उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को लागि डाइट: के खाने र बेवास्ता गर्ने
सन्तुष्ट
- दवाब कम गर्ने खाद्य पदार्थ
- प्रति दिन कति नुन प्रयोग गर्न अनुमति दिइन्छ?
- कति कफी सिफारिस गरिएको छ?
- खानाहरू बेवास्ता गर्न
खाना धमनी उच्च रक्तचापको उपचारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंशहरू मध्ये एक हो, यसैले, केहि दैनिक हेरचाह गर्दै, जस्तै खपत गरिएको नुनको मात्रा घटाउने, अन्तर्निर्मित र क्यान्ड प्रकारको फ्राइड र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ त्याग्न, यसको कारणले। उच्च सामग्री नुन, र तरकारी र ताजा फलफूल जस्तै प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
थप रूपमा, उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूले दिनको २ देखि २. liters लिटर पिएर पानीको खपत बढाउनुपर्दछ, साथै उनीहरूको नियमित शारीरिक गतिविधि बढाउनुपर्दछ, जस्तै हिड्नु वा दौडने हप्तामा कम्तिमा times पटक।
दवाब कम गर्ने खाद्य पदार्थ
उच्च रक्तचाप कम गर्न सबै भन्दा उपयुक्त खाद्य पदार्थहरू हुन्:
- सबै ताजा फलहरू;
- नुन बिना चीज;
- जैतुनको तेल;
- नरिवलको पानी;
- अन्न र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ;
- बीट जुस;
- अण्डा;
- कच्चा र पकाएको तरकारीहरू;
- सेतो मासु, जस्तै छालाविहीन कुखुरा, टर्की र माछा;
- अनसल्टेड चेस्टनट र बदाम;
- हल्का दही।
डाईरेक्टिक खानालाई पनि त्यस्तै खानामा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै तरबूज, अनानास, काक्रा र अजमोद, उदाहरणका लागि पानीको खपत बढाउनुका साथै यसले पेशाबको माध्यमबाट तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई हटाउन र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्य मूत्रवर्धक खानाको बारे थाहा पाउनुहोस् जुन नियन्त्रण दबावमा मद्दत गर्दछ
प्रति दिन कति नुन प्रयोग गर्न अनुमति दिइन्छ?
विश्व स्वास्थ्य संगठनले रक्तचापमा बृद्धि हुन दिनको १ देखि grams ग्राम नुन सिफारिस गर्दछ। नुन क्लोरीन र सोडियम मिलेर बनेको छ, पछि रक्तचाप बृद्धि हुने जिम्मेवार छ।
प्रायः खानामा सोडियम हुन्छ, विशेषगरी औद्योगिक चीज, यसमा ध्यान दिनको लागि र खानाको लेबल पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ, दैनिक सोडियमको सिफारिशको साथ प्रति दिन १ and०० र २00०० मिलीग्राम।
नुन प्रतिस्थापन गर्न, उदाहरणका लागि ओरेगानो, रोजमेरी, अजमोद र धनिया जस्ता खाद्य पदार्थहरूको स्वाद थप्न मसला र सुगन्धित जडिबुटीका विभिन्न किसिमहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
कति कफी सिफारिस गरिएको छ?
केही अध्ययनहरूले देखाए कि क्याफिनले कम खपत गरे पछि रक्तचाप बढाउन सक्छ, चाहे व्यक्तिलाई उच्च रक्तचाप छ वा छैन।
यसको दीर्घकालीन प्रभावहरूमा अझ बढी अध्ययनको आवश्यक पर्दछ, तथापि केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एक दिनमा cup कप कफीको मध्यम खपतले स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ र हृदय रोग, एरिथमिया र मधुमेह रोक्दछ।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
उच्च रक्तचापको मामलामा खान नहुने खानाहरू हुन्:
- सामान्यत: फ्राइड फूडहरू;
- चीज जस्तै पार्मेसन, प्रोभोलोन, स्विस;
- हाम, बोलोग्ना, सलामी;
- बोसो उच्च खाद्य पदार्थ। खाना लेबललाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्;
- इम्बेडेड र क्यान्ड खाद्य पदार्थहरू, जस्तै धूम्रपान गर्ने सॉसेज, प्रस्तुत गरियो;
- ट्युना वा सार्डिनहरू जस्तो क्यान्ड;
- क्यान्डी;
- पूर्व-पकाइएको वा अचारदार तरकारीहरू र तरकारीहरू;
- सुख्खा फलहरू, जस्तै बदाम र काजू;
- सॉसहरू, जस्तै केचअप, मेयोनेज, सरसों;
- वर्सेस्टरशायर वा सोया सॉस;
- मसाला क्युब्स पकाउनको लागि तयार छ;
- मासुहरू, जस्तै ह्यामबर्गर, बेकन, सुक्खा मासु, सॉसेज, गोमांस जर्की;
- बच्चाहरू, pates, sardines, anchovies, नमकीन कोड;
- अचार, जैतुन, asparagus, हथेलीको क्यान्ड हृदय;
- मादक पेय पदार्थ, सफ्ट पेय, ऊर्जा पेय, कृत्रिम रस।
यी खाद्य पदार्थहरू बोसो वा सोडियमले समृद्ध हुन्छन्, धमनीहरू भित्र फ्याट प्लेकहरू जम्मा गर्ने पक्षमा हुन्छन्, जसले रगतको अवरोधमा बाधा उत्पन्न गर्दछ र फलस्वरूप चाप बढाउँदछ र यसैले दैनिक प्रयोगबाट अलग रहनु पर्छ।
मादक पेय पदार्थहरूको सन्दर्भमा केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि हरेक दिन सानो गिलास रातो दाखमद्य सेवन गर्नाले मेटाबोलिजम र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा फाइदा हुन्छ, किनकि यसले फ्लाभोनोइड्स, पोलिफेनोल र एन्टिआक्सीडन्टहरू समृद्ध गर्दछ जुन हृदयलाई सुरक्षा गर्ने पदार्थ हो।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
इम्यूनोथेरापी: प्रश्नहरू तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्