Low कम कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. कम कार्ब चीज रोटी
• २. ग्रेनोलाको साथ प्राकृतिक दही
• Low. कम कार्ब क्रेप
• Av.अभोकाडो क्रीम
• Quick. द्रुत कद्दू रोटी
• C. नरिवल र चिया पुडिंग

स्वादिलो ​​र पौष्टिक कम कार्ब ब्रेकफास्ट बनाउनु चुनौती जस्तो देखिन्छ तर अण्डाहरूसहितको कफीबाट उम्कन सम्भव छ र आमलेट, कम कार्ब ब्रेड, प्राकृतिक दही जस्ता व्यंजनहरू प्रयोग गरेर दिन सुरु गर्न थुप्रै व्यावहारिक र स्वादिष्ट विकल्पहरू छन्। कम ग्रानोला कार्ब र pates।

कम कार्ब आहारले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ र मुख्यतया राम्रो फ्याटहरूमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूमा आधारित हुन्छ, जस्तै जैतूनको तेल, एवोकाडो, बीउहरू र नटहरू, र अण्डा, कुखुरा, मासु, माछा र चीज जस्ता प्रोटिनको राम्रो स्रोतहरू। थप रूपमा, गहुँको पीठो, जई, चिनी, स्टार्च, चामल र कार्बोहाइड्रेट समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरूको खपत प्रतिबन्ध गर्न आवश्यक छ।

त्यसोभए, खानामा भिन्नता ल्याउन र नयाँ व्यंजनहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्न यहाँ केहि व्यंजनहरू छन् जुन कम कार्बको खानामा बिहानको खाजामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

१. कम कार्ब चीज रोटी

परम्परागत बिहानको रोटीलाई बदल्न धेरै कम कार्ब रोटी व्यंजनहरू छन्। यो नुस्खा सजिलो छ र केवल माइक्रोवेव प्रयोग गरेर बनाउन सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• दही को २ चम्मच;
• १ अण्डा;
• खमीरको १ चम्मच।
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी

तयारी मोड:

काँटाको साथ सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् र रोटीलाई आकार दिन एउटा सानो गिलास जारमा राख्नुहोस्। Minutes मिनेटको लागि माइक्रोवेभ, हटाउनुहोस् र अनमोल्ट गर्नुहोस्। आधा आटा काट्नुहोस् र चीज, कुखुरा, मासु वा ट्यूना वा साल्मन प्याटले भर्नुहोस्। कालो कफी, कफ मिसाएको चिया वा चियाको साथ सेवा गर्नुहोस्।

२. ग्रेनोलाको साथ प्राकृतिक दही

प्राकृतिक दही सुपरमार्केटमा वा घरमा फेला पार्न सकिन्छ, र कम कार्ब ग्रानोलालाई तल बटुल्न सकिन्छ:

सामग्रीहरू:

• ब्राजिल पागल को १/२ कप;
• काजूको १/२ कप;
• हेजलनाटको १/२ कप;
• बदामको १/२ कप;
• सुनहरी फ्लेक्ससीडको १ चम्मच;
• ग्रेटेड नरिवलको table चम्मच;
• Table चम्मच नरिवल तेल;
• स्वादको लागि मीठो, प्राथमिकता स्टेभिया (वैकल्पिक)

तयारी मोड:

प्रोफेसरमा चेस्टनट, हेजलुनट, नरिवल र बदाम प्रशोधन गर्नुहोस् जबसम्म उनीहरू आवाश्यक आकार र बनावट हुँदैन। कन्टेनरमा, कुचिएको खाना फ्याक्ससीड, नरिवल तेल र मिठाईको साथ मिलाउनुहोस्। प्यानमा मिश्रण हाल्नुहोस् र कम ओभनमा १ 15 देखि २० मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्। सादा दहीको साथ बिहानको खाजामा ग्रानोला प्रयोग गर्नुहोस्।

Low. कम कार्ब क्रेप

ट्रायोओका वा स्टार्चको उपस्थितिको कारण क्रिपिओकाको परम्परागत संस्करण कार्बोहाइड्रेटमा धनी छ, तर यसको कम कार्ब संस्करणले फ्ल्याससेड पीठोको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• २ अन्डा;
• Flaxseed पीठो को एक बड़ा चम्मच;
• स्वादको लागि ग्रेटेड चीज;
• ओरेगानो र चुटकी नुन।

तयारी मोड:

एउटा सानो कचौरामा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्, अण्डाहरूलाई राम्रोसँग पिट्नुहोस् जब सम्म सबै चीज समान हुँदैन। तेल वा माखन र ब्राजमा दुबै तर्फबाट फ्रिजिंग प्यानमा राख्नुहोस्। यदि चाहानुहुन्छ भने, चीज, कुखुरा, मासु वा माछा र तरकारीहरू सहित भर्नुहोस्।

Av.अभोकाडो क्रीम

एभोकैडो राम्रो फ्याटमा समृद्ध फल हो, जसले खराब कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र राम्रो वृद्धि गर्दछ, फाइबरमा धनी हुनुका साथै कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ।

सामग्रीहरू:

• १/२ पाकेको एवोकाडो;
• खट्टा क्रीम को दुई बड़ा चम्मच;
• १ चम्चा नरिवलको दूध;
• १ चम्मच क्रीम;
• १ चम्मच निम्बूको रस;
• स्वादको लागि मीठो।

तयारी मोड:

ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस्, मिक्स गर्नुहोस् र शुद्ध वा सम्पूर्ण गहुँ टोस्टमा खानुहोस्।

Quick. द्रुत कद्दू रोटी

नमस्कार र मीठो संस्करणका लागि प्याम्पीट रोटी दुवै बनाउन सकिन्छ, सबै प्रकारको भर्न र चाहनाहरूको साथ संयोजन गर्दै।

सामग्रीहरू:

• पकाइएको कद्दू को g० ग्राम;
• १ अण्डा;
• Flaxseed पीठो को एक बड़ा चम्मच;
• बेकिंग पाउडरको १ चुटकी;
• १ चुटकी नुन;
• Stevia को 3 बूँदाहरू (वैकल्पिक)।

तयारी मोड:

काँटाको साथ कद्दै घुमाउनुहोस्, अन्य सामग्रीहरू थप्नुहोस् र सबै मिश्रण गर्नुहोस्। तेल वा बटरको साथ एक कप ग्रीस गर्नुहोस् र २ मिनेटको लागि माइक्रोवेभमा पिठो हाल्नुहोस्। स्वादको लागि चीजहरू।

C. नरिवल र चिया पुडिंग

सामग्रीहरू:

• चिया बीज को २ grams ग्राम;
• नरिवल दूध को १ 150० मिलि;
• महको १/२ चम्मच।

तयारी मोड:

एउटा सानो कन्टेनरमा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् र राति फ्रिजमा छोड्नुहोस्। हटाउँदा, जाँच गर्नुहोस् कि हलवा मोटो छ र चिया बीउहरूले जेल बनाए। यदि तपाईंलाई मनपर्दछ भने १/२ ताजा काटिएका फलहरू र नटहरू थप्नुहोस्।

पूर्ण--दिनको कम कार्ब मेनू हेर्नुहोस् र निम्न भिडियोहरू हेरेर कम कार्ब डाइटको बखत खान सक्ने अन्य खाद्य पदार्थहरूको बारेमा जान्नुहोस्: