चिसो र फ्लू सिजनमा बिरामी कसरी ~होइन~
सन्तुष्ट
- बिरामी हुन बाट कसरी बच्ने
- एक कडा अपराध संग शुरू गर्नुहोस्
- पिउ
- धुनुहोस्, सफा गर्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्
- Humidifier तोड्नुहोस्
- तौलिया तोक्नुहोस्
- चिसोसँग लड्ने खानेकुरा खानुहोस्
- एक एम को लागी समय बनाउनुहोस्assage
- राम्रो मौखिक स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्
- थप पसिना सत्रहरूको तालिका बनाउनुहोस्
- प्रतिरोधी उपायहरू लिनुहोस्
- Decompress
- जीवाणु-लडने व्यवहार जुन वास्तवमा काम गर्दछ (र ती मानिसहरु जो गर्दैनन्)
- अभ्यास: एक सर्जिकल मास्क लगाएर
- अभ्यास: "कोहनी Bumping" को सट्टा हात मिलाएर
- शौचालय को ढोका खोल्न को लागी एक कागज तौलिया को उपयोग गर्नुहोस्
- छोड्नुहोस्: तपाइँको सास समातेर जब कोहि खोकी वा हाछ्युँ गर्दछ
- अभ्यास: हात सेनिटाइजर रणनीतिक रूपमा घर/कार्यालय वरिपरि राख्ने ताकि अन्य व्यक्तिहरूले यसलाई प्रयोग गर्न सकून्।
- अभ्यास: एक scuff लगाउने
- छोड्नुहोस्: Guzzling भिटामिन सी पेय
- अभ्यास: तपाईंको डेस्कमा बिरुवा राख्नुहोस्
- अभ्यास: ह्यान्ड सेनिटाइजर को उपयोग वा बारम्बार आफ्नो हात धुने
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
तापमान कम ड्रप को रूप मा, स्निफल्स संग तपाइँको सहकर्मीहरु को संख्या उच्च जाने देखिन्छ। हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो भाग्यलाई फ्लूको भावी दुर्घटनाको रूपमा स्वीकार गर्नुभएको छ, तर यदि तपाईं यस मौसममा खोकी र चिसो-मुक्त रहन कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको प्रतिरक्षा निर्माण गर्ने समय हो। चिसो र फ्लू को मौसम फेब्रुअरी को माध्यम बाट शिखर, यसको मतलब तपाइँ यो ASAP मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।
तपाइँलाई कीटाणुहरु बाहिर पिटाउने को आफ्नो बाधाहरु लाई बढाउन को लागी र कसरी बिरामी नहुने जान्न को लागी, यी चिसो र फ्लू रोकथाम सुझावहरु लाई पेशेवरहरु आफैं चोरी गर्नुहोस्।
बिरामी हुन बाट कसरी बच्ने
एक कडा अपराध संग शुरू गर्नुहोस्
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसन बोर्ड सदस्य र खोप अभ्यासमा सीडीसीको सल्लाहकार समितिको सम्पर्कमा रहेको एमडी, सान्ड्रा फ्राइहोफर भन्छिन्, "फ्लु भाइरस छ फिट टाढासम्म बिरामी भएको व्यक्तिको हावामा सास फेर्दा मात्र सर्छ।" तल्लो रेखा: बलियो नोटमा आफ्नो चिसो र फ्लू रोकथाम रणनीति सुरु गर्न आफ्नो फ्लू शट प्राप्त गर्नुहोस्। "यो कहिल्यै ढिलो भएको छैन," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: यो वर्ष फ्लू शट कति प्रभावकारी छ?)
पिउ
"यदि तपाइँ निर्जलित हुनुभयो भने, तपाइँको रक्तचाप घट्छ, जसको अर्थ तपाइँको मुटुले तपाइँको अंगहरूमा पर्याप्त पोषण पठाउन सक्षम छैन," डा. फ्राइहोफ्टर भन्छन्। H2O ले तपाइँको छालालाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ: "यो कीटाणुहरुलाई बाहिर राख्नको लागी हाम्रो नम्बर एक बाधा हो," डन ज्याक्सन ब्लाटनर, आरडी, एक भन्छन्आकारब्रेन ट्रस्ट सदस्य र लेखकसुपरफुड स्वैप।नवीनतम recs भन्छन् कि महिलाहरु लाई दैनिक २ औंस पानी को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ।
धुनुहोस्, सफा गर्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्
युनिभर्सिटीका पर्यावरण विज्ञानका प्राध्यापक माइक्रोबायोलोजिस्ट चार्ल्स गर्बा, पीएच.डी. भन्छन्, "हाम्रो अध्ययनले दिनको कम्तिमा एक पटक ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्ने र कीटाणुरहित वाइपले घरको सतहमा भाइरसको फैलावट कम गर्न राम्रो काम गर्छ भनी देखाउँछ।" एरिजोना को। "म सिफारिश गर्दछु कि तपाइँ आफ्नो हात धुनुहोस् वा ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाइँ र बच्चाहरु स्कूल वा खेल को मैदान बाट फर्केर आउनुहुन्छ।" के मेटाउने भनेर, Gerba साझा कम्प्युटर, फोन, ट्याब्लेट, र डेस्कटप को क्षेत्रहरु को रूप मा जहाँ शोधकर्ताहरु लाई सबैभन्दा चिसो भाइरस भेटिन्छ। (BTW, तपाइँ reg मा यी वस्तुहरु धोउन चाहानुहुन्छ।)
Humidifier तोड्नुहोस्
तपाईंको नाकमा रहेको श्लेष्म झिल्लीहरू आक्रमणकारीहरू विरुद्धको रक्षाको पहिलो लाइनको भाग हुन्, तर तातो कोठाहरूले तिनीहरूलाई सुकाउन सक्छ। "यदि तपाइँको नाक सुख्खा छ भने, तपाइँको म्यूकोसल झिल्ली छुने कोशिश नगर्नुहोस् - जुन गर्न गाह्रो छ," डा। Fryhofer भन्छन्। "हात मा एक नमकीन नाक जेल भएको मद्दत गर्न सक्छ।" तन्तुहरू पनि। (यो सजिलो humidifier चाल को कोशिश यदि तपाइँ पहिले नै एक भरी नाक छ।)
तौलिया तोक्नुहोस्
गेर्बा भन्छन्, "प्रत्येक बच्चाको लागि छुट्टाछुट्टै तौलिया हुनु एक राम्रो विचार हो कीटाणु बाँडफाँड कम गर्न।" एउटै वयस्क को लागी जान्छ।
चिसोसँग लड्ने खानेकुरा खानुहोस्
जब तपाइँको नाक भरी छ, र तपाइँ खोकी रोक्न सक्नुहुन्न, सबैभन्दा राम्रो Rx तपाइँको भान्छामा हुन सक्छ। "केहि खाद्य पदार्थहरु पोषक तत्वहरु मा उच्च छन् कि तपाइँको स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ," क्याथी McManus, आरडी, ब्रीघम र बोस्टन मा महिला अस्पताल मा पोषण विभाग को निर्देशक बताउँछन्।
"तपाइँ एक स्वस्थ आहार आफ्नो प्रतिरक्षा बनाउन को लागी भिटामिन सी र जस्तै पूरक को तुलना मा खानु पर्छ," डा Fryhofer भन्छन्। फलफूल र सागसब्जी गरेर धेरै एन्टिअक्सिडेन्ट पाउनुहोस्। (सम्भवतः तपाइँको बिरामी समय कटौती गर्न को लागी एक चिसो को पहिलो संकेत को लागी C को बचत गर्नुहोस्।)
यहाँ, पाँच वैज्ञानिक प्रमाणित खाद्य पदार्थहरु कि चिसो र फ्लू कीरा संग लड्न।
- सम्पूर्ण अनाज: तिनीहरू जिंकले भरिएका हुन्छन्, जुन स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। टमाटर चटनी वा veggies संग ब्राउन चावल संग पूरै अनाज स्पेगेटी कोसिस गर्नुहोस्।
- केरा: यसमा भिटामिन B6 हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्छ। तपाइँको केला पूरै अन्न अनाज मा कटाई खाओ र तपाइँको कीटाणु-बस्टिंग शक्ति दोब्बर।
- केयेन काली मिर्च: मसाले मा सक्रिय संघटक, capsaicin, तपाइँको नाक मार्ग मा बलगम thinning द्वारा भीड को धड्कन ताकि तपाइँ फेरि स्वतन्त्र सास फेर्न सक्नुहुन्छ। केहि सूप मा वा एक सेम burrito मा छर्कन।
- मीठो आलु: तिनीहरू बीटा-क्यारोटीन (भिटामिन ए को एक रूप) को एक राम्रो स्रोत हो, जुन तपाइँको शरीर को संक्रमण संग लड्न को लागी पर्याप्त सेतो रक्त कोशिकाहरु बनाउन को लागी आवश्यक छ। तिनीहरूलाई पकाएको, पकाएको, वा यी स्वादिष्ट मीठो आलु टोस्ट व्यञ्जनहरु मध्ये एक मा खाओ।
- लसुन: एलिसिन, ताजा कुचल लसुनमा सक्रिय घटक मध्ये एक, संक्रमण निम्त्याउने इन्जाइमहरू अवरुद्ध गरेर भाइरस जप गर्न सक्छ। सिजर सलाद, पेस्टो सस, वा ग्वाकामोलमा चिसो र फ्लूसँग लड्ने यो खाना प्रयोग गर्नुहोस्।
एक एम को लागी समय बनाउनुहोस्assage
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने कोषहरुको उत्पादन बढाउनुको अलावा, किन्क्स बाहिर काम गरीरहेको छ रगत र तरल पदार्थ लाई लिम्फ नोड्स को माध्यम बाट तपाइँको कोशिकाहरु को बाहिर धकेलन्छ। "यसले भाइरस र ब्याक्टेरियालाई फिल्टर गर्न मद्दत गर्दछ," NYC माउन्ट सिनाई मेडिकल सेन्टरमा एकीकृत स्वास्थ्य सेवाका निर्देशक हौमान दानेश भन्छन्। पछि, विषाक्त पदार्थ बाहिर फ्लश गर्न को लागी धेरै पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। (यो मालिश बाट स्कोर धेरै लाभहरु मध्ये एक हो।)
राम्रो मौखिक स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्
तपाइँको मोती गोराहरुको हेरचाह गर्न ब्याक्टेरिया लाई तपाइँको फोक्सो मा आफ्नो बाटो काम गर्न बाट रोक्न सक्छ, जहाँ उनीहरु श्वासप्रश्वासको समस्या पैदा गर्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, अस्पताल बिरामीहरु जो एक दिन तीन पटक ब्रश एक इजरायली अध्ययन मा ५० प्रतिशत सम्म निमोनिया को जोखिम कम। ब्रसिङ र फ्लसिङले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई चिसो र फ्लूसँग लड्ने श्रोतहरू तपाईंको मुखमा हुने सूजनसँग लड्नबाट पनि रोक्छ, जोसेफ बैंकर, D.M.D, वेस्टफिल्ड, NJ- आधारित दन्त चिकित्सक भन्छन्। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि त्यहाँ पूर्व र प्रोबायोटिक टूथपेस्ट अब छ?)
थप पसिना सत्रहरूको तालिका बनाउनुहोस्
जे होस् एक जीर्मी जिम को लागी counterintuitive आवाज, बाहिर काम एक रणनीति तपाइँ तपाइँको चिसो र फ्लू रोकथाम योजना मा हुन आवश्यक छ। अप्लाचियन स्टेट युनिभर्सिटीको एक अध्ययनका अनुसार हप्तामा कम्तीमा २० मिनेट पाँच वा बढी दिन कसरत गर्नाले चिसो लाग्ने सम्भावना लगभग ५० प्रतिशतले घटाउन सक्छ।
प्रतिरोधी उपायहरू लिनुहोस्
के एक बच्चा फ्लू संग बिरामी छ? "यदि तपाइँ उनीहरुको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ Tamiflu जस्तै एक रोगनिरोधी antiviral विचार गर्न सक्नुहुन्छ," नुस्खा फ्लू लडाकू को डा। Fryhofer भन्छन्। "र यदि तपाइँ आफैंमा फ्लू हुनुहुन्छ भने, एक एंटीवायरल 48 घण्टा भित्र शुरू भयो मद्दत गर्दछ।"
Decompress
"तनाव हार्मोन र प्रोटीन शरीर मा लगाउन र आँसु गर्न थाल्छन्," अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशनका मनोवैज्ञानिक वैले राइट, पीएचडी भन्छन्। यसको शीर्ष मा, आमाहरु सामान्यतया बुबाहरु को तुलना मा तनाव को उच्च स्तर रिपोर्ट। यसलाई रोक्न के गर्ने? "यो वास्तवमै पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ खाने, व्यायाम गर्ने, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सामाजिक गतिविधिहरू गर्ने बारे हो," राइट भन्छन्। "अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सामाजिक समर्थन तनावको लागि ठूलो बफर हो।"
जीवाणु-लडने व्यवहार जुन वास्तवमा काम गर्दछ (र ती मानिसहरु जो गर्दैनन्)
अभ्यास: एक सर्जिकल मास्क लगाएर
फैसला: कहिलेकाहीँ काम गर्दछ
जब तपाइँ एयरपोर्ट मा वा मेट्रो मा सर्जिकल मास्क लगाएको कसैलाई भेट्टाउनुहुन्छ, तपाइँ मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर सोच्न सक्नुहुन्छ, उहाँ यस जाडोमा स्वस्थ रहन को बारे मा साँच्चै गम्भीर हुनुहुन्छ। आखिर, जो यति धेरै चिसो र फ्लू सुरक्षा को लागी एक अखरोट को धेरै देख्न को लागी इच्छुक हुन्छ? बाहिर निस्किन्छ, उनीहरु bor० प्रतिशत वायुजनित कीटाणुहरु को बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छन् जब सही ढंगले लगाईन्छ, बाट अनुसन्धान संक्रामक रोगहरु को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल देखाउँछ।तर अध्ययनमा आधाभन्दा कम मानिसले तिनीहरूलाई सही रूपमा लगाएका थिए। जेनेरिकहरु प्राय धेरै ढीला हुन्छन्, जसले उद्देश्य लाई पराजित गर्दछ। साथै, सबै संक्रामक कीटाणुहरु एयरबोर्न हुदैनन्, र मास्कहरु तपाइँ सम्पर्क को माध्यम बाट उठाउनुहुन्छ को बिरूद्ध थोरै गर्नेछ।
अभ्यास: "कोहनी Bumping" को सट्टा हात मिलाएर
फैसला: धेरै राम्रो काम गर्दछ
हात मिलाउँदा वा हाई फाइभ गर्दाको तुलनामा मुट्ठी ठोक्दा कम ब्याक्टेरियाहरू पार गर्नुहुन्छ, एक अध्ययनले देखाएको छ। संक्रमण नियन्त्रण को अमेरिकी जर्नल। कोहनी बम्प्स सम्भवतः अझ सुरक्षित छन् - यदि तपाइँ अजीब देख्नुहुन्छ मानिसहरु तपाइँलाई दिनुहोस् जब तपाइँ अभिवादन मा तपाइँको कोहनी प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। (P.S. तपाईको दिमागमा के भइरहेको छ जब तपाई चिसो वा फ्लूको साथ बिरामी हुनुहुन्छ।)
शौचालय को ढोका खोल्न को लागी एक कागज तौलिया को उपयोग गर्नुहोस्
फैसला: मुश्किलले काम गर्दछ
निस्सन्देह, धेरै मानिसहरूले यो गर्छन्। तर ह्यान्डलमा पेपर तौलिया लगाएर बाथरुमको ढोका नखोल्नेहरूका लागि, तपाईं अलिकति पागल देख्नुहुन्छ। त्यसोभए यो यसको लायक छ? एह। एरिजोना विश्वविद्यालयका पर्यावरणीय सूक्ष्मजीवविज्ञानका प्राध्यापक चक गेर्बा, पीएचडीका अनुसार, बाथरूमको ढोकाको ह्यान्डलहरू वास्तवमा बाथरूमको सबैभन्दा सफा सतहहरू हुन्। र तपाईंले कागजको तौलियासँग के गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ - यदि तपाईंले यसलाई आफ्नो खल्तीमा राख्नुभयो वा यसलाई आफ्नो खल्तीमा भर्नुभयो भने, तपाईंले पछि त्यसमा भएका ब्याक्टेरियाहरू उठाएर मात्रै गर्न सक्नुहुन्छ।
छोड्नुहोस्: तपाइँको सास समातेर जब कोहि खोकी वा हाछ्युँ गर्दछ
निर्णय: काम गर्दैन
तपाईको छेउमा रहेको व्यक्तिले हाछ्युँ गर्दा तपाईको सास रोकिराख्नु धेरै उल्लेखनीय छैन, तर यदि तपाईले तपाईको स्टाफ बैठकमा बैजनी हुन थाल्नुभयो भने यसले केहि भौं उठाउन सक्छ। दुर्भाग्यवश, तपाईंले खोकी वा हाछ्युँको आवाजमा प्रतिक्रिया दिंदा, आफैलाई बचाउन धेरै ढिलो हुन सक्छ। MIT का अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि खोकी र हाच्छिउका थोपाहरू पहिले सोचेको भन्दा 200 गुणा टाढा जान सक्छन् - र यो सबै एक सेकेन्डको एक अंशमा हुन्छ। (BTW, तपाइँ पहिले नै कीटाणुहरुमा कभर हुनुहुन्छ।)
अभ्यास: हात सेनिटाइजर रणनीतिक रूपमा घर/कार्यालय वरिपरि राख्ने ताकि अन्य व्यक्तिहरूले यसलाई प्रयोग गर्न सकून्।
फैसला: धेरै राम्रो काम गर्दछ
जब हात सेनिटाइजरका ट्युबहरू तपाईंको घरमा तपाईंको परिवारका तस्बिरहरू भन्दा बढी प्रस्ट रूपमा देखाइन्छ, तपाईंले केही लुकहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तर जेलहरूलाई अझ सुविधाजनक र ध्यानयोग्य बनाउनुको मतलब यो पनि हुन सक्छ कि मानिसहरूले तपाईंको ठाउँमा आउँदा तिनीहरूलाई बढी प्रयोग गर्छन्, जसले तपाईंलाई पर्दाफास हुने विदेशी कीटाणुहरूको संख्यामा कटौती गर्न सक्छ। जित्नुहोस्। (यहाँ ठ्याक्कै कसरी सबै बाट छुटकारा पाउन को लागी हो। कीटाणुहरु।)
अभ्यास: एक scuff लगाउने
फैसला: काम गर्दछ
यो अनुहार मास्क redx को रूप मा सोच्नुहोस्। स्काउ (यो किन्नुहोस्, $ ४ amaz, amazon.com), जो एक सामान्य स्कार्फ वा bandana जस्तै देखिन्छ, मात्र छेउ-आँखा आकर्षित हुनेछ यदि तपाइँ यसलाई घर भित्र लगाउन जारी राख्नुहुन्छ। र तपाईं चाहानुहुन्छ। यो एक souped- अप सर्जिकल मास्क, सक्रिय कार्बन र चाँदी nanoparticle फिल्टर को सौजन्य को रूप मा कार्य गर्दछ कि झारपात र संक्रामक जीवाणुहरु लाई मार्छ।
छोड्नुहोस्: Guzzling भिटामिन सी पेय
फैसला: काम गर्दैन
हरियो रस को आज को दुनिया मा, कोहि पनि एक आँखा झिम्काउनेछन् जब उनीहरु तपाइँ उज्यालो सुन्तला, भिटामिन सी समृद्ध पानी को एक गिलास guzzling देख्छन्। तर क्यानेडियन शोधकर्ताहरुले भर्खरै भेट्टाए कि यी उत्पादनहरु को धेरै धेरै दावी र धेरै धेरै चीनी भन्दा धेरै भिटामिन सी हुन्छन्। यो एक समस्या हो किनकि त्यहाँ प्रमाण छ कि धेरै धेरै चीनी तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई दबाउन सक्छ। के अधिक छ, जबकि भिटामिन सी मैराथन धावक र अन्य सुपर सक्रिय मानिसहरु मा चिसो को आवृत्ति कम गर्न को लागी लाग्छ, जूरी अझै बाहिर छन् कि उनीहरु नियमित जोस मा समान रूप बाट लाभदायक छन्।
अभ्यास: तपाईंको डेस्कमा बिरुवा राख्नुहोस्
निर्णय: काम
सुन्दर देखिन्छ, तनाव घटाउँछ, र 2002 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि भित्र बिरुवाहरू भएका कार्यालयहरूमा कामदारहरूले बिना काम गर्नेहरूको तुलनामा कम बिरामी दिनहरू लिन्छन्। प्रसिद्ध नासा स्वच्छ वायु अध्ययन को अनुसार, एक शान्ति लिली छान्ने को बारे मा सोच्नुहोस्, जो हावा बाट सबैभन्दा हानिकारक VOCs फिल्टर गर्दछ।
अभ्यास: ह्यान्ड सेनिटाइजर को उपयोग वा बारम्बार आफ्नो हात धुने
निर्णय: राम्रो काम गर्दछ
यसलाई जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँ जुनून को बिन्दु मा धोइरहनु भएको छ भने मानिसहरु मात्र केहि सोच्नेछन्, र सीडीसी पनि सहमत छन् यो एक उत्तम चीजहरु तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
- Mirel Ketchiff द्वारा
- मेरी एन्डरसन द्वारा
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहेर्न निश्चित हुनुहोस्
बच्चाका लागि हर्बल टी: के सुरक्षित छ र के छैन
