कसरी यो डान्सर उनको सेक्सी शरीर पायो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं ABC को प्रशंसक हुनु आवश्यक छैन ताराहरु संग नृत्य अन्ना Trebunskaya को पूर्ण टोन्ड शरीर को ईर्ष्या हुन। २९ वर्षीया रुसी सुन्दरीले ६ वर्षको उमेरदेखि नै नाच्न थालेकी थिइनन् । अब उनको DWTS को पाँचौ सिजन मा, अन्ना को शरीर पहिले भन्दा राम्रो देखिन्छ। यहाँ, उनी प्रेरित र अद्भुत आकार मा र डान्स फ्लोर मा बन्द रहन को लागी उनको रहस्य प्रकट गर्दछ।

आकार: तपाईं नाच्नुहुन्न भने तपाईं कसरी आकारमा रहनुहुन्छ?

अन्ना Trebunskaya: केहि दिन म कार्डियो गर्छु, तर मलाई प्रतिरोध प्रशिक्षण मन पर्छ। मेरो घरमा कुल जिम छ - जुन धेरै राम्रो छ किनभने यसले प्रतिरोधका लागि तपाईंको शरीरको तौल प्रयोग गर्छ (कुनै तौल आवश्यक छैन), र तपाईंले यसलाई आफूले चाहेको जस्तो कडा वा सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। म यसलाई हप्ताको पाँच दिन 1-1.5 घण्टा प्रयोग गर्छु जब म नाचिरहेको छैन, र त्यसपछि कहिलेकाहीँ मलाई यसलाई बदल्न र ब्याले कक्षा लिन वा योगमा जान मन पर्छ।

आकार: तपाईं दिनमा कति घण्टा कसरत गर्नुहुन्छ?

अन्ना: जब DWTS समाप्त हुन्छ, मँ लगभग 1.5 घण्टा हप्ताको पाँच दिन काम गर्दछु। तर नृत्य लगभग सधैं मेरो दिनचर्याको हिस्सा हो, चाहे म विद्यार्थीहरूलाई सिकाउँदै छु वा मेरो व्यावसायिक नृत्य साझेदारसँग मेरो आफ्नै प्रदर्शनको लागि प्रशिक्षण।

आकार: तपाइँ कुन अभ्यासहरू मन पराउनुहुन्छ (वा घृणा गर्नुहुन्छ)?

अन्ना: मलाई लाग्छ कि फलक र पुशअपहरू उत्तम व्यायामहरू हुन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको शरीरको हरेक मांसपेशीलाई काम गर्छन्। र म स्क्वाट्सलाई घृणा गर्छु। म बिल्कुल तिनीहरूलाई कहिल्यै गर्दैन।

आकार: तपाइँको सामान्य आहार कस्तो छ?

अन्ना: जब म DWTS मा छैन, म कार्बोहाइड्रेट बाट बच्छु। तर मौसम को समयमा, मलाई मात्र बिहान को लागी मलाई जान को लागी कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ। मसँग अनाज, दलिया, जामुनको साथ दही, वा केरा र टोस्ट जस्ता केहि हुनेछ। कहिलेकाहीँ मसँग पेनकेक्स पनि छ। म सामान्यतया गाजर मा नाश्ता, तर एक कठिन पूर्वाभ्यास को समयमा, म एक कुकी मा लिप्त हुन सक्छु।

आकार: अनि रात्रिभोजको लागि?

अन्ना: म सामन, तरकारी र भात खाने प्रयास गर्छु।

आकार: तौल घटाउन वा आकारमा आउन खोज्ने महिलाहरूलाई तपाइँको सल्लाह के छ?

अन्ना: यसलाई निरन्तर राख्नुहोस् र चमत्कारको आशा नगर्नुहोस्। यदि यो १० वा २० बर्ष लाग्यो कि तौल मा राख्न को लागी, तपाइँ यो 6 महिना मा गुमाउने आशा गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो लक्ष्य बारे यथार्थवादी हुनुपर्छ। आफूले रमाइलो गर्ने कसरत पत्ता लगाउनुहोस्, चाहे त्यो योग होस्, पार्कमा छिटो हिँड्नु होस् वा आफ्नो कुकुरसँग दौडनु होस्। यसले तपाइँलाई उत्प्रेरित राख्नेछ।

आकार: तपाइँ नयाँ कसरत दिनचर्या शुरू गर्ने कसैलाई के भन्नुहुन्छ?

अन्ना: म सधैं मेरो सेलिब्रिटी साथीलाई [DWTS मा] एक पूर्ण सफा स्लेट संग शुरू गर्न भन्छु। यो भयानक र असहज महसुस हुन सक्छ, तर तपाईंले यो हुन दिनु पर्छ। तपाइँ एक शुरुवातकर्ता को रूप मा आउनुहुन्छ, र मात्र किनभने तपाइँ तपाइँको अन्य क्यारियर मा सफल हुनुहुन्छ मतलब यो होइन कि तपाइँ एक नर्तक को रूप मा सफल हुन जाँदै हुनुहुन्छ। एउटै कुनै नयाँ चुनौती मा लागू हुन्छ। एक समय मा एक दिन लिनुहोस्।

आकार: तपाइँको कसरत प्लेलिस्ट मा के छ?

अन्ना: मलाई U2 द्वारा भोर्टिगो, म्याडोना द्वारा प्रकाश को किरण, काइली मिनोग द्वारा स्पीकरफोन मनपर्छ; ती तीन गीतहरू सधैं मेरो कसरत प्लेलिस्टमा छन्। मलाई कान्ये वेस्टद्वारा बलियो कसरत गर्न पनि मन पर्छ।

brightcove.createExperiences();

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्