरू जलाउँछ। दिनको एक अतिरिक्त घण्टामा यसको मतलब तपाईले एक वर्षको समयमा लगभग 15,000 अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

बिस्तारै खानुहोस् र जब तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ रोक्नुहोस्। मँ पक्का छु कि तपाइँ यो पहिले सुन्नुभएको छ तर यी दुई रणनीतिहरु महत्वपूर्ण छन्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब महिलाहरुलाई ढिलो खान निर्देशन दिईयो उनीहरु अधिक पानी पिए र प्रति मिनेट चार गुणा कम क्यालोरी खाए। प्रत्येक भोजन को समयमा सानो काट्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, उनीहरु को बीच मा तपाइँको काँटा तल राख्नुहोस्, राम्रो संग चबाउनुहोस्, र तपाइँको खाना को स्वाद लिनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् र रोक्नुहोस् जब तपाइँ पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ, जान्नुहुन्छ कि तपाइँ अर्को 3 देखि 5 घण्टामा फेरि खाँदै हुनुहुन्छ।

सत्य यो हो कि तपाईको तौल घट्नु र प्रवाह हुनु सामान्य हो, त्यसैले यदि तपाईले थोरै उतार चढाव देख्नु भयो भने नडराउनुहोस्। पठार भाँचिन सक्छ र अधिकांश तौलको उतारचढाव पानीको तौल, भण्डारण गरिएको कार्बोहाइड्रेट, वा तपाईंको शरीरबाट अहिलेसम्म हटाइएको फोहोरको कारणले हुन्छ। नम्बरहरूमा फस्नुको सट्टा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ लगातार हुनुहुन्छ तपाइँ सही दिशा मा सार्न जारी राख्नुहुनेछ।

तौल घटाउने पठारमा तपाईको विचार के छ? @cynthiasass र @Shape_Magazine ट्वीट गर्नुहोस्।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभी मा देखियो, उनी एक आकार योगदान सम्पादक र न्यूयोर्क रेंजर्स र ताम्पा खाडी किरण को लागी पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको पछिल्लो न्यूयोर्क टाइम्स बेस्ट सेलर S.A.S.S. आफै स्लिम: लालसालाई जित्नुहोस्, पाउन्ड घटाउनुहोस् र इन्च गुमाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्