किन यो Dietitian केटो आहार को बिरुद्ध बिल्कुल छ

सन्तुष्ट

• यो खाना बाट आनन्द लिन्छ।
• यसले तपाईंलाई असफलताको लागि सेट अप गर्दछ।
• यो पकाउन साँच्चै गाह्रो बनाउँछ।
• यसले तपाइँलाई पोषक तत्वहरुको कमी छ।
• यहाँ तल्लो रेखा हो।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटो डाइटले फ्याड डाइट एरेनालाई आँधीबेहरीमा लिइरहेको छ। मानिसहरू तौल घटाउने माध्यमको रूपमा आहारमा फर्किरहेका छन्, र कसै-कसैले विश्वास गर्छन् कि यसले धेरै स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। तर तपाईले कसम खाने कसैलाई चिन्नुहुन्छ, स्वस्थ, स्वादिष्ट खानामा केन्द्रित आहारविद्को रूपमा, मैले यस्तो चरम आहार (चाहे जीवनको मार्गको रूपमा प्रयोग गरिएको होस् वा समयबद्ध आहारको रूपमा "रिसेट गर्नुहोस्। ")। (सम्बन्धित: केटो आहार तपाईंको लागि खराब छ?)

यहाँ यो उच्च फ्याट र वस्तुतः कार्बोहाइड्रेट- र चिनी-रहित आहारमा डुबकी छ, र म किन फ्यान हुँ।

यो खाना बाट आनन्द लिन्छ।

मेरो लागी, खाना ईन्धन हो तर यो पनि रमाईलो गर्नुपर्छ। मँ मात्र तथ्य यो हो कि धेरै केटो व्यञ्जनहरु (र मैले धेरै विकसित गरेको छु) मलाई सन्तुष्ट छोड्नुहुन्न र सबै विकल्प र उच्च बोसो सामग्री मलाई (र ग्राहकहरु) एक पेट दुखाइ दिन्छन्। केटो डाइट शरीरलाई "औषधि" खुवाउनु जस्तै हो एक प्रक्रिया को ट्रिगर (केटोसिस-कार्बोहाइड्रेट को सट्टा ईन्धन को रूप मा वसा को उपयोग) यो यसको आनन्द को बारे मा छ।

तर यो मात्र स्वाद कारक छैन। यो उच्च बोसो, मध्यम प्रोटीन, र धेरै कम carb आहार (जो सामान्यतया 70 देखि 75 प्रतिशत बोसो, 20 देखि 25 प्रतिशत प्रोटीन, र 5 देखि 10 प्रतिशत carbs को रूप मा टुटेको छ) वास्तव मा तपाइँ शारीरिक रूप बाट बिरामी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी सुरुमा। एक वा दुई हप्ता को आहार पछि तपाइँ पूर्ण केटोसिस मा प्रवेश गर्नुहुनेछ। तर जब सम्म तपाइँ त्यहाँ पुग्नुहुन्न, चरम थकान (जस्तै कि तपाइँ ओछ्यान बाट बाहिर आउन सक्नुहुन्न) को लक्षण र केटो "फ्लू" हुन सक्छ। केटो "फ्लू" समय हो जहाँ तपाइँको शरीर ऊर्जा को रूप मा केटोन्स को उपयोग गर्न को लागी अनुकूल छ, जो तपाइँ टाउको दुखाई, र एक कुहिरो टाउको संग, बान्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले तपाईंलाई असफलताको लागि सेट अप गर्दछ।

Ketosis कायम राख्न को लागी, तपाइँ एक धेरै कम carb आहार खाने को लागी जारी राख्नु पर्छ। जबकि प्रत्येक व्यक्तिको कार्बोहाइड्रेटको थ्रेसहोल्ड अलिकति फरक हुन्छ (जसलाई तपाईले सँगै जानुहुँदा थाहा पाउनु हुन्छ), यो आहारले लचिलोपनको लागि कुनै ठाउँ छोड्दैन - यो एउटा योजना हो जुन तपाईले असफल बिना नै रहनु पर्छ। (यहाँ 80/20 ब्यालेन्स छैन!)

यो "धोखा" दिन चाहिने व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ, तर यसले डाइटरमा मानसिक टोल पनि लिन सक्छ। एक सामान्य आहार योजना मा जब तपाइँ एक वा दुई दिन को लागी यो बाट टाढा जानुहुन्छ, तपाइँ भर्खरै काठी मा फर्कनुहोस् र फेरि सुरु गर्नुहोस्। केटोको साथ यो त्यो भन्दा बढि छ: तपाईले आफैंलाई केटोसिसमा फर्काउनको लागि स्क्र्याचबाट सुरु गर्न आवश्यक छ, जसले केहि दिन वा हप्ता लिन सक्छ। यसले साँच्चै तपाईलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउन सक्छ र तपाईको कल्याण र आत्म-मूल्यमा मनोवैज्ञानिक टोल लिन सक्छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ)

यो पकाउन साँच्चै गाह्रो बनाउँछ।

यदि तपाइँ एक प्रोटीन प्रेमी हुनुहुन्छ, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो आहार तपाइँको लागी अन्य सबै खाद्य पदार्थहरु लाई हटाउने विचार गरीरहेको छ। तर आहारमा प्रोटिनले कुल क्यालोरीको 20 देखि 25 प्रतिशत बनाउन आवश्यक छ - त्यसैले धेरै अण्डा वा कुखुराको स्तन खाँदा तपाईंलाई यो प्रोटिनको मात्रा सजिलैसँग शीर्ष बनाउन सकिन्छ। (सम्बन्धित: 8 सामान्य केटो आहार गल्तीहरू जुन तपाईं गलत हुन सक्छ)

र सबै कम carb veggies कि तपाइँ चाहानुहुन्छ बिदाइ भन्नुहोस्-किनभने कार्ब्स को प्रत्येक ग्राम गणना र लम्बाई वा फेरि, तपाइँ ketosis बाट बाहिर आउनुहुनेछ। धेरैजसो केटो रेसिपीहरूमा प्रति सेवा 8 ग्राम भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट हुँदैन (र सुकेको जडीबुटी जस्ता चीजहरूले पनि 1 वा 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप्न सक्छ)।

तल्लो रेखा: यदि तपाइँ प्रत्येक खाना र अवयवलाई ठीक मापन र गणना गर्नुहुन्न भने, तपाइँ केटोसिसमा जान वा यसलाई कायम राख्न सक्षम हुनुहुने छैन। र जो कोही मापन र सबै गिनती वरिपरि बस्न चाहन्छ? फेरि, यो आहार साँच्चै खाना पकाउने र खाने को आनन्द लिन्छ। (सम्बन्धित: आहारमा टाँसिनु कुनै सजिलो थियो कि भनेर हेर्नको लागि मैले केटो खानाहरू डेलिभर गरेको थिएँ)

यसले तपाइँलाई पोषक तत्वहरुको कमी छ।

धेरैले केटो डाइटमा तौल गुमाए-तर यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन। यदि तपाइँ प्रशोधित खाद्य पदार्थहरु काटिरहनुभएको छ र तपाइँको कार्ब्स र प्रोटीन लाई सीमित गर्दै हुनुहुन्छ, यो साँच्चै नै यसको आफ्नै मा बोसो खान को लागी गाह्रो छ। जैतून का तेल वा मक्खन सोच्नुहोस्-कती धेरै तपाइँ साँच्चै मा लिन सक्नुहुन्छ? Ketosis मा ती मानिसहरु रगत मा ketones को उच्च मात्रा को कारण भोक मा कमी को अनुभव गर्दछन्, जो तौल घटाउन को लागी सक्षम गर्न सक्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ यसलाई स्वस्थ ढंगले गर्दै हुनुहुन्छ।

फलफूल, तरकारी, दुग्ध, प्रोटिन, अन्न, फलफूल, नट र बीउहरू समावेश गरी सन्तुलित आहार खानुको कारण तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने विभिन्न पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नु हो। तपाईं कम क्यालोरी आहारमा त्यसो गर्न सक्नुहुन्छ *र* सफलतापूर्वक वजन घटाउनुहोस्। जे होस्, केटो आहार मा, अन्न, फलफूल, र फल धेरै धेरै सफा गरीन्छ (जामुन, तरबूज, र स्याउ बिरलै अनुमति दिईन्छ)। यी खाद्य समूहहरु फाइबर, phytonutrients, र भिटामिन ए र सी जस्तै antioxidants सहित पोषक तत्वहरु को एक टन प्रदान केटो dieters पनि कब्जियत को कारण आफ्नो आहार मा फाइबर को कमी को कारण जानिन्छ। (FYI, यहाँ पूरकहरु तपाइँ लिनु पर्छ यदि तपाइँ केटो आहार मा हुनुहुन्छ।)

त्यहाँ सोडियम, पोटासियम, र म्याग्नेसियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स संग समस्याहरू छन्। केटोसिसको समयमा, तपाईंको मृगौलाले अधिक सोडियम र पानी उत्सर्जन गर्दछ, जसले निर्जलीकरण हुन सक्छ। साथै, ग्लाइकोजन (वा भण्डारण ग्लुकोज) को कमी को मतलब शरीर कम पानी भण्डारण गरीरहेको छ। यही कारण हो कि तरल पदार्थ को धेरै पिउने केटो मा महत्वपूर्ण छ, र किन तपाइँ बर्तन को लागी सोडियम को धेरै जोड्नु पर्छ।

त्यहाँ कुनै मिर्गौला, वा सामान्यतया शरीर को लागी हुन्छ, यदि तपाइँ लामो समय को लागी ketosis मा रहन को लागी, वा यदि तपाइँ चक्र मा आहार मा र बाहिर जाने छनौट गर्नुहुन्छ को लागी कुनै दीर्घकालीन अध्ययन छैन। (सम्बन्धित: अधिक विज्ञान सुझाव केटो आहार लामो समय मा साँच्चै स्वस्थ छैन)

यहाँ तल्लो रेखा हो।

सबै साइड इफेक्टहरु र जटिलताहरु संग यो आहार छ, मँ साँच्चै लोकप्रियता यो प्राप्त गरीएको छ आश्चर्यचकित छु-यो धेरै अस्वस्थ र धेरै तरीकाहरु मा अप्रिय छ। (केटोसिसमा जान गाह्रो छ भन्ने तथ्यलाई उल्लेख नगर्नुहोस्, यसको मतलब धेरै मानिसहरूले यसलाई साँच्चै पूरा गर्दैनन्।)

आफ्नो खानेकुरा सफा गर्न चाहने ग्राहकहरूका लागि, म कुनै पनि दिन रातो झण्डाले भरिएको प्रतिबन्धात्मक, सम्भावित खतरनाक आहारको तुलनामा सन्तुलित, पौष्टिक आहार सिफारिस गर्नेछु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्