कसरी छिटो वजन घटाने को लागी "जोन मा" प्राप्त गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विगत २० बर्षमा, मेरो मुटुको दर मापन मेरो रडार मा साँच्चै भएको छैन। पक्का, समूह फिटनेस कक्षाहरु मा, प्रशिक्षक मेरो मुटुको दर जाँच को माध्यम बाट मलाई मार्गदर्शन, र मनिटरहरु संग तपाइँ कार्डियो मेशिनहरुमा पाउन सक्नुहुन्छ प्रयोग गरीएको छ। तर ईमानदारी संग, पसीनाले हात संग धातु सेन्सर बुझ्ने एक सुखद अनुभव हो, र अक्सर यो मेरो पल्स पनि पाउन सक्दैन।

तैपनि, म यस वर्ष वजन घटाउने बारे गम्भीर हुन गइरहेको छु भन्ने थाहा पाएर, मैले मेरो पहिलो हृदय गति मोनिटरमा लगानी गरें। र जब त्यो धेरै राम्रो सुनिन्छ, यो त्यति राम्रो छैन यदि यो लगाउने व्यक्तिले नम्बरहरूको अर्थ के हो थाहा छैन भने। (के मैले उल्लेख गरें कि मलाई संख्याको अर्थ के हो भन्ने थाहा थिएन?)

त्यसपछि केहि हप्ता पहिले मेरो नयाँ आहार विशेषज्ञ, हीथर वालेस, म सुझाव दिन्छु कि म लाइफ टाइम फिटनेस टीम वजन घटाने, एक मुटुको दर-क्षेत्र आधारित कक्षा मा भर्ना गर्न को लागी, मेरो चयापचय लाई मेरो वजन प्रशिक्षण संगै पुनर्जीवित गर्न को लागी। जब उनले "कसरत क्षेत्र" शब्द उल्लेख गरे, मैले उसलाई खाली नजरले हेरें।

उनले मेरो जोनहरू सिकेर मेरो कसरतलाई कसरी राम्रोसँग प्रयोग गर्ने भनेर बुझ्न VO2 परीक्षण परीक्षण गर्न सुझाव दिइन्। मैले गरे, र यो साँचो हो, एक मास्क संग एक ट्रेडमिल मा मेरो सबैभन्दा कठिन चलिरहेको सबैभन्दा सुखद अनुभव थिएन। तर नतिजा भने खुल्दै गयो । मैले थाहा पाएँ कि यी मेरा क्षेत्रहरू हुन्:

क्षेत्र १: १२०-१३७

जोन 2: 138-152

जोन 3: 153-159

जोन 4: 160-168

क्षेत्र ५: १६९-१७५

त्यसोभए तिनीहरूको मतलब के हो? जोन १ र २ मेरो मुख्य बोसो जलाउने क्षेत्रहरु हुन्, जबकि उच्च मेरो क्षेत्र, कम बोसो र अधिक चिनी म जलाउँछु (यो सबैको लागी सत्य हो)। तर के मलाई वास्तवमै प्रकट भएको थियो कि मैले सधैं कार्डियो गरेको जोनहरू या त धेरै उच्च वा धेरै कम छन्। म मेरो बोसो जलेको क्षेत्रमा कहिल्यै थिएन! त्यो बताउँछ कि म सधैं मेरो कसरत पछि थकित थिएँ-मँ धेरै मेहनत गरीरहेको थिएँ।

सुसमाचार मेरो फिटनेस स्तर औसत छ (मलाई लाग्छ कि यो औसत भन्दा कम छ), तर मेरो परीक्षण चलाउने प्रशिक्षकले औंल्याए कि यदि मैले केही दिशानिर्देशहरू पालना गरें भने मेरो कार्डियो फिटनेस धेरै सुधार हुन सक्छ जस्तै अन्तरालहरूमा धेरै पटक काम गर्ने। हप्ता दुई सजिलो दिन, एक मध्यम दिन, र एक कठिन दिन।

मलाई सबैभन्दा अचम्म लाग्दो कुरा के हो भने, जब म छिमेकको वरिपरि घुम्न जान्छु, म मेरो तल्लो फ्याट जलाउने क्षेत्रहरूमा बसेर धेरै लामो दूरीसम्म जान सक्छु-अब मलाई थाहा छ कि मेरो क्षेत्रहरू के हो!

यो अन्तरदृष्टि अचम्मको थियो र साँच्चै मेरो कसरत परिवर्तन भयो। म यो नयाँ जानकारी संग प्रगति को कस्तो प्रकार देख्न को लागी उत्साहित छु।

के तपाइँ काम गर्दा तपाइँको मुटुको दर निगरानी गर्नुहुन्छ? हामीलाई TellShape_Magazine र haShapeWLDiary बताउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्